헬스장 다니기는 귀찮고...
PT 끊기엔 부담스럽고ㅠㅠ
그렇다고 계속 뱃살이랑 싸우며 살 수는 없잖아요!?
저도 진짜 고민 많았었거든요ㅋㅋㅋ
솔직히 처음엔 그냥 홈트 몇 번 하다 말겠지~ 했는데 웬걸요?
어느 날 보니까 바지가 헐렁해졌더라구요🤭
그래서 오늘은 제가 진짜 찐으로 해본!!
PT 없이도 혼자 운동하면서 살 뺀 방법을 하나하나 풀어보려구요✨
읽으시면서 '어? 나도 이렇게 해볼 수 있겠는데?' 싶을 거예요ㅎㅎ
🏠 혼자 운동 시작하게 된 계기
사실 제가 운동을 제대로 시작하게 된 계기...
좀 웃길 수도 있어요ㅋㅋ
어느 날 지하철에서 앉아있는데 옆자리에서 어떤 분이 슬쩍 제 배를 보더라구요ㅠㅠ
순간 뭔가 '나 진짜 운동해야겠다!' 싶었어요!!
원래도 뱃살이 있었지만,
그 눈빛 한 방에 제가 각성했다니까요😤
PT는 솔직히 비싸고...
매번 가기도 귀찮아서 일단 집에서 해보자는 마음으로 시작했는데요~
유튜브에 '홈트' 검색하고 따라한 게 시~작이었어요ㅎㅎ
그리고 진짜 놀라운 게...
2주만 해도 몸이 달라지더라구요?!
지금 생각하면 그때 그 시선 덕분에 제 인생이 바뀌었어요ㅋㅋㅋ
고마워요 그분~~
혹시 여러분도 '운동 혼자 해도 효과 있을까?' 고민 중이라면...
제가 직접 해본 경험이 도움이 될 수 있을 거예요ㅎㅎ
그럼 본격적으로 어떻게 했는지 알려드릴게요!
🏃♀️ 집에서도 가능한 기본 루틴
처음엔 진짜 기초만 했어요.
막 어려운 거 말고, 누구나 할 수 있는 것부터요!
제가 따라한 루틴은 딱 이거였어요👇
📋 홈트 루틴 요약표
| 운동 | 시간 | 횟수 |
|---|---|---|
| 플랭크 | 1분 | 3세트 |
| 스쿼트 | - | 20회 X 3 |
| 팔벌려뛰기 | 10분 | 1회 |
루틴은 간단하지만 꾸준히 하니까 땀이 뻘뻘💦 나더라구요!
특히 스쿼트는 하체에 효과 짱짱이에요ㅋㅋ
처음엔 진짜 다리 후들거렸어요ㅠㅠ
근데 매일 20분씩만 해도 몸이 달라지니까...
진짜 기적 같았어요ㅎㅎ
🍚 운동할 때 같이 한 식단 관리
이거 진짜 중요해요...
운동만 하면 절대 빠지지 않더라구요!
그래서 나름 식단도 신경 썼는데요ㅎㅎ
제가 했던 식단은 복잡하지 않았어요.
🥗 다이어트 식단 기본 구성
| 끼니 | 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 닭가슴살+방울토마토+두유 |
| 점심 | 현미밥+채소볶음+계란 |
| 저녁 | 샐러드+고구마 |
저녁은 최대한 7시 전에 먹으려고 노력했어요.
그게 진짜 도움되더라구요!
솔직히 치킨 먹고 싶은 날도 많았지만...
다음날 몸무게 보면 참길 잘했다 싶었어요ㅋㅋㅋ
저처럼 식단 어려워하는 분들, 진짜 이렇게만 해도 충분해요🙆♀️
🎽 나만의 꿀템 소개
혼자 운동하면서 진짜 도움됐던 것들 있어요!!
이건 저 혼자만 알고 있기 아까워서 공유할게요ㅎㅎ
아무 도구 없이 운동하는 것도 좋지만,
요런 거 하나씩 있으면 훨씬 수월하더라구요🤭
🛒 홈트 필수템 리스트
| 아이템 | 설명 |
|---|---|
| 요가매트 | 무릎 안 아프고 운동할 수 있음! |
| 타이머 앱 | 세트 시간 재기 딱 좋아요! |
| 줄넘기 | 짧은 시간에 유산소 가능!! |
요가매트 하나 깔고 타이머 맞춰놓고 하면...
분위기 완전 헬스장 같아져요ㅋㅋ
줄넘기는 진짜 다이어트 효과 대박...
