노화 방지를 위한 생활 습관!

안녕하세요오오오~~~🙌🏻

20대 후반 진입하면서 요즘 부쩍 피부도 축축 처지는 거 같고..

웃을 때 눈가에 자글자글한 주름까지 생겨서 넘 속상한 거 있죠ㅠㅠㅠ

 

이게 바로 노화인가 싶어서 혼자 막 검색해보고,

언니들이랑 수다떨다가 꿀팁들 좀 모아봤어요!!
헷, 그거 같이 공유하려고 이렇게 글 쓰게 되었답니다💌

 

노화는 막을 순 없어도!!

속도를 늦추는 건 가능하다고 하더라구요~?!

 

그럼 지금부터 하나씩 같이 알아보쟈아~👀💖

📋 목차

• 🍀 나이 드는 게 무서운 이유... 진짜 이유 아세요?
• 💦 물 많이 마시기? 진짜 효과 있는 거예요?
• 😴 잠만 잘 자도 어려진다구요?!
• 🥗 건강한 식단...근데 맛없음 노노❌
• 🏃‍♀️ 운동은 귀찮아도 해야 하는 이유!!
• 🧘‍♀️ 스트레스 줄이기...말은 쉽다구요?😮‍💨
• 🧴 자외선 차단제 바르기... 이거 무조건임
• 📝 글을 마치며

 

🍀 나이 드는 게 무서운 이유... 진짜 이유 아세요?

솔직히... ㅋㅋㅋ 나이 드는 거 무섭다고 느낀 적,

다들 한 번쯤은 있지 않아요??

 

전 진짜 29살 되니까, 괜히 아무것도 안 했는데도 피곤하고,

피부는 칙칙하고...ㅠㅠ 이거 뭐지?? 싶었거든요

 

알고 보니까 노화는 단순히 외모만 바뀌는 게 아니라

내부 장기도, 면역력도, 체력도 다 같이 내려간다네요💦

 

특히 우리 몸은 25살 전후로 진짜 체력이 딱! 꺾인다더라구요... (충격..🥲)

 

근데요??!!! 이걸 방치하면 점점 더 피곤해지고

질병 위험도 커진다니까, 그냥 두면 안되겠더라구요

 

그래서 제가 진짜 몸으로 느낀 것들,

그리고 주변 친구들한테 들은 이야기까지 싹~ 모아봤어요ㅎㅎ

 

나의느낌으로 말하자면,

건강은 진짜 아무리 일찍 챙겨도 넘 넘 넘 좋더라구요!! 💪

 

자, 그럼 하나하나 생활 습관으로 들어가볼까용~??ㅎㅎ

📊 나이 들면서 나타나는 변화 정리표

변화	시작 시기	증상 예시
기초대사량 감소	25세 이후	살이 쉽게 찜
피부 탄력 저하	30세 전후	주름, 처짐
체력 감소	20대 후반부터	조금만 걸어도 피곤함

 

자, 이렇게 정리해보니까...

진짜 20대부터 관리를 시작해야 하는 이유가 눈에 보이죠??👀

 

그럼 진짜로! 어떻게 관리하면 좋을지

꿀팁 대방출 들어갑니다앙~!!🥳

💦 물 많이 마시기? 진짜 효과 있는 거예요?

진짜루요?? 물 많이 마시면 피부가 맑아진다, 독소 빠진다~ 말 많잖아요?

근데... 진짜냐구요???

 

제가 직접 실험해봤어요!!

일주일 동안 하루 2리터 이상씩 물 마셔보기 챌린지 했는데요??

오마이갓... 피부가 달라짐😳

 

속당김 싹 사라지고, 얼굴톤도 약간 환해지고ㅋㅋ

진짜 넘 신기했어요. 뭔가 노폐물이 진짜 빠진 느낌??

 

원래 피부가 칙칙해서 파데 두껍게 발랐는데,

요즘은 BB만 발라도 화장 잘 먹는다구요ㅠㅠ 감격...✨

 

게다가 물 마시니까 배도 덜 고프고 식욕도 좀 조절됨!

