안녕하세요! ㅋㅋ
요즘 진짜 여름이라 그런지 다이어트 관심 폭발하구 그쵸?? 🤭
사실 저도 그냥 평범한 20대 여자구요~
평소에 먹는 걸 넘넘 좋아해서...ㅠㅠ
운동도 막 열심히 하는 스타일도 아니거든요?
근데 어느 날 거울 보다가 정신이 번쩍 들었어요;;
어깨는 둥글둥글~ 뱃살은 쏘옥 나오고..
이건 안 된다 싶어서요!!!
그래서 진짜 맘먹고 딱 일주일, 7일 동안 극!단!식!
아니고 건강하게 5kg 감량에 성공한 식단, 지금부터 다 풀어드릴게요🙋♀️
"헐 그게 진짜 돼?" 하고 의심하셨죠?? 근데 되더라구요…ㅋㅋㅋㅋ
물론 중간중간 진짜 배고파서 눈물 찔끔 나기도 했지만..😭
저같은 의지 약한 사람도 해냈으니 여러분도 무조건 가능하답니다!!
자, 이제부터 저랑 같이 찐! 리얼!
다이어트 일주일 기록 속으로 가볼까요? 고고씽~~💪

📋 목차
💡 왜 단기간 다이어트를 결심했냐구요?
그날은 진짜 별 거 없었는데요...
친구랑 셀카 찍다가 제가 옆에 서있는데 웬 벽돌탑이 있는 거예요...? 😭
친구는 얼굴 쏙~ 들어가고 턱선 날카로운데...
저는 얼굴 동글동글, 어깨도 두툼, 거기다 배까지 나와서...🤯
심지어 그날 입은 원피스는 제 인생 최애템이었는데
사진 보고는 충격 먹고 바로 벗어버렸답니다ㅠㅠ
제가 생각했을 때, 다이어트를 결심한 건 사실 살 빼는 것보다
‘자존감 회복’이 목적이었던 거 같아요ㅎㅎ
그래서 "단기간이지만 건강하게!"를 외치면서
혼자만의 일주일 프로젝트를 시작했죠 🔥
완전 굶는 거? 그건 절대 안돼요!
저는 진짜 밥심으로 사는 사람이라ㅋㅋ 그랬다간 눈 돌아가요;;
그래서 아침, 점심, 저녁은 꼭 먹으면서 칼로리랑 영양소 조절하면서 전략 세웠지요🧐
다이어트는 결국 나랑의 싸움이잖아요??
1주일이면 웬만한 드라마 한 편 보는 기간인데, 진짜 해보자 싶었어요ㅋㅋ
그리고 이왕이면 티 안 나게, 배고픔 없이 살 빠졌으면 좋겠다~ 싶은 욕심도 있었구요!!
이제부터 진짜 제가 먹은 거, 느낀 거, 실패한 거까지 다 말해볼게요💌
🥗 일주일 5kg 뺀 실제 식단 대공개!
제가 사용한 식단은 ‘소식+균형+간헐적’ 전략이었어요!
배고프다고 아무거나 먹으면 안 되고, 그냥 굶는 것도 아니고
, 딱 필요한 영양만 먹는 느낌이랄까요?
식단도 막 어려운 재료 쓰면 스트레스 받잖아요;;
저는 그냥 집에 있는 걸로 조합했어요.
특히 ‘단백질’은 꼭 챙겼구요! 계란, 닭가슴살, 두부, 참치캔 이런 거요🐔
그리고 ‘탄수화물’은 현미밥이나 고구마 위주!
감자는 좀 덜 배불러서 덜 먹었어요ㅎㅎ
야채는 냉동 브로콜리, 양상추, 오이, 당근 위주로 다양하게!
드레싱은 소금이랑 식초로 뚝딱~
하루 총 섭취 칼로리는 900~1200kcal 사이로 잡았어요!
