스트레스 해소를 위한 명상 방법

명상이라는 걸 딱 들었을 때, 솔직히 저도 처음엔 '그게 뭔데?'

이런 반응이었어요 ㅋㅋ

 

근데 이게요... 직접 해보니까

와.. 진짜 머리 안에서 탁 소리 나면서 정리되는 느낌이랄까?!

 

요즘같이 스트레스 쌓이기 딱 좋은 시대에,

한 번쯤은 진짜 나 자신한테 집중하는 시간이 필요하더라구요.

 

그래서 저처럼 머릿속 복잡복잡한 사람들한테 도움될까 해서

제가 해본 명상 경험담 풀어볼게요😉

📋 목차

• 명상에 빠지게 된 계기ㅎㅎ
• 명상하면 진짜 좋아지는 것들✨
• 제가 해본 명상 방법들 알려줄게요!🧘
• 하루 루틴 속에 명상 넣는 팁🎯
• 명상할 공간 꾸미기 꿀팁🌿
• 명상하다가 이런 일 생겼어요ㅠㅠ
• 명상 종류 비교표✨
• 글을 마치며🍀

 

명상에 빠지게 된 계기ㅎㅎ

저 진짜 예민보스였어요...ㅠㅠ

무슨 말 하나에도 맘 상하고, 누가 카톡 답 늦게 해도 속상하고ㅋㅋ

 

근데 어느 날 너무 답답해서 유튜브로 '마음 안정법'

같은 거 막 뒤적거리다가 명상 ASMR 같은 거 봤거든요?

 

그때부터였어요!

이어폰 끼고 따라해보다가 어느 순간 눈물 나더라구요ㅠㅠ

 

그때 내가 진짜 나 자신한테 관심도 없고,

너무 억눌러왔다는 걸 처음 느꼈어요...

 

내가 생각했을 때 이 명상이란 게 거창한 게 아니라,

그냥 나한테 귀 기울이는 시간? 그런 느낌이더라구요.

 

그래서 그날부터 하루 10분이라도

눈 감고 호흡하는 시간을 만들기로 마음먹었답니다ㅎㅎ

 

명상이 막 종교적이어야 되고 이런 거 아니에요ㅋㅋ

그냥 숨쉬는 연습이라 해도 될듯!

 

이제 명상이 제 하루의 루틴이 되었는데,

요게 또 습관되니까 안 하면 찝찝해요ㅋㅋㅋ

명상하면 진짜 좋아지는 것들✨

처음엔 명상이 그냥 '좋다' 정도로만 생각했는데요,

진짜 신기한 건 몸이 반응하더라구요!😮

 

전에는 진짜 잠도 잘 못 자고, 하루 종일 두통에 시달렸는데...

명상 시작하고부터 훨~씬 나아졌어요.

 

특히 가슴 쪽에 답답했던 감정 있죠?

그게 조금씩 풀리는 기분이랄까?✨

 

그리고 집중력도 짱 좋아졌어요ㅋㅋ

시험공부할 때 집중 잘 안 되는 분들, 명상 꼭 해봐야 돼요!

 

아무래도 명상을 하면 뇌에서 알파파?

그런 게 나온다는데, 그게 뇌를 편안하게 만들어준다고 하더라구요!

 

요즘은 진짜 회사에서도 스트레스 많잖아요ㅠㅠ

명상하면 감정 기복도 줄고, 차분해지는 느낌이라 좋아요.

 

명상을 꾸준히 하다 보니까

작은 일에 흔들리지 않게 된 것도 큰 변화였어요👍

 

예전엔 누가 말 한마디만 이상하게 해도 삐지고 그랬는데,

요즘은 그냥 '그래~' 하고 넘기게 되더라구요ㅎㅎ

🧘‍♀️ 명상으로 얻은 변화 요약표🧠

변화	전	후
수면	잠 설치고 뒤척임 심함	푹~ 자고 개운함
집중력	금방 딴생각 남	몰입력 상승!
감정기복	자주 울컥함	마음이 차분해짐
피로감	쌓이고 쌓임ㅠㅠ	훨씬 가벼워짐

 

진짜 이 표는 제가 느낀 변화 그대로예요ㅋㅋ

혹시라도 비슷한 증상 있는 분들은 꼭 시도해보시길!!

