저탄고지 식단표 2주차 버전 공유

안뇽~~ 요즘 다이어트 한다고 고생 중인

20대 중반 자취러 등장했어요 ㅎㅎ

 

이전에 저탄고지 식단 1주차 올렸더니

댓글로 "2주차도 공유해줘요ㅠㅠ" 하는 분들 많아서리~

 

제가 실제로 2주차에 먹은 거

✨아낌없이✨ 정리해서 보여드릴게요!!

 

이건 진짜 제가 먹은 거니까~

책에서 본 거 아님 주의❗

다이어트 중인데도 배 든든하고 살 빠져서 대만족이었어요...ㅋㅋ

 

그럼 같이 2주차 식단 보러 가실깝~??👀

📋 목차

• 🍽️ 2주차 시작 전에 꼭 읽어줘요!
• 📆 요일별 2주차 식단표 대공개
• 🛒 2주차 장보기 리스트도 공유!
• 💬 2주차 하면서 느낀점+꿀팁 대방출
• ⚖️ 저탄고지 효과? 진짜 있었어요
• 🚨 주의할 점도 꼭 체크해보세요
• ❓ FAQ
• 📌 글을 마무리하며

🍽️ 2주차 시작 전에 꼭 읽어줘요!

2주차 들어가니까 확실히 몸이 더 적응한 느낌?

덜 배고프고, 간헐적 단식도 자연스럽게 하게 되더라구요~!

 

1주차엔 진짜 먹고 싶은 거 많아서 힘들었는데...ㅋㅋ

 

2주차부터는 오히려 익숙해졌는지

탄수화물 생각도 안나고... 신기했어요!

 

그래서 이번 주는 좀 더 다채롭게, 질리지 않게 구성해봤어요ㅎㅎ

 

혹시 아직 1주차 식단 안보신 분들은 아래 링크 클릭해서 먼저 확인해보세요👇

📆 요일별 2주차 식단표 대공개

📅 2주차 저탄고지 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	계란 3개 + 버터	닭다리살 구이	연어 아보카도 샐러드
화요일	치즈 계란말이	삼겹살 쌈	돼지목살 구이
수요일	아보카도+계란 샐러드	소고기 장조림	새우버터구이

 

너무 복잡하게 생각 말구~

그냥 매끼 지방+단백질 잘 챙기면 됨!!

 

탄수화물 대신 올리브유나 버터로 포만감

채워주면 금방 적응되더라구요!

 

제가 생각했을 때 가장 좋은 조합은 ‘계란+치즈+고기’ 이 조합!!

🛒 2주차 장보기 리스트도 공유!

식단 짤 땐 준비가 생명이더라구요!!

갑자기 배고플 때 냉장고 텅 비면 진짜 멘붕ㅠㅠ

 

그래서 저는 주말에 딱 장 봐놓고

일주일 내내 준비된 상태로 지냈어요~

 

아래처럼 정리해두면 진짜 편해요!!

바로 카트에 담으면 됨ㅎㅎ

 

🛍️ 2주차 장보기 리스트

구분	재료
단백질	닭다리살, 삼겹살, 목살, 연어, 소고기, 계란, 새우
지방	올리브오일, 버터, 아보카도, 마요네즈
야채	양상추, 브로콜리, 가지, 애호박, 청경채
기타	치즈, 크림치즈, 아몬드, 해바라기씨

 

저는 마켓컬리에서 거의 다 주문했는데,

장보기 귀찮은 날엔 냉동식품 활용도 찐으로 좋아요 ㅋㅋ

 

기름은 코코넛오일보다

올리브오일 쪽이 제 입엔 더 잘 맞더라구요~

 

가성비 생각하면 마트 세일할 때 쓸어담기 추천ㅋㅋ

💬 2주차 하면서 느낀점+꿀팁 대방출

와...진짜 말해 뭐해요ㅋㅋ

이번 주는 처음보다 훨씬 수월했어요!

 

아침 공복 커피 마시면 덜 배고프고, 점심에 고기+야채 조합은 계속 질리지도 않더라구요~

 

밤에는 식욕이 좀 도지긴 하는데, 그럴 땐 치즈나 삶은계란 한두개로 달래줬어요 ㅎㅎ

 

저만 그런 거 아니죠?? 밤마다 뭔가 당기지 않아요??ㅋㅋ

🎯 저탄고지 2주차 꿀팁 모음

• 탄수화물 생각날 땐 고기 많이 먹으면 잠잠해짐ㅋㅋ
• 치즈는 무염치즈로!! 너무 짜면 얼굴 붓더라ㅠㅠ
• 물 진짜 많이 마셔야 해요! 안 그러면 변비옴..
• 마요네즈는 무설탕 제품 써야 안 찝찝해요
• 공복 커피 or MCT 오일 활용하면 효과 up!

