면역력 강화에 좋은 식품 TOP 10

안녕하세요오~ 여러분😆

요즘 진짜 왜 이리 피곤한지 모르겠어요ㅠㅠ

감기 안 떨어지고 뭔가 몸이 무겁고... 혹시 나만 그런 거 아니죠??

 

저는 원래 진짜 감기 잘 안 걸리는 체질이었는데요?

근데 작년 겨울부터 이상하게 계속 골골대는 느낌 있잖아요??

그래서 이건 안 되겠다 싶어서 이것저것 먹어봤어요!!!

 

면역력 떨어지면 뭐부터 해야 되냐고요?

바로 먹는 거 바꿔야죠!! ㅎㅎ

 

그래서 오늘은 제가 "진짜 직접 먹어보고"
효과 있었던 것들만 모아서 알려드릴게요!!

 

엄청난 과학 근거보다도... 내 몸이 먼저 반응한 것들이니까! 믿고 봐주세요오ㅎㅎ

 

그럼 고고해봅시다!

요리보고 조리봐도 좋은 면역력 폭발 식품들 소개합니다앙🍽

 

💡 이 리스트는 제가 직접 먹어보고 괜찮았던 음식 위주예요! 과학자 아님 주의!ㅋㅋ

🍊 1. 비타민C 폭탄, 레몬🍋

솔직히 레몬은 진짜 신 거 말곤 기억이 없었는데요 ㅋㅋ

겨울에 감기 걸리고 나서 레몬청 만들어 먹기 시작했는데 와우...!

목 아플 때마다 뜨뜻한 레몬차 한잔 마시면 진짜 살 것 같아요ㅠㅠ

 

이건 저희 엄마도 매일 드시는 거라 효과는 이미 입증되었다구요!

비타민C가 면역 세포들 일깨워준다고 하잖아요??

진짜 피로감도 덜하고, 피부도 살짝 맑아지는 느낌??

 

🧄 2. 알싸한 향신의 마법, 마늘🧄

마늘 진짜... 생으로는 못 먹어요ㅠㅠ

근데 구워 먹거나 볶아서 먹으면 괜찮더라구요!!

특히 통마늘 구워서 고기랑 같이 먹으면? 으악ㅠㅠ 중독됩니다!

 

마늘에 알리신이라는 성분이 있어서 살균 효과가 짱이라고 하더라구요.

코로나 터지고 나서 저희 가족은 마늘 섭취량 2배 됐어요ㅋㅋㅋ

이건 체감상 확실히 덜 아프게 도와주는 느낌??

 

🥗 면역력 강화 식품 비교표

식품	면역력 효과	먹는 팁
레몬	비타민C로 감기 예방	레몬청 만들어 따뜻하게~
마늘	살균+항염 효과	구워서 고기랑 꿀조합!

 

🍵 3. 엄마의 사랑, 생강차🥰

이건 진짜 저 어릴 때 감기 걸리면 엄마가 꼭 해주셨던 그 맛이에요...

진저올 성분이 면역세포들 업! 시켜준다고 해서 생강차를 꾸준히 마셔봤거든요?

 

와 진짜 속도 따뜻해지고, 목도 안 아프고 완전 겨울 필수템 ㅠㅠ

저는 꿀이랑 같이 넣고 마시면 최고최고 맛나요ㅎㅎ

 

🥬 4. 진짜 슈퍼푸드, 브로콜리🦖

사실 브로콜리는 예전에 그냥 파스타에 곁들일 때만 먹었는데요~

요즘은 아예 찜기 올려서 한 소쿠리씩 쪄먹고 있어요ㅋㅋㅋ

 

비타민C는 물론이고, 항산화 성분도 많아서 우리 몸 방어막 튼튼하게 해주는 거!!

특히 다이어트할 때 먹으면 포만감도 최고ㅎㅎ

 

🥚 5. 단백질 빵빵! 계란🍳

단백질은 면역세포 만들 때 필수인 거 아시죠??

계란 진짜 완전 만능템이에요... 삶아먹고, 프라이 해먹고, 계란찜... 먹을 게 너무 많아ㅠㅠ

 

비싼 보충제보다 전 이게 훨 나은 듯요ㅎㅎ

요즘은 반숙으로 먹는 게 제일 맛있더라구요! 아침에 먹으면 속도 든든해요~

 

🌰 6. 달달한 힐링 간식, 견과류💓

진짜 진짜 고백하자면... 예전엔 견과류 왜 먹는지 몰랐어요ㅋㅋㅋㅋ

근데 매일 아침 한 줌 먹는 습관 생기고 나서 달라졌어요! 피부, 머릿결, 면역력까지??

