안녕하세요~ 다이어트 중인 20대 여성의 현실 후기예요 🧏🏻♀️
요즘 진짜 운동하기 싫은 날 많죠?? 근데도 살은 빼고 싶고ㅠㅠ
그래서 제가 선택한 게 "걷기 다이어트"였는데요!
진짜... 이게 된다고?? 했는데요! 결론부터 말하면, 됩니다!!!
물론 아무렇게나 걷는다고 살이 빠지진 않더라구요~
걷는 시간, 속도, 빈도 이 3박자가 중요했어요 😎
그럼 제가 직접 해보면서 느꼈던 꿀팁들,
하루 1시간 걷기로 살 빠지는 비밀을 알려드릴게요!!
📋 목차
제가 생각했을 때 진짜 좋은 다이어트 방법은 꾸준히 할 수 있는 거였어요.
힘들고 지루한 건 오래 못 하잖아요ㅠ
근데 걷기는 진짜 괜찮더라구요! 돈 안 들어, 무릎 안 아파, 맨몸으로 가능!
그래서 이번 포스팅에서는 살 빠지는 걷기 속도랑 시간을 완전 정리해드릴게요 🤗
🚶♀️ 왜 걷기 다이어트인가?
진짜 말도 안 되게 쉬운 다이어트 찾는 사람 많죠??
뭐든 시작이 어려운 거라서... 막상 헬스장 끊어도 안 가게 되고ㅠㅠ
그래서 전 그냥 밖에 나가서 걷는 거로 시작했어요. 진짜 그것만 했는데!
한 달에 2~3kg 정도 쭉 빠지더라구요?! 진심 신기했어요...
걷기 운동이 왜 좋냐면요~
✅ 에너지 소비: 가볍게 걷기만 해도 칼로리 꽤 타요.
✅ 근육 유지: 다리 근육 단단해져요. 붓기도 줄고요!
✅ 지속 가능성: 혼자서도 매일 할 수 있어서 꾸준함 유지 굿 👍
지금도 저는 '걷기 챌린지' 식으로 하고 있는데요~
요즘 걷기 앱도 많고, 유튜브 보면서 집에서도 할 수 있어서 넘 편해요!
일단 '살 뺀다'라는 생각 말고 그냥 '산책이나 하자'라는 느낌으로 시작해보세요ㅎㅎ
TIP: 혼자 걷기 심심하면?
워킹용 블루투스 이어폰 하나 있으면 진짜 집중도 잘 되고 걸을 맛 나요 🎧
🦶 걷기의 장점 요약표
| 걷기 효과 | 장점 |
|---|---|
| 칼로리 소모 | 시간 대비 효율 좋음 |
| 스트레스 해소 | 야외 걷기만으로도 기분전환 |
| 몸 붓기 완화 | 순환 촉진 효과 |
걷기가 좋은 이유를 제대로 아셨다면~
이제 다음으로 중요한 속도 이야기로 넘어가볼게요!! 🏃♀️
🏃♀️ 살 빠지는 걷기 속도는?
자 이제 진짜 중요한 얘기 나와요!!
그냥 걷기랑 살 빠지는 걷기는 다르다는 거, 알고 계셨나요?
헉... 저도 이거 몰랐을 때는 그냥 느긋하게 걷기만 했었는데,
솔직히 효과는 미미했어요ㅠㅠ
근데 “유산소 효과를 내는 걷기”는 속도가 정말 핵심이에요!
보통 말하는 빠르게 걷기는 시속 5~6.5km 정도예요.
약간 숨이 찰 듯 말 듯? 근데 말은 할 수 있을 정도의 강도예요.
이 정도 속도로 30분만 걸어도 150~200kcal는 태워요!
🔥 걷기 속도별 칼로리 소모량
| 속도 (시속) | 칼로리 소모 (30분 기준) | 특징 |
|---|---|---|
| 3km/h | 70~90kcal | 산책 느낌, 효과는 낮음 |
| 5km/h | 120~150kcal | 적당한 유산소, 초보자 추천 |
| 6.5km/h | 180~200kcal | 지방 연소 효과 높음 |
그냥 똑같이 1시간 걷더라도, 속도에 따라 소모되는 에너지가 확~ 달라져요!!