다이어트에도 완전 도움돼요ㅠㅠ

 

근데 중요한 건 ‘한 번에 벌컥벌컥’ 말고 자주 나눠서 마셔야 진짜 효과 짱이라는 거!!

 

출근 전에 텀블러 꼭 챙기고, 폰에 알람 설정해서 시간마다 물 마시는 습관 들였어요.

생각보다 넘 쉬워서 놀람ㅎㅎ

 

한 번 해보세요!!

진짜 물 한 병 들고 다니는 것만으로도 삶의 질이 확 달라져요ㅋㅋ

🥤 물 섭취 팁 정리표

타이밍	추천 행동	효과
아침 기상 직후	미지근한 물 한 잔	장활동 자극, 독소배출
식사 30분 전	한 컵 천천히	식욕 조절
밤 자기 전	한 모금 정도	수분 유지, 혈액순환

 

ㅋㅋ 괜히 피부 좋은 애들 보면 다 물 많이 마신다니까요~

수분충전이 최고👍

 

"물이라도 잘 마시자!" 이게 요즘 제 삶의 모토에요 ㅎㅎ

😴 잠만 잘 자도 어려진다구요?!

진짜루 잠이 보약이라는 말,

그냥 하는 말 아니더라구요?? 진심 팩트💯

 

제가 12시 전에 꼭 자는 습관을 들이고 나서... 오잉? 눈밑 다크서클이 옅어졌어요ㅠㅠ

눈 뜨자마자 화장하기도 편해짐ㅎㅎ

 

그리고 잠을 푹~ 자고 일어난 날은 얼굴빛 자체가 달라요.

생기 충전된 그 느낌 아시죠??

 

피부 재생도 밤 10시~2시 사이에 제일 활발하대요.

이 시간에 자고 있어야 진짜 피부가 어려진다구요🧚🏻‍♀️

 

또 잠을 제대로 자면 스트레스도 덜 느껴지고, 감정 조절도 훨 쉬워짐!!

저 예민보스였는데 요즘 순둥이됨ㅎㅎ

 

근데! 단순히 "오래 자는" 게 아니라 "잘 자는" 게 핵심이에요. 숙면!!

 

숙면을 위해서는 잠들기 1시간 전 폰 멀리두기,

따뜻한 물 샤워하기 추천드려요!

 

특히 취침등 조명 노란색 쓰는 것도 분위기 좋고,

잠도 잘 오고 완전 강추에요🌙

🛏 숙면 유도 팁 요약

시간	행동	효과
취침 1시간 전	스마트폰 OFF	멜라토닌 분비↑
취침 전	따뜻한 물로 샤워	심신 안정
매일	정해진 시간에 취침	생체리듬 안정

 

"자는 게 제일 좋다"는 말, 이젠 공감해요ㅋㅋ

 

자기 전에 따뜻한 허브차 한 잔? 그것도 꿀이에요🌿

🥗 건강한 식단...근데 맛없음 노노❌

솔직히 말해보세요 ㅋㅋㅋ
다이어트 한다고 닭가슴살이랑 브로콜리만 먹으라 그러면…

진짜 입맛 뚝 떨어지잖아요??

 

근데!! 진짜루!

요즘은 건강하면서도 맛있는 식단이 많더라구요 😋

 

저는 요즘 "두부유부초밥"에 빠졌는데요~

칼로리 낮고 포만감은 짱이고!! 피부도 맑아지는 느낌이에요 ㅋㅋ

 

그리고 중요한 건! 꾸준히 먹을 수 있는 식단이어야 해요.

너무 극단적이면 오래 못 가요 흑흑ㅠㅠ

 

한끼를 굶는 것보다, 균형 잡힌 식사를 잘~ 하는 게

진짜 노화 방지에는 짱이에요 🧡

 

특히 비타민, 오메가3, 단백질은 꼭꼭 챙겨줘야 돼요!

피부, 머릿결, 심지어 기분까지 좋아진다구요??