생각보다 괜찮더라구요🫢
물도 진짜 진짜 많이 마셨구요!
배고픔은 물로 버티는 게 국룰ㅋㅋㅋㅋ
운동은 스트레칭 20분, 걷기 30분만 했어요.
땀 많이 안 흘려도 식단만 잘하면 되더라구요😎
자세한 건 아래 표로 정리해봤어요👇👇👇
🍱 아침/점심/저녁 다이어트 식단표
식사 | 메뉴 | 칼로리 |
---|---|---|
아침 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 | 약 220kcal |
점심 | 현미밥 100g + 닭가슴살 + 야채볶음 | 약 400kcal |
저녁 | 두부 반모 + 오이무침 + 삶은 브로콜리 | 약 300kcal |
이렇게 먹으니까 배도 엄청 고프진 않고~
변비도 없고~ 속도 편하고!! 진짜 강추💯
다음 박스에서는 제가 하루하루 어떻게 버텼는지,
간식은 어떻게 해결했는지도 완전 리얼하게 보여드릴게요ㅎㅎ
💬 하루하루 어떻게 버텼냐면요!
솔직히 말해서요… 첫날은 진짜 헬이었어요ㅋㅋㅋ
익숙하지 않은 식단에 커피도 못 마시니까 눈물 찔끔..😢
근데 둘째 날부터는 진짜 적응되더라구요!
특히 몸이 가벼워지니까 더 할 맛이 나더라구요~💃
셋째 날부터는 아예 식단 사진 찍어두고 인증샷도 남겼어요ㅋㅋ
자기 만족이랄까?
그리고 매일 물 2L씩 마시기!
배고픔은 사실 대부분 갈증이라는 말, 완전 맞는 거 같아요!
넷째 날은 살짝 유혹이 왔었는데... 집에서 치킨 시켜 먹는 가족들 ㅠㅠ
진짜 속으로 오백번 욕했잖아요;;
그래도 닭가슴살에 청양고추 썰어서 에어프라이어 돌리니까 그나마 버틸 수 있었어요ㅎㅎ
다섯째 날부터는 진짜 몸무게가 눈에 띄게 줄기 시작!
그때부터 완전 신나서 더 열심히 했죠😆
여섯째, 일곱째 날은 오히려 평소보다 더 에너지 넘쳤고,
피부도 맑아졌다는 말도 들었어요 헤헿
7일 중 딱 하루라도 무너지면 그냥 도미노처럼 무너질 수 있거든요…
그래서 마인드 컨트롤이 진짜 중요해요!
그래서 저는 매일 ‘오늘 하루도 잘했다’ 하고
스스로 칭찬해주면서 마무리했어요💞
📊 아침/점심/저녁 비교표로 정리!
식단 짤 때 진짜 중요한 게 뭐냐면요~! '전체적인 균형'이에요🥗
아침은 무조건 가볍게, 점심은 탄단지 골고루, 저녁은 최대한 저칼로리로! 이게 제 철칙이었답니다😎
하루 3끼를 그냥 막 먹는 게 아니라, ‘왜 이걸 먹는지’ 생각하면서 구성하면 훨씬 만족도 높아요!
