수면의 질을 높이는 생활 습관

요즘 다들 잠 잘 자고 계신가요??

 

저는 진짜 며칠 전까지만 해도 눈 감고 누워서 한~참을 뒤척이고 ㅋㅋ

결국엔 핸드폰 다시 들고 인스타만 뒤적뒤적... ㅠㅠ

 

그랬는데!! 진짜 신기하게도 몇 가지 생활 습관 바꾸고 나니까

세상에... 베개 닿자마자 꿈나라행✈️

 

그래서 오늘은 제가 찐으로 해봤던 수면의 질 높이는 습관들 한 번 공유해볼게요!

다들 저처럼 밤마다 눈말똥말똥하지 말고 푹 자자구요💤

📋 목차

• 📵 자기 전 스마트폰 멀리두기
• 🛁 따뜻한 물로 반신욕 해보기
• 🕯️ 무드등, 향초로 분위기 만들기
• 🍵 카페인 줄이고 따뜻한 차 마시기
• 🎧 백색소음 틀어놓기 추천!
• 📓 하루 정리하는 일기쓰기
• FAQ

 

📵 자기 전 스마트폰 멀리두기

진짜 제일 먼저 바꿨던 게 요거였어요.

잠들기 1시간 전엔 스마트폰 그냥 침대 옆 서랍에 넣어버림ㅋㅋㅋ

 

맨날 인스타, 유튜브, 틱톡 돌리다가 정신 못 차리고

2시간 훅 가는 거 다들 아시죠...?ㅠㅠ

 

근데 그 블루라이트?

그게 멜라토닌 분비 방해해서 뇌가 "지금은 낮인가??" 이런 착각을 한다네요 헐🤯

 

그래서 일부러 수면등 켜놓고, 배경음악 틀어두고,

폰은 아예 손 안 대고 있으니까 진짜 꿀잠 잤어요ㅎ

📱 디지털 디톡스 효과 정리

습관	효과
취침 전 1시간 폰 OFF	멜라토닌 분비 촉진, 빠른 수면 유도
블루라이트 차단 필름 사용	눈 피로 감소, 뇌 혼란 방지

 

제가 생각했을 때 요건 진짜 1순위에요ㅋㅋㅋ

없으면 못 자는 사람도 조금씩 줄여보세요ㅠㅠ 효과 직빵!

🛁 따뜻한 물로 반신욕 해보기

이건 진짜 찐템ㅋㅋㅋ 몸이 완전 녹아내리는 느낌이랄까??

하루 종일 앉아있느라 굳은 근육들이 슬슬 풀리면서 마음도 스르륵~

 

특히 겨울엔 이거 안 하면 못 잘 정도로 습관됐어요!

따뜻한 물에 허리까지 담그고 20분 정도 있으니까 땀이 송글송글💦

 

몸 온도가 살짝 올라가면, 그 다음 자연스럽게 떨어지면서 졸림 신호가 팍! 온대요.

과학적으로도 맞는 말이라니까 믿고 ㄱㄱ

 

저는 라벤더 오일 두 방울 톡 떨어뜨려서 향기까지 챙기면 ㅋㅋ

거의 홈스파라구요🛁

🛁 반신욕 시간별 효과 🕰️

시간	변화	효과
5분	심박수 증가	혈액순환 시작
15분	땀샘 활동	노폐물 배출
20~25분	심신 이완	수면 유도 최적화✨

 

여기서 꿀팁은요! 물 너무 뜨거우면 오히려 땀만 줄줄 나고 피로감 커지니까

38~40도 정도가 젤 좋아요ㅎㅎ

 

욕조 없으면?

발 담그기만 해도 됨!! 발만 담가도 뇌까지 신호가 간다더라구요ㅋㅋ

 

근데 너무 오래 담그면 피곤하니까

타이머 맞춰놓고 잊지 말기~!

🕯️ 무드등, 향초로 분위기 만들기

하... 이건 그냥 무조건 필수에요 진짜...!!

분위기 조지면 잠도 조아짐ㅋㅋㅋ

 

불 끄고 스마트폰 빛만 남기면 넘 외롭고 공허하잖아요 ㅠㅠ

반딧불 느낌 무드등 하나 켜두면 공간이 포근해짐🧸

 

저는 필립스 휴 조명 쓰는데 색도 막 핑크, 오렌지 바뀌니까 감성 폭발ㅋㅋㅋ

 

거기다 향초까지!!

우디향 진짜 짱이에요. 코가 먼저 잠에 빠져버림ㅋㅋㅋ

🌿 무드템 추천 리스트 🎁

제품명	종류	특징
필립스 휴	스마트 무드등	앱으로 색 조절, 부드러운 조명
양키캔들	향초	다양한 향, 오랜 지속
무인양품 오일버너	아로마 디퓨저	심플 디자인, 은은한 향

 

하루에 하나씩만 바꿔도 진짜 효과 있더라구요!

이런 게 바로 수면 루틴이라는 거 아닐까 싶은ㅋㅋ

 

자 이제 다음 습관으로 ㄱㄱ해볼까요?

다음 건 더 맛있는(?) 얘기일 수도 있어요😆

🍵 카페인 줄이고 따뜻한 차 마시기

아 진짜 커피 없으면 하루 시작 못 하겠다 싶은 날도 있잖아요ㅠㅠ

근데 저녁에까지 카페인 들이부었다가는... 그날 밤은 말짱 도루묵😵‍💫

 

그래서 요즘은 저녁 5시 이후엔 커피 아예 끊었어요.

