제가 짠 당뇨 관리를 위한 운동 루틴이에요

제가요... 당뇨 수치 듣고 진짜 눈물 났잖아요ㅠㅠ

 

피검사 결과 보고 의사쌤이 “당 조절 잘하셔야겠네요~”

라고 하셨을 때 심장이 쿵...

 

근데 솔직히 말해서 당뇨가 뭔지도 잘 몰랐고,

운동이 그렇게 중요한지도 몰랐어요ㅋㅋ

무지랭이 시절임ㅋㅋ

 

그래서 진짜! 하나하나 알아보고, 몸으로 실험(?)하면서

루틴 만들었구요~

 

운동이 이 정도로 당 떨어트려주는지 몰랐어요...

이거 완전 꿀팁이라 공유 안 할 수가 없어요~!

📋 목차

• 🍬 당뇨가 뭐길래 이렇게 난리죠?
• 😵‍💫 당뇨 증상, 나도 해당될까?
• 🏃 운동이 왜 필요하냐구요?
• 📅 제가 짠 당뇨 운동 루틴 대공개!
• 🥗 운동+식단 콤보가 답이에요
• 🩷 나의 당뇨 관리 체험 후기
• 📝 글을 마치며

 

🍬 당뇨가 뭐길래 이렇게 난리죠?

당뇨는요~ 쉽게 말하면 피 안에 당이 너무 많아서 문제 생기는 병이에요!

 

밥 먹고 나면 당이 올라가고, 그걸 인슐린이 조절해줘야 하는데~

인슐린이 말을 안 듣거나 아예 적게 나오면... 그때 당뇨 시작!

 

문제는 이게 초반엔 증상이 별로 없어요ㅋㅋ

그래서 모르고 지나가는 분들 진짜 많아요

 

그런데요?

방치하면... 시력 저하, 발저림, 콩팥 이상, 심지어 심장병까지 연결된다구요! 😱

 

그래서 초반부터 딱 잡아줘야 해요.

그냥 설탕 덜 먹는다고 되는 거 아님~ㅎㅎ

 

운동, 식단, 수면, 스트레스

다~ 같이 챙겨야 진짜 관리가 되더라구요!

😵‍💫 당뇨 증상, 나도 해당될까?

진짜 이게 제일 무서운 게요...

증상이 너무 애매해요ㅠㅠ

 

저는 평소보다 자꾸 물이 땡기고... 화장실도 더 자주 가는 느낌...? 이랬거든요

 

당 떨어졌을 땐 또 기운이 없고 어지럽고...

갑자기 짜증도 나고요ㅋㅋㅋ

 

혹시 자꾸 피곤하고 단 게 엄청 땡긴다~

싶으시면 진짜 검진 한 번 해보셔야 해요🙌

 

그리고 손발 저림! 이거 무시하시면 안 돼요.

혈관에 당이 돌면서 신경에까지 영향을 준다더라구요?

 

저는 진짜 몰랐는데...

이런 자잘한 증상들이 모여서 당뇨 신호였다는 거 알게 됐어요

 

괜히 “건강검진은 미루는 거 아니다~” 이런 말 나오는 거 아니더라구요ㅋㅋㅋ

🏃 운동이 왜 필요하냐구요?

운동이 당뇨 관리에 왜 중요하냐고요~?

이거 진짜 꿀정보니까 잘 들어보세욤!!

 

혈당이 높을 때 우리 몸은 그걸 소모하려고 해요.

근데 움직이지 않으면? 그냥 피에 둥둥 떠다니는 거임ㅋㅋㅋ

 

근육이 움직이면 그 에너지원으로 혈당을 써요!

즉! 운동하면 혈당이 내려가는 구조💡

 

그리고 규칙적인 운동은 인슐린 감수성도 높여줘서~

덜 쓸어담아도 당을 조절할 수 있게 된대요!

 

“식후 30분 걷기” 요게 왜 인기인지 이제 알겠죠? ㅋㅋㅋ

 

아무튼, 당뇨 있는 분들 운동 안 하면 진짜 손해임!

가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 게 답이에요💪

📅 제가 짠 당뇨 운동 루틴 대공개!

자 드디어 나옵니다~

제가 직접 해본 당뇨 맞춤 루틴!! 실화임ㅋㅋㅋ

 

요 루틴으로 3개월 딱 했더니 공복혈당 112 → 91 됐어요!!

