요즘 화장 잘 먹히는 날이 거의 없어요ㅠㅠ
특히 계절 바뀔 때마다 피부 건조하고, 기미 올라오고...
진짜 거울 보면 속상할 때 많죠ㅠ
제가 진짜 피부에 크게 관심 없었던 사람인데, 어느 날 친구랑 셀카 찍었는데...
이마에 주름 실화냐고요ㅠㅋㅋ 그때 알았어요.
아 나도 이제... 관리할 나이구나!
📋 목차
🍇 왜 항산화가 필요한데?
그래서 찾아봤는데!!
대부분 원인이 '산화 스트레스'라더라구요.
산소 자체가 피부 노화시키는 주범이라니... 진짜 충격 먹었어요ㅋㅋ
결국 항산화 = 노화방지라는 말이 괜히 나온 게 아니더라구요.
그래서 저는 그때부터 항산화 식품 챙기기 시작했어요~ 완전 제대로😤
🍓 나의 노화 체험기 (ㅋㅋ찐후기)
진짜 저만 그런 거 아니죠...?
코로나 지나고 2022년쯤부터는 마스크 벗고 다니니까 피부 완전 리얼 상태 안좋아졌잖아요ㅠㅠ
예전엔 야식 먹고 자도 피부 올라오는 거 없었는데...
요즘은 기름기 많은 거 하나만 먹어도 트러블 작렬ㅠ 그게 바로 노화 시작이래요 ㅠ
제가 한창 피부 자신감 넘쳤던 때는 24~25살 즈음이었는데, 진짜 피부광 났었거든요!
근데 지금은... 보정 앱 없인 셀카 힘들어졌어요ㅠ
그래서! 항산화 식품 먹기 시작한 지 3개월째인데요.
진심 피부결 달라졌다는 얘기 들음ㅎㅎ
원래 꾸준히 하면 티 나는 거 아시죠?
🥑 항산화 식품 뭐가 좋은데? 리스트 간다~
자, 본론으로 들어가자면! 제가 먹어본 항산화 식품 리스트랑 특징들 정리해봤어요~
맛도 좋고, 꾸준히 먹기 쉬운 것들 위주!
📊 항산화 음식 비교표
| 음식 | 항산화 성분 | 섭취 팁 |
|---|---|---|
| 블루베리 | 안토시아닌 | 요거트에 넣거나 냉동 그대로! |
| 강황 | 커큐민 | 우유+꿀에 타서 라떼처럼 |
| 토마토 | 리코펜 | 볶거나 익히면 흡수율↑ |
| 녹차 | 카테킨 | 식사 후 따뜻하게 한 잔 |
이런 애들이 다 항산화 성분이 풍부한 거 알죠??
제가 아침마다 블루베리 넣은 그릭요거트 먹고, 저녁에 강황라떼 마시면 하루 마무리 감성도 있고
피부도 챙기고 일석이조예요ㅋㅋ
🍅 실생활에 이렇게 먹었어요!
사실 아무리 좋아도 매일 챙기기 쉽지 않잖아요?
근데 전 진짜 현실적인 방법으로 꾸준하게 했답니다!ㅋㅋ
● 블루베리는 무조건 냉동으로 쟁여두고, 아침마다 꺼내서 요거트에 투척!
꾸덕한 그릭요거트+꿀+블루베리 조합 진짜루 인정입니다ㅋㅋ
● 강황은 처음엔 이게 뭐지 했는데, 요즘은 '골든 밀크'로 만들어 먹어요.
두유나 아몬드우유에 강황가루 넣고 꿀 한 스푼 딱! 따뜻하게 마시면 노화가 녹는 느낌이랄까ㅋㅋ
● 토마토는 그냥 생으로 먹기보다, 올리브유랑 같이 볶아 먹어요. 익혀야 리코펜 흡수도 잘 된대요~
파스타에 넣어도 굿굿👍
🥕 나만의 항산화 루틴 ✨공개!
진짜 궁금해하는 친구들이 많았어요ㅋㅋ
"그렇게 챙겨먹는다는데 대체 뭐 어떻게 먹는건데~?" 그래서 제가 하는 항산화 루틴 알려드림요ㅎ
💡 아침엔 공복에 따뜻한 물+레몬 반개 짜서 한 잔 마셔요.
