건강한 심장을 위한 요즘 내가 먹는 식단 추천

여러분~ 심장이 괜히 중요한 게 아니더라구요!! 😥

저 진짜 평소엔 아무 생각 없이 막 먹었었거든요?

근데 어느 날 갑자기 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 뭐가 어쩌고~

LDL HDL 들으니까 혼이 나가더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그날 이후로.. 진짜 맘 다잡고 심장에 좋은 음식들만 골라먹기 시작했어요.

심장은 우리 몸의 중심이라 그러잖아요~

무슨 '중심을 잡아주는 엔진' 같은 느낌?! 💪

📋 목차

• 💬 나 왜 이 식단 시작했냐면~
• 🍽 기본 식단은 요렇게 시작!
• 🥬 꼭 챙겨먹는 재료들 모음
• 🍱 요즘 자주 먹는 식단표
• ⚠ 짜고 달고 느끼한 건 이젠 안녕~
• ✨ 이 식단하고 이렇게 변했어요
• 📌 소소한 꿀팁 모아봤어욤
• 📝 글을 마치며

💬 나 왜 이 식단 시작했냐면~

그래서 나처럼 자칫하면 건강 놓칠 수 있는 사람들 있잖아요~

그 분들한테 도움되고 싶어서 제가 먹고 있는 식단을 하나하나 정리해보려구요!!

 

ㅎㅎ 시작은 소박하게~ 진심 담아서 써볼게요💓

🍽 기본 식단은 요렇게 시작!

처음엔 뭐부터 바꿔야 할지 하나도 모르겠는 거예요...ㅠㅠ

 

그래서 무작정 인터넷에 "심장 건강 식단" 검색했는데 다 외계어 같고~ㅋㅋ

 

결론은 심플하게, 가공된 거 피하고, 식물성 위주로 먹는 게 핵심이더라구요?

 

요래요래 정리해봤어요↓↓

 

• ✔ 아침: 귀리+견과류+블루베리+플레인요거트
• ✔ 점심: 현미밥+닭가슴살+나물반찬+김
• ✔ 저녁: 샐러드+삶은달걀+올리브오일 드레싱

 

이거 대충 이렇게만 먹어도 진짜 심장에 부담 줄여줘요.

나도 피검사 수치 확 떨어졌음!!

 

물도 하루에 1.5L 이상 꼭꼭 챙기기!! 💧

 

📊 하루 식단 구성 예시표

식사	메뉴	효과
아침	귀리+견과+블루베리	콜레스테롤 낮춤
점심	현미밥+닭가슴살	단백질 섭취↑
저녁	샐러드+달걀	포만감은 주고 칼로리↓

 

여기까지만 봐도 아~ 나도 할 수 있을 것 같쥬? 😆

근데 진짜 중요한 건 "지속가능성"이라는 거!!

 

자기 입맛에 안 맞으면 오래 못하잖아요~

그치않아요??

 

 

🥬 꼭 챙겨먹는 재료들 모음

요즘 내 냉장고 보면 ㅋㅋ

심장 건강 전용 식재료 창고라고 봐도 무방해요~

 

왜냐면… 진짜 하나하나가 다 의미가 있어서! 그냥 맛있다고 먹는 게 아니라,

먹을 때마다 “아~ 이게 나를 살린다~” 이런 느낌?? ㅋㅋ

 

다들 이름은 많이 들어봤을 텐데요, 정리해봤어요!

 

• 💚 올리브유: 혈관 청소기라고 불려요!
• 💚 귀리: 식이섬유+β-글루칸으로 콜레스테롤 뚝!
• 💚 블루베리: 항산화 폭발! 심장에도 좋아요!
• 💚 시금치: 엽산 풍부해서 혈압 조절에 굿
• 💚 연어: 오메가3는 진리잖아요? 다들 아시쥬?

 

특히 연어는 구워 먹어도 맛있고 샐러드로도 좋고~ 진짜 만능이에요🐟

 

귀리는 처음엔 좀 낯설었는데, 지금은 없으면 허전해요ㅋㅋ

 

🍽 재료별 기능 요약표

재료	효능	활용법
올리브유	혈관청소, 심장질환 예방	샐러드 드레싱, 볶음요리
귀리	콜레스테롤 감소	오트밀, 스무디볼
블루베리	항산화, 혈압 조절	간식, 요거트토핑

 

내가 생각했을 때 이 재료들이 없으면 심장이 서운할 정도랄까ㅋㅋㅋㅋ

 

요즘엔 마트 갈 때 무조건 장바구니에 한 번씩 다 들어오는 멤버들임ㅋㅋㅋ

 

아직 귀리 안 드셔보신 분들…

진짜 한 번 도전해보세요!

