초보자 다이어트 루틴 1주차 따라하기

여러분 저 진짜 살면서 다이어트란 걸

단 한 번도 제대로 해본 적 없거든요? ㅎㅎ

 

근데 거울 보다가 너무 놀라서 이번에 진짜 맘먹고 도전해봤어요.

솔직히 처음엔 “아 뭐 일주일 해봤자 뭐 달라지겠어~” 이런 생각했는데요!

 

막상 해보니까… 와… 진짜 몸이 달라지는 게 느껴지더라구요 😳

 

이 글은요! 다이어트 완전 초보인 제가 1주차 동안 했던 루틴을 하나하나 정리해둔 거예요.

저처럼 운동 1도 모르는 사람도 할 수 있었으니까 누구든지 가능해요!ㅎㅎ

 

혹시 “나도 해야 되나..?” 고민하고 있는 분들 있나요?

그럼 제 경험 같이 보면서 우리 천천히 해봐요 🥰

📋 목차

• 🌱 왜 다이어트를 결심했는지
• 📖 1주차 루틴 한눈에 보기
• 🌞 아침 습관 바꾸기
• 🍽️ 식단 이렇게 했어요
• 🏃‍♀️ 운동 진짜 초보 코스
• 🧠 멘탈관리 꿀팁들
• ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
• 📝 글을 마무리하며

 

🌱 왜 다이어트를 결심했는지

제가 왜 갑자기 다이어트를 하게 됐는지 궁금하죠?ㅎㅎ

사실 친구들이랑 찍은 사진을 보는데 제 얼굴이 너무 빵빵해서 진짜 충격 먹었어요 ㅠㅠ

 

“이게 내가 맞나..?” 싶더라구요. 그래서 혼자 속으로

“일단 한 번만 7일 해보자” 이런 마음으로 시작했는데,

이게 이렇게 잘 맞을 줄 몰랐죠.

 

근데 막상 시작하려니까 “운동 뭐부터 하지?”, “식단은 다 굶어야 하나..?”

이런 생각이 들었어요. 혹시 저처럼 고민 중인 분들 있나요?

그럼 이번에 제가 한 거 그대로 하면 진짜 쉬울 거예요 ㅎㅎ

 

💡 1주차 목표 정리

구분	내용
식단	하루 3끼, 양 줄이기 대신 건강한 메뉴로 교체
운동	홈트 15분 + 산책 30분
멘탈관리	하루 1번 거울 보고 스스로 칭찬하기

 

혹시 이거 너무 쉽다고 느껴지나요? 근데 이거 진짜 “작심삼일” 막아주는 핵심이에요.

갑자기 막 굶거나 2시간씩 운동하면 다이어트 오래 못하거든요 ㅠㅠ

(제가 예전에 해봤다가 며칠 못 가서 포기…ㅋㅋ)

 

⚡ 나도 1주차 루틴 따라하기!

📖 1주차 루틴 한눈에 보기

제가 이번 다이어트에서 진짜 크게 깨달은 게 있어요.

계획만 잘 짜놔도 절반은 성공이더라구요! ㅎㅎ

괜히 막연하게 “살 빼야지~” 하고 뛰어들면 2~3일만에 지쳐서 폭식하게 돼요ㅠㅠ

 

그래서 저는 처음부터 초보자 맞춤 루틴으로 딱 7일치 정리해놨어요.

 

혹시 이거 보면서 “내가 할 수 있을까..?” 걱정되는 분도 있죠?

ㅋㅋ 진짜 걱정할 거 없어요. 저 운동 1도 모르던 사람인데도 별 무리 없이 따라했거든요!

 

우선 표로 전체 일정부터 보여드릴게요 😆

📅 1주차 루틴 스케줄표

요일	운동	식단
월	홈트 10분 + 스트레칭	아침: 바나나 + 요거트
화	산책 30분	점심: 닭가슴살 샐러드
수	홈트 15분 (하체)	저녁: 단백질 쉐이크
목	스트레칭 + 요가 20분	아침: 오트밀 + 블루베리
금	산책 40분	점심: 연어 샐러드
토	홈트 15분 (상체)	저녁: 두부 스테이크
일	휴식 + 가벼운 스트레칭	자유식 (폭식만 피하기)

 

이렇게 보니까 하루에 운동량 많지 않죠? 대신 “꾸준함”이 제일 중요했어요.

하루 빠지면 다음날 하기 싫어지더라구요 ㅠㅠ

 

그래서 저도 진짜 쉬운 거부터 시작했답니다.

