다이어트할 때 절대 피해야 할 음식 TOP10
헉... 진짜 다이어트 결심한 지 딱 하루 됐는데요,
벌써 치킨 생각이 나는 거 있죠? 😭
근데 있잖아요??
제가 예전에 진짜 독하게 8kg 뺐던 시절이 있었거든요!
그때 알게 된 게 뭐냐면...
다이어트는 ‘먹지 말아야 할 음식’을 정확히 아는 게 진짜 핵심이에요!!
📋 목차
🍽️ 다이어트 중인데... 자꾸 배고픈 사람 모여라!
그래서 오늘은요~
제가 경험한 바탕으로 "이 음식들만큼은 진짜 피하자ㅠㅠ" 싶
은 애들 10가지를 콕! 집어서 알려드릴게요ㅎㅎ
너무 맛있어서 자꾸 손이 가는 애들...
하지만 다이어트엔 진짜 독약같은 음식들입니다ㅋㅋ
다이어터라면!! 다 같이 울면서도 피해야 해요... 😅
지금부터 하나하나 알려드릴게요!
다이어트 성공의 지름길은 바로 정보력!!
🍟 1. 감자튀김... 그 짭쪼름의 늪 🥲
감튀... 그냥 이름만 들어도 벌써 군침이 도는 거 있죠?
특히 버거 먹을 때 세트로 주는 그 감튀요!! 🍔🍟
근데 이게 진짜 진짜 최악의 조합이라는 거... 아시죠?
감자+기름+소금+탄수화물 폭탄😭
튀김 기름은 트랜스지방도 많고, 지방 함량이 너무 높아서 먹고 나면 바로 붓기 시작해요ㅠㅠ
특히 저녁에 먹으면 다음날 얼굴이 두 배됨ㅋㅋ
그리고 감자는 혈당지수가 높아서 인슐린 분비 확 올라가거든요.
살이 안 찔 수가 없쥬... 진짜 너무하죠ㅠㅠ
제가 다이어트 처음 시작할 때 제일 먼저 끊은 게 바로 감튀였어요.
안 먹기 시작하니까 붓기 싹 빠지는 거 있죠??
지금 생각하면...
그동안 내가 감자튀김한테 속고 살았구나 싶더라구요 ㅠㅠ
대체할 수 있는 간식으로는 고구마 구이 진짜 강추!!
단맛도 있고 포만감도 굿굿 👍
감자튀김 대신 고구마... 간단하지만,
이 작은 차이가 다이어트 성패를 나눠요ㅎㅎ
🍟 감자 vs 고구마 비교표
| 항목 | 감자튀김 | 고구마 구이 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 높음 (100g당 약 310kcal) | 낮음 (100g당 약 110kcal) |
| 포만감 | 낮음 | 높음 |
| 지방 함량 | 높음 | 거의 없음 |
🍠 감튀 말고 고구마로 갈아타자!
🍕 2. 피자... 어헝 거어 어 치즈 유혹 😭
피자... 그냥 단어만 들어도 침샘 폭발 안 해요?
저는 진짜 치즈 녹는 소리만 들어도 흔들려요ㅠㅠ
특히 배달앱에서 "오븐에서 갓 나왔어요" 이런 멘트 뜨면
그 순간... 정신 놓고 시켜버림ㅋㅋ
근데 문제는요, 이게 진짜 다이어트에는 핵폭탄 급이에요...
도우+치즈+토핑+소스 이 조합은 살찌기 딱 좋음😵💫
게다가 한 조각만 먹는 사람 있어요? 없죠??
한 판은 기본이잖아요...ㅎ
제가 다이어트할 때 제일 힘들었던 유혹 중 하나가 바로 피자였어요!
친구들이 모이면 무조건 피자+콜라였거든요🍕🥤
그때 꾹 참으면서 닭가슴살 피자 만들어 먹었던 기억이 아직도 생생해요ㅋㅋ
요즘은 닭가슴살로 만든 저탄수 피자도 많으니까 진짜 다이어터들에겐 희소식이에요!👍
피자 생각날 땐 무조건 대체식으로 가야 해요!
