출산 후 다이어트 진짜 되는 팁 모음

출산하고 나니까 진짜 몸무게 내려가는 건 둘째치고,

몸이 너무 무거운 느낌 들지 않아요? ㅠㅠ

 

저는 솔직히 아기 낳고 나면 살은 그냥 쑥 빠지는 줄 알았거든요?ㅋㅋ

그런데 왠걸요~ 현실은 말도 안 되게 안 빠지고, 오히려 더 찐 느낌 들었어요!

 

그래서 제가 직접 해보고 효과 있었던 다이어트 팁들! 한 번 정리해봤어요.

아기 키우면서 살 빼는 거, 진짜 쉬운 일은 아니지만,

그래도 방법은 있더라구요😌

 

같이 해봐요!ㅋㅋ 오늘 글에서는 출산 후 다이어트에 도움이 됐던 루틴,

식단, 생활습관까지 싹 다 모아봤어요✌️

📋 목차

• 왜 살이 잘 안 빠질까?
• 산후 다이어트는 언제부터?
• 수유하면서도 살 빠지는 방법!
• 식단은 어떻게 해야 할까?
• 운동은 무조건 해야 해요!
• 출산맘 리얼 후기도 있어요 ㅎㅎ
• ❓ FAQ
• 글을 마무리하며

왜 살이 잘 안 빠질까?

출산하고 나면 다이어트가 진짜 말처럼 쉽게 안 되더라구요... ㅠㅠ

저도 처음엔 의욕 넘치게 시작했는데, 몸이 잘 안 따라줘서 당황했어요!

 

그 이유 중 하나가 바로 ‘호르몬 변화’ 때문이래요!

에스트로겐이 줄고 프로락틴이라는 수유 관련 호르몬이 늘어나면서 지방이 쉽게 안 빠진대요.

 

그리고 잠을 잘 못 자는 것도 한 몫 해요…ㅠㅠ

수면이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고,

그렐린(식욕 호르몬)은 늘어나서 더 먹게 된다더라구요?!

 

그 외에도 출산 후엔 움직임이 확 줄고,

체력이 떨어지니까 전보다 활동량이 낮아지는 것도 원인 중 하나예요.

그러니까 너무 자책하지 말아요 우리! 😭

📊 출산 후 살이 안 빠지는 이유 정리

이유	설명
호르몬 변화	지방 축적 촉진, 대사 느려짐
수면 부족	식욕 증가 & 포만감 감소
활동량 감소	운동 부족으로 체지방 증가

 

이제 왜 살이 안 빠지는지 이해가 좀 되시죠?

다음은 언제부터 다이어트를 시작하면 좋을지 알려드릴게요😊

산후 다이어트는 언제부터?

이건 진짜 사람마다 케바케예요!

저는 산후 6주 지나고 나서부터 조금씩 시작했는데요~

 

보통 산후조리 기간인 6~8주는 무리한 운동은 피하는 게 좋대요.

몸이 아직 회복 중이라 무리하면 오히려 건강 해칠 수도 있대요ㅠㅠ

 

그래도 가벼운 스트레칭이나 산책은 괜찮더라구요!

저는 낮에 아기랑 유모차 끌고 동네 한 바퀴 돌면서 조금씩 움직였어요ㅋㅋ

 

운동을 제대로 하려면, 산부인과에서 진료받고

의사쌤이 “괜찮아요~” 해줘야 시작하는 게 제일 좋아요😉

🗓️ 산후 다이어트 시작 타이밍

기간	추천 활동
0~6주	휴식, 스트레칭, 짧은 산책
6~12주	걷기, 요가, 골반 운동
12주~	홈트, 근력운동, 유산소

 

나의 느낌으로 말하자면, 몸이 편하고 개운하다면 조금씩 해봐도 괜찮았어요.

근데 몸이 무겁고 아프다? 그럼 무조건 쉬어야 해요ㅠㅠ

수유하면서도 살 빠지는 방법!

수유 중에는 칼로리 많이 쓰니까 자동으로 살 빠진다는 말도 있잖아요~?

