여러분!!! 다이어트 한다고 굶고 그러지 마세요ㅠㅠ
저처럼 맨날 "헉 나 배고픈데 안 찌는 거 없나?!"
이런 고민 해보신 분들 많을 거예요ㅋㅋ
진짜루! 저도 요즘 다이어트 한다고 이것저것 먹고 있는데요~
살은 빼고 싶은데 배는 너무 고프고ㅠㅠ 이게 참 사람 환장하게 하잖아요…
근데 제가 진짜진짜 괜찮은 저칼로리 레시피들만 모아봤거든요!?
요리라고 해서 막 복잡한 거 아녜요~
냉장고 털기 가능! 혼자 사는 저도 뚝딱뚝딱 만들 수 있었구요,
칼로리는 낮은데 든든하게 배는 꽉 채워주는 꿀조합들만 넣어봤어요ㅎㅎ
이 글 보시면 아마 "어 뭐야? 이거 다이어트 음식 맞아??"
싶으실걸요?ㅋㅋ 반전매력 뿜뿜 레시피들이라 제가 장담함다!
다이어트 중인데 배는 안 고프고 싶다구요?
그럼 잘 오셨어요ㅎㅎ
다이어터도 행복할 수 있어야죠??
그럼 이제 하나씩 소개해볼게요~ 레츠 고고!!🏃♀️💨
🥗 1. 야채 듬뿍 계란찜
이거 진짜 맛보면 놀라실걸요?ㅋㅋ
그냥 계란찜 아닌디~ 야채 듬뿍 넣고 전자렌지로 뚝딱 만든 건데요,
진짜 밥도둑이에요!🥺
제가 자취녀라 냉장고에 이것저것 남은 야채가 많거든요!
양파, 당근, 브로콜리, 애호박 뭐든 있으면 다 쓸 수 있어요!
계란 두 개에 물 반 컵 넣고, 소금 살짝, 그리고 야채 듬뿍 넣고 돌려주면 끝이에요~
계란이 폭신폭신~ 거기다 야채 씹는 식감까지 있어서
포만감도 짱짱! 혼밥할 때 완전 강추해요ㅎㅎ
다이어트할 땐 이렇게 든든하면서도 부담 없는 메뉴 하나쯤은 필수잖아요?
이건 제 최애 루틴템 됐어요 진짜!
🥚 계란찜 재료 요약표
| 재료 | 양 | 역할 |
|---|---|---|
| 계란 | 2개 | 단백질 공급 |
| 야채 (양파, 브로콜리 등) | 한 줌 | 식이섬유와 포만감 |
냉장고 털기 레시피로도 최고랍니다ㅋㅋ
요거 한 그릇이면 저녁 굶을 일 없어요~
🍠 2. 에어프라이어 고구마 구이
이거 진짜 꿀맛이에요ㅎㅎ
전 이거 먹고 "헐, 고구마가 이렇게 달다고?!" 이랬다니까요ㅋㅋㅋ
냉장고에 있던 고구마 꺼내서 에프에 그냥 넣어주면 끝!
180도에서 20~25분이면 겉은 바삭 속은 촉촉💛
진짜 말도 안 되게 맛있어요!
달달한 간식 땡길 때 이거 하나면 다 해결!
특히 밤에 야식 생각날 때 이거 먹으면 다음날 죄책감도 없어요ㅎㅎ
칼로리도 낮고, 포만감도 최고라 다이어트 식단으로 딱 좋아요!
저처럼 간식 안 끊기는 사람들에겐 필수템👏
🍠 고구마 구이 정리표
| 재료 | 도구 | 시간 |
|---|---|---|
| 고구마 1~2개 | 에어프라이어 | 180도 / 25분 |
고구마 한입 베어물면 스트레스가 사르르 녹는 기분이에요~
이건 제가 생각했을 때 진짜 최고의 간식인 듯!🍠
✨ 바삭한 고구마, 지금 당장 도전?
🍄 3. 두부버섯덮밥
진짜루~
이건 다이어터들의 소울푸드 아닐까요??ㅎㅎ
두부랑 버섯이랑 간장 베이스 소스로 촤르르~ 볶아가지고
밥 위에 딱 얹으면 그게 바로 천국입니다 여러분😆
저는 현미밥 2숟갈 정도만 깔고 그 위에 두부버섯을 아주 듬뿍 올려서 먹거든요~
완전 저칼로리지만 포만감은 대왕왕!!
참기름 한 방울, 깨소금 솔솔 해주면 완성!
이것만 있으면 반찬 필요 없어요ㅋㅋ
요즘 맨날 이거만 해먹어요 진짜😋
🍄 두부버섯덮밥 재료 한눈에 보기
| 재료 | 양 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 두부 | 1/2모 | 90kcal |
| 버섯 | 한 줌 | 20kcal |
건강한 맛인데 또 맛있기까지 하니까 넘나 행복해요ㅎㅎ
다이어트 중인데도 만족도 최고!
🍜 4. 곤약 누들 짜장
짜장면 먹고 싶은 날 있죠??
