ㅋㅋ 사실 나도 처음엔 "이거 진짜 괜찮은 거 맞아?" 싶었는데요~
요즘 저탄고지 한다는 사람들 진짜 많더라구요?!
나만 빼고 다 한다는 느낌... 😅
그래서 저도 "이왕 할 거 제대로 해보자!"
싶어서 3개월 정도 완전 빡세게 해봤어요.🤜🤛
진짜.. 사람이 이렇게까지 바뀔 수 있구나 싶었는데요!
놀라실 거예요, 아마도? 후후
📋 목차
🥓 왜 다들 저탄고지 하냐면요~
나 처음에 저탄고지 시작한 계기가요~
살 뺄 목적이었거든요! 😅
근데 알고보니까 이게 단순 다이어트가 아니라
몸을 완전 재설정(?) 해주는 그런 느낌이랄까..?
탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 먹으면
몸이 '케토시스'라는 상태로 바뀐대요!
그 상태에서는 지방을 에너지원으로 쓰니까
뱃살이 알아서 빠지는 거 있죠ㅠㅠ
와 진짜 개신기했음요
그리고 이게 단순히 체중 감량만이 아니라요~
혈당 조절에도 좋고 피로감도 덜하더라구요!
특히 점심 먹고 나면 나른한 거 있죠?? ㅋㅋ
그게 사라졌어요.
저 진짜 졸음이 안 와서 신기했답니다!
"왜 다들 저탄고지 한다고 하나" 싶었는데
해보니까 이유가 있더라구요 😎
내가 생각했을 때, 몸이 진짜로 바뀌는 게 느껴졌던 게..
아 이건 해봐야 알아요 증말로!!
🥦 저탄고지 시작 전에 생각할 것들
| 생각해볼 점 | 내용 |
|---|---|
| 탄수화물 끊기 | 빵, 떡, 면 다 끊어야 해요... 진짜 결단력 필요함! |
| 지방 섭취량 | 삼겹살, 계란, 치즈, 버터 마음껏 먹을 준비되셨나요~? |
| 장기전 각오 | 일주일만 해도 효과가 나긴 하는데, 3개월은 해야 진가 나와요! |
⚡ 이거 안 보면 나만 손해지롱!
🌐 저탄고지 원리 더 보기 => https://www.dietdoctor.com/low-carb🔥 몸이 달라져버린 진짜 효과들!
진짜... 말해 뭐해요.
몸이 완전 다르게 반응하더라구요??
체중? 말해 뭐하냐구요~ ㅋㅋ
두 달 만에 5kg 쑥 빠짐요!! 운동은 거의 안했는데두요 😎
그냥 배고플 때만 고기나 계란, 치즈 같은 거 먹었는데
살이 빠지는 게 넘나 신기했어요오~
그리고 피곤함... 이게 진짜 미쳤어요!
원래는 퇴근하고 누우면 그대로 뻗었거든요?
근데 어느 순간 체력이 남는 느낌!
퇴근하고 친구 만나고, 운동도 할 힘이 생김ㅋㅋㅋ
피부도 좀 맑아졌단 소리 들었구~
생리통도 살짝 덜한 느낌? (이건 사람마다 다르겠쥬!)
아무튼 전반적인 몸 상태가 '개선됨' 이라는 말로 정리 가능!!
진심 만족도 MAX임 ㅎㅎ
근데 이게 또 아무렇게나 하면 안 되는 게 있어요.
그게 아래에서 말할 주의사항임요~!
⚠️ 복용할 때 요거 주의 꼭 해줘야 돼요
처음에 나도 완전 무지하게 시작해서요...
며칠 뒤에 어지럽고 식은땀이... 뭐지? 했더니
그게 바로 '케토플루(Keto Flu)'라고 하더라구요ㅠㅠ
몸이 적응하면서 오는 반응이래요!
소금 부족하거나 전해질 부족해서 그럴 수 있다니까,
소금물 조금씩 마시고 전해질 보충 필수!
물도 하루 2L 이상 마셔야 돼요.
안 그러면 진짜 뇌가 혼미한 느낌 들 수도 있음요~
그리고 절대!! 탄수화물 몰래 먹고 다시 저탄고지 돌입하면...
그게 더 힘들어요 ㅠㅠ
이왕 할 거면 며칠은 제대로 집중해서
해줘야 몸이 적응하니까 진짜 집중 필수!!
단백질은 너무 많이 먹으면 몸에 무리가니까,
비율 잘 맞추는 것도 중요하구요~
나는 하루에 계란 3개, 삼겹살 150g,
아보카도 1개 정도가 적당하더라구요 😋
🍳 케토할 때 꼭 챙기자!
| 필수 아이템 | 설명 |
|---|---|
| 소금 | 천일염 or 히말라야 솔트 추천! 전해질 보충에 좋아요~ |
| MCT 오일 | 방탄커피로 먹으면 에너지 짱짱👍 |
| 마그네슘 | 근육통 줄이고 편안하게 잠 오게 도와줘요~ |
💊 같이 챙기면 좋은 보조제 추천
저탄고지 하다보면 몸이 뭔가 쏙쏙 빠지는 느낌 들거든요?
