사실 말이죠… 작년 겨울 내내 감기 걸리고ㅠㅠ
약 달고 살다가 “이건 뭔가 이상하다!” 싶어서 혈액검사 했는데...ㅋㅋ
비타민D 수치가 턱없이 낮더라구요!! 완전 결핍 수준이었음;;
📋 목차
🌞 비타민D 왜 챙기기 시작했냐면요~
그때부터 본격적으로 면역력 올릴려고
비타민D 정복 프로젝트(?) 시작했어요ㅎㅎ
근데 진짜 신기한 게! 꾸준히 챙기니까
몸이 확~ 다르더라구요??
그 이야기를 오늘 한 번 풀어보려구요💛
📢 나처럼 자주 아프다?! 그럼 이 글 꼭 보세요!
👇 아래에서 하나하나 알려줄게요~
🦴 비타민D가 면역력에 미치는 영향
비타민D 하면 뼈 생각나는 분 많쥬?ㅎㅎ 저도 그랬거든요~
근데 알고보니까 면역에도 아주 핵심적인 영양소더라구요??
우리 몸 면역세포 중에 T세포라는 애들이 있는데요~
이 T세포가 비타민D 없으면 일 못해요…ㅋㅋ
말 그대로 ‘무기력한 상태’로 있는 거래요😅
비타민D가 있으면 이 세포들이 외부 바이러스랑 싸우는 능력이 활활~🔥
그래서 코로나 이후로도 전 세계적으로 비타민D 관심이 급상승한 거래요!
특히나 겨울이나 실내생활 많이 하는 사람들은 더더더더 중요!!!
햇빛 못 쬐니까 몸에서 합성도 안 돼서 수치 떨어지기 쉽상이에요~ㅠㅠ
🍳 흡수 잘 되는 섭취 꿀팁!
비타민D 그냥 먹는다고 다 흡수되는 건 아니라는 거 아시죠? 😮
저도 처음엔 물만 있으면 끝! 이랬는데 ㅋㅋ
완전 착각이었다능…
기름에 녹는 ‘지용성 비타민’이라서, 식사랑 같이 먹는 게 좋아요!
특히! 아침 식사 + 비타민D = 찐 흡수 조합✨
저는 이렇게 먹어요~
- 🥚 반숙 달걀 + 올리브유 뿌린 토스트
- 🥑 아보카도 + 견과류
- 🥤 비타민D 캡슐 (지용성이라 기름이랑 같이 먹어야 함!)
🧴 흡수율 좋은 조합 표
| 섭취 방법 | 흡수율 | 팁 |
|---|---|---|
| 공복에 물이랑 | 낮음 ❌ | 기름이 없으면 흡수율 뚝! |
| 식후 기름 포함 식사와 | 높음 ✅ | 달걀, 아보카도와 같이 섭취 |
| 오일제형으로 | 중상 | 지용성이라 액상도 굿! |
흡수 잘~ 시키는 게 진짜 중요해요!
괜히 돈만 날리면 억울하자나요~ㅋㅋ
이제까지는 몰라서 그랬다면~
이제부턴 똑똑하게 챙겨보자구요!! 🤓
🥑 음식으로도 챙기는 방법
비타민D 하면 영양제만 떠오르죠? ㅋㅋ
저도 그랬어요 완전 ㅇㅈ…
근데 식단으로도 충분히 챙길 수 있더라구요!
물론 완전 충족은 힘들지만요~
특히 꾸준히 먹는 식재료에 살짝 비타민D 들어간 애들 있거든요~
- 🐟 고등어, 연어, 정어리 같은 기름진 생선류
- 🍳 달걀 노른자 (노른자에만 있음!! 흰자 노놉 ㅋㅋ)
- 🧈 비타민D 강화 우유 또는 두유
- 🍄 말린 표고버섯 (자외선 쬔 거! 비건분들 주목!)
- 🧀 치즈류도 조금 포함돼 있음요
근데 중요한 건... 조리법이에요!!
너무 높은 온도에서 오래 구우면 비타민D 날아가니까
살짝살짝~ 요리해야 해요ㅎㅎ
💊 영양제 고를 때 이건 꼭!
시중에 비타민D 제품 진짜 어마무시하잖아요??
제가 고를 때 제일 신경 쓴 건 “흡수율”이었어요!
딱 요 3가지만 체크해보세요~
- 📌 비타민D3인지 D2인지 → 무조건 D3가 더 흡수율 좋음!
- 📌 오일 베이스인지 → 지용성이라 기름이랑 먹는 게 흡수율 UP!
- 📌 하루 권장량 넘지 않는 선인지 → 1000~2000IU면 충분해요!
💊 비타민D 제품 비교표
| 구분 | D2 | D3 |
|---|---|---|
| 흡수율 | 낮음 | 높음 |
| 형태 | 식물성 (버섯 기반) | 동물성 (양털 지방 유래) |
| 추천 | 비건용, 보조제 | 일반인, 흡수 우선 |
괜히 비싼 거만 고집 말구요~
내 생활에 잘 맞는 걸로 꾸준히 먹는 게 최고예요👍
📅 나의 비타민D 루틴 공유~
제가 매일매일 어떻게 챙기는지 궁금하쥬? 요렇게 해요~ㅎㅎ
- 🌤 오전 10시쯤, 15분 정도 베란다 햇빛 쐬기
- 🍽 아침 식사 후 비타민D3 한 알!
- 📋 주 1회는 혈중 농도 체크 어플로 기록하기
- 🧴 식사에 기름이 빠지지 않게 꼭! (올리브유, 계란 등)
이 루틴 진짜 부담 없고…
2달째 하고 있는데 피부도 맑아지고 감기도 안 걸림요! ㅋㅋㅋ
⚠️ 과하면 독? 주의할 점들
아무리 좋다고 해도 너무 많이 먹으면… 탈 나요ㅠㅠ
특히 비타민D는 지용성이라 몸에 축적되기 때문에
과하면 고칼슘혈증 올 수도 있다구요…
- 🚨 하루 섭취량은 2000IU 이하 권장!
- 🚨 영양제 + 강화우유 + 생선 섭취 다 합쳐서 계산하기
- 🚨 고함량 제품 무턱대고 먹지 말기 (특히 5000IU 이상!)
- 🚨 칼슘제랑 같이 복용 시 의사 상담 필수
제 친구는 고함량 먹고 위장장애 왔었어요…😭
그러니까 나도 조심하자구요!!
📝 글을 마치며
오늘도 제 잔소리(?) 끝까지 봐주셔서 감사해요ㅎㅎ
면역력 떨어지면 진짜 사소한 감기에도 힘들어지잖아요ㅠㅠ
근데 비타민D 하나만 잘 챙겨도 생각보다 많은 부분이 달라지더라구요~
물론 이거 하나로 모든 게 해결되진 않지만,
저는 진짜 생활 루틴 자체가 건강해졌어요!
이번 글은 그중에서도 제가 경험하고 바뀐 점 위주로 풀어봤는데요~
혹시 나도 면역력 뚝뚝 떨어진다? 자주 아프다? 싶으면
꼭 체크해보셨으면 해요!
오늘 저처럼 한 알의 습관이 누군가에겐 큰 변화가 될 수도 있으니까요
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