간헐적 단식의 건강상 이점..나 이거 해봤는데 효과 대박!

안뇽하세요! 요즘 다들 "간헐적 단식" 한 번쯤은 들어보셨죠?? 저도요...ㅋㅋ

 

사실 말이 간헐적 단식이지...

처음 들었을 땐 "밥 굶는 거 아닌가?" 싶었거든요? 😅

 

근데 이게 또 알고 보면 엄청 체계적인 방법이더라구요!

이 글은 제가 직접 간헐적 단식 해보고 느꼈던 모든 것들 싹~다 풀어볼게요ㅎㅎ

📋 목차

• 간헐적 단식?! 그게 뭔데??
• 내가 해본 간헐적 단식 방법🍽
• 몸에 생긴 변화들... 진짜 실화?😲
• 다이어트 효과?! 빠지는 거 실화임!
• 나처럼 실패하지 마세요ㅠㅠ
• 처음 도전하는 분들께 꿀팁💡
• 글을 마치며

 

간헐적 단식?! 그게 뭔데??

사실 처음에 간헐적 단식이라고 했을 때,

이름부터 너무 거창해서 뭔가 싶었는데요~

 

간단하게 말하자면, 정해진 시간에만 먹고

나머지 시간은 아무것도 안 먹는 식사 습관이에요ㅎㅎ

 

제가 해본 건 16:8 방식!

16시간 공복, 8시간 동안만 식사하는 구조였는데 처음엔 조금 빡셌지만, 점점 적응되더라구요.

 

"굶어서 빠지는 거 아냐?" 하시는 분들 있는데요~

그거랑 좀 달라요!

공복 시간을 길게 유지하면 우리 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 쓴다고 하더라구요😮

 

⏰ 간헐적 단식의 대표 유형 모음표 😋

단식 방법	설명	난이도
16:8	16시간 공복, 8시간 식사	★☆☆
5:2	주 2일 저칼로리, 나머지 일반식	★★☆
24시간 단식	일주일에 하루 식사 없이	★★★

 

내가 생각했을 땐... 16:8 방식이 진짜 현실적으로 꾸준히 하기 좋았어요!

 

밥시간 조절만 잘하면 딱히 굶는 느낌도 없고, 몸도 가볍고??

 

초보자한테도 진짜 강추드려요!!

내가 해본 간헐적 단식 방법🍽

자, 이제 본격적으로 제가 어떻게 간헐적 단식을 했는지 얘기해볼게요~🙌

 

일단 저는 오전 11시부터 오후 7시까지!

이 8시간만 먹고 나머지는 물, 커피만 마셨어요. (설탕 NO!! ㅋㅋ)

 

첫날은 진짜 죽는 줄 알았어요ㅋㅋㅋ

아침에 배에서 꼬르륵거리는 소리 들으면서 눈물날 뻔...ㅠㅠ

 

그래도 이틀만 지나니까 신기하게 배고픔이 사라지더라구요.

몸이 적응한 건지...? 이게 바로 사람의 적응력인가봐요ㅎㅎ

 

식사는 평소처럼 했는데 대신 폭식만 안 하려고 신경 썼어요.

자극적인 음식 줄이고, 소식 위주로!

 

특히 마지막 식사 시간인 7시 이후엔 진짜 아무것도 안 먹었어요.

과자도 안 됨! 😤

 

입이 심심할 땐 무카페인 차나, 탄산수로 대신했는데 꽤 괜찮더라구요!

오히려 입이 개운~

🍱 제가 먹었던 단식 중 식단 예시표📋

시간	식단	설명
11:00	닭가슴살 샐러드, 계란 2개	단백질 위주, 포만감 GOOD
15:00	현미밥 + 된장찌개 + 나물	한식 정식으로 든든하게~
18:30	바나나 1개, 견과류 약간	가볍게 마무리!

 

시간 맞춰 먹는 게 좀 귀찮긴 했지만ㅋㅋ

이상하게 규칙적인 생활이 되니까 몸도, 마음도 좀 편안해지는 거 있죠~

 

그리고 야식 생각 안 나는 것도 신기했어요!!

나름 성공적이었던 루틴이었어요ㅎㅎ

 

운동은 딱히 하진 않았고, 걷기 정도만 했는데도 효과는 있었답니다??

 

몸에 생긴 변화들... 진짜 실화?😲

진짜 놀랐던 거 말씀드릴까요? 피부요...!

