한 달 10kg 감량 도전 후기! 진짜 식단 공개

여러분 안녕~~ 👋 다들 여름 준비하고 있죠?

저 진짜 큰맘 먹고 한 달 동안 10kg 빼기 도전했었거든요.

ㅋㅋㅋ 근데 이거 진짜… 말이 쉽지 완전 멘탈게임이더라구요 😭

 

사실 시작할 때는 "에이~ 뭐 하루 두 끼만 먹고 운동 조금 하면 금방 빠지겠지?"

이렇게 생각했는데요! 현실은 절대 그렇지 않았어요.

 

살 빼는 건 몸보다 머리가 힘든 싸움이라는 말이 딱…

진심 공감했답니다.

 

그래서 오늘은 제가 한 달 동안 10kg 감량에 성공(?)한 생생한 경험담이랑

직접 짠 다이어트 식단까지 싹 다 공개하려고 해요! 💪

 

다이어트하는 분들한테 작은 도움이라도 됐음 좋겠다 싶어서요.

진짜 리얼 후기니까 다들 궁금하죠? 👀

 

그리고 중간중간 제가 삽질(?)했던 흑역사도 풀어볼 거예요 ㅎㅎ

저처럼 혼자 열심히 검색하고 헤매던 분들한테 공감되면 좋겠다 생각했어요!

📋 목차

• 🔥 한 달 다이어트 도전 계기
• 🍽️ 진짜 효과 본 다이어트 식단 공개
• 🏃‍♀️ 운동은 얼마나 했냐구요?
• 💭 다이어트 중 힘들었던 순간들
• ✨ 10kg 감량 후 몸과 마음 변화
• 📌 다이어트 꿀팁 & 실패 안 하는 법
• ❓ FAQ
• 🌸 글을 마무리하며

 

🔥 한 달 다이어트 도전 계기

솔직히 말하면요, 저 다이어트 시작한 계기 완전 단순했어요ㅋㅋ

여름 휴가철 다가오는데 수영복 입어보니까 진짜 충격 먹었거든요… 😭

 

거울 앞에서 한참 서서 "와… 나 이렇게 살찐 거 처음 본다" 이러고 있었어요.

그때 결심했죠. 이번엔 진짜 빼자. 단순히 예쁘려고가 아니라 건강도 너무 안 좋아진 게 느껴져서요.

계단만 올라가도 숨 차고, 무릎도 아프더라구요.

 

친구들이랑 찍은 사진에서도 혼자 얼굴 두 배라 우울함 폭발🥲

그래서 큰맘 먹고 "한 달 10kg 감량 도전" 선언했어요.

 

주변에서는 "그걸 어떻게 해? 굶어야 되겠네?" 이러는데

저 굶는 거 못하는 사람이라 방법을 싹 다 찾아봤죠.

 

제가 생각했을 때 다이어트는 굶어서 잠깐 빼는 게 아니라 식습관 바꾸기 + 몸 관리하기

이 두 개가 같이 가야 하더라구요.

그래서 이왕이면 몸 안 망치고 빼보자 했답니다.

📊 다이어트 시작 전 내 상태표

항목	내용
키	164cm
몸무게	72kg (시작 전)
체지방률	35%

 

이렇게 보니까 스스로도 놀랐어요ㅋㅋ

이제 본격적으로 어떻게 뺐는지 식단부터 들어가볼게요!

 

🍽️ 진짜 효과 본 다이어트 식단 공개

다이어트 성공의 70%는 식단이라는 말 있잖아요? 진짜임… 😅

전 평소에 탄수화물 완전 좋아했거든요.

밥 두 공기 뚝딱, 빵 디저트 쓸어담기 이런 스타일이었는데 그거부터 확 줄였어요.

 

대신 단백질 + 채소 위주 식단으로 싹 바꿨답니다.

근데 여기서 포인트는 ‘굶지 않는 다이어트’였어요.

저는 굶으면 금방 폭식하는 스타일이라 세 끼 꼬박꼬박 챙겨 먹었어요.

