진짜 빠지는 비만 예방을 위한 생활 습관!

ㅎㅎ 여러분 저 진짜 요즘 충격 먹은 게요...

하루만 방심하면 바로 옆구리 살 접힌다는 거, 진짜 무서운 현실이잖아요ㅠㅠ

저도 몇 달 전까지만 해도 치킨이랑 떡볶이만 먹고 살았거든요...

 

근데 건강검진 받았는데 ‘비만 주의’라고 뜨는 순간 👀

와...나 진짜 정신이 번쩍 들더라구요!

 

그래서 제가 진짜 피땀눈물로 만든!!

비만 예방 생활 습관들~!!

지금부터 하나씩 알려드릴게요ㅋㅋㅋ

 

진짜 해보면 알아요 이거ㅎㅎ

이건 제 경험이기도 하고, 주변 친구들도 하나둘씩 실천하면서 변화 느끼고 있는 꿀팁들이에요✨

그럼 시작해볼까욥??🤸

📋 목차

• 헐...살 왜 이렇게 찌는 거죠?
• 진짜 효과 본 생활 습관들!!
• 식단은 진짜 신경 써야해요🍽️
• 움직이는 게 살 빼는 지름길?🏃
• 마음관리도 은근 중요하더라구요🧠
• 습관 형성하는 팁 알려줄게요💡
• 글을 마치며

 

헐...살 왜 이렇게 찌는 거죠?

여러분, 살이 찌는 이유가 단순히 "많이 먹어서"라고만 생각하면 진짜 큰 오산이에요🙅

제가 겪어본 바로는...

생활습관이 진짜 어마어마하게 중요하더라구요ㅠㅠ

 

일단 밤늦게까지 폰 보는 거!!

이거 수면 질 떨어뜨리고, 다음날 폭식 유발함ㅋㅋㅋ 진심ㅠ

그리고 앉아서 계속 넷플릭스만 본다? 그럼 복부 비만 각이에요ㅋㅋㅋ

제가 해봤어요...ㅋㅋㅋ

 

게다가 스트레스 받으면 달달한 거 찾게 되잖아요?

근데 이게 반복되면 그게 습관이 돼버려요😰

 

저는 회사 일 때문에 스트레스 많았을 때, 3일 연속 초코파이 3개씩 먹은 적도 있어요ㅋㅋㅋㅋ

결과는... 당연히 체중 증가😩 바지 잠기지도 않더라구요 어머어머😱

 

그러니까요!

비만은 그냥 "먹어서 찌는 거" 아니라구요!

생활 전반적인 게 다 문제에요!

 

📊 한국인 평균 비만 원인 요약 🧾

원인	비율(%)	설명
과도한 칼로리 섭취	38%	야식, 간식 과다
운동 부족	29%	하루 3천보 이하 활동
스트레스 및 수면 부족	21%	호르몬 변화 유발
유전, 기타	12%	가족력 등

 

이제 진짜 본격적으로 어떻게 바꿔야 할지 얘기해볼게요ㅎㅎ👇

진짜 효과 본 생활 습관들!!

제가 생각했을 때 가장 효과 본 건 ‘작은 습관’을 하나씩 바꾼 거였어요!😚

처음부터 다이어트하자!

이러면 너무 부담되고 금방 포기해버리더라구요ㅠㅠ

 

그래서 처음엔 아침에 일어나서 물 한 컵 마시기부터 시작했어요💧

진짜 별거 아닌 것 같은데, 이게 배변활동에도 도움 되고, 공복감도 줄여줘서 폭식 방지에 도움됨!

 

또 하나, 엘리베이터 대신 계단 이용하기ㅋㅋㅋ

이건 처음엔 힘든데요~

습관되면 생각보다 금방 적응돼요ㅋㅋ

종아리가 알배기긴 해도, 그게 살빠지는 증거?!🤣

 

저는 하루에 3층 정도만 계단 쓰는 걸로 시작했는데, 지금은 7층도 거뜬해요!!

그리고 밤에 폰 덜 보려고 자는 1시간 전엔 무조건 폰 끄기 실천 중이에요📴

 

💡 내가 바꾼 소소한 습관 Best 5

습관	시작 난이도	효과
아침 물 1컵	★☆☆☆☆	배변, 포만감
계단 이용	★★★☆☆	하체근육 + 체중감소
폰 끄고 자기	★★☆☆☆	수면 질 개선
배달 줄이기	★★★★☆	칼로리 조절
일기쓰기	★★★☆☆	감정관리

 

어때요~? 어렵지 않죠?!ㅋㅋ

계속 다음 습관도 알려줄게용🙋‍♀️

식단은 진짜 신경 써야해요🍽️

솔직히 말해서 다이어트의 핵심은 식단이에요... 진짜루! 😵

저도 처음에는 운동만 열심히 하면 살 빠지겠지~

생각했거든요?

