본문 바로가기

분류 전체보기103

수면과 체중의 상관관계: 살이 붙는 과학적 이유 밤새 뒤척였더니 다음 날 이상하게 과자 손이 더 자주 가더라구요!ㅋㅋ 그런 날은 점심 후에 당 떨어지는 느낌 심해지고,괜히 달달한 음료 찾게 되지 않나요? 저만 그런 거 아니죠? ㅎㅎ 요즘 다이어트 & 체중 관리 이야기할 때 필수로 껴야 하는 게 바로 수면이래요.칼로리 계산이나 운동 루틴만 보다가 정작 밤잠 관리 놓치면,호르몬이 장난 아니게 흔들려서 식욕 괴물 모드 ON 되거든요. ㅠㅠ 그래서 오늘은 수면과 체중의 상관관계를 아주 촘촘하게 풀어볼게요.일상에서 바로 적용 가능한 루틴까지 정리했어요.2025년 기준으로 이해하기 쉽게 다듬었구요!📋 목차🛌 수면과 체중의 기본 개념🧪 호르몬과 대사의 연결고리🌙 수면 단계별 영향과 식욕📚 수면 시간·규칙성과 연구🧭 잠루틴, 식사 타이밍, 운동🛠️ 실천.. 2025. 9. 1.
몸매 라인 살리는 홈트 운동 루틴 2025년 헬스장 갈까 말까 망설이다가 결국 집콕으로 굳어버린 날 있죠 ㅎㅎ저는 그런 날에 더 라인을 챙기려고 홈트 루틴을 딱 정해두고 돌려요.은근 꾸준함이 답이더라구요! 이번 글은 “어떤 순서로 해야 라인이 예쁘게 잡히냐”를 정리했어요.상체·하체·코어 밸런스 맞추고, 체지방 태우는 흐름까지 한 번에 들어가요. 루틴은 워밍업 → 기술 동작(폼 교정) → 메인 근력 → 메트콘/인터벌 → 쿨다운 흐름이에요.사실 이 순서만 지켜도 결과가 다르게 나와요.내가 생각 했을 때 이 순서가 몸이 가장 안전하고 예쁘게 바뀌는 길이었어요.📋 목차🧩 루틴 전체 구성과 원리🚀 체지방 태우는 유산소 설계🏋️‍♀️ 라인 잡는 근력 루틴(상·하체)🌪️ 코어·자세 교정 스트레칭🕒 일주일 스케줄·시간표🍽️ 식단·회복·부상예방 팁❓ .. 2025. 8. 30.
식욕 줄이는 심리 훈련 루틴 모음 다이어트가 망가질 때마다 이상하게 같은 패턴 반복되죠.일단 스트레스 받고, 단짠 찾고, 밤에 냉장고 앞에서 멍… ㅠㅠ 그 사이에 마음은 이미 “한 입만…” 외치고 있더라구요!이 글은 식욕을 ‘힘으로 눌러 참는 방법’ 말고, 똑똑하게 낮추는 심리 훈련을 모아서 한 번에 정리했어요.일상에서 바로 써먹는 루틴 위주로 챙겨드릴게요 ㅎㅎ 핵심은 두 가지예요.첫째, 식욕을 일으키는 신호(트리거)를 알아차리고 끊기.둘째, 신호가 와도 반응을 유예하고 다른 행동으로 바꾸기. 말은 쉽지만 패턴만 잡히면 진짜 편해져요.아래 목차에서 궁금한 파트부터 골라 읽어도 전혀 문제 없어요.ㅋㅋ 필요하면 표랑 체크리스트도 같이 넣어뒀어요!식욕 억제하는 심리 훈련법 목차📋 목차🍓 식욕은 왜 생기나요?🧠 조건반사 끊기 훈련🕒 시그.. 2025. 8. 29.