진짜 안 그러면 한 번 무너지면 주르륵 무너져요ㅠㅠ
🍕 일반 피자 vs 저탄수 피자 비교
| 항목 | 일반 피자 | 저탄수 피자 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 한 판 약 2000kcal 이상 | 한 판 약 600~800kcal |
| 탄수화물 | 고탄수 | 저탄수 |
| 포만감 | 낮음 | 높음 |
🍗 닭가슴살 피자도 맛있단 말이야!!
🍜 3. 라면... 야식의 왕👑
진짜 라면은 밤 11시에 제일 맛있는 거 다들 아시죠??ㅋㅋ
특히 비 오는 날에 라면 끓이고 김치 딱 올리면... 와 그냥 행복 그 자체임ㅠㅠ
근데 라면이 다이어트에 안 좋은 이유는 너무 많아요!
첫째는 나트륨 폭탄!!!
하루 권장량 나트륨이 2000mg 정도인데요,
라면 하나에 거의 다 들어있어요 헐...😨
두 번째는 탄수화물 함량!
면이 거의 정제 탄수화물이라서 혈당 확 올라감요 ㅠㅠ
거기다 스프까지 싹 넣고 먹으면 기름, 조미료, 나트륨 종합세트!!
제가 다이어트할 때 라면 땡기면요...
그냥 미역국 끓여서 김가루 뿌려 먹었어요.
대체품으로는 최고였어요!
그때 미역국에 삶은 달걀 넣어 먹었는데 의외로 진짜 든든하고 짱맛임ㅎㅎ
🍜 라면 vs 대체 음식 비교
| 항목 | 일반 라면 | 미역국 or 곤약면 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 약 500~600kcal | 100~150kcal |
| 나트륨 | 매우 높음 | 낮음 |
| 포만감 | 낮음 (금방 배고픔) | 높음 |
🍲 라면 끊기 힘들면 곤약면으로 바꿔봐요!
🍰 4. 케이크랑 디저트들... 달달한 배신자들 💔
솔직히 말해봐요...
생일 파티에서 케이크 안 먹고 버틸 수 있는 사람 있나요?? 😭
저는요... 초코케이크 한 입 먹으면 눈물 나요 너무 맛있어서 ㅠㅠ
근데 다이어트할 땐 이게 진짜 진짜 문제에요.
설탕+버터+생크림 조합은 살찌는 3대장🥲
단맛은 중독성 강해서 한 조각 먹고 멈출 수가 없거든요...?ㅋㅋ
특히 마카롱 같은 고당류 디저트는 당 흡수 속도도 빨라서 혈당 확 오르고,
지방으로 저장되기 딱 좋아요 😢
제가 생각했을 때... 가장 악마 같은 음식이 이 디저트류에요 진짜로ㅋㅋ
그래도 포기할 수 없잖아요?
그래서 저는 단맛이 땡길 땐 요거트+블루베리 조합 먹었어요!!👍
당도 낮고, 포만감도 있고, 무엇보다 색감도 예뻐서 기분까지 좋아짐ㅎㅎ
🍰 디저트 vs 요거트 간식 비교
| 항목 | 일반 디저트 | 플레인 요거트+베리 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 200~400kcal (작은 조각) | 150kcal 내외 |
| 당류 | 높음 | 낮음 |
| 영양 | 거의 없음 | 단백질 & 항산화 풍부 |
🍓 단 게 땡기면 요거트+과일로 충분해요!
🧃 5. 가짜 건강음료들... 다이어트 음료인 줄 알았지? ㅋ
헬스장 다니는 친구가 주스 한 병 마시고 있길래…
“오~ 다이어트 음료야?” 했더니,
“그냥 갈아서 마시는 거니까 건강하지 않을까?” 이러더라구요ㅋㅋㅋ
진짜 반전이에요!