그래서 전 초반엔 5km/h로 시작했구요~
익숙해지면 6km/h 이상으로 걸으면서 땀도 쭉쭉 흘렸어요ㅎㅎ
참고로 저는 갤럭시 워치로 속도 체크하면서 했는데요,
없으면 “걷기 속도 측정 앱” 사용해도 진짜 좋더라구요!
TIP: 걷기 속도 체크하는 게 제일 중요!
정확한 운동을 위해선 스마트워치나 속도계 어플 필수예요!
이제부터는 그냥 "걷는다"보단
“칼로리 태우기 위해 걷는다!” 이 생각으로 걸어보세요 😎
⏰ 하루 몇 분 걸어야 효과 있을까?
솔직히 말해서... 하루에 10분만 걷는 건 별 효과 없어요ㅠ
제가 해봤거든요? 출근길에 10~15분 걷고 나면 몸은 덜 붓는 것 같긴 한데,
막 살 빠지고 그런 느낌은 전혀 없었어요 🤷♀️
그럼 얼마 정도 걸어야 하냐면요!!
최소 30분 이상! 그 중에서도 40~60분이 제일 좋아요 💯
⏳ 걷기 시간별 효과 비교
| 걷기 시간 | 효과 | 추천 여부 |
|---|---|---|
| 10~20분 | 기초 대사량 살짝 상승, 붓기 제거 정도 | 단기적 OK |
| 30~40분 | 지방 연소 시작, 체온 상승, 활력 증가 | 좋음! |
| 60분 이상 | 심화 유산소, 복부 지방 집중 소모 | 최고 👍 |
전 평일엔 하루 30분, 주말엔 시간 나면 1시간까지 걸었는데요~
그랬더니 진짜 하체 붓기 싹 빠지고, 허벅지 라인 생기고... 살도 3kg 빠졌어요!
물론 중요한 건 꾸준함이라는 거! 한 번에 오래 걷는 것보다
매일 일정하게 걸어주는 게 더 효과 있답니다 😚
또 하나 꿀팁! 나눠 걷는 것도 좋아요
예를 들어 30분씩 오전+오후 2번 나눠도 지방 연소돼요!
TIP: 오래 걸을 땐 신발 진짜 중요!
발 아프면 다음 날 못 걷게 되거든요ㅠㅠ 충격 흡수 좋은 워킹화 필수!!
이제 “언제” 걷는 게 더 좋을까? 궁금하지 않나요??
아침이 나을까? 저녁이 더 효과적일까? 그 이야기는 다음에 해볼게요! 🌅🌙
🌞 아침 걷기 vs 🌙 저녁 걷기
걷기 좋은 시간대가 따로 있을까? 이 질문은 진짜 많이 받는 질문 중 하나였어요!
사람마다 라이프스타일이 다르긴 하지만~
저는 두 시간대 다 해봤거든요? 근데 진짜 체감이 다르더라구요!!
먼저 아침 걷기부터 얘기해볼게요 🌄
공복에 걷기하면 지방이 빠진다! 이런 말 많이 들어봤죠?
이거 진짜예요!! 아침엔 에너지원이 부족하니까 지방부터 사용하거든요 😮
그리고 햇빛도 받으니까 비타민D 생성 + 기분 상쾌함까지 덤으로 받아요!
단점이라면... 너무 이른 시간에 나가면 졸려 죽겠고, 배고프고😂
그럼 저녁 걷기는 어떨까요? 🌜
하루종일 먹은 음식, 에너지들이 남아 있으니까
저녁엔 강도 있는 걷기가 훨씬 쉬워요!
또 스트레스 해소에도 정말 좋아서 하루 마무리용으로 강추!
