나 진짜 요즘 피부 때문에 기분 완전 좋아졌잖아요? ㅎㅎ
몇 달 전만 해도 얼굴에 좁쌀 여드름에다가…
톤도 칙칙하고 거울 보기 싫었거든요 ㅠㅠ
근데 비타민 조금씩 챙겨 먹고, 음식 조절하니까
거짓말 안 치고 "피부 좋아졌네~?"라는 말 매일 들었어요!!
진짜 저처럼 민감성인데 여드름 잘 나는 분들..
비타민 섭취, 이거 완전 꿀팁이에요!
그래서 오늘은 제가 직접 해보고 효과 봤던 비타민 섭취법👩🔬
공유하려고 해요!
"비타민을 어떻게 먹어야 피부에 진짜 좋은지?"
같이 알아봐요?ㅎㅎ
📋 목차
🌟 나 피부 진짜 좋아졌어요?!
예전에는 아무리 기초제품 잘 바르고 잘 씻고 잘 자도 피부가 뒤집히더라구요…? 😭
특히 생리 전후엔 턱 주변에 뾰루지 대잔치...ㅠㅠ
막 메이크업도 잘 안 먹고 다크닝도 장난 아니었는데요!
그러다 친구가 "너 비타민 챙겨 먹냐~?" 이러는 거예요 ㅋㅋ
그때까진 그냥 종합비타민 하나 툭 던져놓고 가끔 먹었는데,
본격적으로 피부 관련 비타민 찾기 시작했죠🔥
그래서 제가 약국, 마트, 온라인 다 뒤져가며 시도해본 결과!
확실히 꾸준히 먹으니까 효과 있어요…👍
근데 단순히 많이 먹는다고 되는 게 아니더라구요!
타이밍, 조합, 흡수율까지 다 따져줘야 함😤
특히 지용성 비타민은 공복에 먹으면 장 트러블만 생기고 소용없고…ㅋㅋ
저도 처음엔 몰라서 막 먹다가 속 버림 ㅠㅠ
그래서 오늘 제 피부를 위해 ‘똑똑하게’ 먹었던 꿀팁들 하나씩 알려드릴게요~ 👇👇👇
🍊 먹는 비타민 종류 진짜 다양해요
흔히 피부에 좋다고 하면 비타민C만 생각하잖아요~?
근데 그게 다가 아니더라구요! 진짜 많아요;;
제가 직접 정리한 피부에 도움 되는 대표 비타민 리스트 여기 있어요 ㅎㅎ
📋 비타민 종류별 효능 요약표
| 비타민 | 피부 효능 |
|---|---|
| 비타민 C | 미백, 잡티 개선, 항산화 |
| 비타민 E | 보습, 탄력 유지, 항산화 |
| 비타민 A | 피지 조절, 트러블 개선 |
| 비타민 D | 피부 면역력, 염증 억제 |
| 비오틴 | 모공관리, 피지 밸런스 |
표만 보면 대충 아시겠지만,
각자 하는 역할이 완전 다르니까 무조건 한 가지만 먹는 건 비추에요!
예를 들어 여드름 때문에 스트레스 받는 중이라면 비타민A랑 비오틴 같이 먹는 게 훨씬 좋아요.
그리고 미백이 목적이라면
? 무조건 C랑 E 같이 드셔야 효과 팍팍! 💥
제가 생각했을 때 비타민은 ‘혼자 먹이면 약발 약하고,
같이 먹이면 세다’ 이게 찐 명언인 듯요ㅋㅋ
⏰ 언제 먹는 게 젤 좋을까?
비타민이 무조건 ‘많이’ 먹는다고 피부가 좋아지진 않아요~
정~말 중요한 건 '언제' 먹느냐거든요!⏱
예를 들어, 비타민C는 수용성이라 공복에 먹어도 괜찮은데
지용성인 비타민A, D, E 같은 건 꼭! 식후에 드셔야 해요!
이게 왜 그러냐면, 지용성은 기름 성분 없으면 흡수가 안 돼요ㅠ
그래서 저는 아침엔 공복에 비타민C 한 알,
점심엔 비타민A, D, E를 기름기 있는 반찬 먹은 후에 쏙~!
저녁엔 비오틴 정도? 그렇게 나눠서 먹어요~
특히 비타민C는 자기 전에 먹으면 흡수율이 떨어지고, 속 쓰릴 수 있어서 피하시는 게 좋아요ㅎㅎ
이렇게 타이밍을 딱딱 맞춰주면 몸도 편하고, 피부도 말~끔해지더라구요💖
🥗 음식이랑 같이 먹어도 될까?
많이들 헷갈려하시는 게…
비타민을 음식이랑 같이 먹으면 흡수가 방해되진 않을까?🤔
음! 정답은 비타민 성분마다 달라요~
예를 들어 수용성인 비타민C는 따로 먹어도 흡수가 빠르기 때문에 공복에도 굿!
하지만 지용성 비타민은 꼭 음식(특히 기름기 있는 음식)과 함께 드셔야 해요!
또 하나, 유제품이나 커피랑 같이 먹으면 흡수 방해되는 경우도 있으니 조심하셔야 돼요!
우유 마신 직후에 비타민C 먹으면 효과 거의 없다고 보면 돼요;;
저는 주로 아보카도 샐러드 먹을 때 비타민E랑 D 챙겨 먹는데 이 조합 찐이예요!! 🥑✨
오메가3랑도 궁합 좋아서 피부 결 진짜 매끈매끈 해졌어요ㅋㅋ
⚠️ 이렇게 먹으면 오히려 피부 망해요ㅠ
헉! 저 진짜 이런 실수 했었어요... 아직도 기억남 ㅠㅠ
비타민C 3000mg씩 먹으면 피부 좋아질 줄 알았거든요?