 

✨ 이 루틴 저장해두기!
📌 캡처해서 나중에 써먹어요

🌞 아침 습관 바꾸기

솔직히 저는 아침마다 일어나면 핸드폰부터 잡고 누워서

30분~1시간 뒹굴거리는 게 습관이었거든요?ㅋㅋ

근데 이번에 다이어트하면서 “아침 루틴”이 진짜 중요하다는 걸 깨달았어요.

 

이거 하나 바꿨더니 하루가 다르게 달라지더라구요.

 

저는 먼저 일어나자마자 물 한 컵을 벌컥벌컥 마셨어요.

이게 별거 아닌 것 같죠? 근데 진짜 공복 상태로 물 마시니까

속도 깔끔해지고 배도 덜 고픈 느낌!

 

그리고 배에 손 얹고 심호흡 5번 하는 거…

이거 하면 기분이 확 깨어나요 😆

 

그다음에 바로 10분짜리 스트레칭 영상 틀어놓고 몸 풀어줬어요.

이때 “운동하기 싫다ㅠㅠ” 이런 생각 들면 그냥 유튜브에서 상쾌한 음악 틀어놓고 무조건 몸부터 움직였답니다.

(제 생각엔 이게 진짜 작심삼일 막는 비법이에요!)

 

🌅 아침 루틴 꿀팁 표

순서	내용
1	공복에 물 한 컵 마시기
2	심호흡 5회로 몸 깨우기
3	10분 스트레칭 영상 따라하기

 

이렇게 간단하지만 매일 하면 하루가 훨씬 상쾌해져요!

특히 출근 준비하거나 등교 전에 기운이 나서 진짜 좋았어요.

 

아직 못 해본 분들 있나요? 내일 아침에 바로 해보세요.

후회 없을걸요?ㅎㅎ

 

🌅 아침 루틴 영상 보기

🍽️ 식단 이렇게 했어요

다이어트 하면 “굶어야 한다”는 생각부터 드는 사람들 많죠?

저도 그랬어요ㅋㅋ 하지만 이번에 해보니까 굶으면 다음날 폭식각이에요ㅠㅠ

 

저는 “먹으면서 뺀다”는 걸 목표로 했어요.

솔직히 저는 배고프면 예민해져서 아무것도 못 하거든요 ㅠㅠ

 

일단 하루 세 끼는 챙겨 먹었어요. 대신 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 방식으로 바꿨어요.

예를 들어 아침엔 바나나 하나에 플레인 요거트, 점심엔 닭가슴살 샐러드,

저녁엔 단백질 쉐이크로 마무리했답니다.

 

이렇게 먹으니까 배도 안 고프고 속도 편했어요!

 

🥗 1주차 다이어트 식단표

식사	메뉴
아침	바나나 + 플레인 요거트
점심	닭가슴살 샐러드
저녁	단백질 쉐이크

 

저처럼 바쁘거나 요리 못하는 사람은 밀프랩(한 번에 여러 끼 만들어두는 방식) 강추해요!

냉장고에 두면 그냥 꺼내 먹기만 하면 돼서 너무 편하더라구요.

다이어트도 귀찮으면 오래 못 하잖아요ㅎㅎ

 

🥗 밀프랩 레시피 모아보기

🏃‍♀️ 운동 진짜 초보 코스

저는 운동 진짜 싫어하는 사람이었어요ㅋㅋ

헬스장 등록만 세 번 해놓고 한 번도 안 간 건 안 비밀…

 

근데 이번 다이어트는 “헬스장 절대 금지”로 정하고 집에서만 했답니다.

(운동장 가면 괜히 민망하더라구요ㅠㅠ)

 

처음부터 무리하면 근육통 때문에 포기하기 쉽대요.

그래서 저는 하루 15분 홈트부터 시작했어요.

 

유튜브에 “전신운동 초보” 검색하면 엄청 쉽고 짧은 영상들 많더라구요!

진짜 유산소, 근력 섞어가며 하루하루 조금씩만 해줬어요.

 

🏋️‍♀️ 1주차 운동 루틴 표

요일	운동 내용
월	스트레칭 + 전신 홈트 10분
화	산책 30분
수	하체 중심 홈트 15분
목	스트레칭 + 요가 20분
금	상체 중심 홈트 15분
토	산책 + 계단 오르기 20분
일	휴식 + 전신 스트레칭

 

이걸 매일 했는데도 땀이 송골송골 맺히고 기분이 확 좋아져요.

중요한 건 “운동하고 나면 내 몸이 고맙다고 말하는 느낌”이에요.

 

꾸준히 하니까 체력도 올라가고요.

