헉... 진짜 이거 폭식증 한 번 걸리면 빠져나오기 너무 힘들죠?
😭 저도 그랬어요.
한창 다이어트 한다고 굶다가 밤만 되면 정신 못 차리고
과자, 빵, 치킨 싹 다 털어버렸거든요.
그리고 나서 밀려오는 후회... "아 망했다 ㅠㅠ" 이러고 또 굶고...
이 악순환 진짜 끊기 힘들더라구요.
근데 저 요즘은 이 굴레에서 거의 벗어났어요! ✨
심리부터 다잡고 천천히 습관 바꾸니까 되더라구요.
저처럼 폭식 때문에 괴로워했던 분들한테 조금이나마 도움될까 해서
제가 해본 방법들, 그리고 마음가짐까지 다 적어보려구요.
다이어트는 몸이 아니라 멘탈 싸움인 거 아시죠?
오늘 같이 폭식증 극복법 이야기해봐요.
같이 한 걸음씩 바꿔보자구요 ㅎㅎ
💭 폭식증 다이어트, 왜 어려운 걸까?
제가 진짜 궁금했던 게 이거였어요.
"왜 나는 자꾸만 폭식으로 돌아가는 걸까?"
ㅠㅠ 사실 폭식은 단순히 ‘의지 부족’이 아니더라구요.
과학적으로도 굶거나 극단적인 다이어트를 하면
몸이 생존 본능을 켜서 폭식하게 만든대요.
이거 듣고 나니까 조금 위로가 되기도 했어요.
나만 이상한 게 아니었구나… 싶더라구요.
그리고 저는 스트레스도 한 몫 했어요.
일이나 학업 때문에 힘들면 괜히 먹는 걸로 풀고…
순간은 편한데 다음날 거울 보면 자괴감 폭발ㅠㅠ
그래서 폭식 다이어트를 극복하려면 먼저
내가 왜 폭식하는지 이유를 아는 게 진짜 중요하대요.
여러분도 혹시 그냥 “참으면 되겠지” 하고 넘기지 말고,
나의 폭식 유발 요인이 뭔지 천천히 떠올려보세요.
배고픔? 스트레스? 아니면 감정 기복 때문일 수도 있어요.
📊 폭식 유발 요인 정리표
| 유형 | 특징 |
|---|---|
| 배고픔형 | 굶다가 폭발적으로 먹음 |
| 스트레스형 | 감정 기복 때문에 폭식 |
| 습관형 | 밤마다 자동으로 군것질 |
저는 배고픔형+스트레스형 콤보였어요ㅋㅋ
두 가지 다 해결해주니까 그제야 조금씩 나아지더라구요.
⚡ 나도 폭식 멈추고 싶다면 클릭!
🧠 심리부터 바꿔야 하는 이유
저도 예전엔 폭식하면 "내가 왜 이래ㅠㅠ" 자책부터 했는데요.
나중에 알았어요. 심리상태가 안정되지 않으면 식단이고 뭐고 다 무너진다는 걸요.
저는 명상 앱 깔아서 자기 전에 10분만이라도 심호흡했어요.
이게 무슨 효과가 있겠어? 했는데
신기하게도 그날 밤은 폭식 생각이 덜 나더라구요.
그리고 중요한 거! 먹은 거 기록하기📖
저는 노트에 하루 식단 적으면서 "이 정도면 잘하고 있어" 하고 스스로 칭찬해줬어요.
이거 진짜 멘탈에 도움 많이 돼요.
💡 멘탈관리 꿀팁 요약
| 방법 | 효과 |
|---|---|
| 명상, 심호흡 | 폭식 충동 줄이기 |
| 식단일기 작성 | 자기객관화 & 칭찬효과 |
내가 생각했을 때 다이어트는 진짜 멘탈 게임이에요.
마음이 흔들리면 폭식도 쉬워지거든요.
여러분도 마음부터 단단히 잡아보자구요!
💖 나를 사랑하는 연습부터!