땀 줄줄나요ㅠㅠ 근데 재밌어요ㅋㅋ
꼭 돈 많이 안 써도, 꿀템만 있으면 충분히 혼자 운동할 수 있어요🧡
✨ 운동 후 변화와 기록
이게 제일 재밌는 부분이죠ㅎㅎ
결과 공개 타임이에요!
제가 운동 시작하고 딱 1개월 정도 지났을 때,
체중이 무려 4kg 빠졌어요!!
근데 더 놀라운 건... 옷태가 달라졌다는 거예요!!
진짜 슬랙스가 헐렁해졌어요ㅋㅋ
저는 사실 체중계보다 거울 보고 체크하는 스타일인데요~
그날그날 몸이 조금씩 달라지는 게 보이니까...
동기부여 대박!!🔥
저장해두고 싶은 마음에 매일 폰으로 사진 찍었어요ㅋㅋ
비교샷도 만들었죠📸
진짜로, 내가 생각했을 때 운동은 체중보다
‘모양’이 바뀌는 게 더 큰 변화 같아요~
그래서 저도 1일 1셀카하면서 변화 기록했어요ㅎㅎ
이게 또 재미 붙으면 끊을 수가 없다니까요?!
🌀 꾸준함 유지하는 꿀팁
운동 시작보다 더 어려운 게
'계속하는 것'이잖아요ㅠㅠ
저도 진짜 의지 약해서 맨날 작심삼일 했거든요...
근데 이번엔 달랐어요!
이건 제가 사용한 꾸준함 팁이에요💪
⏰ 운동 꾸준함 유지법 정리
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 기록하기 | 매일 한 줄이라도 기록하면 뿌듯해요! |
| 운동복 입기 | 입으면 왠지 해야 할 것 같아요ㅋㅋ |
| 운동 전 영상보기 | 유튜브 보고 자극 받으면 GO! |
이 중 하나라도 실천하면, 진짜 매일 하게 돼요. 신기하게ㅋㅋㅋ
습관이 무섭더라구요... 나중엔 안 하면 허전해요😉
❓ 자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 하루에 몇 분 운동해야 효과 있어요?
A1. 저는 20~30분씩만 했는데도 효과 봤어요ㅎㅎ
Q2. 공복에 운동해도 되나요?
A2. 네! 근데 어지러우면 간단히 바나나 하나 먹고 시작해요~
Q3. 유튜브 홈트 추천 있나요?
A3. ‘땅끄부부’, ‘힙으뜸’ 영상 추천해요ㅎㅎ
Q4. 무릎 아픈데 운동할 수 있을까요?
A4. 무릎에 부담 덜한 동작 위주로 조절 가능해요!
Q5. 식단 꼭 해야 하나요?
A5. 무조건은 아니지만 하면 훨씬 효과 좋아요🙆♀️
Q6. 생리 기간엔 쉬어야 하나요?
A6. 무리만 안 하면 가볍게 해도 괜찮아요~
Q7. 체중 정체기 오면 어떻게 해요?
A7. 그럴 땐 유산소 늘리거나 식단 한 번 체크해보세요!
Q8. 혼자 하다 지칠 때는?
A8. 목표 사진 보거나 자극 영상 보면 다시 불타올라요🔥
📝 글을 마무리하며
혼자 운동하는 거, 막상 시작하면 생각보다 어렵지 않아요ㅎㅎ
저처럼 귀찮고 부끄러워서 PT는
좀 그렇다~ 하는 분들께 추천하고 싶어요!
운동이 몸도 마음도 바꿔준다는 거...
진짜 체감했거든요😳
하루 20분만 투자해도 자신감 생기고 기분도 좋아지고...
완전 1석 3조에요!!
지금 이 글 읽고 있는 여러분도 ‘나도 해볼까?’라는 생각 들었다면...
바로 시작해보세요!!
정답은 없지만, 실천하는 사람이 결국 변하더라구요😉
하루하루 달라지는 나를 보면...
진짜 운동 끊을 수 없게 돼요ㅎㅎ
같이 건강하게 예뻐지자구요!
오늘도 우리 화이팅이에요💖
🎯 오늘의 요점
- 혼자 운동해도 충분히 살 빠진다!
- 간단한 루틴이라도 꾸준히 하는 게 핵심!
- 식단은 무조건 X! 조절만 잘해도 효과 쏙쏙~
- 홈트 필수템 있으면 동기부여 확 올라요!
- 꾸준히 기록하고 즐기면 습관이 된다💪
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