솔직히 말해볼게요...
저 간헐적 단식 ㅋㅋ
진짜 작정하고 해봤어요!
처음엔 그냥 유행이니까 시작했는데,
어머 세상에 나한테 이렇게 잘 맞을 줄이야...😳
진짜 효과 있었는지, 인터넷에 떠도는 얘기들 다 사실인지,
오늘 제가 완전 솔직하게 공유해볼게요!!
"다이어트는 평생 숙제..." 이런 말 많이 들어봤죠?
저두요ㅋㅋ 근데 이건 좀 달랐어요.
그럼... 진짜 시작해볼까요?! 렛츠기릿~ 💪
📋 목차
⏰ 간헐적 단식, 도대체 뭔데?
이거요! 그냥 아무 때나 먹고 아무 때나 굶는 거 아니에요 😮
간헐적 단식은 딱! 정해진 시간만 먹고,
나머지 시간엔 물만 마시면서 '공복 상태'를 유지하는 방법이에요~
가장 흔한 방식은 16:8이에요!
16시간 단식 + 8시간 식사 🙃
예를 들어서, 오전 11시부터 저녁 7시까지만 밥 먹고,
나머진 절대 금식! (물, 블랙커피 가능)
다들 “이거 효과 있어??” 많이 물어보는데요,
그거 제가 알려줄게요ㅎㅎ
인터넷엔 솔직히 과장된 얘기 넘 많아서,
제가 직접 해보고 정리해봤어요!
🔥 간헐적 단식의 진짜 효과?
제가 느낀 바로는... 솔직히 말해서 이건 체중보다
'생활습관' 개선 효과가 진짜 크더라구요!
처음엔 배고파서 짜증도 나고, 울컥울컥했는데 ㅠㅠ
며칠 지나니까요, 생각보다 괜찮았어요!
자기 전에 폭식 안 하고, 아침도 상쾌하고…
신기한 건 간식 생각도 줄어요ㅎㅎ
체중은 한 달에 2~3kg 빠졌는데요, 이건 식사 내용도 진짜 중요해요.
아무거나 먹으면 소용 없어요잉~
📊 단식 유형 비교표
| 유형 | 식사시간 | 단식시간 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 11:00~19:00 | 16시간 | 초보자 |
| 5:2 | 주 5일 일반식 | 주 2일 500kcal | 중급자 이상 |
내가 생각했을 때, 가장 부담 없고
쉽게 시작할 수 있는 건 16:8이에요!! 강추👍
💬 떠도는 소문, 다 진짜일까?
“간헐적 단식만 하면 살 쭉쭉 빠진다~” 이런 말 솔직히 많이 보셨죠?
근데 이거, 절반은 맞고 절반은 아닌 것 같아요 ㅋㅋ
단식 시간만 잘 지킨다고 무조건 살 빠지는 건 아니고요…
결국 뭘 먹는지가 더 중요하더라구요. 🤯
단식 끝나자마자 라면에 떡볶이에 맥주?
(저 그랬어요 ㅠㅠ) 이러면 그냥 살 안 빠지고 속만 더부룩해요ㅋㅋ
또 “공복 유지하면 성장호르몬 올라가서 근육도 생김!” 이거요,
완전 사실은 아니에요~
운동이 병행돼야 하고, 단백질도 잘 챙겨줘야 그런 효과 나는 거지,
단식만으로는 부족하다는 거… 흑흑
😫 실패했던 이유들 모음.zip
아 진짜… 저도 중간에 포기했던 적 많아요ㅠㅠ
지금 생각하면 웃기지만 그땐 넘 진지했어요ㅋㅋ
첫 번째 이유는 ‘배고픔에 화남’ 😡
배고파서 친구한테 괜히 짜증낸 거 아직도 미안하네요…ㅎ
두 번째는 ‘시간 계산 실패!’
단식 끝나기 전에 배고파서 먹고 시작도 안 한 셈이 된 적도 있어요ㅋㅋ
세 번째는 ‘군것질 유혹에 무너짐’
과자 하나가 뭐 어때~ 했는데 그게 망하는 지름길이더라구요ㅋㅋ
네 번째는 ‘남이랑 비교하면서 초조해짐’
친구는 5kg 빠졌다는데 나는 1kg… 하아, 조급한 게 제일 문제였어요ㅠㅠ
💡 나만의 성공 꿀팁 전수!
