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다이어트 & 체중 관리

단기간 7일만에 5kg 감량하는 찐 경험담 다이어트 식단 공개

by 웰사랑 2025. 6. 13.

안녕하세요! ㅋㅋ

요즘 진짜 여름이라 그런지 다이어트 관심 폭발하구 그쵸?? 🤭

사실 저도 그냥 평범한 20대 여자구요~

평소에 먹는 걸 넘넘 좋아해서...ㅠㅠ


운동도 막 열심히 하는 스타일도 아니거든요?

근데 어느 날 거울 보다가 정신이 번쩍 들었어요;;


어깨는 둥글둥글~ 뱃살은 쏘옥 나오고..

이건 안 된다 싶어서요!!!

그래서 진짜 맘먹고 딱 일주일, 7일 동안 극!단!식!

아니고 건강하게 5kg 감량에 성공한 식단, 지금부터 다 풀어드릴게요🙋‍♀️


"헐 그게 진짜 돼?" 하고 의심하셨죠?? 근데 되더라구요…ㅋㅋㅋㅋ
물론 중간중간 진짜 배고파서 눈물 찔끔 나기도 했지만..😭
저같은 의지 약한 사람도 해냈으니 여러분도 무조건 가능하답니다!!

자, 이제부터 저랑 같이 찐! 리얼!

다이어트 일주일 기록 속으로 가볼까요? 고고씽~~💪

단기간 7일만에 5kg 감량하는 찐 경험담 다이어트 식단 공개
단기간 7일만에 5kg 감량하는 찐 경험담 다이어트 식단 공개

💡 왜 단기간 다이어트를 결심했냐구요?

왜 단기간 다이어트를 결심했냐구요

그날은 진짜 별 거 없었는데요...

친구랑 셀카 찍다가 제가 옆에 서있는데 웬 벽돌탑이 있는 거예요...? 😭

 

친구는 얼굴 쏙~ 들어가고 턱선 날카로운데...

저는 얼굴 동글동글, 어깨도 두툼, 거기다 배까지 나와서...🤯

 

심지어 그날 입은 원피스는 제 인생 최애템이었는데

사진 보고는 충격 먹고 바로 벗어버렸답니다ㅠㅠ

 

제가 생각했을 때, 다이어트를 결심한 건 사실 살 빼는 것보다

‘자존감 회복’이 목적이었던 거 같아요ㅎㅎ

 

그래서 "단기간이지만 건강하게!"를 외치면서

혼자만의 일주일 프로젝트를 시작했죠 🔥

 

완전 굶는 거? 그건 절대 안돼요!

저는 진짜 밥심으로 사는 사람이라ㅋㅋ 그랬다간 눈 돌아가요;;

 

그래서 아침, 점심, 저녁은 꼭 먹으면서 칼로리랑 영양소 조절하면서 전략 세웠지요🧐

 

다이어트는 결국 나랑의 싸움이잖아요??

1주일이면 웬만한 드라마 한 편 보는 기간인데, 진짜 해보자 싶었어요ㅋㅋ

 

그리고 이왕이면 티 안 나게, 배고픔 없이 살 빠졌으면 좋겠다~ 싶은 욕심도 있었구요!!

 

이제부터 진짜 제가 먹은 거, 느낀 거, 실패한 거까지 다 말해볼게요💌

🥗 일주일 5kg 뺀 실제 식단 대공개!

일주일 5kg 뺀 실제 식단 대공개

제가 사용한 식단은 ‘소식+균형+간헐적’ 전략이었어요!

 

배고프다고 아무거나 먹으면 안 되고, 그냥 굶는 것도 아니고

, 딱 필요한 영양만 먹는 느낌이랄까요?

 

식단도 막 어려운 재료 쓰면 스트레스 받잖아요;;

저는 그냥 집에 있는 걸로 조합했어요.

 

특히 ‘단백질’은 꼭 챙겼구요! 계란, 닭가슴살, 두부, 참치캔 이런 거요🐔

 

그리고 ‘탄수화물’은 현미밥이나 고구마 위주!