단점은 밤 늦게 걸으면 잠 안 오는 경우가 있다는 점..? (저는 잠 잘 와서 문제없었음ㅎㅎ)
🌅 아침 vs 🌙 저녁 걷기 비교표
| 시간대 | 장점 | 단점 |
|---|---|---|
| 아침 | 공복 지방 연소, 상쾌한 하루 시작 | 졸림, 공복 허기 |
| 저녁 | 스트레스 해소, 고강도 걷기 용이 | 늦게 하면 숙면 방해 가능성 |
저는 둘 다 경험해보고 결국 저녁 걷기로 정착했어요!
왜냐면... 아침은 이불이랑 사랑을 끊을 수가 없더라구요😭
근데 회사 출근 전에라도 15분만이라도 걷고 나가면
몸이 진짜 다르게 반응해요! 그날 하루 덜 붓는 느낌 👍
시간대는 본인에게 맞는 걸로 하되, 꾸준히만 해주세요!
하루라도 쉬면... 발걸음 다시 떼기 진짜 어렵거든요 😅
🪜 체중 정체기, 걷기로 돌파 가능?
다이어트 하다 보면 누구나 겪는 순간이 있죠…
“도대체 왜 안 빠져?!” 하는 그 정체기 😱
저도 딱 3kg 빠지고 나서 거의 2주 동안 변화가 없었어요.
그때 진짜 멘붕ㅠㅠ 운동은 하고 있는데 왜 숫자가 멈췄는지 이해 안 됐어요ㅠ
근데! 알고 보니 몸이 “적응”한 거더라구요.
운동량, 식사 패턴이 똑같으면 몸도 그냥 거기에 맞춰져요. 슬프지만 진짜임요…
그래서 저는 걷기를 “루틴 조정용 무기”로 썼어요 🔥
👉 평소보다 속도 1단계 ↑
👉 시간도 10분 더 걷기
👉 특히 식후 30분 이내 걷기로 바꾸니까 변화가 확 나타났어요!
📈 정체기 극복을 위한 걷기 루틴 변화
| 변화 포인트 | 전 | 후 |
|---|---|---|
| 속도 | 5km/h | 6.2km/h |
| 시간 | 30분 | 40분 |
| 타이밍 | 출퇴근 중 | 식후 30분 내 |
딱 이 루틴으로 바꾸고 5일 후부터 몸이 다시 반응하더라구요 👏
허리라인도 다시 들어가고, 체중도 다시 줄기 시작했어요!
진짜 걷기는 다이어트 막힐 때 안전하게 자극 줄 수 있는 좋은 카드인 것 같아요
TIP: 루틴 기록은 진짜 필수!
걷는 시간, 속도, 느낌까지 적다 보면 진짜 도움이 돼요. 다이어트 플래너 써보세요!
걷기는 지치지 않고 유지할 수 있다는 게 최고 장점이죠 😌
변화가 없다고 멈추지 말고! 방식만 살짝 바꿔주세요!
🍚 식후 걷기, 진짜 도움 될까?
밥 먹고 나면 그냥 누워서 핸드폰 하고 싶은 그 유혹... 있죠?ㅠㅠ
근데 그때 잠깐만 참고 5~10분만 걷기 하면 진짜 달라요!!
저는 식사 후 산책처럼 20분 정도 걸었거든요?
그랬더니 배가 안 더부룩하고, 소화가 훨씬 잘 되는 거예요!!
탄수화물 흡수 속도도 완화되니까 혈당도 안정되고,
체지방으로 쌓이는 걸 막아주는 느낌이랄까요~
특히 저녁 식후 걷기는 다이어트 + 숙면까지 도와줘서
일석이조 효과 진짜 제대로예요 😴
🥗 식후 걷기의 장점 정리
| 시간대 | 효과 | 추천 걷기 시간 |
|---|---|---|
| 점심 식후 | 식곤증 완화, 오후 집중력↑ | 10~15분 |
| 저녁 식후 | 혈당 안정화, 지방 흡수 억제 | 15~30분 |
주의할 점도 있어요!! 식후 바로 격한 운동은 금물❌
속도는 ‘산책’ 수준으로만! 소화 되면서 지방도 천천히 연소되니까요 😌
저는 저녁 먹고 딱 15분~20분 아파트 단지 한 바퀴 돌았어요~
걷는 루틴을 일상화하니까 배도 안 나오고 속도 편해져서
지금도 계속 유지 중이에요!
