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다이어트 & 체중 관리

체중 감량 솔직후기! 건강하게 체중 감량하는 법

by 웰사랑 2025. 5. 27.

안녕 ㅎㅎ

이 글 쓰는 나는 29살 여자고요!

 

솔직히 말하면...

나 체중 때문에 진짜 스트레스 많이 받았어요ㅠㅠ

 

겨울엔 롱패딩으로 감추고 다녔는데

여름 오니까 너무 부담되더라구요?!

 

특히 친구들이랑 워터파크 갔다가 사진 보고 충격먹어서

그 날 바로 결심했어요💢

체중 감량 솔직후기! 건강하게 체중 감량하는 법

🎀 다이어트 왜 시작했냐구요?

다이어트 왜 시작했냐구요?

그렇게 저는 다이어트를 시작했는데요~

처음엔 단순히 체중 숫자 줄이고 싶었던 건데...

 

지금은 그냥 건강하게 오래 살고 싶다는 생각도 들더라구요ㅎㅎ

그럼, 제가 어떤 방법으로 감량했는지 알려드릴게요🤫

🌿 내가 택한 감량 방법은?

내가 택한 감량 방법은?

나의 다이어트 전략은 딱 하나! 무리하지 말자였어요ㅎㅎ

솔직히 원푸드 다이어트, 굶기 이런 거 절대 못 해요...

 

대신 ‘꾸준히, 오래, 내 몸에 맞게’ 이 세 가지 키워드를 기억했어요!

특히 나는 저탄고지보다 ‘균형식단’ 위주로 갔는데요~

 

아침은 단백질 쉐이크 + 과일

점심은 일반식 (되도록 단백질 위주)

 

저녁은 진짜 배고프면 샐러드 or 구운 닭가슴살!!

이렇게 3끼는 챙기되, 양은 욕심 안 부리고 먹었어요🥦

🍱 먹는 거 안 끊고 감량 성공한 법!

먹는 거 안 끊고 감량 성공한 법!

사실 나 진짜 먹는 거 좋아하거든요ㅋㅋ

근데 그걸 참고 굶으면 100% 폭식 오더라구요... 진짜임ㅠ

 

그래서 차라리 하루에 ‘한 끼 정도는’ 먹고 싶은 걸 먹기로 했어요

물론 양 조절은 필수고요!

치킨도 다리는 한 조각만 딱!🍗

 

그리고 음료 대신 탄산수나 보이차로 대체했어요!

간식은 삶은 달걀이나 방울토마토로 바꾸고~

 

사탕 땡길 땐 무설탕 껌으로 대신 ㅎㅎ

이러니까 ‘스트레스 없이’ 감량이 가능하더라구요!

💪 운동은 뭘 했냐면요~

운동은 뭘 했냐면요~

운동은 막 엄청 하진 않았어요!

매일 30분 정도 집에서 유튜브 홈트 따라하고,

 

출퇴근 때 일부러 한 정거장 먼저 내려서 걷기 걷기👟

주말에는 산책 겸 등산도 가고~

 

그 중 진짜 효과 봤던 건 ‘스트레칭’!

아침에 스트레칭하고 시작하면 몸이 훨 가볍고, 붓기도 덜하더라구요~

 

PT 받을 여유는 없었지만, ‘내 몸에 맞는 루틴’ 찾는 게 더 중요했던 듯!!

내가 생각했을 때 너무 무리한 운동은 지속이 안 되는 것 같아요ㅎㅎ

🥲 중간에 무너졌던 적도 있었죠ㅠㅠ

중간에 무너졌던 적도 있었죠ㅠㅠ

물론 나도 유혹에 흔들렸던 적 많아요!

특히 생리 전 폭풍식욕... 그땐 그냥 먹고 울었음ㅋㅋ

 

근데 중요한 건 다시 돌아오는 거더라구요

한 번 실수했다고 다 망친 거 아니니까!

 

그때그때 내 기분 기록하고, 몸무게보다 기분 상태 체크했어요

다이어트는 정신력 싸움이라는 말 괜히 있는 거 아님;;

 

그런 날엔 나 스스로 토닥토닥 하면서 넘겼던 기억나요ㅎㅎ

진짜 나 자신을 사랑해줘야 버티는 것 같아요💗

✨ 변화된 내 몸과 삶, 실화임!

변화된 내 몸과 삶, 실화임!

다이어트 시작한 지 3개월쯤 됐을 때...

회사 동료들이 “살 빠졌어요??” 묻기 시작했어요ㅎㅎ

 

거울 보면 진짜 전보다 자신감이 생기고, 표정도 밝아졌어요!

피부도 맑아지고 생리통도 덜해진 거 실화에요...

 

이젠 예전보다 더 나를 사랑하게 됐고

운동과 식단이 일상이 되어버렸달까??ㅎㅎ

 

여러분도 지금부터 천천히 바꿔보면 어떨까요?

진짜 자신을 위한 최고의 투자라고 생각해요💪

📊 주간 체중 변화 요약표

주차 체중 비고
1주차 63.5kg 식단시작
4주차 60.9kg 운동추가
8주차 58.1kg 유지시작

📝 글을 마치며

헷! 여기까지 읽어주신 분들 있나요~?

제가 다이어트하면서 느낀 건... 진짜 너무 완벽하게 하려고 하지 말자!!에요

 

조금씩 내 방식대로, 즐겁게! 이게 제일 중요한 것 같더라구요💛

요요도 없고 스트레스도 덜 받으니까 훨씬 오래 갈 수 있구요~

 

혹시 지금도 거울 보면서 한숨 쉬고 있다면...

그냥 작은 거 하나 바꾸는 것부터 시작해보세요!

 

물을 하루에 2리터 마시는 것도 좋고, 저녁 6시 이후 금식도 좋아요ㅎㅎ

진짜 나를 아끼는 마음이 생기면, 몸도 바뀌는 거 같아요💌

 

읽어줘서 넘넘 고마워요ㅎㅎ

 

우리 같이 건강하고 예쁘게 오래 살아보자구요!!

궁금한 거 있음 댓글로 남겨주세요~💕