진짜 신기쓰✨

 

식후 운동 꼭 해줘야 하구요~

복근 자극 들어가는 동작은 혈당 안정에 진짜 도움돼요!

 

제 루틴은 무조건 아침, 식후, 저녁 이렇게 쪼개놨는데 한 번 구경해보세요👇👇

📋 당뇨 맞춤 운동 루틴표

시간대	운동내용	시간
아침	스트레칭+간단한 맨몸 운동	15분
점심 후	산책 or 실내 자전거	20~30분
저녁	코어 운동+플랭크	20분

 

힘든 날은 산책만 해도 괜찮아요~

중요한 건 꾸준함이라는 거!!ㅎㅎ

🥗 운동+식단 콤보가 답이에요

솔직히 말해볼까요?

운동만 해서 되는 거 아녜요...ㅠㅠ

 

식단이랑 같이 안 가면 효과 반의 반도 안 나더라구요ㅋㅋㅋㅋ

경험자임ㅋㅋ

 

그래서 저는 운동 루틴이랑 딱 붙여서 식단도 같이 정리했어요~

 

공복 운동 전엔 바나나 반 개나 삶은 계란 하나!

혈당 급상승 막아주는 포인트에요~

 

식사는 현미밥+닭가슴살+채소 요조합 많이 했고요,

간식은 견과류나 두유로 커버했어요!

 

식후에는 오이, 샐러리, 토마토 같이 당지수 낮은 채소로 속 편하게 정리!

 

달달한 음료는 무조건 ❌

대신 오미자차, 둥글레차 마셨고요~

 

이렇게 루틴과 식단을 짝짝이처럼 맞추니까 효과가 확! 나타나더라구요ㅎㅎ

 

포인트는 “자기 몸한테 맞게 조절”하기!!

나한테 맞는 식단, 운동 강도 찾는 게 중요해요!

🩷 나의 당뇨 관리 체험 후기

이건 진짜 찐 후기인데요...

저는 원래 건강 관심도 1도 없던 사람이었거든요ㅋㅋㅋ

 

근데 피검사에서 공복혈당 122 나왔을 때, “아 나 진짜 큰일났다...” 싶었어요

 

가족력이 있어서 더 조심해야 했는데 그동안 무지하게 살았더라구요ㅠㅠ

 

그날 이후로 진짜 각잡고 하루하루 운동도 하고, 밥도 직접 챙겨 먹고, 탄산 끊고 했는데요~

 

한 달만에 118 → 104 떨어졌고, 세 달쯤 됐을 때 91 찍었어요!!

(눈물 났음 진짜루😭)

 

몸도 개운해지고, 피부도 덜 푸석해지고...

뭐지 이거 건강의 맛인가?! 싶었어요ㅋㅋㅋ

 

그냥... 내 몸을 아끼고, 내가 만든 루틴에 맞춰 하루를 살면요~

 

당뇨도 조절 가능하고, 삶의 질도 훨~씬 좋아져요.

진짜루요!

📝 글을 마치며

여기까지 읽으신 분들 계세요??

진짜루 고마워요...🤍

 

당뇨는요, 나이든 사람만 걸리는 것도 아니고, 살찐 사람만 해당되는 것도 아니에요

 

요즘은 스트레스, 수면부족, 폭식 등등 너무 다양한 이유로 혈당이 왔다갔다 하니까요

 

그럴수록 내 몸을 내가 챙기는 루틴!

이게 진짜 중요하더라구요ㅎㅎ

 

운동 어렵게 생각하지 말구요~

하루에 걷기 20분, 가볍게 스트레칭부터 시작해보세요

 

피가 도는 걸 느끼는 그 순간부터... 몸이 바뀌는 게 느껴져요.

이거 진짜 경험해봐야 알아요ㅋㅋ

 

식단도 너무 막 다이어트처럼 하지 마시고요,

나한테 맞는 식재료로 천천히 바꿔보는 게 포인트에요~

 

저는 이 루틴으로 다시 건강을 찾은 느낌이라서!

이렇게 열심히 남겨봤어요ㅎㅎ

 

혹시나 당뇨 수치 듣고 멘붕 오신 분들!

저처럼 운동 루틴으로 바꿔보는 거 추천이요👏👏

 

오늘도 건강한 하루 되시구요~

다음 글에서 또 만나요오💬