근데 칼로리 때문에 맨날 참기만 했던 그 마음...
이제 해방이에요!!🙌
곤약면은 진짜 신세계예요ㅋㅋ
탄수화물은 거의 없는데 포만감은 뭐임??
양파랑 애호박 썰고, 올리브유에 살짝 볶다가 시판 저칼로리 짜장소스 넣고 곤약면 투척~
비주얼은 그냥 짜장면이구요?ㅋㅋ 진짜 맛도 비슷해요!
거짓말 안 치고 전 이거 먹고 만족도 1000%
혼밥, 혼술 안주로도 최고👍 야식으로도 속 편해서 너무 좋더라구요ㅎㅎ
🍜 곤약짜장 구성 정리
| 재료 | 특징 | 포인트 |
|---|---|---|
| 곤약면 | 0칼로리에 가까움 | 물기 제거 필수! |
| 저칼로리 짜장소스 | 마트에 많음 | 기름 적게 |
곤약 누들 짜장 먹으면 왠지 똑똑하게 살 빠지는 느낌 들잖아요?ㅎㅎ
이게 다이어트지 뭐~
🍳 5. 닭가슴살 오믈렛
헬린이들 주목~!! 근손실 걱정 노노🙅♀️
단백질 제대로 챙기는 오믈렛 나왔어요 ㅎㅎ
다이어트 하면서도 “맛있는 단백질” 포기 못하잖아요?
그래서 전 이 닭가슴살 오믈렛을 자주 해먹어요!!
달걀 두 개 풀고, 닭가슴살 큐브 (요즘 잘 나오더라구요!) + 피망이랑 양파 다져서
같이 슥슥~ 팬에 살짝 구워주면 끝!
진짜 포슬포슬하고, 씹히는 맛까지 있어서 완전 든든한 한끼👍
집에서 브런치 느낌도 나서 기분 좋아요ㅋㅋ
🍳 오믈렛 재료표
| 재료 | 역할 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 달걀 2개 | 베이스 | 140kcal |
| 닭가슴살 큐브 | 단백질 공급 | 80~100kcal |
이렇게 영양 밸런스 딱 맞게 챙기면 진짜 살은 빠지고 배는 든든~
요리시간도 짧아서 더더 좋구요ㅋㅋ
❓ FAQ
Q1. 다이어트 레시피인데 진짜 배부를 수 있어요?
A1. 네! 고단백, 고식이섬유 재료 위주라서 포만감 진짜 짱이에요ㅎㅎ
Q2. 레시피들 재료 비싸지 않나요?
A2. 거의 마트 기본템들이라 부담 없어요!
냉장고에 있는 것들로도 충분히 가능해요~
Q3. 에어프라이어 없어도 고구마 구이 만들 수 있나요?
A3. 오븐이나 전자렌지로도 가능해요!
살짝 물 뿌려주면 더 촉촉~
Q4. 곤약면은 비려서 못 먹겠던데요?
A4. 물기 제대로 빼고 볶아주면 비린맛 거의 안 느껴져요!
소스에 푹 담그는 것도 팁!
Q5. 레시피 시간 오래 걸리진 않나요?
A5. 다 10~20분 내로 끝나요!
퇴근하고 후딱 만들기 딱 좋아요!
Q6. 두부는 물기 꼭 빼야 해요?
A6. 네! 물기 빼고 구우면 더 쫀쫀하고 맛있어요ㅎㅎ
Q7. 냉동 채소도 사용해도 되나요?
A7. 당연하죠! 냉동브로콜리, 냉동 피망도 완전 추천이에요!
Q8. 생리 중에도 이런 식단 괜찮을까요?
A8. 오히려 영양 밸런스 좋아서 더 좋아요~
단백질+철분까지 챙기면 금상첨화!
📝 글을 마무리하며
여기까지 봐주신 분들… 완전 사랑합니다ㅋㅋ 💕
진짜루 저도 맨날 배고픔과 싸우며 다이어트하던 1인이었거든요ㅠㅠ
근데 이 레시피들로 식단 바꾸고 나니까 만족도도 올라가고, 폭식도 줄었어요!
“이거 다이어트 음식 맞아…?” 싶은 애들만 모아봤으니까
여러분도 꼭 한 번 해보셨으면 좋겠어요ㅎㅎ
특히 혼자 사는 분들, 귀찮은 날 많은 분들… 이런 간단한 요리야말로 진짜 살길이에요!
건강 챙기면서도 맛은 포기하지 않는 저칼로리 식단♥
배도 안 고파서 전 진짜 계속 유지하고 있답니다!
오늘도 다들 든든하고 행복한 한끼 하시길 바랄게요☺️
🎯 오늘의 요점
- 배부르게 먹어도 칼로리는 낮다구요~!
- 레시피는 전부 10~20분이면 완성 가능!
- 다이어트는 굶는 게 아니라 똑똑하게 먹는 거예요😉
- 오늘 소개한 메뉴는 냉장고 재료로도 뚝딱 가능!
- 건강한 식단은 삶의 질도 올려줘요. 진짜루요~
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