몸도 깨고, 비타민C도 챙길 수 있음!
🍇 아침식사는 무조건 블루베리 요거트볼. 바나나,
오트밀도 살짝 넣으면 포만감까지 짱짱~
🍅 점심은 평소처럼 먹되, 사이드로 방울토마토나 당근스틱 챙기기!
회사에서도 간단하게 챙길 수 있어요.
🌙 저녁에는 주로 샐러드+닭가슴살 먹는데, 드레싱 대신 아보카도랑 올리브유 쓰면
항산화 오일 보충도 OK!
🛌 자기 전엔 따뜻한 두유에 강황가루+꿀 섞어서 마시면
진짜 숙면+피부 재생에도 도움되는 느낌!!
🍵 항산화 음식 진짜 효과 있냐구요?
이건 제가 가장 많이 듣는 질문이에요ㅋㅋ 효과 있어?
진짜 피부 좋아져? 그럼 영양제만 먹으면 안돼?
제가 솔직히 말씀드릴게요.
처음 1~2주는 눈에 띄게 티 안 나요. 오히려 귀찮고 귀찮고ㅋㅋㅋ
근데 딱! 한 달 지나면 생리 전 후에 뒤집어지던 피부가 안정적이 되고요,
기미랑 주근깨 옅어지는 게 보입니다! 피부결도 진짜 차분~
그게 바로 ‘항산화 효과’래요.
급작스런 변화는 없지만 속에서부터 차근차근 쌓이듯 느껴짐!!
제가 생각했을 때, 이런 효과는 영양제보다 자연식품으로 섭취할 때
더 지속력이 있어요. 부담도 없고요 ㅎㅎ
💬 친구들이 자주 묻는 질문.zip
Q1. 블루베리는 꼭 생으로 먹어야 하나요?
A1. 아녜요! 냉동 블루베리도 충분히 항산화 효과 있어요~
전 요거트에 바로 넣어먹어요.
Q2. 강황가루 먹으면 배탈 나요ㅠ
A2. 공복은 피하고, 우유나 두유에 타서 먹으면 괜찮아용~
너무 많이는 말고 하루 1g 정도가 좋아요.
Q3. 토마토 익히면 영양소 날아가는 거 아녜요?
A3. 오히려 리코펜은 익혀야 흡수가 더 잘된답니다ㅎㅎ
그래서 전 파스타에 넣어 먹어요🍝
Q4. 하루 몇 가지 챙겨 먹는 게 좋아요?
A4. 2~3가지만 꾸준히 해도 OK!
너무 부담 가지면 오래 못 가요😅
Q5. 항산화 음식만으로 노화 방지 가능한가요?
A5. 음식 + 수면 + 스트레스 관리까지 함께 해야 효과 극대화!
Q6. 녹차는 하루에 몇 잔까지 마셔도 되나요?
A6. 하루 2잔 정도면 딱 좋아요!
너무 많이 마시면 카페인 과다될 수도 있어요~
Q7. 항산화 음식 섞어 먹어도 돼요?
A7. 네! 오히려 시너지 효과도 있대요~
전 블루베리+요거트+오트밀 조합 추천!
Q8. 피부 말고도 효과가 있나요?
A8. 심장 건강, 눈 건강, 면역력에도 도움 준대요.
특히 눈 피로 줄어든 느낌 있어요👀
📝 글을 마치며
이렇게 항산화 음식에 대해 찐! 후기와 정보까지 몽땅 풀어봤는데요~
처음엔 그냥 피부 좋아지고 싶어서 시작했는데, 지금은 완전 루틴이 되어버렸어요ㅎㅎ
피부도 피부지만, 몸도 덜 피곤하고, 생리 전 증상도 줄어들고~
진짜 누가 봐도 관리하는 사람 느낌 나요ㅋㅋ
여러분도 지금부터 조금씩!
내가 좋아하는 항산화 음식 하나만 정해서 매일 한 끼에 넣어보세요!
나이 들어도 예쁘고 건강한 피부, 우리 다 같이 가져봐요😎
💖 오늘부터 나랑 항산화 같이해요?
👇 댓글로 궁금한 거 남겨줘요!
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