혈당관리5 간헐적 단식 효과와 실패하지 않는 방법 요즘 간헐적 단식 시도하는 분들 진짜 많죠?저도 호기심에 시작했다가 코어 튼튼해지고, 붓기 빠지고, 배도 덜 고파서 놀랐어요 ㅎㅎ 그렇다고 무턱대고 공복만 길게 잡으면 쉽게 지치고 실패하더라구요.타이밍, 수분, 단백질, 수면… 이 조합이 맞아야 몸이 편해요. 여기선 체지방 감량과 대사 건강을 동시에 챙기면서 실패 확률을 줄이는 루틴을 깔끔하게 정리했어요.길지만 하나씩 따라오면 몸이 먼저 반응하니까 걱정 말고 쭉 보세요 ㅋㅋ 문장은 짧고 또렷하게, 표와 체크리스트는 바로 써먹기 좋게 준비했어요.이 흐름대로만 적용하면 2주 안에 ‘배고픔 파도’가 많이 잦아드는 걸 체감할 거예요.📋 목차1) 🧭 간헐적 단식의 원리와 핵심2) 🔬 근거: 체지방·혈당·염증 지표3) ⏱️ 방법별 가이드(16:8, 5:2, O.. 2025. 10. 9. 혈당 관리에 좋은 저GI 식품 리스트 혈당 튀는 거 걱정될 때 있죠? 저도 식후에 갑자기 졸리고 머리 멍~ 해질 때가 있었어요.그럴수록 저GI(혈당지수 낮은) 식품 위주로 식판을 채워주면 훨씬 몸이 편해지더라구요! ㅎㅎ GI는 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지 수치로 보여줘요.일반적으로 55 이하면 저GI라고 봐요. 포만감은 오래가고, 출렁임은 덜해서 다이어트·당뇨 관리에 모두 든든해요.2025년 요즘 트렌드도 탄수화물 ‘끊기’가 아니라 ‘똑똑하게 고르기’라서, 선택만 잘하면 진짜 편하더라구요! 내가 생각 했을 때 포인트는 한 가지였어요.“당기는 걸 무조건 참지 말고, 대체 가능한 저GI로 바꾸자!” 이 마인드로 바꾸면 꾸준히 가볍게 갈 수 있었어요.ㅋㅋ 오늘은 제가 실제로 돌려본 메뉴와 장보기 꿀팁까지 싹 정리해볼게요.📋 목차1) .. 2025. 9. 12. 제가 짠 당뇨 관리를 위한 운동 루틴이에요 제가요... 당뇨 수치 듣고 진짜 눈물 났잖아요ㅠㅠ 피검사 결과 보고 의사쌤이 “당 조절 잘하셔야겠네요~”라고 하셨을 때 심장이 쿵... 근데 솔직히 말해서 당뇨가 뭔지도 잘 몰랐고,운동이 그렇게 중요한지도 몰랐어요ㅋㅋ무지랭이 시절임ㅋㅋ 그래서 진짜! 하나하나 알아보고, 몸으로 실험(?)하면서루틴 만들었구요~ 운동이 이 정도로 당 떨어트려주는지 몰랐어요...이거 완전 꿀팁이라 공유 안 할 수가 없어요~!📋 목차🍬 당뇨가 뭐길래 이렇게 난리죠?😵💫 당뇨 증상, 나도 해당될까?🏃 운동이 왜 필요하냐구요?📅 제가 짠 당뇨 운동 루틴 대공개!🥗 운동+식단 콤보가 답이에요🩷 나의 당뇨 관리 체험 후기📝 글을 마치며 🍬 당뇨가 뭐길래 이렇게 난리죠?당뇨는요~ 쉽게 말하면 피 안에 당이 너무 많아.. 2025. 5. 13. 혈당 조절을 위한 식사 계획. 이렇게 먹어보세요~ 진짜루요... 제가 원래 엄~청 피곤한 타입이었거든요ㅠㅠ근데 그게 다 '혈당' 때문이라는 말 듣고 충격!! 헐... 진짜?!나도 모르게 뭔가 자꾸 당 떨어진다 느낌 들고, 갑자기 배고파지고 손 떨리고 그런 경험 있었던 분들...다 모여봐요!! 제가 경험한 혈당 조절 식단 팁들 공유해볼게요ㅎㅎ진짜 그냥 책에 있는 얘기 말고 제가 먹어본 진짜 밥상 공개~! 근데ㅋㅋㅋㅋ 솔직히 처음엔 귀찮았는데...하다보니까 맛도 괜찮고 배도 안고파서 좀 신기했어요. 같이 해보실래요?🙌📋 목차나 왜 이렇게 피곤하지...? 혈당 때문이라고?!혈당 조절... 음식이 문제더라구요🤯제가 진짜로 먹었던 혈당 잡는 식단🍽️탄수화물 좋아하지만... 선택이 중요했어요🥖GI지수?! 그런 거 몰랐는데... 진심 신세계✨밥보다 좋은 것.. 2025. 5. 12. 당뇨 예방을 위한 식단 구성법 여러분 혹시 “난 아직 젊으니까 당뇨랑은 안녕~~👋”이런 생각 해보신 적 있나요?저요... 했거든요ㅋㅋㅋ 근데 얼마 전에 건강검진 받았는데 혈당 수치 약간 높은 거 있죠...ㄷㄷ진짜 심장 철렁했어요ㅠㅠㅠ 그래서 당뇨 쪽 식단, 생활 습관, 음식 정보 엄청 파봤고요!그 결과? 지금은 혈당 안정적으로 유지 중이랍니다😎 오늘은 제가 진짜 직접 실천했던 당뇨 예방 식단 노하우들 전부 알려드릴게요~절대 어려운 거 하나도 없고요!진짜 친구한테 알려주는 느낌으로 써볼게요ㅎㅎ📋 목차당뇨 진짜 남 얘기 아님요ㅠㅠ당뇨랑 음식이 무슨 상관이냐고요??혈당 올리는 음식들❌ 꼭 조심!진짜 효과 본 식단 팁 모음✨하루 식단 샘플 알려줄게요🍽탄단지 비율표! 이것만 보면 됨!글을 마치며 당뇨 진짜 남 얘기 아님요ㅠㅠ당뇨 하면 .. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
