콜레스테롤 낮추는 식습관! 식단 공유 ㅋㅋ진짜 효과봄~

저는 예전까지 콜레스테롤이라는 게 먼지 몰랐거든요ㅠㅠ

 

그냥 어른들 건강검진 결과에만 나오는 단어인 줄 알았는데요?

 

병원 가서 피검사 했는데, 간호사님이 그러시는 거예요…

 

"총 콜레스테롤이 280 넘었어요.

약 드셔야겠어요" 이러시더라구요? 🥲

📋 목차

• 🥑 콜레스테롤...? 그게 뭔데요?
• 🥗 식습관 진짜 중요해요~
• 💔 제가 망했던 식단법 공유해봄ㅋㅋ
• 💪 진짜 효과 본 식습관 루틴은?
• 🍠 콜레스테롤 잡는 꿀음식들~!
• 📊 먹은 음식 표로 정리해봄요
• 🧼 제가 했던 깨알 꿀팁 대방출!
• 📝 글을 마치며

🥑 콜레스테롤...? 그게 뭔데요?

진짜 깜놀…

저는 20대 중반인데 콜레스테롤 수치가 위험 수준이라니

 

그래서 막 검색하고 유튜브 파고 했는데ㅋㅋ

넘 복잡하고 다 영어고,,

 

그래서 직접 시행착오 겪어가며 식단 바꿔봤어요!

그 후기 들려줄게요 

 

🥗 식습관 진짜 중요해요~

헬스장에서 운동만 열심히 하면 다 되는 줄 알았던 거 실화냐구요ㅋㅋ

 

근데 식습관 안 고치니까 진짜 콜레스테롤 수치 안내려가요 ㅠㅠ

 

기름진 음식, 버터 듬뿍 들어간 디저트 진짜 저한테는 독이었더라구요…

 

한창 카페 디저트 먹방 찍을 때였는데ㅋㅋ

지금 생각하면 아찔해요

 

나의느낌으로 말하자면요~

진짜 매일 뭐 먹느냐가 몸에 바로 쌓이는 느낌이에요!

 

친구 중에 아침마다 버터 토스트 먹던 애 있는데…

그 친구도 수치 높더라구요?

 

하루 3끼 중에 적어도 2끼는 '덜 기름지게' 먹는 게 포인트였어요!

 

💔 제가 망했던 식단법 공유해봄ㅋㅋ

ㅇㅋ 다이어트 한다고 무조건 샐러드만 먹었었거든요

 

근데 드레싱이 문제였어요!! 😱

 

마요네즈 들어간 거, 시판 참깨드레싱, 발사믹도 올리브유가 넘 많더라구요

 

결국 샐러드 먹으면서도 콜레스테롤이 내려가진 않았던거죠ㅠㅠ

 

그리고 계란도 노른자까지 매일 2~3개씩 먹었는데.. 그것도 피했어야 했구요

 

물론 영양성분은 좋지만 콜레스테롤 문제 있을 땐 진짜 조절해야 해요~

 

식단 짤 땐 재료 하나하나 다 따져봐야 하더라구요

 

💪 진짜 효과 본 식습관 루틴은?

제 기준 가장 효과 있었던 조합은요…

바로 오트밀+아보카도+들기름 조합!!!

 

아침에 오트밀 물에 불려서 전자렌지 돌리고

 

아보카도 반개 썰어넣고 들기름 살짝 넣으면 꿀맛이예요

 

진짜로 그걸 2주만 먹었는데 콜레스테롤 수치 확 내려갔어요ㅎㅎ

 

점심엔 꼭 나물 반찬 챙기고, 볶은 거보다 무침 위주로 먹었구요

 

저녁엔 무조건 단백질 + 채소 조합!

삼치구이나 두부구이 최고였음ㅠㅠ

 

한 달만 이렇게 먹고 병원 가봤는데 수치가 280→210 됐어요~🎉

 

🍠 콜레스테롤 잡는 꿀음식들~!

제가 매일 챙겨 먹었던 꿀음식들 정리해볼게요!

 

1. 아보카도 – 불포화지방산 최고! 기름기 없이 배불러요~

 

2. 귀리(오트밀) – 식이섬유 짱짱 많아서 혈관 청소도 해준대요

 

3. 등푸른 생선 – 오메가3로 중성지방 잡기! 삼치, 고등어 강추

 

4. 아몬드 – 하루 6~10알이면 충분! 그냥 과자처럼 먹었어요 ㅎㅎ

 

5. 양배추 – 진짜 저렴한데 위도 보호하고 피도 맑아짐ㅋㅋ

 

이 음식들 진짜 고정템처럼 냉장고에 두고 돌려먹었어요~

 

📊 먹은 음식 표로 정리해봄요

🍴 콜레스테롤 관리 식단표

요일	아침	점심	저녁
월	오트밀+아보카도	나물비빔밥	두부조림+상추쌈
화	바나나+귀리우유	삼치구이	닭가슴살샐러드

 

🧼 제가 했던 깨알 꿀팁 대방출!

ㅋㅋ 진짜 요건 찐팁인데요!! 저만 알고 싶은 거였어요~

 

1️⃣ 먹기 전에 레몬 물 한 잔 꼭 마셨는데, 이게 생각보다 도움돼요!

해독 효과 있다고 하잖아요? 진짜 속도 편하고 덜 느끼했어요

 

2️⃣ 그리고 계단 오르기! 운동 싫어하는 저도 이건 했거든요?

지하철 탈 때 엘베 말고 무조건 계단! 하체 + 혈액순환에 진짜 굿이에요

 

3️⃣ 외식할 때 드레싱은 무조건 빼달라고 요청했어요. ㅎㅎ

처음엔 민망했는데 익숙해지더라구요!

 

4️⃣ 견과류는 무염만 사서 지퍼백에 소분해서 들고 다녔어요.

배고플 때 과자 대신 먹기 딱 좋아요~

 

5️⃣ 마지막 팁은요…

식단 기록하기!! 진짜루 사진이라도 찍어서 기억하면 변화가 눈에 보여요!

 

ㅎㅎ 제가 했던 꿀팁들 공유해봤는데요~

혹시 궁금한 거 있음 댓글 주세요~💌

 

📝 글을 마치며

콜레스테롤 수치 높다고 들었을 때 진짜... 멘붕이었어요

 

근데 제가 스스로 식습관을 바꾸고 수치 낮춘 걸 보면서 "나도 할 수 있구나!" 느꼈거든요? 🥹

 

처음엔 진짜 너무 힘들고 귀찮고, 특히 좋아하던 음식 못 먹는 거 너무 스트레스였어요

 

근데 어느 순간 몸이 가벼워지고 피부도 맑아지고 기분도 좋아지는 거예요~✨

 

"다이어트만 하려고 식단 바꾸는 게 아니라, 건강을 위해 바꾸는 거다!" 이렇게 생각하니까 훨씬 동기 부여되더라구요

 

이 글 보시는 분들도 혹시 나처럼 수치 걱정 있으시다면 너무 겁먹지 마시고!

 

오늘부터 단 한 끼라도 바꿔보는 거 어떨까요? ㅎㅎ

시작이 반이잖아요😉

 

💚 그럼 우리 건강하게 같이 오래오래 살아보자구요~

댓글로 후기 남겨줘용!