ㅋㅋ 나만 그런 거 아니지...?
운동도 나름 했는데 배는 왜 그대로일까?? 진짜 짜증났거든요ㅠㅠ
요즘 옷 입을 때마다 배가 뭔가 꾸역꾸역 나와있는 느낌...
😵💫 아 진짜 스트레스였어요.
그래서!! 나 진짜 작정하고 복부비만 탈출 플랜 세워봤고요,
효과 본 방법들만 모아서 써볼게요ㅎㅎ
다이어트 정보 넘쳐나는데...
진짜 되는 거만 골랐으니 한 번 참고해봐요!!
📋 목차
😩 나 왜 뱃살만 안 빠질까?
솔직히 몸무게는 좀 줄었는데 배는 그대로일 때 그 배신감...
겪어본 사람들 많을 거예요ㅎㅎ
그 이유는!! 복부비만은 지방 중에서도 '내장지방'이 많기 때문인데요,
이게 겉보기보다 속이 문제예요.
특히나 앉아서 일 많이 하고 활동량 적은 사람일수록... 진짜 잘 안 빠져요.
저도 앉아있는 시간이 하루 종일이라 공감 10000%
그리고 스트레스 받으면 복부에 지방이 집중된다는 말도 있잖아요ㅠㅠ
맞더라구요!!
🔥 1위. 공복 유산소는 진리였어요
이건 진짜 해본 사람만 안다구요...!
새벽에 일어나서 공복 상태로 빠르게 걷기만 해도 배가 진짜 줄어요!!
유산소 운동을 공복에 하면 지방 연소가 더 잘된다는 말이 있는데요,
저도 처음엔 반신반의했거든요?
근데 일주일만 꾸준히 해보니까...?
배가 진짜 쑥 들어간 느낌이 확 왔어요ㅠㅠ
말도 안 되는 느낌!!
특히 출근 전에 한 30분 정도 걷기 딱 좋아요~
귀에 이어폰 꼽고 좋아하는 노래 들으면서 걸으면 시간 순삭ㅎㅎ
🥦 2위. 식단 바꿨더니 배가 쑥
진짜루 식단이 제일 중요해요!! 아무리 운동해도
식단 안 바꾸면 배 안 들어가더라구요ㅠㅠ
저는 탄수화물 줄이고 단백질 중심으로 바꿨는데,
딱 3일만에 속이 너무 편해졌어요ㅋㅋ
특히나 흰쌀 대신 현미+귀리 섞은 밥 먹고,
닭가슴살, 두부, 계란 위주로 했구요~
이게 진짜 체지방 빼는 데 직빵이에요👍
그냥 배만 빼고 싶으면 식단 먼저 바꿔야 해요, 무조건!!
💧 3위. 물 마시기가 진짜 중요해요
헉...? 물 마시는 게 이렇게 중요한 거였다고요...? 😮
저도 놀랐어요!
물을 꾸준히 마시면 신진대사가 활발해져서 뱃살이 빠진다는데...
저는 하루 2리터 목표로 했어요.
처음엔 화장실 자주 가서 귀찮았는데, 일주일 지나니까
배가 덜 붓고, 아침에 진짜 개운해요ㅎㅎ
특히 식사 전에 한 잔 마시면 과식도 막아주고,
배도 금방 부르더라구요. 간단하지만 효과 짱!
📊 뱃살 잡는 핵심 정리표
📋 복부비만 탈출 핵심표
| 방법 | 핵심 포인트 | 체감 효과 |
|---|---|---|
| 공복 유산소 | 지방 연소 극대화 | 빠르게 배가 줄어요 |
| 저탄수 고단백 식단 | 속 편하고 배 안 부음 | 3일만 해도 달라져요 |
| 수분 섭취 | 대사 촉진 & 붓기 제거 | 붓기 없어지고 개운 |
🧘♀️ 4위. 장 건강 챙기면 배가 편안해짐
헐... 장 건강이랑 뱃살이 이렇게 직결되는 거였나요...? 😳
저도 몰랐는데 진짜루 신기하더라구요!
장이 불편하면 배가 빵빵해지고 붓는 건
진짜 너무 많이들 느끼는 거잖아요??
유산균이나 요거트, 식이섬유 많이 챙기고 나서부터는
화장실도 편하고 복부 팽만감이 사라졌어요ㅎㅎ
특히 아침에 따뜻한 물 한 잔 + 사과나 바나나 먹으면
장이 진짜 활발하게 움직여요~ 👍
🤸♀️ 5위. 걷기? 진짜 핵심이에요
ㅋㅋ 이건 진짜 무시할 수 없음...
걷기 꾸준히 해보면 알아요!
아무 생각 없이 걷기만 해도 스트레스도 줄고,
복부에 힘 들어가서 코어 근육도 자극된다고 하더라구요~
저는 하루 7000보 목표로 걷기 챌린지 했었는데,
한 달쯤 지나니까 진짜 배 옆살이 빠지는 게 보여요!!
엘리베이터 대신 계단 타기,
점심 먹고 걷기만 추가해도 하루 만보 금방 채워요ㅋㅋㅋ
📝 글을 마치며
저는 진짜 한때는 크롭티 입을 엄두도 못 낼 정도로 배가 빵빵했었거든요ㅠㅠ
근데 위에서 얘기한 다섯 가지 방법을 한 달만 딱 실천해보니까!! 진짜루…
복부 사이즈 6cm 줄었어요! (실화임!!)
물론 하루 이틀만에 변하는 건 아니고요,
천천히 몸이 달라지는 게 느껴졌어요.
처음엔 살짝 지루하고 귀찮긴 했는데…!
내가 생각했을 때 중요한 건 ‘지속 가능성’이더라구요.
너무 무리하게 말고, 내가 할 수 있는 만큼만 하면 돼요ㅎㅎ
지금 이 글 보고 있는 당신! 뱃살 때문에 고민이라면
이 방법들 한 번만 진짜 해봐요.
효과 바로 올지도 몰라요?!ㅋㅋ
몸이 변하니까 자신감도 생기고, 옷 입는 재미도 살아나요💃
진짜루루루루루!!
오늘부터 나랑 같이 복부비만 탈출 도전~? 🙌🙌
이왕 시작하는 거, 기록도 남기면서 재미있게 해봐요!!
아자아자 파이팅🔥
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