TIP: 식후 걷기엔 무거운 운동화보단 가벼운 신발이 최고!
발 편한 데일리 워킹화 하나쯤 있어도 진짜 좋아요 😊
하루 세끼 먹고 나서 총 60분을 걷게 되잖아요? 그것도 무리 없이요!
그게 다 칼로리로는 꽤 큰 차이를 만들어요💥
❓ FAQ
Q1. 공복에 걷기 해도 괜찮을까요?
A1. 네! 공복 상태는 지방이 연소되기 좋은 타이밍이에요.
단, 저혈당 있으신 분은 가볍게 바나나 정도 드시고 해도 좋아요.
Q2. 걷기만으로 살 빠질 수 있나요?
A2. 네! 저도 그랬고, 많은 사람들이 3~5kg 정도는 걷기만으로도 감량했어요.
다만 식단 병행하면 더 좋아요 😊
Q3. 하루에 얼마나 걸어야 하나요?
A3. 최소 30분, 가능하면 60분 이상을 추천해요.
단, 처음부터 무리하지 말고 점점 늘리는 게 좋아요!
Q4. 걷기 다이어트 할 때 식단은 어떻게 해야 하나요?
A4. 너무 굶지 말고, 단백질 위주로 먹으면서 야채랑 수분 많이 챙기면 돼요!
무조건 굶는 건 요요 부르는 지름길!
Q5. 걷는 도중 물 마셔도 되나요?
A5. 당연하죠~ 오히려 수분 부족하면 더 힘들어져요!
미지근한 물 챙겨 다니면서 자주 마셔주세요 💧
Q6. 실내에서도 걷기 효과 있나요?
A6. 네! 유튜브 '홈트 워킹 영상'이나 런닝머신 걷기도 괜찮아요.
중요한 건 “지속성”이니까요 ✨
Q7. 걷기만 하면 하체 근육 안 생기나요?
A7. 걱정 마세요~ 걷기는 탄탄한 라인 만드는 데 좋고, 근육이 무겁게 붙는 스타일은 아니에요.
오히려 예쁜 다리 만들기 최고!
Q8. 정체기가 오면 포기해야 하나요?
A8. 절대 아니에요! 오히려 정체기는 몸이 변화하는 신호예요.
루틴 살짝 바꾸거나 식단에 변화를 주면 다시 빠지기 시작해요!
📝 글을 마무리하며
걷기는 진짜... 해본 사람만 알아요 😆
처음엔 그냥 살 빼려는 목적으로 시작했지만, 지금은 생활 습관이 돼버렸어요.
걷다 보면 생각도 정리되고, 기분도 좋아지고,
그 덕분에 자기애도 생기고 건강한 루틴으로 바뀌게 되더라구요 💛
처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요!
그냥 오늘 10분이라도 걷는 거 그게 진짜 첫 걸음이에요.
그리고 누구보다 중요한 건 나 자신이라는 거!
몸무게보다도 건강하고 만족스러운 나를 만드는 데 집중해보세요 🧡
이 글이 조금이라도 도움이 됐다면,
오늘 하루 한 바퀴... 같이 걸어볼까요? 🚶♀️🚶
📌 오늘의 요점
- 하루 30분~60분 걷기만으로도 체지방 감량 가능!
- 속도는 5~6.5km/h가 이상적, 유산소 효과 UP!
- 식후 걷기는 지방 흡수 줄이고 소화에도 최고 👍
- 아침 vs 저녁 걷기는 라이프스타일에 맞게 조정!
- 정체기엔 루틴 수정으로 다시 감량 가능해요!
⛔ 면책조항: 본 글은 2025년 7월 기준으로 작성된 개인 경험을 기반으로 한 정보성 콘텐츠입니다.
운동 효과는 개인의 건강 상태, 체질, 습관에 따라 다를 수 있으며, 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다.
건강상 문제가 있다면 전문 의료인의 상담을 받는 것을 권장합니다.
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