저는 특히 점심에 고기+밥을 챙기고, 저녁은 식물성 위주로 했어요. 이유는? 포만감+소화 때문이죠ㅎㅎ
아래는 제가 7일 다이어트 중 실제로 먹었던 구성 중에 가장 성공적이었던 식단이에요✨
참고하셔서 나만의 플랜 짜보세요! 복붙도 환영이구요ㅋㅋㅋ
그리고! 다이어트 식단은 무조건 맛없다는 편견 버리세요! 간단해도 넘 맛있어요😋
보시죠~ 진짜 찐 구성표!👇
🍽️ 하루 3끼 비교표
시간 | 구성 식품 | 칼로리 | 포만감 | 의도 |
---|---|---|---|---|
아침 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 따뜻한 물 | 약 220kcal | 중간 | 가볍게 시작, 대사 활성화 |
점심 | 현미밥 100g + 닭가슴살 + 나물류 반찬 | 약 400kcal | 높음 | 탄단지 균형, 활동량 대비 에너지 확보 |
저녁 | 두부 반모 + 오이무침 + 삶은 브로콜리 | 약 280kcal | 중간 | 저칼로리 + 소화 잘되게 + 수면에 방해 안되게 |
이 표는 진짜 제가 7일 다이어트 하면서 가장 몸이 편했던 구성이에요🥰
밥, 반찬 다 따로 준비하는 거 힘들면, 밀프렙(한 번에 쪄두기)으로 해보세요! 꿀팁이에요👌
식단도 계획적으로 구성하면, 중간에 흔들릴 일도 없고 실패할 확률도 줄어들어요~
7일만 딱 이대로 실천해보세요. 눈에 띄게 몸 달라질 거예요!📉📈
다음 파트는 다이어트 중 힘들었던 순간들...
그걸 어떻게 극복했는지 리얼 후기로 돌아올게요💥
🍪 간식은 절대 금지? 대체 뭐 먹었냐면요
아니… 살면서 간식 없이 버틸 수 있어요?
솔직히 저는 무조건 간식파예요ㅋㅋㅋ
그래서 완전 금지보다는 '대체'를 선택했어요!
당 충전하면서도 살 안찌는 것들로요!
요거트, 오이, 삶은 달걀, 미니 토마토 이런 건
무한으로 돌려먹어도 진짜 질리지 않더라구요ㅎㅎ
그리고 뭔가 씹고 싶을 땐 미역줄기나 김스낵!
의외로 포만감 좋아서 꽤 효과 있더라구요😋
입이 심심할 땐 무카페인 차! 루이보스나 보리차 같은 거,
괜히 따뜻하게 마시면 마음도 편안~
다이어트는 진짜 ‘극단 금지’예요! 살짝 조절하면서 가야 오래갈 수 있어요…
이거 찐 진심ㅠㅠ
그리고 간식도 시간 정해놓고 먹으니까 폭식 방지도 되구요!
하루 두 번까지만 허용했어요✌️
아래 표로 제가 간식으로 자주 먹은 것들 정리해봤어요! 참고하세요😊
🍡 다이어트 간식 대체 리스트
기존 간식 | 대체 간식 | 칼로리 |
---|---|---|
초콜릿 | 무가당 카카오닙스 | 약 30kcal |
과자 | 김스낵 | 약 50kcal |
아이스크림 | 요거트+블루베리 | 약 100kcal |
다이어트 중에도 먹는 재미는 포기 못하니까요~ㅎㅎ
적당히 똑똑하게 먹어야죠! 😋
😓 실패할 뻔한 순간들… 극복기!
진짜 말도 안 되게 힘들었던 날이 딱 있었어요...
바로 다섯째 날 밤이었거든요? 😫
배는 고프고, 기분은 꿀꿀하고...
갑자기 편의점 앞 지나가다가 삼각김밥이 눈에 확 들어오는데!!
그거 손에 집었어요 진짜로...
계산대까지 갔다가 다시 내려놨다는 거… 나 자신 칭찬해👏
그때 생각한 게 “지금 이 순간만 참으면 진짜 성공이야”였어요.
마인드 컨트롤 진짜 중요해요!!
그래서 바로 집 가서 물 한 잔 원샷하고,
바디프로필 유튜브 보면서 정신 차렸어요ㅋㅋㅋㅋ
또 다른 위기는 친구들이 술 마시자고 한 날... 소주 한 잔만 하자 이러는데ㅠㅠ
유혹 오지게 오죠 진짜!
그땐 그냥 대놓고 말했어요. “나 지금 7일 다이어트 중이야!!
