저탄고지 시작 전 꼭 알아야 할 것과 꿀팁들 모았어요.

사실 나도 저탄고지 시작하기 전에 진짜 겁 많았거든요...ㅎㅎ

 

고기만 먹어도 된다는데 이게 진짜 괜찮은 건가 싶고...

치즈랑 계란은 무한대?! 말이 돼?? 했어요ㅋㅋ

 

근데 주변에 이미 해본 친구들이

막 5kg 빠졌다고 하니까... 또 혹~하는 거 있죠?

 

그래서 저도 큰맘 먹고 시작해봤는데요!

경험에서 우러나온 현실적인 정보들!!

지금부터 찐하게 풀어볼게요!🤭

 

이제 본격적으로 시작합니다💪

📋 목차

• 🥩 저탄고지, 대체 뭐길래 시작하는 거야?
• 🥚 시작 전 기대 vs 현실 비교 해보자구~
• 💥 시작하자마자 나타나는 몸 반응들ㅠㅠ
• 🧀 본격 시작 전 준비물 체크리스트!
• 🍗 먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식
• 💡 생활 속 실천 꿀팁 모음.zip
• 📊 저탄고지 영양 밸런스 표 정리
• 📝 글을 마치며

🥩 저탄고지, 대체 뭐길래 시작하는 거야?

저탄고지란 말 그대로 ‘저탄수화물 고지방’ 식단이에요!😮

 

탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이고,

대신 지방과 단백질 위주의 식사를 하는 방식인데요,

몸이 에너지를 탄수 대신 지방으로 쓰게 만드는 원리래요.

 

다이어트뿐만 아니라 당뇨, 피로감 개선에도 도움된다고 알려져 있어서

요즘 핫한 식단 중 하나에요.

 

근데 처음 듣자마자 이런 생각 들지 않아요??

"지방을 많이 먹는데 살이 빠진다고..?? 에바 아님..?" 😵

 

그치만, 진짜로 몸이 케톤 상태로 전환되면 체지방이 쭉쭉 빠진다고 하니까

믿고 따라볼만 하더라구요!

 

사람마다 차이는 있긴 한데, 저 같은 경우에는 2주차부터 슬슬 효과가 나타났어요!

바지 허리가 널널해진다..? 이런 느낌ㅋㅋㅋ

 

그럼 도대체 뭐부터 어떻게 시작해야 하는지!

다음 문단에서 본격적으로 알려줄게요~ 👇

🥚 시작 전 기대 vs 현실 비교 해보자구~

저탄고지에 대한 환상... 나만 있었던 거 아니죠?ㅎㅎ

 

기대: 매일 삼겹살에 버터, 치즈 먹으면서 살이 빠진다니!! 🤩
현실: 첫 3일은 개꿀... 그 다음부터는 어질어질😵‍💫

 

탄단지 비율 맞추는 게 은근 까다롭고,

외식도 진짜 조심해야 하더라구요ㅠㅠ

 

특히 단거 좋아하는 사람들은 첫 주에 단탄 끊는 게 완전 헬🔥

 

저는 그때 진짜 초콜릿 꿈에서 나올 뻔 했잖아요ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

대신 대체할 수 있는 간식들도 많아서 참고 먹으면 생각보다 덜 고통스럽긴 해요ㅋㅋ

 

그러니까 너무 무섭게 생각하진 마시고~!

준비 잘 해두면 생각보다 버틸만하니까요!😉

💥 시작하자마자 나타나는 몸 반응들ㅠㅠ

자, 이제 진짜 중요한 얘기 나갑니다...

시작 초반에 오는 ‘케톤플루’!! 🧟‍♀️

 

이게 뭐냐면...

몸이 당 대신 지방을 에너지원으로 쓰기 시작할 때 생기는 전환기 반응이에요

 

이때 머리 띵~ 어지럼~ 집중력 저하~ 으악... 진짜 고비ㅋㅋ

 

근데!! 여기서 물 많이 마시고 전해질(소금, 마그네슘) 챙겨주면 훨씬 덜해요!!

 

저도 이거 몰라서 첫 주에 고생했는데...

알고 나니까 진짜 괜찮더라구요😊

 

그러니까 이건 꼭 미리 알고 있어야 해요!

준비하면 무섭지 않아요 진짜루요!!

🧀 본격 시작 전 준비물 체크리스트!

저탄고지는 무턱대고 시작하면 망해요ㅠㅠ

준비물이 은근 많거든요!

 

1. 코코넛오일 / MCT오일
2. 천일염 or 핑크솔트
3. 계란 대량구매 ㅋㅋ
4. 치즈, 버터, 크림

 

마트 갈 때 리스트 꼭 들고 가세요!

안 그러면 이상한 거 사와요ㅠ

 

또, 어플 중에 식단 기록해주는 거 있으니까 활용하면 좋아요!

🍗 먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식

🍏 저탄고지 식단표 요약

구분	OK 음식	NO 음식
탄수	채소(잎채소), 버섯류	밥, 빵, 떡, 설탕
단백질	계란, 돼지고기, 닭가슴살	튀김옷 입힌 음식
지방	버터, 코코넛오일, MCT	마가린, 트랜스지방

 

이 표 저장해두고 냉장고 문 열기 전에 꼭 한 번 보고 먹기!!

💡 생활 속 실천 꿀팁 모음.zip

나의느낌 말하자면...

가장 힘든 건 유혹이었어요😅

 

회사 간식, 친구랑 외식, 갑작스런 배고픔... 이걸 이기려면!

 

1. 식단 챙겨 다니기
2. 간식은 삶은계란or 치즈
3. 물 많이 마시기
4. 무가당 커피 활용

 

이렇게 꾸준히 실천하면 점점 적응돼요. 진짜루요💖

📊 저탄고지 영양 밸런스 표 정리

저탄고지 식단은 단순히 고기만 먹는 게 아니에요!ㅎㅎ

 

비율을 잘 맞춰야 몸이 건강하게 케토시스로 들어가요💪

 

보통 권장되는 비율은 ‘지방 70%, 단백질 20~25%, 탄수 5~10%’예요.

 

이거 무시하면 효과도 안 나고 오히려 컨디션 떨어질 수 있으니 꼭 참고해보세요!

 

그리고 중요한 건, 하루 칼로리 기준으로 이 비율을 맞추는 거랍니다🍳

 

이 표 참고해서 직접 계산해보면 훨씬 쉬워요!

 

📊 저탄고지 비율 예시 표

영양소	권장 비율	하루 2000kcal 기준	대표 음식
지방	70%	약 1550kcal	버터, MCT오일, 아보카도
단백질	20~25%	약 400~500kcal	계란, 삼겹살, 닭가슴살
탄수화물	5~10%	약 100~200kcal	잎채소, 브로콜리, 버섯

 

이 비율을 지키면서 식단을 구성하면,

진짜 딱 맞게 몸이 반응해요ㅎㅎ

 

그래서 그냥 대충 먹는 것보다 훨씬 효과적이라는 점~!

 

처음엔 어렵지만, 이 표만 기억하면 나중엔 자동으로 외워져요ㅋㅋ

 

지금 당장 스샷 해두고 참고하세요📱👍

📝 글을 마치며

처음 시작은 무섭지만, 꾸준히 하다 보면 몸도 마음도 달라지는 저탄고지!

 

내 몸이 바뀌는 걸 체감하면 진짜 뿌듯하고 자신감 생겨요ㅎㅎ

 

지금 이 글을 보고 있는 당신도 이미 절반은 성공했어요~✌

 

궁금한 점 있으면 언제든 댓글 주세요!!

함께 건강하게 바뀌어봐요!🍀