혹시 “운동 너무 싫다”는 분은 음악 크게 틀고 춤추기만 해도 효과 짱이에요ㅋㅋ

 

🏃‍♀️ 초보 홈트 영상 보러가기

🧠 멘탈관리 꿀팁들

다이어트하다 보면 진짜 멘탈 흔들릴 때 많잖아요?ㅋㅋ

저는 심지어 3일째 되는 날 치킨 냄새에 정신이 혼미해졌었어요ㅠㅠ

그때마다 제가 한 방법이 있어요.

 

첫째, 나를 칭찬하기. 하루에 한 번 거울 보고 “너 오늘도 잘했다~” 이 말 해줬어요.

둘째, 기록하기. 다이어리나 노트에 “오늘 잘한 거 3가지” 적었어요.

이거 진짜 별거 아닌 것 같은데 자신감 폭발해요😆

 

📓 멘탈관리 체크리스트

방법	설명
자기 칭찬	거울 보며 오늘 잘한 점 1개 말하기
작은 기록	식단, 운동을 메모하며 성취감 UP
보상하기	7일 후 소소한 선물 주기 (예: 향초, 립밤)

 

내가 생각했을 때 다이어트는 몸보다 멘탈 싸움이에요

. 이 멘탈 꿀팁들 없었으면 저도 분명 중간에 포기했을 듯…ㅎㅎ

 

🧠 다이어트 멘탈 관리법 더보기

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 하루에 몇 끼 먹어야 해요?

A1. 저는 하루 3끼 챙겨 먹되, 양보단 질 위주로 신경 썼어요!

 

Q2. 운동 꼭 해야 하나요?

A2. 네! 짧게라도 하면 확실히 몸이 빨리 달라져요.

 

Q3. 탄수화물은 다 끊어야 하나요?

A3. 아니요~ 좋은 탄수화물(고구마, 현미)은 먹어도 돼요.

 

Q4. 물은 얼마나 마셔야 하죠?

A4. 저는 하루 1.5~2리터 마셨어요.

 

Q5. 1주일에 몇 kg 빠졌나요?

A5. 저는 1주일에 1.2kg 빠졌어요ㅎㅎ

 

Q6. 치팅데이 있어도 되나요?

A6. 네! 일요일에 한 끼 정도 먹었어요.

 

Q7. 유산소 VS 근력 뭐가 중요해요?

A7. 초보는 유산소 위주, 익숙해지면 근력 추가!

 

Q8. 공복 운동 효과 있나요?

A8. 저는 공복 스트레칭만 했는데도 도움 됐어요.

 

📝 글을 마무리하며

솔직히 말하면 다이어트 1주차 시작할 때만 해도 “내가 이걸 끝까지 할 수 있을까?” 엄청 고민했어요.

매번 시작만 하고 실패했던 기억이 많아서 이번에도 그냥 작심삼일로 끝날 줄 알았거든요?

 

근데 이번에는 마인드부터 바꿔보자! 하는 마음으로 진짜 작은 것부터 시작했어요.

 

일단 운동은 하루에 10~15분이라도 했고요,

식단도 굶는 대신 “어떻게 하면 맛있게 먹고 건강 지킬까” 이걸 고민했어요.

 

그리고 멘탈관리까지 같이 해주니까 체중계 숫자만 내려가는 게 아니라

거울 속 제 모습도 조금씩 달라지더라구요 😆

 

1주일 동안 저랑 같은 루틴 따라오신 분들 혹시 계세요?

그런 분들 진짜진짜 잘하셨어요.👏👏

 

앞으로 더 길게 가려면 “꾸준함” 하나만 기억하면 돼요!

저도 이제 2주차 도전 중인데, 나중에 또 후기도 남길게요ㅋㅋ

여러분도 혹시 궁금한 거 있으면 댓글로 많이 남겨줘요! 💌

 

📌 나도 다이어트 1주차 시작하기
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🎯 오늘의 요점

• ✔️ 다이어트는 굶기보다 건강한 식단으로 교체가 중요해요.
• ✔️ 운동은 무리하지 않고 15분 홈트부터 천천히 시작해도 돼요.
• ✔️ 멘탈관리가 핵심! 기록하고 스스로 칭찬해주는 게 진짜 효과 있어요.
• ✔️ 1주일만 버티면 몸이 바뀌는 게 느껴져서 의욕이 생겨요.
• ✔️ 여러분도 지금 바로 작은 습관부터 시작해보세요! 같이 해요 💕

⛔ 면책조항: 이 글은 개인적인 다이어트 경험을 바탕으로 작성한 것으로, 특정인의 건강 상태나 체질에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 본 내용은 전문적인 의료 조언을 대체하지 않으며, 새로운 운동이나 식단을 시작하기 전에 반드시 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.