감자는 좀 덜 배불러서 덜 먹었어요ㅎㅎ

 

야채는 냉동 브로콜리, 양상추, 오이, 당근 위주로 다양하게!

드레싱은 소금이랑 식초로 뚝딱~

 

하루 총 섭취 칼로리는 900~1200kcal 사이로 잡았어요!

생각보다 괜찮더라구요🫢

 

물도 진짜 진짜 많이 마셨구요!

배고픔은 물로 버티는 게 국룰ㅋㅋㅋㅋ

 

운동은 스트레칭 20분, 걷기 30분만 했어요.

땀 많이 안 흘려도 식단만 잘하면 되더라구요😎

 

자세한 건 아래 표로 정리해봤어요👇👇👇

🍱 아침/점심/저녁 다이어트 식단표

식사 메뉴 칼로리
아침 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 약 220kcal
점심 현미밥 100g + 닭가슴살 + 야채볶음 약 400kcal
저녁 두부 반모 + 오이무침 + 삶은 브로콜리 약 300kcal

 

이렇게 먹으니까 배도 엄청 고프진 않고~

변비도 없고~ 속도 편하고!! 진짜 강추💯

 

다음 박스에서는 제가 하루하루 어떻게 버텼는지,

간식은 어떻게 해결했는지도 완전 리얼하게 보여드릴게요ㅎㅎ

💬 하루하루 어떻게 버텼냐면요!

하루하루 어떻게 버텼냐면요

솔직히 말해서요… 첫날은 진짜 헬이었어요ㅋㅋㅋ

익숙하지 않은 식단에 커피도 못 마시니까 눈물 찔끔..😢

 

근데 둘째 날부터는 진짜 적응되더라구요!

특히 몸이 가벼워지니까 더 할 맛이 나더라구요~💃

 

셋째 날부터는 아예 식단 사진 찍어두고 인증샷도 남겼어요ㅋㅋ

자기 만족이랄까?

 

그리고 매일 물 2L씩 마시기!

배고픔은 사실 대부분 갈증이라는 말, 완전 맞는 거 같아요!

 

넷째 날은 살짝 유혹이 왔었는데... 집에서 치킨 시켜 먹는 가족들 ㅠㅠ

진짜 속으로 오백번 욕했잖아요;;

 

그래도 닭가슴살에 청양고추 썰어서 에어프라이어 돌리니까 그나마 버틸 수 있었어요ㅎㅎ

 

다섯째 날부터는 진짜 몸무게가 눈에 띄게 줄기 시작!

그때부터 완전 신나서 더 열심히 했죠😆

 

여섯째, 일곱째 날은 오히려 평소보다 더 에너지 넘쳤고,

피부도 맑아졌다는 말도 들었어요 헤헿

 

7일 중 딱 하루라도 무너지면 그냥 도미노처럼 무너질 수 있거든요…

그래서 마인드 컨트롤이 진짜 중요해요!

 

그래서 저는 매일 ‘오늘 하루도 잘했다’ 하고

스스로 칭찬해주면서 마무리했어요💞

📊 아침/점심/저녁 비교표로 정리!

아침/점심/저녁 비교표로 정리

식단 짤 때 진짜 중요한 게 뭐냐면요~! '전체적인 균형'이에요🥗

 

아침은 무조건 가볍게, 점심은 탄단지 골고루, 저녁은 최대한 저칼로리로! 이게 제 철칙이었답니다😎

 

하루 3끼를 그냥 막 먹는 게 아니라, ‘왜 이걸 먹는지’ 생각하면서 구성하면 훨씬 만족도 높아요!