근데… 그거 반만 맞는 얘기예요ㅋㅋ

 

수유는 하루 평균 500kcal 정도 쓴다는데,

배가 고파서 폭식하게 되면 말짱 도루묵이거든요😂

 

그래서 전 ‘간헐적 단식’ 느낌으로 야식 끊고,

하루 세끼만 먹되 건강하게 챙겨 먹었어요! 군것질은 하루 1번으로만 줄였구요!

 

또 수유 중에는 수분 보충이 진짜 중요해요!

물 많이 마셔야 모유도 잘 나오고, 배도 덜 고파서 과식 예방에도 도움 돼요 ㅎㅎ

💧 수유 중 다이어트 실천법

방법	설명
수분 섭취	하루 2L 이상 물 마시기
식사 패턴	간식 줄이고 정식 위주 식사
칼로리 조절	필요 영양소 중심으로 구성

 

수유하면서도 건강하게 살 뺄 수 있어요~

저도 효과 봤으니까요! 다음은 진짜 중요한 식단 이야기로 넘어가볼게요😉

식단은 어떻게 해야 할까?

출산 후엔 진짜 먹는 게 제일 중요해요.

무조건 굶는 건 절대❌ 안돼요! 저는 굶었다가 모유도 줄고, 기운도 없고… 진짜 힘들었거든요 ㅠㅠ

 

그래서 저는 ‘덜 먹는 게 아니라 잘 먹자’ 전략으로 갔어요!ㅋㅋ

칼로리는 낮추고, 영양은 채우는 식단으로 바꿨죠~

 

특히 단백질은 꼭 챙겨 먹었어요!

삶은 달걀, 닭가슴살, 두부 같은 거 매일 먹었고요,

과일 대신 오트밀이랑 요거트도 자주 먹었어요🍽️

 

그리고 야채 많이 넣은 미역국이나 나물 반찬 위주로 먹으니까 포만감도 좋고, 변비도 덜하더라구요ㅎㅎ

🥦 출산 후 추천 식단표

끼니	메뉴 예시
아침	현미밥 + 미역국 + 계란찜
점심	닭가슴살 샐러드 + 삶은 고구마
저녁	두부조림 + 나물 반찬 + 미소된장국

 

이 식단대로 딱 맞춰 먹진 못해도,

이런 식으로 방향 잡고 조금씩 따라 하면 확실히 체중이 줄더라구요🤭

운동은 무조건 해야 해요!

이건 너무 당연하지만… 진짜 운동이 핵심이에요!ㅋㅋ

저는 출산하고 3개월쯤 지나고부터 ‘홈트’ 시작했어요!

 

아기 옆에 재워두고 짧게 10분만이라도 유튜브 보면서 따라했는데,

이게 은근 효과 짱이더라구요?!

 

특히 ‘골반교정 스트레칭’이랑 ‘복부 코어 운동’은 필수!!

출산하면서 벌어진 근육들을 다시 붙여줘야 배가 쏙 들어가요💪

 

그리고 걷기 운동도 진짜 좋아요!

유모차 밀고 동네 돌기만 해도 운동이 되더라구요~ 애랑 나랑 둘 다 힐링ㅋㅋ

🧘‍♀️ 출산 후 운동 루틴

운동	시간
걷기	30분 (매일)
골반 스트레칭	10분 (매일)
복부 코어 운동	10분 (3회/주)

 

짧게라도 매일 하면 확실히 달라져요!!

저도 처음엔 숨차고 힘들었는데,

한 달 지나니까 확실히 다리도 가벼워지고 배도 슬슬 들어갔어요ㅎㅎ

출산맘 리얼 후기도 있어요 ㅎㅎ

이건 제가 맘카페에서 진짜 도움 많이 받은 후기들이에요!

다들 고생 많더라구요~ 공감 백배😭

 

👩‍🍼 “출산 6개월 됐는데, 수유만으로 7kg 빠졌어요!

대신 야식은 절대 안 먹었어요!”

 

👩 “아기 낮잠 자는 시간에 홈트 15분씩 했더니 한 달에 3kg 감량!

유산소보다 스트레칭 위주가 덜 힘들고 좋더라구요~”

 

👩‍👧 “산후조리원에서 배운 식단 따라하니까

변비도 해결되고 살도 조금씩 빠지더라구요!”