제가 해본 명상 방법들 알려줄게요!🧘

명상이라고 해서 꼭 앉아서

가부좌 틀고 해야 하는 거 아니더라구요ㅋㅋㅋ

 

전 개인적으로 '호흡 명상' 제일 추천해요.

숨만 잘 쉬어도 생각이 맑아지는 게 느껴져요ㅎㅎ

 

방법도 완전 간단해요!

그냥 조용한 곳에서 눈 감고, 들숨 날숨에만 집중하는 거예요.

 

이게 의외로 처음엔 어려워요ㅋㅋ

자꾸 생각이 딴 데로 가는데, 그럴 때마다 그냥 '아~ 또 딴생각했네?' 하고 돌아오면 돼요.

 

또 하나! '바디스캔 명상'도 자주 하는데요~

이건 누워서 몸 구석구석에 집중하는 거예요!

 

발끝부터 머리까지 차근차근 느낌을 느껴보는 건데,

이거 하다가 그대로 잠드는 날도 많아요ㅋㅋ

 

아무튼 명상은 정답이 없어요.

나한테 잘 맞는 걸 찾는 게 제일 중요하더라구요!

 

어느 날은 걷기 명상도 해요!

산책하면서 주변 소리나 내 발걸음 소리에 집중하는 거~

📝 명상 종류 간단 비교표✨

명상 종류	설명	추천 대상
호흡 명상	숨에 집중, 마음 안정	명상 초보자
바디스캔	몸 감각 인지하며 릴랙스	스트레스성 통증 있는 분
걷기 명상	산책하며 발걸음에 집중	생각 많을 때 추천!
소리 명상	주변 소리에 집중하기	집중력 키우고픈 분

 

다양한 방식이 있으니까,

무조건 가부좌 틀고 해야 한다는 부담은 버려요!😉

하루 루틴 속에 명상 넣는 팁🎯

명상이 좋다 좋아~ 해도,

매일 꾸준히 하기가 어렵잖아요ㅠㅠ

 

그래서 저는 아예 습관처럼 루틴에 넣어버렸어요!

양치하듯이요ㅋㅋ

 

전 아침에 눈 뜨자마자 3분 명상 먼저 해요!

휴대폰 보기 전에 눈 감고 숨 쉬기부터!

 

아침에 명상하면 하루가 진짜 달라져요~

뇌가 '오늘은 조용히 출발하자~' 이렇게 리셋되는 느낌이랄까?

 

퇴근하고 나서 피곤한 날엔 불끄고 침대에 누워서 바디스캔~

요거 완전 꿀조합ㅎㅎ

 

명상할 시간 따로 안 내도 돼요!

화장 지우고 누워서 잠깐 눈만 감아도 돼요ㅋㅋ

 

그리고 한 가지 팁!

명상 음악이나 ASMR 틀어두면 집중력 2배!!

귀가 편안하면 마음도 따라 편해지더라구요🫧

 

자기 전에 10분만이라도 '오늘 나 어땠지?'

돌아보면, 하루 정리도 되고 마음이 가벼워져요

글을 마치며🍀

요즘 다들 바쁘고 지치고, 속은 말라비틀어지고ㅋㅋ

진심, 한 번쯤은 나한테 쉬어가는 시간을 줘야 한다고 생각해요.

 

명상이라고 해서 거창하게 생각할 필요 1도 없구요,

숨 한 번 크게 쉬어주는 것도 시작이에요ㅎㅎ

 

저도 처음엔 어색하고 민망했는데, 지금은 명상이 없으면 불안할 정도로 습관됐어요.

진짜 사람이 여유로워졌달까…?

 

마음이 편해지면, 주변 사람들한테도 덜 예민해지고~ 더 웃게 되고~ 그

런 긍정적 사이클이 생기더라구요😄

 

혹시라도 요즘 스트레스 땜에 버거운 분들…

진짜 딱 오늘부터라도 3분 명상 시작해보세요.

 

저도 그렇게 시작했거든요ㅎㅎ

지금 여기까지 온 거 보면, 명상이 삶을 바꿨다고 해도 과언 아니에요!

 

진짜 그냥 눈 감고 '후~' 숨 쉬어보세요.

그거 하나만으로도 삶이 달라진다니까요? 🥰

 

그럼 우리, 서로의 평온을 위해 오늘도 3분 쉬었다 가요~🍃