갑자기 톤이 확 살아나더니 화장도 잘 먹는 거예요??

와 이건 진짜 예상 못 했던 변화였어요!

 

그리고 속이 편안한 느낌?

아침에 일어날 때 더 상쾌해졌어요ㅋㅋㅋ

이게 간헐적 단식 효과라니~

 

몸무게는 2주 만에 2.5kg 정도 빠졌는데요!!

물론 사람마다 다르겠지만 저는 넘 만족했어요ㅎㅎ

 

특히나 군살이 좀 빠졌는지, 옷핏이 달라지더라구요??

바지 허리가 헐렁헐렁~~ 꿀팁이라면 꿀팁이죠😉

 

몸이 가벼워지니까 하루종일 기분도 좋아지고...

뭔가 내가 나를 잘 챙기고 있는 기분?ㅋ

 

생리 전후로 붓기도 덜하구요!!

이런 잔잔한 변화들이 진짜 감동이었답니다..ㅎㅎ

 

스트레스도 확실히 줄었어요.

뭔가 체계적으로 관리한다는 느낌이 주는 안정감?! 완전 체감했답니다👍

 

🧠 과학적으로 본 단식 효과 요약💡

영역	변화
피부	톤 개선, 트러블 감소
소화	속 더부룩함 줄어듦
정신 건강	스트레스 완화, 집중력 상승
에너지	피로도 감소, 활력 증진

 

ㅎㅎ 이제 간헐적 단식이 단순한 다이어트 방법이 아니라는 거, 좀 느껴지시죠?

 

이게 진짜 웰빙을 위한 습관이라고 말해도 될 정도예요~!

 

이제 다음은 간헐적 단식이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 찐으로 알려드릴게요😎

다이어트 효과?! 빠지는 거 실화임!

자 이제 본론 중의 본론이죠!!

다이어트 얘기 나와야죠ㅋㅋㅋ

 

간헐적 단식은 진짜 "체지방"이 빠져요.

그냥 물 빠지는 느낌이 아니라 진짜 살!! 지방!!!

 

이유는 간단해요~

16시간 공복 상태가 유지되면 우리 몸이 저장된 지방을 꺼내 써버리거든요?

몸이 똑똑하다니까요ㅎㅎ

 

특히 복부 지방! 뱃살 줄어드는 거 제가 눈으로 봤어요...

바지 핏이 달라짐ㅋㅋㅋㅋ

 

그래서 다이어트 할 때 "무조건 운동"이라는 강박에서 벗어나도 되는 느낌??

물론 운동 병행하면 더 좋아요 ㅎㅎ

 

저는 걷기만 했거든요. 하루 만보 걷기 정도?

헬스장 귀찮아서 안 갔어요ㅋㅋ 근데도 효과 있었던 거 보면 간헐적 단식 진짜 찐이에요😎

 

중요한 건, 먹는 시간 안엔 폭식하면 절대 안 된다는 거...ㅋㅋ

"간헐적 단식 했는데 살 안 빠져요ㅠㅠ" 하는 분들 보면 대부분 이거더라구요.

 

음식도 양보다 ‘질’ 위주로!

탄단지 균형 맞추고 과식 피하면 효과는 금방 나타나더라구요~!

 

다이어트는 멘탈 싸움이라는데, 간헐적 단식은 오히려 더 쉬운 느낌이었어요 ㅎㅎ

 

내가 먹는 걸 통제할 수 있다는 그 뿌듯함...

요게 또 다이어트 성공의 핵심이죠😊

📉 2주 동안 나의 체중 변화 기록표 🗓

날짜	체중	비고
1일차	59.8kg	시작!
7일차	58.4kg	-1.4kg
14일차	57.2kg	총 -2.6kg✨

 

솔직히 이 정도면 노력 대비 대박 아니에요?

저녁에 라면 참은 나... 칭찬해줘야 해요ㅋㅋㅋ

 

배고픔에 눈물 날 뻔한 날도 있었지만, 이렇게 숫자로 나타나니까 뿌듯쓰ㅠㅠ

 

간헐적 단식...

다이어트 하시는 분들에겐 꼭 추천드리고 싶어요!!

나처럼 실패하지 마세요ㅠㅠ

간헐적 단식이 좋긴 한데, 저도 중간에 삽질(?) 했던 적 있어요ㅋㅋㅋ

 

초반에 너무 과하게 굶으려다 속 쓰리고 빈혈 오는 줄 알았어요ㅠㅠ

 

그때 느낀 게, 단식은 "무조건 많이 굶는 거"가 아니고, "규칙적인 공복 유지"가 핵심이라는 거!