100% 착즙, 비타민워터, 심지어 스무디까지... 다이어트에 좋다고 속았는데ㅠㅠ
이런 음료 대부분은 설탕 함량이 엄청 높아요! ㅠㅠ
특히 “무지방”, “0칼로리” 라고 해도 인공감미료 들어가면 식욕을 더 자극할 수 있대요...
함정이 너무 많음!
실제로 제가 다이어트 초기에 비타민워터 하루에 2병씩 마셨는데 살이 오히려 찐 거 있죠?? 🤯
그 후로는 물에 레몬 몇 조각 넣어서 레몬수 마셨는데 포만감도 생기고 진짜 좋았어요ㅎㅎ
물 마시기 힘들 땐 민트잎, 오이, 자몽 같은 거 넣어서 맛수 만들면 지겹지 않아요!
음료는 마시는 음식이라는 걸 꼭 기억해야 해요. 뭘 마시느냐도 다이어트의 핵심!!
🧃 건강 음료 vs 진짜 건강한 물
| 항목 | 비타민워터/스무디 | 레몬수/디톡스 워터 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 150~250kcal | 거의 0kcal |
| 당류 | 높음 (설탕 또는 과일당) | 없음 |
| 식욕 영향 | 자극 가능 | 식욕 억제 가능 |
💧 레몬수 한 잔이 주는 포만감, 진짜임!
🥪 6. 편의점 샌드위치... 뭔가 있어 보이지만 실상은 🙄
아침에 바쁠 때! 점심시간에 시간이 없을 때!
뭔가 간단하고 든든한 게 필요할 때!
그럴 때 우리 손이 먼저 가는 게 뭐다?
바로 편의점 샌드위치ㅠㅠ
겉으로 보기엔 ‘헬시푸드’ 같은 느낌인데…
이게 진짜 함정이에요😱
흰 식빵+마요네즈+햄+소스+설탕 들어간 피클...
이건 거의 고급 탄수화물 폭탄이라고 보면 돼요!
칼로리도 보통 350~450kcal인데요,
이게 포만감은 낮고 혈당만 확 올리는 최악 조합...ㅠㅠ
제가 예전에 출근길마다 샌드위치 하나씩 먹었는데요,
오히려 점점 더 빨리 배고파지고 과자까지 추가로 먹게 되더라구요ㅋㅋ
그 이후로는 삶은 달걀+아보카도+닭가슴살 슬라이스 같은 재료로 직접 도시락 샌드 만들어 먹었어요. 진짜 개이득!
요즘은 저탄수 곡물빵도 많고, 닭가슴살 스프레드도 나오니까 대체재가 진짜 많아요👍
🥪 편의점 샌드위치 vs 홈메이드 샌드위치
| 항목 | 편의점 샌드위치 | 홈메이드 샌드위치 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 약 400kcal | 약 250~300kcal |
| 단백질 | 낮음 | 높음 |
| 포만감 | 낮음 | 높음 |
🥑 아보카도+닭가슴살=최강 조합!
📌 글을 마치며
헥헥... 여기까지 따라온 다이어터분들 진짜 대단해요!!!👏👏👏
처음에 다이어트 시작하면 뭘 먹어야 할지보다,
뭘 안 먹어야 할지가 더 중요하잖아요?
오늘 소개한 음식들은 정말 하나같이 유혹도 강하고, 맛도 좋지만...
살로 가는 지름길이라는 거 꼭꼭 기억해주세요!
한 번쯤 먹었다고 실패한 거 아니에요ㅎㅎ
중요한 건 ‘습관’이니까요!!
다이어트는 평생 관리라 생각하면, 너무 조급해하지 않아도 되더라구요!
작은 변화부터 차근차근~
저도 처음엔 매번 유혹에 무너지고, 치킨 한 마리 혼자 다 먹고 울기도 했지만ㅋㅋ
지금은 유연하게 조절하는 중이에요!
우리 같이 예쁘고 건강한 몸 만들어가요💕
진짜 진짜 응원해요!!
혹시 궁금한 거 있으면 댓글로 물어봐줘요ㅎㅎ
경험에서 나온 꿀팁 아낌없이 나눠줄게요!