 

저는 특히 점심에 고기+밥을 챙기고, 저녁은 식물성 위주로 했어요. 이유는? 포만감+소화 때문이죠ㅎㅎ

 

아래는 제가 7일 다이어트 중 실제로 먹었던 구성 중에 가장 성공적이었던 식단이에요✨

 

참고하셔서 나만의 플랜 짜보세요! 복붙도 환영이구요ㅋㅋㅋ

 

그리고! 다이어트 식단은 무조건 맛없다는 편견 버리세요! 간단해도 넘 맛있어요😋

 

보시죠~ 진짜 찐 구성표!👇

🍽️ 하루 3끼 비교표

시간 구성 식품 칼로리 포만감 의도
아침 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 따뜻한 물 약 220kcal 중간 가볍게 시작, 대사 활성화
점심 현미밥 100g + 닭가슴살 + 나물류 반찬 약 400kcal 높음 탄단지 균형, 활동량 대비 에너지 확보
저녁 두부 반모 + 오이무침 + 삶은 브로콜리 약 280kcal 중간 저칼로리 + 소화 잘되게 + 수면에 방해 안되게

 

이 표는 진짜 제가 7일 다이어트 하면서 가장 몸이 편했던 구성이에요🥰

 

밥, 반찬 다 따로 준비하는 거 힘들면, 밀프렙(한 번에 쪄두기)으로 해보세요! 꿀팁이에요👌

 

식단도 계획적으로 구성하면, 중간에 흔들릴 일도 없고 실패할 확률도 줄어들어요~

 

7일만 딱 이대로 실천해보세요. 눈에 띄게 몸 달라질 거예요!📉📈

 

다음 파트는 다이어트 중 힘들었던 순간들...

그걸 어떻게 극복했는지 리얼 후기로 돌아올게요💥

🍪 간식은 절대 금지? 대체 뭐 먹었냐면요

간식은 절대 금지? 대체 뭐 먹었냐면요

아니… 살면서 간식 없이 버틸 수 있어요?

솔직히 저는 무조건 간식파예요ㅋㅋㅋ

 

그래서 완전 금지보다는 '대체'를 선택했어요!

당 충전하면서도 살 안찌는 것들로요!

 

요거트, 오이, 삶은 달걀, 미니 토마토 이런 건

무한으로 돌려먹어도 진짜 질리지 않더라구요ㅎㅎ

 

그리고 뭔가 씹고 싶을 땐 미역줄기나 김스낵!

의외로 포만감 좋아서 꽤 효과 있더라구요😋

 

입이 심심할 땐 무카페인 차! 루이보스나 보리차 같은 거,

괜히 따뜻하게 마시면 마음도 편안~

 

다이어트는 진짜 ‘극단 금지’예요! 살짝 조절하면서 가야 오래갈 수 있어요…

이거 찐 진심ㅠㅠ

 

그리고 간식도 시간 정해놓고 먹으니까 폭식 방지도 되구요!

하루 두 번까지만 허용했어요✌️

 

아래 표로 제가 간식으로 자주 먹은 것들 정리해봤어요! 참고하세요😊

🍡 다이어트 간식 대체 리스트

기존 간식 대체 간식 칼로리
초콜릿 무가당 카카오닙스 약 30kcal
과자 김스낵 약 50kcal
아이스크림 요거트+블루베리 약 100kcal

 

다이어트 중에도 먹는 재미는 포기 못하니까요~ㅎㅎ

적당히 똑똑하게 먹어야죠! 😋

 

😓 실패할 뻔한 순간들… 극복기!

실패할 뻔한 순간들 극복기

진짜 말도 안 되게 힘들었던 날이 딱 있었어요...

바로 다섯째 날 밤이었거든요? 😫

 

배는 고프고, 기분은 꿀꿀하고...

갑자기 편의점 앞 지나가다가 삼각김밥이 눈에 확 들어오는데!!

 

그거 손에 집었어요 진짜로...

계산대까지 갔다가 다시 내려놨다는 거… 나 자신 칭찬해👏

 

그때 생각한 게 “지금 이 순간만 참으면 진짜 성공이야”였어요.

마인드 컨트롤 진짜 중요해요!!

 

그래서 바로 집 가서 물 한 잔 원샷하고,

바디프로필 유튜브 보면서 정신 차렸어요ㅋㅋㅋㅋ

 

또 다른 위기는 친구들이 술 마시자고 한 날... 소주 한 잔만 하자 이러는데ㅠㅠ

유혹 오지게 오죠 진짜!

 

그땐 그냥 대놓고 말했어요. “나 지금 7일 다이어트 중이야!!