근데 그만큼 빠지는 영양소도 있다는 거...
몰랐다면 오늘부터 체크체크!!
저는 초반에 근육이 살짝 땡기고,
다리에 쥐 자주 나서 넘 당황했었어요ㅠㅠ
영양제 하나씩 추가하니까 훨씬 안정감 있게 진행 가능했어요!
그래서 아래 정리해봤쥬~
🧃 저탄고지할 때 추천하는 영양제 리스트
| 보조제 | 기능 |
|---|---|
| 오메가3 | 심장 건강, 염증 줄이는 데 짱! |
| 비타민D | 햇빛 못 보니까 필수템이죵☀️ |
| 칼륨/마그네슘 | 쥐날 때, 어지러울 때 필수! |
❌ 저탄고지 오해하지 마세요~
요즘 보면 저탄고지에 대한 이상한 소문 진짜 많더라구요??
"지방 많이 먹으면 몸 상한다~"
이런 얘기 들었는데, 지방이 문제라기보단
가공된 탄수화물이랑 함께 먹었을 때 문제래요!!
그래서 순수 지방은 오히려 몸에 도움돼요
그리고 저탄고지 한다고 채소 안 먹으면 안돼요~
식이섬유 진짜 중요하거든요!
특히 장 건강이 무너지면 다 무너지니까,
풀떼기 무시하면 안 됩니다요~ 🥬
"단백질 많으면 신장에 안 좋다"는 말도 있는데요,
그건 극단적으로 섭취할 때 얘기고요~
보통 사람 기준으론 안전한 범위예요!
적당히 조절하면 괜찮답니다아~
결국 중요한 건 균형!
너무 치우치지만 않으면 걱정 노노해요 😊
👩🦰 나의 찐후기 대방출✨
저는 평범한 20대 여자고, 원래 빵돌이였어요ㅠㅠ
크림빵, 소세지빵 사랑했는데...
처음 2주는 진짜 헬이었어요 ㅋㅋㅋ
식욕폭발, 떡볶이 환영회 개최함 🍜
근데 3주차 넘어가면서 입맛이 바뀌더니
고기랑 버터에 익숙해지는 거 있죠?!
몸도 가벼워지고, 안개 낀 것 같던 정신이 맑아짐.
눈 뜨면 개운한 느낌??
회식 땐 고기만 야무지게 먹고,
친구들이 뭐 먹을 때는 삶은 계란 싸들고 나감요ㅋㅋ
처음엔 귀찮았지만 익숙해지니까 오히려 편하더라구요~
이젠 주말마다 케토 피자 만들고,
직접 아보카도 샐러드 해먹는 수준임! 🥑
3개월 뒤에 만난 친구가 깜놀하면서
"너 뭐했냐??" 할 때 뿌듯쓰~💕
📊 한눈에 보는 저탄고지 핵심정리표
🧠 요약 정리표
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 권장 식품 | 고기, 계란, 치즈, 아보카도, 올리브오일 |
| 피해야 할 것 | 밥, 밀가루, 설탕, 인스턴트 간식 |
| 주요 효과 | 체중 감량, 피로 개선, 혈당 안정 |
📝 글을 마치며
이렇게 저탄고지에 대해 진짜 찐 경험담으로 풀어봤는데요~
솔직히 말해서 처음엔 반신반의였어요.
나랑 안 맞으면 어쩌나 걱정도 됐고, 주변 시선도 좀 의식됐고요ㅠㅠ
근데 하나하나 내 몸을 관찰하면서 실천하니까,
결과가 너무 놀랍게 나타나서 이제는 누구한테든 추천하고 싶은 그런 식단이 되었답니다!
다만!!! 아무 준비 없이 뛰어들면 힘들 수 있어요~
특히 전해질 관리, 물 섭취, 채소 챙기기!
이 세 가지만 잘 지키면 진짜 할만하더라구요 🙂
내가 빵순이에서 고기사랑으로 바뀐 것도 신기했고,
피부 좋아지고 덜 피곤해진 것도 넘나 행복한 변화였어요💛
이 글 읽고 “나도 한번 해볼까?” 하고 생각 드셨다면,
일단 2주만 해보세요!
그 사이에 몸이 반응하면 자연스럽게 계속하게 될 거예요~
혹시 모르니 소금, 마그네슘 같은 필수템들은 미리 준비해두는 것도 꿀팁!!
오늘도 건강한 하루 되시고,
저탄고지 하시면서 궁금한 거 있으면 댓글로 남겨주세용!
우리 같이 건강해지자구요~ㅎㅎ💕
📩 댓글로 질문 받습니닷!
🤓 다이어트 친구 필요하면 말 걸어줘요~
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