 

또 실패했던 게... 밤 11시에 갑자기 참치마요 주먹밥 먹은 적 있거든요...?

ㅋㅋㅋㅋ 망했죠 뭐...

 

그 다음날 몸 붓고, 속 불편하고, 멘붕ㅠㅠ "이거 나랑 안 맞나봐..." 이랬는데

 

그냥 규칙을 어겨서 그런 거였어요ㅋㅋ

간헐적 단식은 습관처럼 해야 효과가 나는 거 같더라구요!

 

또 하나 실수... 공복시간에 음료수 마시면 안 된다는 거 몰랐어요!

무설탕이어도 인슐린 반응 온다더라구요ㅠㅠ

 

여러분은 저처럼 헷갈리지 말고, 꼭 체크해두세요ㅎㅎ

작은 실수가 전체 흐름 망친다구요!!

처음 도전하는 분들께 꿀팁💡

간헐적 단식 처음 하시려는 분들!!

일단 넘 조급해하지 마세요~ 처음엔 누구나 배고프고 흔들린답니다ㅋㅋㅋ

 

제가 해보니까 "습관"이 제일 중요하더라구요.

몇 번만 넘기면 진짜 적응돼요!!

 

그래서 저는 아예 핸드폰에 알람 맞춰뒀어요.

먹는 시간 시작 알림, 마지막 식사 알림 ㅋㅋㅋㅋ (엄청 유용함!)

 

그리고 공복 시간엔 무조건 물 많이 마셔요!

수분이 배고픔도 줄여주고, 몸 순환도 도와줘서 진짜 효과 짱!!

 

또 꿀팁 하나! 식사 시작할 땐 과식하지 말고 가볍게 시작하세요~

갑자기 많이 먹으면 위장도 놀라요ㅋㅋ

 

전 처음엔 삶은 계란이나 요거트로 입을 여는 느낌?

이러고 점점 메인 식사로 넘어갔어요ㅎㅎ

 

무엇보다 ‘내 몸의 신호’를 잘 들어야 해요.

너무 어지럽거나, 기운 없으면 그날은 그냥 쉬세요ㅠㅠ

 

건강해지려고 하는 거니까요~

무리하진 말아요! ❤️

💡 간헐적 단식 초보자를 위한 체크리스트 ✅

체크 항목	YES/NO	메모
공복 시간 지켰나요?	✔️	16시간 이상 유지
첫 식사는 가볍게?	✔️	소화 쉽게!
수분 섭취 충분했나요?	✔️	하루 1.5L 이상!
밤에 음식 참았나요?	✔️	야식 금지❌

 

이렇게 하루하루 체크하면서 하니까 동기부여도 되고~

나 자신이 대견해지는 느낌이에요😚

 

혹시 오늘 실패했다구요? 괜찮아요ㅎㅎ

내일 다시 시작하면 돼요! 우리 너무 스트레스 받지 말자구요!!

 

꾸준함이 답이라는 거~!!!

잊지 말기 약속~🫶

글을 마치며

이렇게 제가 직접 해본 간헐적 단식에 대해 A부터 Z까지 싹 풀어봤는데요~

어떠셨나요??ㅎㅎ

 

처음엔 "이걸 내가 할 수 있을까?" 싶은 마음이 컸는데요,

오히려 다른 다이어트보다 더 쉽게 적응됐고 효과도 진짜 만족스러웠어요😆

 

중간에 실수도 했고 힘들었던 날도 있었지만,

그걸 이겨낸 내가 넘 자랑스럽더라구요~!

 

간헐적 단식은 단순히 "살 빼기"를 넘어서

"내 몸을 아껴주는 시간"이었달까요?ㅎ

 

건강하게 예뻐지고 싶은 분들,

불규칙한 식습관 고치고 싶은 분들께 진심으로 추천하고 싶어요!!

 

정해진 틀보다는, 나한테 맞는 방식을 천천히 찾아가며 꾸준히 해보는 게 핵심 같아요~

 

그리고 마지막으로! 너무 조급해하지 말기!!

나만의 속도로, 나만의 리듬으로❤️

 

오늘 이 글이 누군가의 시작에 작은 도움이 되었으면 좋겠네요ㅎㅎ

 

읽어주셔서 넘넘 감사해요~

우리 같이 건강하게 예뻐져보자구요🥰