 

다이어트하면서 하루 식단은 이렇게 짰어요 👇

🥗 하루 다이어트 식단표

식사	메뉴
아침	닭가슴살 100g + 방울토마토 + 삶은 달걀 1개
점심	현미밥 반 공기 + 두부구이 + 시금치나물
저녁	그릭요거트 150g + 블루베리 + 아몬드 5알

 

간식은 거의 안 먹었는데, 너무 배고플 땐 방울토마토, 아몬드 정도만 살짝.

이렇게 4주 하니까 몸이 가벼워진 게 바로 느껴졌어요.

 

참고로 물 하루 2L씩 마시기!! 이거도 진짜 중요했어요.

화장실 자주 가는 게 좀 귀찮긴 했는데 몸 붓기 싹 빠져서 효과 톡톡히 봤어요ㅎㅎ

🏃‍♀️ 운동은 얼마나 했냐구요?

솔직히 말하면 전 운동을 진짜 안 좋아하는 사람이에요ㅠㅠ

그래서 이번에도 "운동 없이 빼볼까?" 고민했었는데요…

그럼 살은 빠져도 탄력이 너무 떨어진다더라구요.

 

그래서 제가 선택한 건 홈트 + 걷기 조합!

헬스장 끊어도 안 가는 게 뻔하니까 집에서 할 수 있는 것만 했어요.

매일 30분 유튜브 홈트, 그리고 저녁에 한 시간 산책 코스로 걷기.

 

덕분에 다리 라인 잡히고 허벅지 안쪽 살까지 슬림해졌어요!

굳이 힘든 운동 안 해도 이렇게만 해도 효과 있더라구요.

🏃‍♀️ 운동 루틴 정리표

요일	운동
월/수/금	홈트 30분 (전신 스트레칭 + 유산소)
화/목/토	저녁 걷기 1시간

 

운동 루틴이 딱 루즈하지 않아서 좋았어요.

이 정도는 누구든 할 수 있겠죠? 😉

 

💭 다이어트 중 힘들었던 순간들

다이어트 한 달 내내 순탄했냐구요? 전혀 아니에요 ㅋㅋㅋ😭

중간에 포기할 뻔한 적만 다섯 번 넘었어요.

 

첫 번째 고비는 딱 1주 차였어요.

탄수화물 줄이기 들어가니까 온몸에서 "밥 줘!!"라고 아우성치는 느낌…

그때 하루 종일 머리도 띵하고 기운도 없어서 집에 누워만 있었죠.

 

두 번째 위기는 친구들이랑 약속 때 찾아왔어요.

치킨 냄새 맡고 미치는 줄 알았거든요.ㅠㅠ

 

눈치껏 샐러드만 시켜서 먹긴 했는데, 마음 한 켠이 괜히 쓸쓸하고 서러웠답니다…

그래도 다음날 몸무게 내려간 거 보고 다시 의지 충전했어요! 🔥

😅 다이어트 멘붕 순간 정리표

주차	멘붕 포인트	극복법
1주 차	탄수화물 금단 증상	계란, 아몬드로 허기 채우기
3주 차	폭식 유혹	따뜻한 차로 입 달래기

 

이렇게 몇 번의 고비를 넘기고 나니까, 신기하게도 점점 덜 힘들어지더라구요.

몸이 적응하면서 입맛도 담백한 걸 더 좋아하게 됐어요.

 

✨ 10kg 감량 후 몸과 마음 변화

그리고… 한 달 뒤! 드디어 체중계에 62kg 찍힌 거 보고 기절하는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋ 🎉

 

일단 몸이 진짜 가벼워요. 계단 올라갈 때 숨이 안 차고요, 허리 통증도 싹 사라졌어요.

옷 핏도 달라져서 예전엔 단추가 안 잠기던 청바지가 쏙 들어가더라구요 ㅎㅎ

 

제일 큰 변화는 자신감이에요. 거울 볼 때마다 괜히 웃음 나고, 사람들 앞에 나설 때도 예전보다 덜 위축돼요.

심리적으로도 진짜 큰 차이가 느껴져요.