 

저는 가끔 그릭요거트에 견과류 넣어서 간식처럼 먹는데…

진짜 살 안찌고 배부르고 최고!!

 

다들 맛있으면서도 건강한 음식 리스트 하나쯤 만들어두면 좋을 거 같아요~

저만의 건강식단 리스트도 공유할게요📝

🍽 나의 찐 건강 간식 추천표

음식	맛포인트	노화방지 효과
아보카도 샐러드	고소+상큼	피부 보습, 항산화
그릭요거트+견과류	꾸덕+고소	장 건강, 탄력 피부
닭가슴살 크래커	짭짤+바삭	단백질 공급, 근육 유지

 

맛없는 건강식은 오래 못 가요 ㅠㅠ
맛있고 예쁘고 몸에도 좋은 그런 거 먹자구요💖

 

헷, 음식은 또 기분도 좌우하니까요~🤗

🏃‍♀️ 운동은 귀찮아도 해야 하는 이유!!

누가 몰라요? 운동이 좋다는 거 다 아는데ㅋㅋㅋㅋ

귀찮은 게 문제라니까요😭

 

근데 진짜루! 조금이라도 꾸준히 하면 체력이 확 달라진다구요.

전 진짜 무릎에서 꾹꾹 소리 나길래 겁나서 시작했어요ㅎㅎ

 

홈트 10분만 해도 땀이 송글송글~

스트레스도 풀리고 기분도 업! 완전 내적 댄스💃

 

그리고 운동하면 피부 혈색도 좋아져서 화장도 잘 먹어요ㅋㅋ

은근 미용 효과 짱임!

 

너무 거창하게 헬스장 등록 이런 거 말고도,

유튜브 홈트 영상 하나 틀어놓고 따라하면 그게 운동이죵~

 

저는 ‘땅끄부부’랑 ‘힙으뜸’ 님 거 자주 봐요ㅋㅋ 효과 굿굿👍

 

꾸준히만 하면 근육이 붙으면서 진짜 어깨 펴지고 자세도 달라짐.

이건 해본 사람만 알 수 있음ㅎㅎ

 

노화 방지엔 뭐니뭐니해도 움직이는 게 짱이에요~!!

🏃‍♀️ 초보도 가능한 홈트 운동 루틴

운동	시간	효과
전신 스트레칭	5분	관절 유연성 증가
스쿼트+런지	10분	하체근육 강화, 혈액순환
플랭크	1분	복부 탄력, 코어 강화

 

ㅎㅎ 조금씩 시작해도 돼요!

"오늘은 스트레칭만이라도~" 이런 마음으로 가볍게!!

 

몸이 달라지면, 기분도 진짜 좋아져요...

아 이 맛에 운동하는구나 싶다니까요🔥

🧘‍♀️ 스트레스 줄이기...말은 쉽다구요?😮‍💨

아 진짜... 살다 보면 스트레스 안 받을 수가 없죠ㅠㅠ
일하면서, 연애하면서, 인간관계에서... 하

진짜 맘대로 되는 게 하나도 없음ㅋㅋㅋ

 

근데요?? 이 스트레스가 노화의 주범이라는 거 아셨나요...?😨

 

스트레스 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 막 분비되는데...

이게 피부 탄력도 떨어뜨리고, 면역력도 확 낮춰버림😭

 

진짜루!! 저 예전에 팀 프로젝트 하다가 멘붕 왔을 때,

피부 트러블 폭발하고 체중도 확 빠지고 완전 망가졌었다구요 ㅠㅠ

 

그래서 요즘은 일부러라도 스트레스 관리하려고 명상 어플도 깔고, 향초 피우고,

아로마 테라피도 하고 그래요ㅎㅎ

 

그리고 혼잣말로 "괜찮아~ 나 잘하고 있어~" 라고 말하면...

은근 위로됨ㅋㅋㅋ 진짜루요!!

 

무엇보다 '나를 위한 시간'을 꼭 하루에 30분이라도 확보하는 게 진짜 핵심✨

 

너무 잘하려고 하지 말고요...

