안녕하세용! 저는 20대 직장인에요 ㅎㅎ
요즘 폭식하고 나서 얼굴 붓기 장난 아니었거든요 ㅠㅠ
딱 3일만! 딱 체중 2kg만! 이라는 마음으로 도전한 디톡스 다이어트였는데요~😣
결론부터 말하자면? 저 진짜 3kg 빠졌어요ㅋㅋㅋㅋ 신기방기…
물론 식단도 중요했고, 중간에 유혹도 많았지만!
꾸준히 하면 효과 확실히 있는 방법이라 여러분한테도 리얼하게 소개해드리려구요😆
제가 직접 했던 디톡스 다이어트 식단표랑 솔직한 후기,
그리고 시행착오까지 죄다 다~ 공개해요
📋 목차
🌱 디톡스 다이어트란?
디톡스 다이어트는 말 그대로 몸 속 노폐물이나 독소를 빼내는 걸 목표로 한 다이어트예요.
먹는 걸 확 줄인다기보다는, 몸이 원래 기능을 제대로 하게 도와주는 개념이라고 보면 쉬워요.
보통은 채소 위주로 식단을 구성하고, 가공식품이나 기름기 있는 음식은 피하구요~
물 많이 마시고, 식이섬유 많은 음식 위주로 먹어요.
근데 여기서 포인트는! 단기적인 체중 감량 목적보다는 장기적으로 몸을 리셋하고 싶을 때 효과가 좋다는 점이에요.
물론 저처럼 붓기 빼고 살도 빠지면 완전 이득이죠 ㅎㅎ
제 주변 친구들도 “언니 진짜 피부 좋아졌다~”라고 할 정도로 디톡스 후 효과 꽤 괜찮았어요!
단, 무리하게 하면 안 되고, 자기 체력에 맞춰서 해야 해요 ㅎㅎ
💡 왜 도전하게 됐을까?
제가 이걸 하게 된 계기요? 회사 회식 끝나고 몸무게 쟀는데 ㅋㅋㅋ 깜짝 놀랐어요.
4kg이나 늘어있더라구요? 😱
사실 평소에도 먹는 거 좀 좋아하긴 하는데… 그땐 진짜 미쳤던 듯ㅠㅠ
라면에 맥주에 치킨까지… 제 위장이 고생 많았죠 뭐~
그래서 그날 바로 결심했어요. “일단 붓기라도 좀 빼자!” 그래서 검색해서 찾은 게 이 디톡스 식단이었어요.
솔직히 효과 반신반의했는데, 의외로 좋았음요!!
제가 생각했을 땐 단기적으로 몸을 리셋하고 싶은 분들한테는 이 디톡스 식단 진짜 강추해요!
식욕 줄이는데도 도움돼서, 이후 일반식으로 돌아가기도 수월하구요 :)
📅 3일 디톡스 식단 계획
제가 했던 3일 디톡스는 과일 + 채소 위주로 먹는 방식이었어요!
단백질은 최소한으로, 장비움 + 수분보충 + 포만감 위주로 설계했구요.
첫날은 사실 좀 배고팠는데요ㅋㅋ 둘째날부터는 속도 편하고 입도 덜 심심했어요.
여기서 수분 섭취 필수! 물이랑 따뜻한 차 진짜 많이 마셨어요~
제 식단은 아래처럼 구성했는데, 상황에 맞게 응용하셔도 괜찮아요.
핵심은 가공되지 않은 '생식 위주'라는 점이쥬~ 아니, 죄송 ㅎㅎ 말투 조심해야징!
🥦 3일 디톡스 다이어트 식단표
| 날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 1일차 | 바나나 1개 + 따뜻한 보리차 | 방울토마토 + 오이 + 당근스틱 | 사과 반 개 + 고구마 소량 |
| 2일차 | 키위 + 레몬워터 | 찐 단호박 + 양상추 샐러드 | 샐러리 + 사과 1개 |
| 3일차 | 그린 스무디 | 방울토마토 + 두부 조금 | 오이 + 사과 반개 + 따뜻한 미역국 |
다이어트 식단 구성할 때는 내 체력과 소화 상태 체크하면서 조절하는 게 제일 중요해요! 💪
TIP: 디톡스엔 이런 샐러드 믹스도 좋아요!
배달 샐러드 정기배송 제품도 있어요! 식단 유지하는 데 도움돼요 :) "🥗 쿠팡 샐러드 제품 보러가기"
🧖♀️ 디톡스 실전 후기
진짜 제일 힘들었던 건... 첫날 저녁이었어요ㅋㅋㅋ
가족들이 고기 구워 먹고 있는데 저는 오이齁齁齁...
근데 이게 또 신기하게... 둘째날 되니까 배도 덜 고프고 머리가 맑아지는 느낌이더라구요!
갑자기 부스터 켜진 느낌? 집중력도 올라가고, 속도 가볍고...
셋째날은 거의 반성모드였어요. "내가 이렇게도 먹고 살 수 있었네?" 싶었죠 ㅋㅋㅋ
한 끼를 소중하게 먹으니까, 오히려 식욕이 잡히더라구요
배변활동도 확실히 좋아지고, 피부톤도 맑아졌단 소리 들었어요!
물론 운동은 안 했고요 ㅋㅋ 순전히 식단 + 수분으로만!
📉 체중변화 & 몸 상태
디톡스 다이어트를 3일 동안 하면서 가장 먼저 느낀 건 '몸이 가벼워졌다'는 느낌이었어요.