 

근데 운동하고 와서 삼겹살 먹고 떡볶이 먹고 맥주 마시니까?

그대로에요ㅋㅋㅋ 의미 없음ㅠㅠ

그래서 식단은 무조건! 무조건! 신경 써야해요 ㅎㅎ

안 그러면 말짱 도루묵이에요🐟

 

저는 식단을 갑자기 바꾸면 스트레스 너무 받아서... 차근차근 바꿨어요!

예를 들어 밥을 반공기로 줄이고, 국은 건더기 위주로 먹고~

 

단백질은 닭가슴살이나 두부로 챙기고, 가끔은 계란프라이도 먹어요ㅋㅋ

그리고 제일 중요한 거!

배달 음식 줄이기!! 요게 진짜 신의 한 수였어요😎

 

🥗 하루 기본 식단 예시표

식사 시간	메뉴 예시	설명
아침	귀리죽 + 삶은 달걀	가볍고 포만감 높음
점심	현미밥 + 닭가슴살 샐러드	단백질 보충!
저녁	두부구이 + 나물반찬	소화 잘되고 깔끔함

 

맛없을까봐 걱정했는데, 습관되니까 오히려 속도 편하고 좋아요ㅋㅋ 배도 안부대끼고~

움직이는 게 살 빼는 지름길?🏃

운동... 들으면 벌써 지치는 단어 같죠?ㅋㅋㅋㅋ

저도 그랬어요ㅠㅠ

근데 운동을 ‘무조건 PT! 헬스!’ 이런 식으로 접근하면 진짜 힘들고 지쳐요!

 

그래서 저는 '움직이자~ 그냥 걷자~' 이런 가벼운 마음으로 시작했어요 ㅎㅎ

지하철 한 정거장 걷기부터 시작했는데, 그게 쌓이니까 진짜 효과 있더라구요

 

걷다가 요즘엔 유튜브에 있는 홈트 따라하고 있어요ㅋㅋ

‘다노핏’이나 ‘힙으뜸’ 이런 분들 영상 짧고 재밌어서 보기 좋아요~

 

저는 자기 전에 15분만 스트레칭하고 코어 운동하는데 복부에 탄력 생기는 느낌?!ㅋ

다이어트 효과도 있지만, 무엇보다 몸이 가뿐해지는 느낌이라 계속하게 되더라구요💓

마음관리도 은근 중요하더라구요🧠

이거 진짜 몰랐는데요, 멘탈 관리가 다이어트에 엄청 중요하더라구요...😲

스트레스 받으면 먹고, 기분 안 좋으면 또 먹고... 그게 폭식의 악순환ㅋㅋ

 

그래서 저는 감정 일기 쓰는 걸로 시작했어요📔

하루에 딱 3줄! 오늘 어땠는지, 뭘 먹었는지, 기분이 어땠는지만 적어요~

 

그리고 나만의 힐링 루틴도 만들었어요~

예를 들면, 주말에 꼭 좋아하는 카페 가서 힐링하기☕📖

 

음악 들으면서 산책하거나, 향초 켜고 반신욕하는 것도 진짜 추천해요!

내 기분을 스스로 케어할 수 있어야, 폭식도 막고 다이어트도 꾸준히 할 수 있더라구요ㅎㅎ

습관 형성하는 팁 알려줄게요💡

여기까지 읽으셨으면 진짜 대단하신 분이에요~👏👏

마지막으로!! 제가 어떻게 이런 생활 습관들을 꾸준히 했는지 알려드릴게요ㅎㅎ

 

1번 팁은, ‘작게 시작하고, 기록하라!’📒

습관은 하루 만에 바뀌지 않더라구요... 대신 매일 체크하면 쌓여요!