💖 다이어트 전후 비교표

항목	다이어트 전	다이어트 후
몸무게	72kg	62kg
체지방률	35%	28%
에너지 수준	낮음	높음

 

📌 다이어트 꿀팁 & 실패 안 하는 법

저처럼 다이어트 시도하다 번번이 실패했던 사람들한테 꼭 말해주고 싶은 팁이 있어요. 🤫

 

• 1. 무조건 굶지 않기! → 굶으면 폭식만 와요ㅠㅠ
• 2. 물 많이 마시기 → 배고픔 착각도 줄어들고 붓기도 빠져요.
• 3. 친구들이랑 약속은 저녁 말고 점심에 잡기
• 4. 하루 1만보 걷기만 해도 달라짐
• 5. 나 자신을 너무 몰아붙이지 않기

 

이 다섯 가지만 해도 다이어트 성공 확률 쭉 올라간다구요!

 

❓ FAQ

Q1. 한 달에 10kg 빼는 게 진짜 가능해요?

A1. 네! 식단 조절과 꾸준한 운동만 병행하면 한 달에 10kg도 충분히 가능해요.

다만 체중 감량 속도는 개인마다 차이가 있으니 무리하지 않고 본인 페이스를 유지하는 게 중요하답니다.

 

Q2. 다이어트할 때 꼭 운동해야 하나요?

A2. 운동 없이도 살은 빠질 수 있지만, 탄력이 떨어지고 요요 올 확률이 높아요.

하루에 30분 정도 가벼운 홈트나 산책만 해줘도 훨씬 좋아요.

 

Q3. 저녁 굶는 거 효과 있나요?

A3. 저녁을 완전히 굶는 건 추천 안 해요.

소화에 부담 주지 않도록 가볍게 요거트나 단백질 위주로 먹는 게 더 좋답니다.

 

Q4. 물 많이 마시면 진짜 도움 되나요?

A4. 네! 하루 2L 정도 마시면 포만감 생기고 붓기 제거에도 효과적이에요.

물 마시기만 잘해도 체중 조절에 큰 도움돼요.

 

Q5. 치팅데이 해도 될까요?

A5. 초반 2~3주 동안은 가급적 참는 게 좋아요

. 어느 정도 감량되고 나서 일주일에 한 번 정도 치팅데이 하면 스트레스 덜 받고 유지가 쉬워요.

 

Q6. 폭식 욕구가 너무 강해요… 어떡하죠?

A6. 배고플 때는 따뜻한 차나 단백질 간식으로 달래보세요.

그리고 잠시 산책하거나 다른 일에 집중하면 욕구가 많이 사라져요.

 

Q7. 단기간 감량하면 요요 올까요?

A7. 급격한 감량은 요요 가능성이 높아요.

다이어트 후에도 식단과 운동을 조금씩 유지해주는 게 중요해요.

 

Q8. 다이어트 후 유지어터로 살 수 있나요?

A8. 당연하죠! 유지 단계에서는 무리한 절식 없이 일반식을 건강하게 관리하면 체중 유지 가능해요.

한 번 감량한 몸은 관리하기 나름이에요. 😊

 

🌸 글을 마무리하며

이렇게 한 달 동안 10kg 감량 도전기를 정리해봤어요.

처음 시작할 땐 “내가 과연 할 수 있을까?” 싶은 마음이 컸는데요,

직접 해보니 결국은 멘탈 싸움이더라구요.😅

 

무엇보다 중요한 건 꾸준함이에요.

단기간에 확 빼는 것보다 천천히 습관화하는 게

진짜 내 몸을 바꾸는 길이란 걸 이번에 깨달았답니다.

 

혹시 지금 다이어트 중이거나 시작하려는 분들!

한 달 후 달라진 자신을 상상해보세요.

 

그거 하나만으로도 버틸 힘 생겨요.

저도 했으니 여러분도 충분히 할 수 있답니다.💪

 

🎯 오늘의 요점

• ✔️ 굶지 않는 단백질+채소 위주 식단으로 구성하기
• ✔️ 하루 2L 물 마시기 & 최소 30분 가벼운 운동
• ✔️ 폭식 유혹 오면 따뜻한 차, 산책으로 극복
• ✔️ 한 달 도전 후에는 유지어터로 습관화
• ✔️ 다이어트는 몸보다 멘탈 관리가 중요!

⛔ 면책조항: 본 글은 작성자의 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 다이어트 결과는 개인마다 다를 수 있으며, 특정 식단이나 운동법을 적용하기 전 반드시 전문가와 상담 후 진행하시길 권장드립니다.