안녕하세요!!
요즘 다리 옷맵시 좀 살려보겠다고 바지 입어봤는데..
👖 허벅지가 딱!! 끼는 거 있죠 ㅠㅠ
와 진짜 살면서 허벅지 살만큼 안 빠지는 데가 또 있을까 싶더라구요.
뱃살보다 무서운 게 허벅지살임 진심으로.. 😭
그래서! 제가 직접 해보고 효과 봤던 허벅지 살 빼는 운동들 싹!
모아봤어요 ㅎㅎㅎ 제가 생각했을 땐 이건 진짜 진리다 싶을 정도로
도움 많이 됐던 것들만 추렸구요~
물론! 운동이 당장 눈에 띄게 빠지는 건 아니지만,
매일 10분씩만 진짜 꾸준히 해도 바지가 살짝 여유 생기더라구요!!
헐 대박쓰~~ㅋㅋㅋㅋ
"근데 어떤 걸 해야 하지?" 라는 분들 위해 제가 했던 루틴,
쉬운 동작부터 찐 운동까지 싹 다 정리해드릴게요🤸♀️
그럼 한 번 읽어보시고 따라 해보세용~
같이 다리 얇아져보자구요💪ㅋㅋ
👀 허벅지 살 빼야 하는 이유
왜 꼭 허벅지 살부터 빼야 하냐고요??
이유는 간단해요!!
1️⃣ 상체보다 하체가 잘 안 빠져요ㅠㅠ
특히 여성분들.. 공감하시쥬??
2️⃣ 하체 살은 안 빠지는데, 여름 오면 반바지 입어야 하니까 너무 스트레스임요!!
3️⃣ 허벅지 살 많으면 다리 사이에 살 붙고 마찰 생기고.. 불편쓰🥲
4️⃣ 건강 문제도 있음! 지방이 많으면 혈액순환 안 되고 부종도 심해짐요 ㅠㅠ
그래서 무조건!!!
허벅지 살부터 잡아야 해요 진짜루요💪
🧘♀️ 운동 전 준비운동 필수!
준비운동 무시하면 안 됨!!
진짜루 다리 땡기고 삐끗함 ㅠㅠ
저는 보통 운동 전에 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 스트레칭 5분씩은 꼭 해요~
요가 매트 위에 다리 펴고 앉아서 발끝 당기는 것도 효과 짱👍
+ 무릎 무리 안 가게 꼭 가볍게 풀어주는 거 잊지 마세요오!!
스트레칭만 잘 해줘도 운동 효과 훨~씬 좋아지더라구요ㅎㅎ
🏠 집에서 가능한 간단 운동
헬스장 가기 귀찮고 창피할 땐?? 집에서 할 수 있는 운동이 짱이에요!!
✔ 스쿼트: 엉덩이랑 허벅지 같이 자극됨!!
1세트 15개 × 3세트
✔ 런지: 앞뒤로 벌리고 내려가기~
허벅지 찢어질 듯하면서 짱빠짐!
✔ 사이드 레그레이즈:
옆으로 누워서 다리 들어올리기! 라인 예뻐져요~
처음엔 무리 말고 한 번에 10분만 해보세요!
땀도 나고 은근 뿌듯해짐ㅋㅋㅋ
🔥 찐 운동 루틴 모음
이제 진짜 제대로! 허벅지 살 불태울 타이밍 왔어요🔥🔥
저는 일주일 루틴으로 이렇게 했어요~
무릎 안 아프게 순서도 중요해요ㅎㅎ
📍월/수/금: 스쿼트 + 런지 + 스텝업
📍화/목: 힙브릿지 + 사이드 킥 + 팔굽혀 레그리프트
📍토요일: 요가 or 가볍게 걷기
📍일요일: 쉬는날! 대신 스트레칭만 살짝!
요 루틴은 진짜 허벅지 안쪽살!! 잡아주는 데 최고였어요!! 😆
🥗 생활습관으로 더 효과보기
운동만으론 부족해요오~ 생활습관도 넘넘 중요해요❗
🧋 물 많이 마시기! 하루 2리터는 기본이쥬~
🚶♀️ 오래 앉아있지 말고 중간중간 일어나서 걷기!
🍚 저녁 늦게 폭식 금지~ 탄수화물 줄이기!