대신 따뜻한 캐모마일차나 둥굴레차 같은 거 마셔줘요ㅎㅎ

 

뭔가 향도 좋고, 손도 따뜻해지고, 입안도 촉촉해지고ㅋㅋ

그야말로 감성+건강 두 마리 토끼🐇

 

게다가 은근히 루틴이 생기니까 그 자체로

"이제 잘 시간~"이라는 시그널처럼 느껴지더라구요?ㅋㅋ

🍃 수면에 좋은 허브티 종류 🌙

이름	효능	맛 특징
캐모마일	신경 안정, 불면 개선	꽃향기, 부드러운 맛
라벤더티	스트레스 완화	살짝 씁쓸, 향기 강함
루이보스	카페인 無, 숙면 도움	고소하고 깊은 맛

 

이 중에서 저는 루이보스 진짜 추천해요!

은근 중독성 있는 고소함에 밤마다 생각나요ㅋㅋ

 

다만 공복에 마시면 속 불편할 수도 있으니까

저녁 식사 후 살짝 소화된 다음에 마시는 게 젤 좋아요😊

 

🎧 백색소음 틀어놓기 추천!

이건 진짜 신세계였어요 ㅋㅋㅋ

저도 처음엔 "소리를 틀고 자라고?" 싶었거든요? 근데 해보니까 대박ㅋㅋ

 

특히 아파트 사는 분들!

위층에서 의자 끄는 소리, 애기 울음소리, 차 지나가는 소리 다 커버됨👏

 

저는 비 내리는 소리랑 벽난로 타는 소리 조합 좋아해요.

이 조합 들으면 눈 감자마자 동화 속 숲속 집💤

 

요즘엔 백색소음 어플도 많고, 유튜브에도 8시간짜리 꿀잠 사운드 많아요ㅎㅎ

이어폰 없이 틀어도 좋아요!

🔊 인기 백색소음 리스트 📻

소리	효과	추천 상황
비 오는 소리	심신 안정	비 오는 날 밤, 감성폭발🌧️
벽난로 소리	포근함 증가	겨울철 따뜻한 느낌
숲속 자연 소리	스트레스 해소	마음이 뒤숭숭할 때

 

소리 하나 바꿨을 뿐인데 머리가 점점 무거워지고요...

눈꺼풀도 스르륵...💤ㅋㅋㅋ

📓 하루 정리하는 일기쓰기

이건 진짜 마음 청소하는 기분이에요ㅎㅎ

저도 처음엔 "일기를 왜 써~ 초딩도 아니고~" 이랬는데...

 

쓰다 보면 진짜 신기하게 머릿속이 정리되더라구요.

특히 감정 기복 있던 날에는 진짜 효과 짱👍

 

별 거 아니어도 그냥 “오늘 점심 김치찌개 짱맛~”

요런 것도 써놓으면 그날 하루에 감사하게 되고ㅋㅋ

 

그리고 손글씨로 쓰면 뇌도 더 자극받고 마음이 차분해진대요.

요즘은 감성 다꾸 다이어리로도 많이 하잖아요~

✍️ 일기쓰기 추천 포맷 📑

항목	내용 예시	효과
오늘의 기분	😌 차분했음, 😊 행복했음	감정 파악 + 수면 안정
기억에 남는 일	회사 점심시간에 웃긴 일	긍정적인 기억 강화
내일 하고 싶은 일	💪 일찍 일어나기, 책 10페이지 읽기	목표 설정 + 숙면 유도

 

요즘은 예쁜 다이어리나 앱도 많아서 글씨 예쁘게 안 써도 괜찮아요~

그냥 휘갈겨도 내 마음이 진심이면 됐죠ㅎㅎ

 

하루 정리하고 나니까 잠자리 들 때 후회도 덜하고,

스스로도 좀 대견한 느낌 들더라구요ㅎㅎ

 

이제 진짜 마지막~ 제가 진심 담아 쓰는 글의 마무리 🥺👇

💤 글을 마치며

여기까지 읽어주신 분들~

너무 고마워요 정말ㅎㅎ💛

 

저도 수면장애까진 아니지만 밤마다 누워서 막 인터넷 쇼핑에 드라마 정주행에…

자고 싶은데 머리는 멀쩡한 상태로 뒤척이던 날이 한두 번이 아니었어요ㅠㅠ

 

근데 오늘 소개한 습관들!!

하나씩만 해도 확실히 도움이 되더라구요. 하루하루가 조금씩 달라져요, 진짜루!

 

물론 하루아침에 꿀잠 마스터 되긴 어렵겠지만...

요런 습관들이 쌓이다 보면, 몸도 마음도 점점 ‘자는 준비’가 돼요.

그럼 자연스럽게 꿈나라로~✈️

 

잠이란 게 말이죠. 참 신기한 거 같아요ㅎㅎ

아무것도 안 하는 시간인데, 그 시간에 우리의 몸과 뇌는 열심히 회복 중인 거니까요!

 

오늘부터라도 내 잠자리를 조금 더 포근하게 만들어볼까요?

하루 끝엔 나를 위한 시간, 꼭 챙기기! 💫

 

혹시 여러분도 효과 본 수면 루틴 있으면

댓글로 같이 공유해주셔도 넘 좋을 것 같아요ㅎㅎ 그럼 이만~

 

좋은 밤 되시고 다들 꿀잠 푹 자요오~! 안뇽😴