 

✨ 이 식단하고 이렇게 변했어요

사실 시작할 땐 저도 반신반의했어요...🤷‍♀️

 

근데 진짜 딱 3주쯤 됐을 때부터 몸이 달라지는 느낌이 왔다니까요~?

 

제일 먼저 놀란 건… 피곤함이 사라졌어요!

예전엔 점심 먹고 나면 멍~ 했는데 요즘은 개운해요 ㅎㅎ

 

그리고 피부도 살짝 달라졌다는 말 들었어요🤭

기름기 있는 거 줄이니까 확실히 티 나더라구요!

 

• ✔ 건강검진 수치 개선 (LDL 콜레스테롤 -17 내려감ㅋㅋ)
• ✔ 식후 더부룩함 사라짐
• ✔ 피부결 매끈+뾰루지 없어짐
• ✔ 체중도 -2.3kg 빠짐 (운동 NO!)

 

사실 전 운동 하나도 안 했거든요…^^;

그냥 식단만 바꾼 건데 이렇게 되더라구요!

 

그래서 더 믿음이 생겨서 지금까지도 꾸준히 유지하고 있답니다~

⚠ 짜고 달고 느끼한 건 이젠 안녕~

아무리 좋은 음식 먹어도요…

나쁜 음식 못 끊으면 효과 반감되더라구요ㅠㅠ

 

그래서 전 ‘이것만은 진짜 피해보자!’ 하는 리스트 만들었어요~

 

• 🚫 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
• 🚫 튀김류 (치킨 미안해…)
• 🚫 달달한 빵, 디저트류 (크림왕국 탈출ㅋ)
• 🚫 탄산음료 (입맛은 즐겁지만 심장은 슬픔ㅠㅠ)

 

특히 가공육은 진짜… 염분이 장난 아님. 나트륨 폭탄이에요☠

 

그거 줄이고 물 많이 마시면 붓기도 빠지고 몸 가벼워지는 게 체감돼요!

 

📌 소소한 꿀팁 모아봤어욤

진짜 하루하루 식단만 바꿨을 뿐인데…

주변에서 "뭔가 달라졌어~" 라는 말 들으니까 괜히 뿌듯해요ㅋㅋ

 

그래서! 제가 진짜 도움이 됐던 팁들 몇 개 공유할게요!!

 

• 🍵 물은 아침에 일어나자마자 한 컵!! 공복 물 진짜 짱이에요
• 🥗 매끼 채소 꼭 넣기! → 배도 부르고 포만감 오래감
• 📝 식단 기록 앱 쓰기 (칼로리 보는 재미 있음ㅋㅋ)
• 🥄 설탕/소금은 절반만 사용!
• 😋 일주일에 한 번은 치팅데이도 줘야 스트레스 안 쌓임!

 

나처럼 식단 하면서 처음엔 힘들다가 점점 루틴 되면,

이 팁들 진짜 빛을 발해요ㅎㅎ

 

📝 글을 마치며

처음엔 그냥 수치 하나 보고 깜짝 놀라서 시작한 심장 건강 식단이었는데요,

지금은 정말 제 일상의 일부가 되었어요~

 

예전에는 "심장 건강"이라는 말이 되게 먼 이야기처럼 느껴졌거든요?

근데 막상 해보니까 누구나 쉽게 시작할 수 있더라구요!💖

 

특히 20~30대 여성 분들!

일하랴 공부하랴 바쁘고, 제대로 식사 챙기기 힘들잖아요ㅠㅠ

 

이럴 때일수록 내 몸을 위한 한 끼,

한 입이 진짜 중요하다는 걸 저도 느꼈어요🍴

 

이 글을 보고 있는 당신도 혹시...

“나도 식단 한 번 해볼까?” 라는 생각 들었다면, 그게 신호예요😉

 

복잡하게 생각 말고,

오늘 장 볼 때 귀리 하나만 사보는 것부터 시작해보세요!

 

작은 습관이 쌓이면, 나중엔 정말 큰 변화가 찾아오더라구요ㅎㅎ

 

우리 건강하게 오래오래 예쁘게 살아봐요~💕