제가 깨달은 진짜 핵심 꿀팁들!
진짜 찐 경험에서 나온 거예요ㅎㅎ 📝
✔ 첫째, 단식 시간엔 탄산수 or 따뜻한 차 마시기!
입이 심심하지 않아서 진짜 도움돼요.
✔ 둘째, 단식 시간표를 미리 휴대폰 메모장에 저장해두기!
시간 계산 넘 헷갈려요ㅋㅋ
✔ 셋째, 단식 종료 후 첫 식사는 가볍고 건강하게!
죽, 바나나, 삶은 계란 이런 걸로 시작해보세요🥚
✔ 넷째, 운동은 식후 1시간 뒤에 걷기 정도면 딱이에요~
무리하지 않는 게 포인트!
꾸준히 하면 진짜 내 몸이 알아서 적응하더라구요… 😳
적응되면, 진짜 오히려 밥시간 기다려져요!
📊 단식 유형 비교표
제가 실제로 시도해본 간헐적 단식 유형 몇 가지를 표로 딱 정리해봤어요!
사람마다 체질이 다 달라서 무조건 이게 최고다!
할 수는 없지만, 참고하면 넘 좋을 듯~
| 단식 유형 | 설명 | 어울리는 사람 |
|---|---|---|
| 16:8 | 16시간 공복 + 8시간 식사 | 회사원, 대학생 |
| 5:2 | 주5일 일반식 + 주2일 500kcal 이하 | 일정한 루틴 있는 분 |
| 24시간 단식 | 주 1~2회 하루 단식 | 숙련자, 고강도 다이어터 |
처음 하시는 분은 무조건 16:8 추천이요!
진입장벽 낮고 실패율도 적어요ㅎㅎ
❓ 자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 물은 단식 시간에 마셔도 돼요?
A1. 네네! 물, 블랙커피, 무가당차는 OK!
이거 없으면 저 진작 포기했을걸요ㅠㅠ
Q2. 운동은 언제 하는 게 좋아요?
A2. 식후 1~2시간 뒤에 가벼운 유산소 추천드려요!
공복 운동은 전 넘 힘들더라구요ㅠ
Q3. 공복에 배고파서 잠이 안 와요ㅠㅠ
A3. 따뜻한 차나 라벤더 티 마시면 도움돼요!
근데 이건 좀 적응 필요했어요ㅎㅎ
Q4. 단식하면 근손실 오나요?
A4. 극단적으로 굶거나 단백질 부족하면 그럴 수 있어요ㅠ
단백질은 꼭꼭 챙기세요!
Q5. 단식 시간에 헬스 보충제 먹어도 되나요?
A5. BCAA, 단백질 쉐이크 등 칼로리 있는 건 NO!
단식 깨져요~
Q6. 여성은 생리주기에 영향 없어요?
A6. 과도하게 하거나 저체중이면 생리 불순 올 수 있어요!
조절이 중요해요~
Q7. 야근이 많아서 시간 맞추기 힘든데요?
A7. 그럴 땐 12:12 같은 완화형 단식도 있어요!
무조건 정답은 없어요ㅎㅎ
Q8. 단식 끝나고 폭식했어요ㅠ 어떡하죠?
A8. 누구나 실수해요!
다음 식사만 깔끔하게 하고 다시 시작하면 돼요!!ㅎㅎ
📝 글을 마치며
이렇게 제가 직접 겪은 간헐적 단식 이야기,
진짜 솔직하게 털어놨는데요~
처음엔 트렌드 따라 시작했지만,
꾸준히 하다 보니까 저만의 루틴이 생기고, 몸도 가벼워졌어요!
“굶는 다이어트 아니야?” 라는 오해도 많지만,
사실은 ‘시간 조절’이 핵심이라는 거! 진짜 깨달았어요ㅎㅎ
저처럼 뭘 해도 실패했던 분들, 배고픈 거 진짜 싫은 분들,
시간 관리를 도와줄 다이어트가 필요하셨던 분들께 꼭 추천드리고 싶어요😋
정말이지, 어떤 다이어트든 자신에게 맞는 방법 찾는 게 제일 중요해요!
간헐적 단식도 그 중 하나일 뿐이니까요.
이제 단식, 무작정 따라하지 말고 자신만의 방법으로 천천히 도전해보는 건 어때요?
읽어주셔서 감사해요!
여러분도 꼭 성공하시길 바랄게요~💖
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