홈트6 몸매 라인 살리는 홈트 운동 루틴 2025년 헬스장 갈까 말까 망설이다가 결국 집콕으로 굳어버린 날 있죠 ㅎㅎ저는 그런 날에 더 라인을 챙기려고 홈트 루틴을 딱 정해두고 돌려요.은근 꾸준함이 답이더라구요! 이번 글은 “어떤 순서로 해야 라인이 예쁘게 잡히냐”를 정리했어요.상체·하체·코어 밸런스 맞추고, 체지방 태우는 흐름까지 한 번에 들어가요. 루틴은 워밍업 → 기술 동작(폼 교정) → 메인 근력 → 메트콘/인터벌 → 쿨다운 흐름이에요.사실 이 순서만 지켜도 결과가 다르게 나와요.내가 생각 했을 때 이 순서가 몸이 가장 안전하고 예쁘게 바뀌는 길이었어요.📋 목차🧩 루틴 전체 구성과 원리🚀 체지방 태우는 유산소 설계🏋️♀️ 라인 잡는 근력 루틴(상·하체)🌪️ 코어·자세 교정 스트레칭🕒 일주일 스케줄·시간표🍽️ 식단·회복·부상예방 팁❓ .. 2025. 8. 30. 다이어트할 땐 몸무게보다 체지방률을 봐야 하는 이유 솔직히 저도 예전에 다이어트 시작할 때는 매일 아침 일어나서제일 먼저 하는 게 체중계 올라가는 거였거든요 ㅋㅋ 근데 신기하게도 어느 순간부터 몸무게가 줄지 않아도 몸이 달라지는 거예요!그때부터 알았죠, 아~ 이게 체지방률이 줄어드는 거구나 하고요. 그래서 오늘은 우리 다이어터 친구들한테 꼭 해주고 싶은 얘기,“몸무게가 전부가 아니고, 체지방률이 진짜 중요하다!”라는 주제로 수다 떨어보려구요. 혹시 이런 경험 있나요? 다이어트 열심히 하는데 몸무게는 그대로라서 좌절했던 적…ㅠㅠ 근데 주변 사람들이 “살 빠졌네?”라고 할 때, 진짜 희열 느끼죠? 그게 바로 체지방이 줄었기 때문이에요! 저는 그거 몰랐을 때는, 체중계만 믿다가 멘탈 터졌거든요…ㅎㅎ그래서 오늘은, 몸무게에만 목매지 말고 체지방률로 몸의 변화를 .. 2025. 8. 9. 다이어트할 때 근손실 안 오는 방법 모음 진짜진짜 다이어트 중에 제일 속상한 거... 뭔지 아세요??바로 살은 빠지는데 근육까지 같이 빠지는 그 상황ㅠㅠ저도 그랬어요… 뭔가 몸무게는 줄었는데거울 보면 왜소하고 맥 빠져 보이고… 살짝 서러웠거든요 ㅎㅎ그래서 이번에 작정하고 공부했답니다! 다이어트하면서 예쁘게 빠지고, 탄탄하게 유지하는 법!헬스장도 다녀보고, 홈트도 열심히 해보고, 단백질 챙기는 방법도 다양하게 시도해봤는데요.이제는 진짜 자신 있게 말할 수 있어요✌ “이대로만 하면, 근손실 걱정 No!”운동을 막 좋아하는 타입은 아니어도요~저처럼 체력 없고, 기초대사량 낮은 사람들도 충분히 할 수 있어요!오늘 이 글 하나면, 똑똑한 다이어트 시작! 할 수 있게 도와드릴게요ㅎㅎ몸무게 줄이면서도 근육은 유지하고, 라인 예쁘게 가꾸는 거! 진짜 불가능 .. 2025. 8. 1. PT 없이 혼자 운동하며 살 빼는 루틴 비법 공개 헬스장 다니기는 귀찮고...PT 끊기엔 부담스럽고ㅠㅠ 그렇다고 계속 뱃살이랑 싸우며 살 수는 없잖아요!?저도 진짜 고민 많았었거든요ㅋㅋㅋ 솔직히 처음엔 그냥 홈트 몇 번 하다 말겠지~ 했는데 웬걸요?어느 날 보니까 바지가 헐렁해졌더라구요🤭 그래서 오늘은 제가 진짜 찐으로 해본!!PT 없이도 혼자 운동하면서 살 뺀 방법을 하나하나 풀어보려구요✨ 읽으시면서 '어? 나도 이렇게 해볼 수 있겠는데?' 싶을 거예요ㅎㅎ 📋 목차🏠 혼자 운동 시작하게 된 계기🏃♀️ 집에서도 가능한 기본 루틴🍚 운동할 때 같이 한 식단 관리🎽 나만의 꿀템 소개✨ 운동 후 변화와 기록🌀 꾸준함 유지하는 꿀팁❓ 자주 묻는 질문 FAQ📝 글을 마무리하며🏠 혼자 운동 시작하게 된 계기 사실 제가 운동을 제대로 시작하게 된 .. 2025. 6. 11. 노화 방지를 위한 생활 습관! 안녕하세요오오오~~~🙌🏻20대 후반 진입하면서 요즘 부쩍 피부도 축축 처지는 거 같고..웃을 때 눈가에 자글자글한 주름까지 생겨서 넘 속상한 거 있죠ㅠㅠㅠ 이게 바로 노화인가 싶어서 혼자 막 검색해보고,언니들이랑 수다떨다가 꿀팁들 좀 모아봤어요!!헷, 그거 같이 공유하려고 이렇게 글 쓰게 되었답니다💌 노화는 막을 순 없어도!!속도를 늦추는 건 가능하다고 하더라구요~?! 그럼 지금부터 하나씩 같이 알아보쟈아~👀💖📋 목차🍀 나이 드는 게 무서운 이유... 진짜 이유 아세요?💦 물 많이 마시기? 진짜 효과 있는 거예요?😴 잠만 잘 자도 어려진다구요?!🥗 건강한 식단...근데 맛없음 노노❌🏃♀️ 운동은 귀찮아도 해야 하는 이유!!🧘♀️ 스트레스 줄이기...말은 쉽다구요?😮💨🧴 자.. 2025. 5. 17. 진짜 빠지는 비만 예방을 위한 생활 습관! ㅎㅎ 여러분 저 진짜 요즘 충격 먹은 게요...하루만 방심하면 바로 옆구리 살 접힌다는 거, 진짜 무서운 현실이잖아요ㅠㅠ저도 몇 달 전까지만 해도 치킨이랑 떡볶이만 먹고 살았거든요... 근데 건강검진 받았는데 ‘비만 주의’라고 뜨는 순간 👀와...나 진짜 정신이 번쩍 들더라구요! 그래서 제가 진짜 피땀눈물로 만든!!비만 예방 생활 습관들~!!지금부터 하나씩 알려드릴게요ㅋㅋㅋ 진짜 해보면 알아요 이거ㅎㅎ이건 제 경험이기도 하고, 주변 친구들도 하나둘씩 실천하면서 변화 느끼고 있는 꿀팁들이에요✨그럼 시작해볼까욥??🤸📋 목차헐...살 왜 이렇게 찌는 거죠?진짜 효과 본 생활 습관들!!식단은 진짜 신경 써야해요🍽️움직이는 게 살 빼는 지름길?🏃마음관리도 은근 중요하더라구요🧠습관 형성하는 팁 알려줄게요.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