결과는요... 설사 폭탄 맞고 하루 종일 화장실에 틀어박힘 ㅋㅋㅋㅋ
그 뒤로는 진짜 정량, 적정 타이밍에 맞춰 먹고 있어요 😭
또!! 비타민A 같은 건 과하게 먹으면 간에 무리 올 수 있어요;;
특히 임신 준비 중이거나 임신 중이신 분은 꼭! 전문의 상담 필수예요!
그리고 유산균이나 철분이랑 같이 먹으면 흡수 충돌하는 비타민도 있으니 잘 따져봐야 해요~
이거 귀찮다고 막 섞어 먹다가 피부 좋아지기는커녕 위장염 왔어요;;ㅋ
그래서 저만의 루틴 만드는 게 진짜 중요해요!!
📌 내가 해보고 진짜 효과 본 루틴💡
진짜루 제가 몇 개월 동안 실험하듯이 해보고 남긴 루틴이에요ㅎㅎ
이 루틴 따라 하신 분들 중에 저한테 "언니 피부 뭐 발라요?!"라는 질문 많이 받았잖아요~?ㅋㅋㅋ
사실… 비타민 챙겨 먹는 거 밖에 없었는뎁? 😏
👇 여기에 저만의 1일 비타민 루틴 정리했어요~
🌞 나의 데일리 비타민 섭취 루틴
| 시간대 | 복용 비타민 | 함께 먹는 음식 |
|---|---|---|
| 아침 공복 | 비타민C 1000mg | 물 or 레몬물 |
| 점심 직후 | 비타민 A, D, E | 기름기 있는 반찬 |
| 저녁 식후 | 비오틴 | 생선, 달걀 요리 |
루틴 하나하나 다 맞춘 건 아니고~ 그냥 꾸준하게 먹는 게 더 중요하더라구요!
참, 저는 이 루틴이 익숙해질 때까지 알람 맞춰서 먹었어요ㅋㅋㅋ
사실 이렇게까지 안 해도 되지만 저는 약간... 피부에 진심인 편이라서요! 😝
요 루틴이 안정되니까 진짜 화장도 잘 먹고, 잡티도 없어지고, 톤업 효과까지 쫘악!!
꾸준함이 진짜 생명입니다 여러분…ㅎㅎ
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 하루에 비타민C 몇 mg까지 먹어도 돼요?
A1. 보통 1000~2000mg까지는 안전하다고 알려져 있어요. 그 이상은 설사 유발할 수 있어요 ㅠ
Q2. 비타민 먹는 시간 고정해야 하나요?
A2. 웬만하면 매일 같은 시간대가 흡수에 좋아요! 리듬이 생기거든요!
Q3. 피부 좋아지려면 어떤 비타민부터 시작하죠?
A3. 기본은 비타민C! 그다음 목적에 따라 E, A, 비오틴 등 조합하시면 돼요 😊
Q4. 약국에서 사는 게 좋아요? 온라인이 더 좋아요?
A4. 성분표 꼼꼼히 확인할 수 있는 곳이라면 둘 다 OK! 저는 온라인 구매 많이 해요~
Q5. 비타민 먹으면서 여드름도 없어졌나요?
A5. YES! 비오틴이랑 A조합 먹고 진짜 줄었어요!! 신기했음ㅎㅎ
Q6. 생리 때 먹어도 되나요?
A6. 네! 오히려 호르몬 변화 시기라 도움이 되더라구요!
Q7. 유산균이랑 같이 먹어도 돼요?
A7. 시간만 띄우면 괜찮아요! 저는 아침에 유산균, 점심에 비타민 먹어요!
Q8. 피부가 민감해도 괜찮나요?
A8. 네! 단, 소량부터 시작해서 몸 반응 체크하세요!! 천천히 늘리는 게 좋아요 🧘♀️
🧴 글을 마치며
사실 저도 처음엔 비타민? 그게 뭐 얼마나 효과가 있겠어~ 싶었어요ㅋㅋ
근데 하나하나 공부하고, 맞는 타이밍에 맞는 조합으로 먹기 시작하니까…
진짜루 피부가 달라지더라구요?!!😳✨
단기간에 뾰루지 사라지는 건 물론이고, 전체적인 피부결이나 피부톤이 달라졌어요!
특히 화장할 때 제일 티 나는데요~ 파데 안 뜨고, 광이 나요 ㅋㅋㅋ
어떤 날은 화장 안 해도 “어우 피부 왜 이렇게 좋냐~” 듣는 날도 많아졌어요! 히히
물론! 이 모든 게 하루아침에 되는 건 아니고, 진짜 루틴 지키고 꾸준히 먹어야 가능했어요!
여러분도 혹시 피부로 고민 중이시라면~
그냥 비싼 화장품이나 피부과만 의지하지 말고 ✋
내 몸 안에서부터 건강해지게 도와주는 “비타민” 꼭 한번 진지하게 챙겨보세요💖
피부는요, 나를 사랑해주면 진짜 말 그대로 ‘빛이 납니다’ ✨
오늘도 나 자신한테 예쁘다~ 고맙다~ 해주면서!
비타민 루틴 같이 실천해보는 건 어때요? 😉
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