진짜루요... 제가 원래 엄~청 피곤한 타입이었거든요ㅠㅠ
근데 그게 다 '혈당' 때문이라는 말 듣고 충격!!
헐... 진짜?!
나도 모르게 뭔가 자꾸 당 떨어진다 느낌 들고, 갑자기 배고파지고 손 떨리고 그런 경험 있었던 분들...
다 모여봐요!!
제가 경험한 혈당 조절 식단 팁들 공유해볼게요ㅎㅎ
진짜 그냥 책에 있는 얘기 말고 제가 먹어본 진짜 밥상 공개~!
근데ㅋㅋㅋㅋ 솔직히 처음엔 귀찮았는데...
하다보니까 맛도 괜찮고 배도 안고파서 좀 신기했어요. 같이 해보실래요?🙌
📋 목차
나 왜 이렇게 피곤하지...? 혈당 때문이라고?!
아침에 일어나자마자 피곤하고, 점심 먹고 나면 졸려서 커피 없이는 못 버티겠고...
이거 혹시 나만 그런 거 아니죠??
회사에서 앉아서 일하는데도 너무 기운이 없고,
친구들이랑 놀러가도 나 혼자 퍼져있는 그런 느낌...ㅠㅠ
근데 병원 가보니까 '혈당' 이야기를 하시더라구요.
저는 당뇨 있는 사람들만 신경 쓰는 건 줄 알았는데... 일반인도 조절이 필요하다구요?!
기분이 자주 널뛰고, 식사하고 나면 졸리고,
배고픔이 갑자기 확 오는 사람이라면 혈당 조절이 필요하다고 하시더라구요. 저요저요ㅠㅠ
혈당 조절... 음식이 문제더라구요🤯
밥, 빵, 떡, 면... 하 진짜 내가 좋아하는 거 다혈당 급등 주범이래요ㅠㅠ
나쁜 놈들 ㅋㅋㅋ
근데 무작정 안 먹는다고 되는 게 아니라, '어떻게' 먹느냐가 중요하다더라구요!
저도 처음엔 밥 끊었는데 스트레스 쩔었어요;;
그래서 바꿨어요! 흰쌀밥→잡곡밥, 밀가루빵→호밀빵! 달달한 거?
대신 고구마랑 단호박~~ 달고 건강한 걸로 바꿨다구요!
이렇게만 바꿔도 식후 졸림이나 폭식이 진짜 줄었어요.
나 진짜 반쯤 좀비처럼 살았던 거 실화냐...ㅋㅋㅋ
제가 진짜로 먹었던 혈당 잡는 식단🍽️
제가 진짜 3주 동안 아침, 점심, 저녁 기록했던 식단 보여드릴게요!
진짜로 했던 거니까 믿어봐요ㅎㅎ
📊 식단 기록 예시표🍴
| 시간 | 식단 내용 | GI지수 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽+달걀+김 | 낮음 |
| 점심 | 현미밥+닭가슴살+나물반찬 | 중간 |
| 저녁 | 두부샐러드+오이무침 | 낮음 |
생각보다 배 안 고파요! 진짜루!ㅎㅎ
딱 3일만 참으면 몸이 가벼워지고, 배도 안 고파지는 게 신기했어요 ㅋㅋ
탄수화물 좋아하지만... 선택이 중요했어요🥖
솔직히 말하면요...
저는 밥순이에요. 진짜 밥 없으면 하루가 안 굴러가요ㅋㅋ
근데 그게 혈당 폭주 원인이었다는 거...🤯
그래서 막 검색도 해보고 영상도 보고,
식품 라벨도 보면서 탄수화물 좋은 친구들을 찾기 시작했어요~! 👀
당지수 낮은 통곡물, 귀리, 고구마 같은 애들이 진짜 든든하고요!
기름에 튀긴 떡볶이나 빵 대신에 구운 고구마 최고👍
이게 진짜 신기한 게요, 같은 탄수화물이라도
GI지수 낮은 거 먹으면 혈당이 오르락내리락 안 하고 잔잔하게 가요ㅋㅋ
이거 몰랐으면 계속 피곤했을 듯요ㅠ
🥗 GI지수 낮은 탄수화물 리스트 📉
| 식품 | GI지수 | 포만감 |
|---|---|---|
| 귀리 | 55 이하 | 높음 |
| 고구마 | 약 50 | 중간~높음 |
| 현미 | 50~55 | 높음 |
진짜~ 아무 생각 없이 먹던 밥이 이렇게 차이가 있다니!
내가 생각했을 때, 이건 진짜 널리 알려야 해요ㅋㅋㅋ
GI지수?! 그런 거 몰랐는데... 진심 신세계✨
GI지수(Glycemic Index), 처음엔 진짜 어렵고 뭔 소리인지 몰랐는데요ㅋㅋㅋ
아는 만큼 쉬운 거더라구요!
GI가 낮으면 낮을수록 혈당이 천천히 오르고, 인슐린도 덜 자극받아서 좋대요~
그래서 고구마랑 귀리가 그렇게 뜨는 이유였음!!
근데 흥미로운 건, 같은 음식이라도 조리 방식에 따라 GI가 달라진다는 거!
예: 삶은 고구마는 낮은데 튀기면 높은 거임!
저는 그래서 이제 감자튀김 먹고 싶을 땐 오븐에 구워서 허브 솔솔 뿌려 먹어요ㅎㅎ
맛도 있고 부담도 적고 진짜 개꿀!
밥보다 좋은 것들? 대체식품 짱맛 후기🤤
요즘은 진짜 좋은 식품 많아서 선택지가 엄청 많아요!
제가 먹어본 것들 중 찐후기 남길게요😋
① 콜리플라워 라이스:
진짜 밥처럼 생겼는데 칼로리도 적고 GI도 낮음! 볶음밥처럼 해먹으면 꿀맛!
② 곤약밥:
식감이 호불호 있지만, 나름 익숙해지면 진짜 든든! 저녁에 가볍게 먹을 때 최고!
③ 프로틴 토스트:
단백질빵인데 GI 낮고 당도 거의 없어요.
잼 대신 아보카도 올려먹으면 완전 헬시걸st~ㅋㅋ
이런 대체식품 활용하면 혈당도 조절되고 다이어트도 같이 돼요ㅎㅎ
나 지금 허리라인 생겼음ㅋㅋㅋ
글을 마치며
오늘 제가 얘기한 것들 다 제 경험이에요ㅎㅎ
병원 처방 같은 전문 정보는 아니지만, 그냥 저처럼 평범한 직장인이 해본 혈당조절 식사법이랄까~
혈당이란 게 꼭 당뇨 걸린 사람만 조심하는 줄 알았는데...
그냥 평소 피곤하고 집중 안 되고, 폭식하는 것도 다 영향을 받더라구요.
그래서 저는 지금도 꾸준히 GI지수 체크하면서 밥 먹고 있어요.
가끔 피자 먹을 땐 미리 샐러드 먹고 조절도 하고~
혈당조절이 어렵고 복잡하게만 느껴졌다면,
오늘 글이 조금은 가깝게 느껴졌으면 좋겠어요! 😘
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