혼밥 다이어트 식단표 7일 꿀팁 가이드 혼자 밥 챙겨 먹으면서 살도 빼고 건강까지 챙기는 거… 말만 들어도 빡세 보이죠ㅎㅎ 그래도 방법만 알면 생각보다 간단했어요! 저는 1인 가구라서 주방도 좁고, 냉장고도 아담하고, 설거지는 더 싫고 ㅋㅋ그래서 한 번 장보고 일주일 돌려 쓰는 혼밥 식단을 연구해서 몸으로 시험해봤는데요,2025년 기준으로 제 라이프에 딱 맞게 굴러가더라구요! 칼로리 계산 최소화, 단백질 우선, 냉동·실온 보관 루틴, 10분 컷 레시피, 편의점/배달 안전지대까지묶어서 정리했어요. 읽고 바로 적용할 수 있게 표랑 버튼도 빵빵하게 넣었구요!사과의 모든 것📋 목차🍴 혼밥 다이어트 인트로 & 원칙🧬 칼로리·단백질 계산법👜 장보기 리스트 & 보관 요령⏱ 10분 완성 레시피 모음🏪 편의점·배달 선택 가이드🗓 7일 식단 캘린더 .. 2025. 8. 27.
다이어트 이후 요요 없이 계속 가는 체중 유지 루틴 다이어트 끝나고 나서가 진짜 시작이더라구요!감량은 어떻게든 했는데요!, 그 다음에 요요 없이 꾸준히 유지하는 게 훨씬 까다롭더라구요 ㅋㅋ 요즘 주변에서도 "관리 어떻게 하냐" 물어보는 분들 많아서,제가 쓰는 루틴이랑 실패도 해보고 성공도 했던 생생 팁들을 한 번 쫘악 정리해봤어요. 특별한 비법이라기보다는 매일 굴리는 작은 습관들이 모여서 몸을 지켜주는 느낌이에요.한 번에 뭔가 바꾸려다 지치지 말고, 오늘 딱 하나만 해도 진짜로 달라지거든요.같이 천천히, 근데 단단하게 가보면 좋아요 ㅎㅎ 📋 목차🧠 다이어트 후 시작되는 마음가짐과 셋업🥗 유지 식단의 골격: 배고프지 않은 루틴🚶 운동·NEAT·루틴: 적당히 꾸준히😴 수면·스트레스·호르몬 관리🍽️ 외식·회식·여행: 무너짐 방지 공식📊 체중계·데이.. 2025. 8. 26.
다이어트 실패 원인과 해결법 2025년 안녕하세요! 카페 라떼 사랑꾼이라 아침부터 달달이 찾다가ㅋㅋ 또 야식 유혹에 흔들리곤 했어요. 한때는 주말마다 러닝 하고도 체중이 그대로라 멘붕 왔고,ㅠㅠ PT 받아도 식단 틀리면 무용지물이라는 걸 몸으로 배웠답니다.내가 생각 했을 때 가장 큰 포인트는 “왜 실패했는지”를 현미경처럼 쪼개서 보고 바로잡는 거더라구요! 그래서 오늘은 실패 사례를 생생하게 정리하고,제가 고쳐본 피드백 루틴을 그대로 풀어볼게요. 2025년 기준으로 업데이트했고, 과학적 근거도 같이 엮었어요.오해 없게 디테일하게!📋 목차🔎 실패 패턴 진단하기🥗 식단 흔한 오류와 수정 팁🏃 운동 착각과 효과 내는 루틴🧠 심리·습관 리셋 전략🌙 생리주기·수면·스트레스 관리✅ 리바운드 없는 체크리스트❓ FAQ🔎 실패 패턴 진단하기“식단은.. 2025. 8. 24.
글루텐 프리 다이어트 효과 총정리 2025년 요즘 다이어트 얘기하면 글루텐 프리가 꼭 나오더라구요!근데 진짜 체중 감량에 도움이 되는지, 아니면 그냥 유행 타는 건지 헷갈렸어요. 저처럼 궁금했던 분들 많죠? ㅎㅎ 그래서 정리 깔끔하게 해봤어요. 먼저 선을 딱 그어볼게요.글루텐 프리(gluten-free)는 원래 셀리악병이나 밀 알레르기, 비(非)셀리악 글루텐 민감성처럼의학적으로 필요한 분들이 반드시 지켜야 하는 식사법이에요. 다이어트를 위한 필수 코스는 아니고, 체중 관리에 관해서는 과학적으로 따져볼 포인트가 많아요.그래서 오늘은 “진짜 효과가 있는지”, “누구에게 맞는지”, “한국식 식단에서 어떻게 적용하는지”까지 쭉! 정리했어요. 표기, 성분, 외식까지 디테일이 많아서 처음엔 복잡하게 느껴질 수 있는데요!읽다 보면 “아~ 이래서 다들 헷갈렸구나.. 2025. 8. 23.