그냥 오늘도 잘 버틴 나에게 박수 짝짝짝👏 해줘요

🧘 스트레스 줄이는 내 루틴 표

방법	시간	느낀점
아로마 오일 마사지	10분	머리가 맑아짐
호흡 명상	5분	마음이 고요해짐
일기 쓰기	15분	감정 정리됨

 

스트레스는 쌓이기 전에 풀어주는 게 핵심!!
나만의 힐링 루틴 꼭 만들어보세요💆🏻‍♀️

 

우리 같이 속깊은 어른 되어보자구요~?ㅎㅎ💜

🧴 자외선 차단제 바르기... 이거 무조건임

헐... 진짜 자외선은 피부 노화의 주범이라고요!!

햇빛이 막 콜라겐이랑 엘라스틴 다 파괴한다니까 무섭죠?🥲

 

저도 원래 "에이 귀찮은데..." 하다가

어느 날 거울 보는데 눈가에 기미? 검은 점? 생긴 거 보고 기겁했잖아요ㅠㅠㅠ

 

그 이후로는 무조건 아침에 세수하고 스킨 바른 다음 바로 선크림 발라요!!

완전 루틴 됐음💡

 

그리고 중요한 건! 실내에 있어도 자외선은 들어와요!!

책상 옆 창문 있으면 선크림 무조건 발라야 돼요😤

 

요즘은 톤업되는 선크림 많아서 화장도 줄일 수 있어서 넘 편하더라구요ㅎㅎ

 

지성 피부는 산뜻한 젤 타입 추천! 건성 피부는 촉촉한 크림형으로~~

피부 타입에 맞는 거 찾는 게 진짜 중요해요😊

 

아, 그리고 목이랑 손등도 꼭 발라야 한다는 거!! 잊지 마요🤚🏻

 

선크림 하나로 5년은 젊게 살 수 있다니까요?ㅎㅎ

🌞 자외선 차단제 사용법 요약

타입	특징	추천 피부
크림 타입	촉촉함 유지	건성
젤 타입	산뜻하고 가벼움	지성
무기자차	민감 피부용	트러블성

 

헷… 선크림 귀찮다고 안 바르면 후회해요 진짜루요!
오늘부터 무조건 챙기기 약속💖

📝 글을 마치며

헷! 여기까지 읽은 분들 진짜 대단한 거 아시죠??👏🏻👏🏻
저도 이렇게 정리하면서 완전 뿌듯하고 또 동기부여도 빡! 왔어요ㅎㅎ

 

우리가 흔히 '노화'라고 부르는 건 사실 단순히 주름이 생긴다는 의미가 아니더라구요~

 

몸속 세포가 느려지고, 면역력 떨어지고,

작은 자극에도 예민해지는 그 상태 전체를 말하는 거랬어요…😥

 

근데!! 이걸 늦출 수 있는 방법이 있다는 게 넘넘 다행이잖아요??

 

제가 오늘 소개한 6가지 생활 습관들 👉🏻
✅ 물 잘 마시기
✅ 꿀잠 자기
✅ 건강하게 먹기
✅ 조금씩이라도 운동하기
✅ 스트레스 줄이기
✅ 자외선 차단 필수!!

 

이거 하나하나 꾸준히만 해도 진짜로!!
지금보다 훨씬 더 건강하고 활기찬 삶 살 수 있어요💪

 

노화는 피할 수 없지만, 예쁘고 탄탄하게 나이 드는 건 우리가 선택할 수 있는 거!!
이 말이 진짜 마음에 꽂혔거든요...🫶🏻

 

오늘부터 우리 같이 실천해요!
저는 오늘도 선크림 챙기고, 물 두 병 들고 출근했답니다 ㅎㅎ😉

 

읽어주셔서 넘넘 감사해요 💌
혹시 궁금한 거나 공유하고 싶은 팁 있으면 댓글도 많이 달아줘요!!

 

그럼 우리 모두 예쁘고 건강하게 나이 들어봅시당~🌷🌈