특히 아침에 일어날 때 붓기가 거의 사라졌고, 눈도 더 잘 떠졌달까..? 😊
제일 궁금하실 부분! 체중 변화는요? 저는 평소 54kg인데, 3일 후에 50.9kg까지 내려갔어요.
물론 수분 무게도 있겠지만, 확실히 몸이 정리되는 느낌은 진짜였어요!
그리고 피부가 맑아졌다는 말도 들었고, 속도 편해서 컨디션 자체가 전체적으로 올라가는 기분!
과장 조금 보태면... 약간 소화기관 세차한 느낌이랄까요?ㅋㅋㅋ
단기 감량이라 금방 원래대로 돌아갈 수도 있지만, 디톡스를 기점으로 일반식으로도 더 깔끔하게 먹게 됐어요.
그게 가장 큰 수확이라고 생각해요!
🙋♀️ 해보려는 분들에게 꿀팁
이건 제가 실제로 겪으면서 "아 이건 꼭 알고 시작해야겠다!" 싶었던 꿀팁 모음이에요.
시행착오 줄여드릴게요 :)
- 🍋 디톡스 전날 저녁부터 라이트하게! : 미리 위장을 준비시켜줘야 그 다음날 덜 배고파요~
- 🚰 수분 섭취는 꾸준히 : 물, 허브차, 레몬워터 등으로 하루 2리터 이상 마시기!
- 💤 수면 시간 확보 : 피곤하면 유혹도 더 세져요ㅋㅋ 숙면 진짜 중요해요
- 🚶♀️ 가벼운 산책도 추천 : 땀 내기보다도, 신진대사 깨우는 데 도움돼요!
- 📵 인스타 음식 피드 금지 : 진짜 유혹임... 저 1일차 밤에 치킨 광고 보고 미침 ㅠㅠ
디톡스는 '빨리 뺀다'보다, '깨끗하게 리셋'이라는 마인드가 제일 중요해요.
그러면 기대 이상으로 좋은 결과 생겨요🧡
❓ FAQ (자주 묻는 질문들)
Q1. 디톡스 다이어트 효과 며칠 지속돼요?
A1. 유지 식단만 잘 지키면 1~2주는 무난히 유지돼요!
다시 폭식하면 당연히 리바운드 오구요 ㅠㅠ
Q2. 진짜 지방이 빠지는 건가요?
A2. 일부는 수분이지만, 장비움으로 인한 감량도 확실히 있어요!
장청소 개념이에요.
Q3. 생리 중에도 해도 되나요?
A3. 추천은 안 해요! 무리하면 어지럽고, 철분 부족 올 수 있어서 피하세요!
Q4. 운동 병행하면 더 좋아요?
A4. 가벼운 스트레칭이나 걷기 정도면 굿! 무리한 웨이트는 금지에요!
Q5. 하루에 몇 끼 먹는 게 좋아요?
A5. 저는 하루 3끼 먹었는데 양을 줄였어요! 2끼로 줄여도 OK. 굶는 건 ❌
Q6. 직장인도 가능할까요?
A6. 가능합니다! 도시락으로 준비하거나 배달 샐러드 활용하면 돼요 😊
Q7. 부작용 없었어요?
A7. 저는 없었지만, 체력이 약한 분들은 두통이나 저혈당 올 수 있어요!
항상 몸상태 체크 필수!
Q8. 이거 반복해도 되나요?
A8. 반복은 가능하지만, 연속으로 매주 하진 마세요~ 한 달에 한두 번 정도 추천해요!
📝 글을 마무리하며
디톡스 다이어트는 누군가에겐 낯설고, 누군가에겐 간편한 시작일 수 있어요.
저한텐 후자였어요!
3일이라는 짧은 기간이었지만,
식습관과 라이프스타일을 돌아보게 해준 소중한 시간이었답니다. 😌
무리하지 않는 선에서 건강하게 시도해보시고요, 누구보다 내 몸이 좋아하는 방식으로 조절해보세요!
결과는 기대 이상일지도 몰라요 😉
📌 오늘의 요점
- 디톡스는 단기 리셋용 식단으로 적합
- 과일·채소 중심의 저자극 식단 구성
- 수분 섭취는 성공의 핵심 포인트
- 체중보다 생활습관 개선에 초점 맞추기
- 건강 상태에 따라 유연하게 적용해야 함
⛔ 면책조항 : 본 글은 2025년 8월 기준, 개인의 경험을 바탕으로 작성된 후기이며 모든 내용은 일반적인 정보 제공 목적입니다. 체중감량 및 건강 변화는 개인차가 있을 수 있으며, 특수 질환이나 건강상 문제가 있는 경우 반드시 전문가 상담 후 시도하시기 바랍니다. 블로그 운영자는 본 내용을 따라한 뒤 발생한 건강 문제에 대해 법적 책임을 지지 않습니다.
'영양 & 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 남자 다이어트 루틴, 여성도 통할까? (12) | 2025.08.11 |
|---|---|
| 다이어트할 땐 몸무게보다 체지방률을 봐야 하는 이유 (16) | 2025.08.09 |
| 셀룰라이트 제거 꿀팁! 집에서 하는 하루 10분 마사지 루틴 (8) | 2025.08.07 |
| 탄수화물 중독 끊는 법: 진짜 괴로웠던 내 얘기 들어볼래요? (14) | 2025.08.06 |
| 다이어트가 망하는 진짜 이유, 대처법 알려드려요 (20) | 2025.08.04 |