 

다들 하나같이 공통된 얘기 하는 게,

‘작은 루틴이라도 매일 꾸준히!’ 이게 포인트였어요👍

 

자~ 이제 마지막 파트로 넘어가볼게요!

다음에는 궁금했던 자주 묻는 질문들(F.A.Q) 정리해드릴게요❓

그다음은 총정리까지 쭉 갑니다~!!

FAQ

Q1. 출산하고 나면 언제부터 다이어트해도 될까요?

A1. 보통은 6주 이후부터 가능하다고 해요!

병원 진료 후 몸 상태 체크하고 시작하는 게 좋아요😊

 

Q2. 수유 중인데 굶어도 괜찮을까요?

A2. 굶는 건 절대❌ 모유량 줄고, 건강에도 안 좋아요!

대신 건강식으로 칼로리 조절하면 좋아요~

 

Q3. 아기 키우면서 언제 운동해요?

A3. 저는 아기 낮잠 잘 때 짧게 10~15분씩 홈트했어요ㅋㅋ

작게라도 매일 하니까 효과 있더라구요!

 

Q4. 산후 다이어트 식단, 간단하게 추천해줘요!

A4. 미역국+현미밥+나물, 점심엔 닭가슴살+고구마,

저녁엔 두부나 나물 반찬 위주로 구성하면 딱이에요😋

 

Q5. 물 많이 마시면 진짜 도움 되나요?

A5. 네! 수유량 증가, 식욕 억제, 붓기 완화에도 도움돼요~

하루 2L 목표로 마셔보세요💧

 

Q6. 다이어트 중인데 변비가 너무 심해졌어요ㅠㅠ

A6. 물+야채+유산균 챙기면 좋아요!

특히 김치, 미역, 사과 같은 식이섬유 풍부한 거 추천이요✨

 

Q7. 밤에 너무 배고파요… 야식 먹어도 될까요?

A7. 가능한 한 과일이나 삶은 계란, 저지방 요거트로 대체해보세요!

야식은 습관되면 더 찌더라구요ㅠㅠ

 

Q8. 홈트 영상 뭐 보세요?

A8. 저는 “다노TV 홈트”랑 “ThankyouBUBU” 즐겨봐요!

10분 짜리 영상도 많고 쉽고 재밌어요💃

 

글을 마무리하며

출산 후 다이어트… 말은 쉬워도, 실제로 해보면 진짜 진짜 쉽지 않죠ㅠㅠ

저도 하루에 열 번은 포기하고 싶었어요.

하지만 아기 낳고 나서도 내 몸을 아껴주는 게 결국 가족을 위한 길이더라구요😊

 

“언제 다시 내 몸 돌아올까…” 걱정하지 마세요! 천천히,

그리고 꾸준히 하면 반드시 돌아와요.

 

저도 3개월은 진짜 체중 변화 없어서 눈물 났었는데요,

어느 날 문득, 바지가 헐렁해졌더라구요!ㅋㅋ

 

이번 글에서는 제가 직접 해보고 효과 있었던 다이어트 팁들,

식단, 운동 루틴까지 진짜 솔직하게 다 공유했어요.

 

뭐든지 욕심 부리지 말고, 오늘 하루 할 수 있는 것부터 하나씩 해보는 게 제일 중요해요.

 

그리고 혹시 실패해도 괜찮아요!

매일매일이 도전이고, 오늘이 그 시작이면 충분하답니다💖

우리 엄마니까 더 강하잖아요? 같이 힘내봐요!!

💪 오늘도 고생 많았어요, 진짜 최고예요!

다이어트는 같이 하면 더 쉬워요~ 댓글로 서로 응원해요!!

🎯 오늘의 요점

• ✔️ 출산 후 다이어트는 무리하지 않고 천천히 시작해야 해요!
• ✔️ 수유 중이라도 건강하게 조절하면 살 빠질 수 있어요~
• ✔️ 식단은 단백질+야채 위주로, 칼로리 낮추고 포만감 높이기!
• ✔️ 운동은 걷기+스트레칭부터! 홈트로 짧게 시작해도 효과 있어요👍
• ✔️ 하루 10분! 작은 루틴이 모이면 내 몸이 달라져요!
• ✔️ 엄마도 사람입니다…♥ 너무 무리하지 말고 나를 챙겨주세요!