 

이건 진짜 제가 겪어본 거니까 믿고 따라해보셔도 좋아요ㅎㅎ

 

질리면 중간에 하루쯤 쉬어가는 것도 방법이긴 해요~

⚖️ 저탄고지 효과? 진짜 있었어요

솔직히 반신반의 했거든요??

살이 빠질까? 과연??ㅋㅋ

 

근데 헉... 몸무게가 진짜 빠졌어요!!

첫 주에 1.5kg 빠지고, 이번 주엔 1.1kg 정도 더 빠짐!!

 

물론 사람마다 다르겠지만...

저는 붓기도 확 빠지고, 바지 허리도 살짝 남는 느낌🥹

 

진짜 대박은 얼굴 선이 좀 살아남ㅋㅋ

갸름해졌다는 말도 들었어요!!

📉 변화 체크

항목	1주차	2주차
체중	-1.5kg	-1.1kg
붓기	많이 있었음	거의 없음
피부 상태	트러블 있음	안정됨

 

이게 단순히 살 빠지는 게 아니라

전반적인 건강감(?)이 올라가는 느낌이에요

 

특히 붓기 빠지니까 진짜 몸이 가볍더라구요~

아침에 눈도 잘 떠지고요ㅎㅎ

🚨 주의할 점도 꼭 체크해보세요

물론 완벽하진 않아요ㅠㅠ

부작용? 같은 것도 좀 있었어요ㅠ

 

첫날엔 저탄고지 독감(케토플루)처럼

머리가 띵~하고 무기력해지더라구요

 

그래서 물 + 소금 섭취 열심히 했어요!

전해질 밸런스 중요하다고 하더라구요!

 

또 변비도 좀 심해졌었는데...

아보카도랑 브로콜리 많이 먹으니까 괜찮아졌어요ㅋㅋ

📌 주의사항 리스트

• 수분 섭취 + 전해질 보충 필수!! 안 그러면 어지러움 생겨요
• 변비 조심! 야채 안 먹으면 바로 증상 나타남
• 치즈 과다 섭취는 오히려 체중 유지될 수 있음
• 간헐적 단식은 너무 무리하지 마세요ㅠ

 

몸 상태 체크하면서 천천히 적응하는 게 제일 좋아요~

 

건강하게 천천히,

나한테 맞게 진행해보는 거 추천해요👍

❓ FAQ

Q1. 저탄고지 2주차에도 간식 먹어도 돼요?

A1. 당연하죠!

무설탕 초콜릿, 치즈칩 추천드려요ㅎㅎ

 

Q2. 식단 안 지키면 바로 체중 증가하나요?

A2. 당장 늘진 않지만,

탄수화물 재섭취하면 붓기는 금방 와요ㅠㅠ

 

Q3. 생리 중에도 저탄고지 계속 해도 되나요?

A3. 저도 했는데 문제 없었어요~

단, 컨디션 봐가면서 하세요!

 

Q4. 공복 커피 진짜 도움 되나요?

A4. 네!! 저는 덜 배고파지고

에너지도 좋아졌어요~

 

Q5. 운동도 병행해야 하나요?

A5. 걷기만 해도 효과 좋아요!

무리한 운동은 금물!

 

Q6. 치즈는 아무거나 먹어도 되나요?

A6. 무가염, 무설탕 제품이 좋아요!

재료표 꼭 확인!

 

Q7. 변비엔 뭐가 제일 좋았나요?

A7. 브로콜리, 올리브오일, 물 많이 마시는 거요~

 

Q8. 식사 시간 정해두는 게 좋을까요?

A8. 간헐적 단식처럼 12~8시 사이로 정해두면 편해요!

 

📌 글을 마무리하며

2주 동안 저탄고지 식단 하면서 느낀 건,

이건 진짜 습관 만들기 게임 같았어요!

 

1주차는 혼란의 도가니였지만...

2주차엔 루틴처럼 굴러가더라구요ㅋㅋ

 

몸이 적응하면 진짜 배고픔도 줄고,

탄수화물 생각도 덜 나요!

 

무조건 극단적으로 하지 말고~

나에게 맞는 방식으로 유연하게 하면 오래 가요!

 

앞으로 3주차도 도전할 예정인데,

또 정리해서 공유할게요!!

 

저처럼 처음 시작한 사람들에게

이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요🥰

 

👉 3주차 식단도 기대해주세용~ 댓글로 궁금한 것도 남겨주세요💬

🎯 오늘의 요점

• 2주차엔 확실히 몸이 적응돼서 덜 배고픔
• 체중 감량 효과 + 붓기 제거도 확실히 있음
• 장보기 리스트로 미리 재료 준비하면 진짜 편해요!
• 변비, 전해질 문제 등 주의사항은 꼭 체크!
• 자신의 페이스에 맞게 천천히 진행하는 게 핵심!