나 이거 성공하면 고기 사줘라~” 했더니ㅋㅋ
친구들이 오히려 응원해줘서 더 의지 생기더라구요🥹
중요한 건, 위기가 오기 전에 미리 대처할 수 있게 환경을 만드는 거!
집에 군것질 쌓아두지 마세요 진짜!!
어쨌든 그런 유혹들을 넘기고 나니까,
자신감도 생기고 몸도 가볍고~ 완전 꿀템 된 기분이었어요💪
❓ 자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 단기간에 5kg 빼면 요요 안 오나요?
A1. 식단을 갑자기 고탄수로 확 바꾸면 요요 올 수 있어요ㅠ
유지식단도 꼭 계획하셔야 해요!
Q2. 생리기간에도 다이어트 식단 괜찮나요?
A2. 생리 기간엔 살짝 칼로리 높여도 돼요!
초콜릿 대신 견과류 추천해요ㅎㅎ
Q3. 운동 전혀 안 해도 되나요?
A3. 저는 걷기만 했어요!
식단 80%, 운동 20%라고 생각해요😎
Q4. 변비 생기지 않나요?
A4. 야채+물 많이 먹으면 괜찮아요!
저는 오히려 더 좋아졌어요ㅋㅋ
Q5. 간헐적 단식 꼭 해야 하나요?
A5. 꼭은 아니에요!
자기 패턴에 맞게 조절하면 돼요💡
Q6. 닭가슴살 질릴 땐 뭐 먹어요?
A6. 연두부, 계란, 참치도 좋아요!
에어프라이어로 요리하면 맛 달라져요ㅎㅎ
Q7. 친구랑 외식 약속 있으면 어떡해요?
A7. 샐러드 전문점으로 유도해요ㅋㅋ
안 되면 물 먼저 마시고 조금만 먹기!
Q8. 효과 없으면요…?
A8. 식단 기록 다시 보세요!
은근히 과식한 날 있을지도… 조절하면 무조건 빠져요🔥
📝 글을 마무리하며
이번 7일 다이어트는 제 인생에서 정말 중요한 경험이었어요.
단순히 살을 뺀 게 아니라, 제 자신과 진짜 마주하게 된 시간이었달까…😌
물론 쉽진 않았고 중간에 무너질 뻔한 순간도 많았지만,
결국은 그걸 넘기니까 너무 뿌듯하더라구요!
살 빠진 건 물론이고 피부, 소화, 기분까지도 좋아져서...
"아 나 진짜 잘했구나!" 이런 생각 들었어요ㅎㅎ
혹시 지금 다이어트 시작할까 고민 중인 분 계시다면,
너무 큰 목표 말고 일단 7일 도전부터 해보세요!!
저처럼 식단만 잘 조절해도 진짜 바뀌어요.
7일은 짧지만 강력한 시간이에요!
그리고… 너무 자신을 몰아붙이지 마세요.
한 끼 망쳐도 다시 조절하면 돼요😌
당신도 할 수 있어요💗
오늘 이 글이 작은 동기부여가 되었으면 좋겠네요!
7일 뒤의 나에게 “고마워”라고 말할 수 있게~
우리 같이 도전해보자구요🔥
읽어주셔서 감사합니다~
궁금한 건 댓글로 마구마구 남겨주세요ㅎㅎ
🎯 오늘의 요점
- ✔ 단기간 다이어트는 ‘소식+균형+간헐적’ 전략으로 접근!
- ✔ 하루 식단 1000kcal 전후, 단백질 중심으로 구성!
- ✔ 운동은 걷기 + 스트레칭 정도로도 충분해요!
- ✔ 간식은 대체 간식으로 똑똑하게 해결!
- ✔ 물 많이 마시고, 군것질 환경은 미리 정리!
- ✔ 실패 위기는 누구나 있어요, 중요한 건 다시 돌아오는 힘!
- ✔ 7일간의 집중 다이어트는 진짜 변화 가능!
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