💤 수면 무시하지 말기!! 잠 잘 자야 살도 빠짐~
운동 + 습관 둘 다 병행해야 효과 진짜 쵝오👍
📊 루틴 스케줄표 정리
📅 일주일 허벅지 운동 스케줄표
| 요일 | 운동 종류 | 시간 |
|---|---|---|
| 월 | 스쿼트, 런지 | 15분 |
| 화 | 사이드킥, 힙브릿지 | 10분 |
| 수 | 런지, 스텝업 | 15분 |
| 목 | 힙브릿지, 플랭크 | 10분 |
| 금 | 스쿼트, 런지 | 15분 |
| 토 | 걷기, 요가 | 20분 |
| 일 | 휴식+스트레칭 | 5분 |
요대로만 해도 2~3주면 확실히 다리 느낌 달라져요ㅎㅎ
꾸준히만 하자구요 우리!! 🤭
❓ FAQ
Q1. 허벅지 살만 빼는 게 가능해요?
A1. 특정 부위만 골라서 빼긴 어렵지만,
집중 운동으로 라인을 잡는 건 가능하더라구요!
Q2. 운동 안 하고 식이조절만 해도 빠지나요?
A2. 전체적으로 살은 빠질 수 있는데,
탄력 없이 축~ 쳐질 수도 있어요ㅠㅠ
Q3. 생리 중에도 운동해도 될까요?
A3. 너무 힘든 운동은 피하고,
가볍게 스트레칭이나 요가 정도는 괜찮아요ㅎㅎ
Q4. 몇 주 해야 효과가 보여요?
A4. 저는 2주부터 다리 안쪽살이 슬슬 얇아졌어요!
일단 14일만 도전해보셔요~
Q5. 무릎 아픈데 해도 될까요?
A5. 무릎 무리 안 가는 동작부터 시작해보세요!
런지는 피하고 힙브릿지나 누워서 하는 운동이 좋아요.
Q6. 헬스장 가야 효과 좋나요?
A6. 집에서도 충분히 가능해요!
중요한 건 꾸준함~
Q7. 다리 얇아지면 셀룰라이트도 없어져요?
A7. 일부는 줄 수 있어요~
운동+물+마사지 병행 추천합니다!
Q8. 다이어트 보조제 먹으면 더 잘 빠질까요?
A8. 식품은 어디까지나 보조 역할이에요~
식단+운동 먼저가 기본이랍니다ㅎㅎ
📝 글을 마무리하며
이렇게 제가 해왔던 허벅지 살 빼기 꿀팁들 공유해봤는데요
~ㅎㅎ 어떠셨어요??
진짜 별 거 아닌 것처럼 보여도,
매일 10분씩만이라도 하면 몸이 바뀌더라구요.
특히 저처럼 하체에 유독 살이 잘 붙는 체형이면
꼭!!! 해보셨으면 좋겠어요.
물론 처음엔 근육통도 오고,
"이걸 내가 왜 하고 있지?" 싶을 수도 있거든요ㅠㅠ
그치만!! 3일, 7일, 14일 이렇게 조금씩 쌓이면 진짜 달라져요.
허벅지에 공간 생기고, 예쁜 바지 입을 수 있는 그날을 위해!
같이 힘내보자구요 우리ㅋㅋㅋ
운동은 체형뿐만 아니라 자존감도 바꿔줘서 진짜 삶이 더 즐거워진답니다🎈
꼭 도전해보시고 변화 느껴보세요오~!!
댓글로 같이 인증하고 소통해요!
함께하면 더 쉬워지니까용🤭
🎯 오늘의 요점
- ✔ 허벅지 살은 운동과 생활습관 병행이 핵심이에요!
- ✔ 스쿼트, 런지, 힙브릿지 등 꾸준한 루틴이 중요해요.
- ✔ 무릎이 아프면 무리한 동작은 피하고 가벼운 동작부터 시작!
- ✔ 물 마시기, 걷기, 식단 관리도 함께 챙기기!
- ✔ 일주일 스케줄표 참고해서 14일만 도전해보세요🔥
'영양 & 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 여름 전 살 빼기위한 다이어트 루틴 플랜 짜기 (10) | 2025.06.26 |
|---|---|
| 간헐적 단식 16:8 실천법 & 해본 후기 알려줄게요 (14) | 2025.06.25 |
| 여성 다이어트 꼭 필요한 호르몬 관리 방법 5가지 (4) | 2025.06.23 |
| 저탄고지 식단표 2주차 버전 공유 (8) | 2025.06.21 |
| 다이어트 정체기 극복 팁 10가지 (6) | 2025.06.19 |