🥗 식습관 천천히 되돌리기
솔직히 말해서 폭식증 다이어트 극복하려면
극단적인 식단은 진짜 비추해요. 저도 예전에 닭가슴살+샐러드만 먹다가
며칠 못 버티고 밤마다 라면 2개 폭풍 흡입했거든요 ㅠㅠ
그 후로 깨달았어요. "아… 이건 답이 아니구나."
그래서 저는 대신 '조금씩 바꾸기' 전략으로 갔어요.
예를 들면 아침에 바나나 하나라도 챙겨먹기, 물 많이 마시기부터 시작했어요.
작은 변화라 부담도 없고, 실패감도 적어서 멘탈 무너질 일 없더라구요.
특히 저는 “금지 식품 없이 다 먹되 양 조절” 이거 엄청 강조했어요.
초코가 땡기면 한두 조각만 맛보기!
이러면 폭식할 확률이 확 줄어요ㅎㅎ 여러분도 꼭 해보세요!
🥗 폭식 예방 식습관 팁
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 천천히 먹기 | 뇌가 포만감 느낄 시간 주기 |
| 물 자주 마시기 | 허기와 갈증 혼동 방지 |
| 소량 간식 허용 | 금단현상 예방 |
🍎 나도 건강하게 먹고 싶다면 클릭!
📅 내가 해본 일상 루틴 관리법
폭식증 극복하면서 정말 도움됐던 게 루틴 만들기였어요.
사실 하루 종일 심심하거나 할 일 없으면 자꾸 냉장고 열어보잖아요ㅋㅋ
저도 그랬어요… 근데 일정표 짜고 나니까 폭식할 시간이 줄더라구요.
예를 들어 오전에 산책 30분, 점심 후엔 독서 20분 이런 식으로
틈틈이 나를 바쁘게 만들기! 이거 은근 꿀팁이에요.
폭식 생각날 때마다 산책 나가버리면 신기하게도 충동이 사라지더라구요.
그리고 저는 취침시간 규칙적으로 만들었어요.
밤늦게까지 깨어있으면 폭식할 확률 200% 증가 ㅠㅠ
여러분도 루틴 짜서 한 번 해보세요!
📅 하루 루틴 샘플
| 시간 | 활동 |
|---|---|
| 07:00 | 기상 후 가벼운 스트레칭 |
| 12:30 | 식사 후 산책 |
| 22:00 | 명상 후 취침 |
📖 폭식 없는 루틴 만들고 싶나요?
💪 운동은 이렇게 접근했어요
솔직히 폭식증 극복할 때 "운동을 꼭 해야 하나?" 이런 고민 많이 하죠?
저도 그랬어요. 예전에 헬스장 등록해놓고 2주만에 포기했던 흑역사도 있거든요ㅋㅋ
근데 제가 깨달은 건요… 운동은 살 빼려고 하기보단
스트레스 해소용으로 시작하는 게 훨씬 쉽더라구요!
그래서 저는 가벼운 홈트부터 했어요.
하루에 딱 10분, 유튜브 요가 따라하기!
처음엔 귀찮았는데, 몸이 개운해지니까 신기하게 폭식 충동도 줄었어요.
특히 스트레칭은 먹고 싶은 마음을 가라앉히는 데 도움됐어요.
여러분도 "살 빼야 한다" 압박감 없이 즐기면서 할 수 있는 운동부터 해보세요.
산책이나 춤도 너무 좋아요! 같이 몸도 마음도 가볍게 만들어봐요 😆
🏃♀️ 폭식 극복 도움 운동
| 운동 | 특징 |
|---|---|
| 홈트레이닝 | 장소 상관없이 가볍게 가능 |
| 산책 | 기분 전환 효과 최고 |
| 요가/필라테스 | 심신 안정 효과 탁월 |
🏋️ 나도 가볍게 시작해볼래요!
❌ 폭식 유발하는 습관 끊는 팁
여러분 혹시 밤마다 폰하다가 과자 뜯은 적 있죠?
저도요ㅋㅋ 진짜 폭식 유발하는 습관들이 많더라구요.
그래서 저는 하나씩 교체하는 전략으로 갔어요!
예를 들어 야식 대신 따뜻한 차 마시기🍵,
넷플릭스 볼 땐 손을 바쁘게 하려고 손톱관리나 퍼즐 맞추기.
