여러분 혹시 “난 아직 젊으니까 당뇨랑은 안녕~~👋”
이런 생각 해보신 적 있나요?
저요... 했거든요ㅋㅋㅋ
근데 얼마 전에 건강검진 받았는데 혈당 수치 약간 높은 거 있죠...ㄷㄷ
진짜 심장 철렁했어요ㅠㅠㅠ
그래서 당뇨 쪽 식단, 생활 습관, 음식 정보 엄청 파봤고요!
그 결과? 지금은 혈당 안정적으로 유지 중이랍니다😎
오늘은 제가 진짜 직접 실천했던 당뇨 예방 식단 노하우들 전부 알려드릴게요~
절대 어려운 거 하나도 없고요!
진짜 친구한테 알려주는 느낌으로 써볼게요ㅎㅎ
📋 목차
당뇨 진짜 남 얘기 아님요ㅠㅠ
당뇨 하면 뭔가 50대 이상이 걸릴 것 같고…
진짜 멀~게만 느껴졌는데요?? 현실은요ㅠㅠ
요즘은 20대, 30대 당뇨 전단계 진짜 많대요!
특히 스트레스 많고, 앉아있는 시간 많고,
단 거 자주 먹는 사람들 조심해야 한대요... 나잖아 그거ㅋㅋㅋㅋ
저도 하루 종일 앉아만 있고, 커피에 시럽 넣고, 야식으로 떡볶이 때려먹고…
진짜 '당뇨을 자초한 삶' 살았거든요…
근데 이게 무서운 게, 막 특별한 증상이 없는 상태로 수치만 올라간대요.
조용히 다가오는 무서운 질병이라더라고요ㅠㅠ
당뇨랑 음식이 무슨 상관이냐고요??
음식이랑 혈당이랑 무슨 상관일까? 저도 처음엔 그랬거든요??
근데 알고 보니 거의 핵심 그 자체더라구요…!
우리가 먹는 음식이 포도당으로 바뀌고, 그걸 인슐린이 처리하면서 혈당이 유지되는 거래요.
근데 인슐린이 제 역할을 못 하면? 혈당이 확 올라가는 거죠😰
특히 흰쌀밥, 설탕 듬뿍 들어간 커피, 빵, 떡, 아이스크림…
이런 애들이 혈당을 순식간에 올리는 주범이라더라구요😨
반대로 채소, 잡곡, 단백질 위주로 먹으면 혈당도 천천히 오르고 오래 유지되면서 건강해진대요💪
혈당 올리는 음식들❌ 꼭 조심!
진짜... 당뇨 예방하려면 피해야 할 음식들 리스트!
이건 외워야 해요 진짜루ㅠㅠ
제가 한창 당 조절 못 할 때 자주 먹었던 음식들이 여기 다 있어요ㅋㅋ
🍞 흰쌀밥, 흰식빵, 밀가루떡 🍬 달달한 아이스커피, 믹스커피
🍟 감자튀김, 도넛, 크림빵 🍜 라면, 우동, 짜장면
🍗 양념치킨, 피자, 햄버거 🍦 아이스크림, 생크림 케이크
이 음식들... 진짜 혈당을 순식간에 올린다더라구요.
특히 GI(혈당지수) 높은 애들 조심해야 해요😨
진짜 효과 본 식단 팁 모음✨
진짜루 제가 실천해보고 효과 본 식단 팁들 정리해볼게요!
요거 꾸준히 하면 혈당 안정 + 포만감 + 다이어트까지 가능ㅋㅋ
✔ 탄수화물 줄이고 잡곡밥 먹기
현미, 귀리, 병아리콩 이런 거 섞으면 포만감도 좋고 혈당도 급상승 안 해요!
✔ 식사 순서 지키기
무조건 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서!
이렇게 먹으면 혈당이 천천히 올라간다구요~
✔ 과일도 종류 가리기
바나나, 포도, 감 이런 애들은 혈당 확 올라가니까 소량만~ 사과, 블루베리, 자몽 이런 건 비교적 괜찮아요!
✔ 물 자주 마시기
하루에 최소 1.5~2L 마셔줘야 혈당도 순환이 잘 된대요~
저는 텀블러 항상 들고 다녀요ㅋㅋ
하루 식단 샘플 알려줄게요🍽
이건 제가 진짜 실천 중인 샘플 식단이에요!
참고만 하셔도 충분히 도움 되실 거예요🤗
🌅 아침 - 삶은 달걀 2개 - 현미밥 반 공기 - 나물 반찬 2가지 - 블루베리 5알 - 두유 (무가당)
🍱 점심 - 잡곡밥 1/2공기 - 닭가슴살 or 연어구이 - 쌈채소 + 된장 - 김치 (염도 낮은 걸로!) - 깻잎, 파프리카, 방울토마토
🌙 저녁 - 두부구이 or 버섯볶음 - 샐러드 (양상추, 오이, 당근) - 소량의 잡곡죽 or 고구마 - 차전자피 or 요거트 (무가당)
탄단지 비율표! 이것만 보면 됨!
📊 당뇨 예방 식단 탄단지 비율
| 영양소 | 비율 (%) | 예시 음식 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 40~45% | 잡곡밥, 고구마, 귀리 |
| 단백질 | 30% | 두부, 닭가슴살, 생선 |
| 지방 | 25~30% | 올리브오일, 견과류, 아보카도 |
글을 마치며
당뇨가 무섭긴 하지만...
진짜 무서운 건 '방심'이라는 거, 저 진짜 느꼈어요ㅠㅠ
수치가 높아진다고 당장 아픈 건 아니지만, 그
걸 오래 방치하면 나중엔 되돌리기 너무 어려워진다구요😢
그래서 전 지금부터라도 식단만큼은 챙기자!!
하고 딱 마음먹었어요ㅋㅋ 처음엔 좀 힘들었지만...
한 달 넘으니까 오히려 입맛이 바뀌더라구요!!
여러분도 혹시 요즘 피곤하고 달달한 거 당긴다~
싶으면, 한 번쯤 혈당 체크 해보세요ㅎㅎ
나중에 후회하지 않으려면 지금이 진짜 중요하답니다👍
혹시 식단 같이 짜보고 싶은 분 있으면 댓글 주세요~~
제가 해본 거 다 공유해드릴게요ㅎㅎ
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