올킬이에요ㅎㅎ

 

특히 아몬드랑 호두가 최고!! 단백질도 많고, 오메가3도 풍부하고~

살짝 꿀 뿌려 먹으면 간식으로 딱 좋아요!!

 

🍚 7. 면역력의 친구, 된장찌개🫘

한국인이라면 무조건 된장찌개 사랑하죠??

된장에 있는 발효균들이 장 건강에 그렇게 좋다구요! 장이 튼튼하면 면역도 튼튼해지는 거 아시죠??

 

된장찌개는 냉장고에 있는 야채 아무거나 넣어도 맛있어요ㅎㅎ

저는 두부랑 애호박 넣은 거 제일 좋아해요~ 국물도 시원하고 완전 힐링♥

 

🍠 8. 겨울 간식계의 숨은 강자, 고구마🍠

헐... 고구마 이거 진짜 무시 못 해요! 겉바속촉의 정석 아니냐구요ㅋㅋ

탄수화물도 있지만 식이섬유랑 항산화 성분이 엄청 많아서 장 건강에도 짱이에요!

 

요즘은 에어프라이어에 통째로 돌려먹는 게 유행인데요?

껍질까지 먹으면 진짜 꿀맛!!

면역력도 챙기고, 포만감도 채우고, 심지어 변비에도 좋다구요ㅎㅎ

 

🍵 9. 건강 지킴이, 녹차🍃

녹차 좋아하시는 분들 손 들어보세요~🙋‍♀️

사실 예전엔 쓴 맛이 별로였는데... 요즘은 일부러 뜨끈하게 우려서 마셔요!

 

카테킨 성분이 세균 억제하는 데 도움된다고 하더라구요.

감기기운 있을 때 진짜 좋음!

특히 목 꺼끌꺼끌할 때, 회사에서 티백 하나 꺼내 마시면 완전 힐링~ㅎㅎ

 

🥣 10. 배부르고 따뜻한, 귀리죽🥣

귀리?? 옛날엔 무슨 다이어트 식품인 줄 알았는데요 ㅋㅋ

요즘은 귀리죽 만들어 먹으면 진짜 속도 편하고, 포만감 장난 없어요!

 

섬유질도 풍부해서 장 속 노폐물 쓸어주고, 자연스레 면역력도 업업! 😁

아침에 간단하게 먹기 딱이라 진짜 강추드려요! 저만 먹기 아까움!!

 

❓ 자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 면역력 좋은 음식, 매일 먹어야 하나요?

A1. 네~ 매일 꾸준히 먹는 게 제일 효과 좋아요! 한 번만 먹고는 효과 미미해요ㅠㅠ

 

Q2. 비타민 영양제보다 음식이 나은가요?

A2. 저는 음식으로 먼저 채우는 걸 추천해요! 흡수율도 좋고요~

 

Q3. 아이들한테도 좋은가요?

A3. 물론이죠! 마늘, 브로콜리, 계란 다 아기들도 잘 먹어요ㅎㅎ

 

Q4. 고구마랑 귀리는 다이어트에도 도움 될까요?

A4. 완전 도움돼요! 포만감 있고 GI지수 낮아서 강추에요~

 

Q5. 찬 음식보다 따뜻한 음식이 더 좋나요?

A5. 제 경험상 따뜻한 음식 먹고 나면 확실히 몸이 달라요ㅎㅎ

 

Q6. 녹차 많이 마셔도 괜찮나요?

A6. 하루 2~3잔 정도면 충분해요! 카페인 과다만 조심하셔요😉

 

Q7. 비건식으로도 가능한가요?

A7. 네~ 대부분 식물성이라 비건 분들도 걱정 없이 드실 수 있어요!

 

Q8. 진짜 효과 있어요?

A8. 제가 생각했을 땐... 진짜로 꾸준히 먹으면 달라요! 병원 갈 일 줄어듭니다ㅎㅎ

🧊 글을 마치며💬

여러분, 요즘같이 면역력 떨어지기 쉬운 계절에는 진짜 뭘 먹는지가 넘나 중요하잖아요??

제가 직접 챙겨 먹고 좋아졌던 음식들이라서 진심을 다해 추천해요ㅎㅎ

 

저도 사실 작년엔 골골대고 병원도 자주 갔었는데...

이 음식들 꾸준히 먹고 나서부터는 진짜 병원 갈 일이 줄었어요!

 

물론 음식만으로 다 되는 건 아니지만, 꾸준히 챙겨 먹다 보면 내 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있어요!

하나라도 실천해보시면 어떨까요??🙌

내 몸이 나한테 고마워할 거예요! 진짜루요ㅎㅎ

 

💖 혹시 더 좋은 식품 있으면 댓글로 같이 공유해요오~!!