 

2번은, ‘자기 칭찬 하기’ㅋㅋㅋ

진짜 작게라도 실천했으면 “오 오늘 물 1리터 마셨다~ 나 천재인가봐?” 이런 식으로 스스로 칭찬해줘요ㅋㅋㅋ

 

3번은, SNS나 친구랑 공유하기! 서로 응원해주니까 더 오래 가요😄

진짜... 습관이라는 게 무섭더라구요ㅋㅋ

처음엔 어렵지만 몸에 베이면 안 하면 찝찝해지는 그 느낌 아시죵??ㅋㅋ

 

글을 마치며

여러분, 저도 처음엔 "내가 뭘 한다고 살이 빠지겠어~" 이런 생각했었어요😥

근데 진짜 중요한 건, 큰 변화가 아니라 '작은 꾸준함'이더라구요ㅎㅎ

 

처음엔 물 한 잔, 계단 몇 층, 하루 만보 걷기~ 요런 것부터 시작했어요

그리고 제일 중요한 건 ‘나 자신을 믿는 마음’이에요💖

 

살 빠지는 것도 좋지만, 그 과정에서 몸도 마음도 건강해지는 게 제일 행복해요!

이 글 보신 분들도 무리하지 말고 천천히 한 걸음씩 바꿔보셨으면 좋겠어요ㅎㅎ

 

혹시 같이 다이어트 습관 공유하고 싶으신 분들 있으면 댓글로 얘기해요🙋‍♀️

우리 같이 예쁘고 건강하게, 즐겁게 관리해보자구요~💕

 

FAQ

Q1. 물만 마셔도 살찌는 체질이 있나요?😭

A1. 진짜 그런 느낌 들죠?

근데 대부분은 물 때문이 아니라 식습관, 나트륨 섭취, 수면 부족 같은 게 원인이래요! 체질 탓만 하지 말고

하나씩 체크해보자구요~

 

Q2. 운동 안 하고 살 뺄 수 있나요?👀

A2. 솔직히 말해서 식단만 잘 해도 빠지긴 해요!

근데 운동 병행하면 더 예쁘게 빠져요ㅎㅎ 탄력 살리는 데는 운동이 최고임!!

 

Q3. 야식이 너무 끊기 힘들어요ㅠㅠ 어떻게 하죠?

A3. 야식은 진짜 중독이라 끊기 어렵죠ㅠ

저는 저녁에 포만감 있는 걸로 미리 먹고, 차나 물 많이 마시면서 버텼어요! 껌 씹기도 효과 좋더라구요~

 

Q4. 생리 기간에는 왜 이렇게 먹고 싶을까요?

A4. 호르몬 영향이라서 당연한 거예요~

스트레스 받지 말고 그때는 좀 더 따뜻하고 단백질 위주로 챙겨 먹는 게 좋아요. 초콜릿은 다크로😉

 

Q5. 단기간에 살 빼는 꿀팁 있을까요?😳

A5. 단기간은 수분 빠지는 정도예요! 무리한 다이어트는 요요만 와요ㅠ

저는 하루 1만보 걷기 + 저염식 3일 해봤는데 붓기 진짜 많이 빠졌어요ㅋㅋ

 

Q6. 다이어트 중에도 치팅데이 괜찮나요?

A6. 당연히 괜찮아요ㅎㅎ 단, 치팅데이가 매일 되면 안 되겠죠?

일주일에 한 번, 마음껏 먹고 그다음 날은 몸 좀 가볍게 리셋~ 요게 꿀팁이에요👍

 

Q7. 살은 빠졌는데 피부 처짐 어쩌죠?ㅠㅠ

A7. 그래서 운동이 중요해요!

특히 근력운동을 병행해야 탄력도 살고 피부 처짐도 방지 가능해요.

물 많이 마시고 콜라겐도 챙겨주세요ㅎㅎ

 

Q8. 비만 예방 습관, 평생 해야 하나요?😱

A8. 어찌 보면 그렇고, 어찌 보면 아니에요~

건강한 습관은 그냥 라이프스타일로 만들면 돼요ㅎㅎ

억지로 하지 말고 즐기면서 하는 게 제일 중요해요!

 

✔ 오늘의 꿀팁 요약!

💧 아침 물 1잔부터 시작!

🍽️ 식단은 깔끔하게, 간은 심심하게~

🏃‍♀️ 하루 만보 걷기로 기초 체력 다지기!

📔 감정일기로 멘탈 케어하기

💡 작은 습관을 큰 루틴으로 만들기!

 

다들 같이 건강한 습관 만들어가보자구요!

나만 살 뺄 수 없잖아요?ㅋㅋ

친구랑 가족들이랑 같이 보면 더 재밌고 덜 힘들어요🤭