생리 기간 전후 살찐 이유? 물살·호르몬 총정리 안녕하세요, 저처럼 생리 전만 되면 몸이 퉁퉁 붓고 체중계 숫자에 화들짝 놀라는 분들 많죠ㅎㅎ 저는 그 숫자만 보면 마음이 먼저 무너졌는데요! 그래서 오늘은 생리 기간 체중 증가의 진짜 원인을 하나씩 아주 편하게 풀어서 적어보려구요.“나 갑자기 살찐 거야?” 싶은 걱정, 과연 사실일까요? ㅋㅋ 결론부터 말하면, 대부분은 지방이 아니라 수분 저류와 내용물 증가예요.호르몬이 바뀌면서 물을 끌어당기고, 배변 리듬이 흔들리고, 탄수화물 땡김이 확 올라가니까요. 이 흐름을 맥락으로 이해하면, 체중계 숫자에 휘둘리지 않고 루틴도 덜 흔들려요.저 혼자만의 비밀 노트처럼, 챙겨두면 든든한 팁들 가득 담았어요! 읽으면서 “내 패턴은 이렇구나” 하고 체크해보면 훨씬 편해져요.중간중간 표로 정리해서 가독성도 챙겼구요.자 그.. 2025. 8. 20.
장 건강과 다이어트의 진짜 관계 설명 다이어트 얘기하면 다들 칼로리부터 떠올리죠?근데 요즘 저는 장 건강이 체중에 얼마나 큰 영향을 주는지 뼈저리게 느끼고 있어요.배가 편안해야 식욕도 차분해지고, 변비 안 오면 붓기부터 다르게 느껴지더라구요! 저는 20대 직장인인데요, 회의 많은 날엔 스트레스랑 간식이 폭주 ㅠㅠ그러다 장이 예민해지면 다음날 얼굴이 퉁퉁… 그래서 진짜 기본부터 바꿔봤어요. 식이섬유 챙기고, 발효식품 늘리고, 수면 고치고, 가볍게 걷기 추가했는데 허리 라인이 조금씩 돌아왔어요.ㅎㅎ 작은 습관이 쌓이니 의외로 몸이 바로 반응하더라구요! 내가 생각 했을 때 장은 다이어트에서 ‘메인 엔진’ 같아요.음식 흡수 조절, 포만감 신호, 염증 반응, 물 대사까지 모두 장을 거쳐가니까요. 오늘은 제가 실제로 해보고 정리한 장 건강과 체중 관리.. 2025. 8. 16.
신진대사 높이는 다이어트 가이드! 식단·운동·습관 안녕하세요! 요즘 진짜 많이 물어보시더라구요,“왜 같은 양을 먹는데 나는 더 쉽게 붓고 쉽게 살이 붙을까?” ㅎㅎ저도 예전엔 아침마다 몸무게 보면서 ㅠㅠ 했었어요. 그러다 신진대사 구조를 이해하고 식단, 운동, 생활 루틴을 아주 조목조목 바꾸니까 체감이 확 달라졌어요.하루 종일 몸이 덜 처지고, 손발이 뜨끈해지고, 저녁 배고픔이 덜하고, 체지방률이 서서히 내려가더라구요.깔끔하게 정리해줄게요! 여기서는 탄단지 비율, NEAT(일상 활동량), 근력+인터벌, 수면·스트레스, 호르몬, 보충제,실전 플랜을 한 번에 묶어서 알려드릴게요. 딱 보고 바로 써먹을 수 있게 표랑 버튼도 잔뜩 넣었어요 ㅋㅋ 읽기 전 심호흡 한 번 하고, 오늘부터 내 몸의 엔진을 켜보자구요! “한 끗” 차이가 연비를 바꾸는 것처럼,신진대사.. 2025. 8. 15.

티스토리툴바