나 이거 성공하면 고기 사줘라~” 했더니ㅋㅋ

 

친구들이 오히려 응원해줘서 더 의지 생기더라구요🥹

 

중요한 건, 위기가 오기 전에 미리 대처할 수 있게 환경을 만드는 거!

집에 군것질 쌓아두지 마세요 진짜!!

 

어쨌든 그런 유혹들을 넘기고 나니까,

자신감도 생기고 몸도 가볍고~ 완전 꿀템 된 기분이었어요💪

❓ 자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 단기간에 5kg 빼면 요요 안 오나요?

A1. 식단을 갑자기 고탄수로 확 바꾸면 요요 올 수 있어요ㅠ

유지식단도 꼭 계획하셔야 해요!

 

Q2. 생리기간에도 다이어트 식단 괜찮나요?

A2. 생리 기간엔 살짝 칼로리 높여도 돼요!

초콜릿 대신 견과류 추천해요ㅎㅎ

Q3. 운동 전혀 안 해도 되나요?

 

A3. 저는 걷기만 했어요!

식단 80%, 운동 20%라고 생각해요😎

 

Q4. 변비 생기지 않나요?

A4. 야채+물 많이 먹으면 괜찮아요!

저는 오히려 더 좋아졌어요ㅋㅋ

 

Q5. 간헐적 단식 꼭 해야 하나요?

A5. 꼭은 아니에요!

자기 패턴에 맞게 조절하면 돼요💡

 

Q6. 닭가슴살 질릴 땐 뭐 먹어요?

A6. 연두부, 계란, 참치도 좋아요!

에어프라이어로 요리하면 맛 달라져요ㅎㅎ

 

Q7. 친구랑 외식 약속 있으면 어떡해요?

A7. 샐러드 전문점으로 유도해요ㅋㅋ

안 되면 물 먼저 마시고 조금만 먹기!

 

Q8. 효과 없으면요…?

A8. 식단 기록 다시 보세요!

은근히 과식한 날 있을지도… 조절하면 무조건 빠져요🔥

 

📝 글을 마무리하며

글을 마무리하며

이번 7일 다이어트는 제 인생에서 정말 중요한 경험이었어요.

단순히 살을 뺀 게 아니라, 제 자신과 진짜 마주하게 된 시간이었달까…😌

 

물론 쉽진 않았고 중간에 무너질 뻔한 순간도 많았지만,

결국은 그걸 넘기니까 너무 뿌듯하더라구요!

 

살 빠진 건 물론이고 피부, 소화, 기분까지도 좋아져서...

"아 나 진짜 잘했구나!" 이런 생각 들었어요ㅎㅎ

 

혹시 지금 다이어트 시작할까 고민 중인 분 계시다면,

너무 큰 목표 말고 일단 7일 도전부터 해보세요!!

 

저처럼 식단만 잘 조절해도 진짜 바뀌어요.

7일은 짧지만 강력한 시간이에요!

 

그리고… 너무 자신을 몰아붙이지 마세요.

한 끼 망쳐도 다시 조절하면 돼요😌

 

당신도 할 수 있어요💗

오늘 이 글이 작은 동기부여가 되었으면 좋겠네요!

 

7일 뒤의 나에게 “고마워”라고 말할 수 있게~

우리 같이 도전해보자구요🔥

 

읽어주셔서 감사합니다~

궁금한 건 댓글로 마구마구 남겨주세요ㅎㅎ

🎯 오늘의 요점

  • ✔ 단기간 다이어트는 ‘소식+균형+간헐적’ 전략으로 접근!
  • ✔ 하루 식단 1000kcal 전후, 단백질 중심으로 구성!
  • ✔ 운동은 걷기 + 스트레칭 정도로도 충분해요!
  • ✔ 간식은 대체 간식으로 똑똑하게 해결!
  • ✔ 물 많이 마시고, 군것질 환경은 미리 정리!
  • ✔ 실패 위기는 누구나 있어요, 중요한 건 다시 돌아오는 힘!
  • ✔ 7일간의 집중 다이어트는 진짜 변화 가능!