이렇게 하면 입이 심심할 틈이 줄어들어요.
그리고 중요한 거 하나 더! 집안에서 군것질거리 싹 없애버리기.
없으면 못 먹어요ㅋㅋ 전 이거 하고 나서 야식률 90% 줄었어요.
❌ 폭식 유발 습관 vs 대안
| 습관 | 대안 |
|---|---|
| 야식 먹기 | 허브티 마시기 |
| 폰 보며 군것질 | 손을 바쁘게 하는 취미 |
🥤 나쁜 습관 OUT!
📖 글을 마무리하며
여기까지 읽으신 분들… 진짜 대단해요
👏👏 폭식증 다이어트 극복하려고 이렇게 공부하는 거 자체가 이미 변화의 첫걸음이에요.
저도 예전엔 폭식하면 "난 왜 이렇게 의지가 없지?ㅠㅠ"
자책부터 했는데, 이제는 그때의 제가 참 안쓰럽더라구요.
폭식증 극복은 절대 하루아침에 되지 않아요.
작은 습관들이 쌓여서 결국 폭식이 줄어들고, 그다음에야 체중도 서서히 내려가더라구요.
그래서 저는 “천천히 가도 돼. 나는 잘하고 있어”
이 말을 매일 스스로에게 했어요.
혹시 오늘도 폭식했다고 우울한 분 있나요?
괜찮아요. 내일 다시 시작하면 돼요.
한 번의 폭식이 절대 끝이 아니에요.
저도 그런 날 많았는데 포기하지 않고 조금씩 이어오다 보니 이젠 몸도 마음도 훨씬 건강해졌어요
😊 여러분도 꼭 할 수 있어요!
이 글이 조금이나마 힘이 됐다면 너무 기쁠 거 같아요.
우리 같이 건강하게 나아가보자구요💪💖
💌 당신은 혼자가 아니에요!
❓ FAQ
Q1. 폭식 후 바로 굶어도 될까요?
A1. 아니요ㅠㅠ 굶으면 다음 폭식이 더 심해질 수 있어요.
평소처럼 규칙적인 식사로 돌아가는 게 좋아요.
Q2. 다이어트 약으로 폭식증 극복 가능해요?
A2. 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 장기적 해결책은 아니에요.
심리 관리가 우선이에요.
Q3. 폭식증 다이어트 중 운동하면 도움될까요?
A3. 네! 가벼운 운동은 스트레스 해소와 폭식 충동 억제에 도움이 돼요.
Q4. 식사일기 쓰는 게 정말 효과 있나요?
A4. 있어요! 내가 뭘 먹었는지 기록하면 불필요한 폭식을 줄이는 데 도움돼요.
Q5. 폭식증 극복하는데 얼마나 걸리나요?
A5. 사람마다 달라요.
몇 달~1년 이상 걸리기도 하지만, 꾸준히 하면 반드시 좋아져요.
Q6. 심리 상담이 필요한가요?
A6. 혼자 힘들면 전문 상담 도움 받는 것도 정말 큰 도움이 돼요.
Q7. 밤에 폭식 충동 오면 어떻게 해요?
A7. 물이나 따뜻한 차를 마시고 잠시 산책하거나 스트레칭 해보세요.
Q8. 건강하게 폭식 없이 살 수 있을까요?
A8. 네! 시간은 걸리지만 습관을 바꾸면 가능해요.
포기하지 말고 천천히 가보세요.
✅ 오늘의 요점
- ✔️ 폭식증 다이어트는 의지가 아니라 심리 관리가 핵심이에요.
- ✔️ 굶지 말고 균형 잡힌 식사로 천천히 돌아가보세요.
- ✔️ 작은 루틴과 가벼운 운동도 폭식 억제에 도움돼요.
- ✔️ 실패해도 괜찮아요! 다시 시작하는 용기가 중요해요😊
⛔ 면책조항:이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 내용이며, 치료 목적의 전문의 조언을 대체하지 않습니다. 필요시 전문가의 상담과 진료를 권장드립니다..
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