이 글은요~
진짜 제가 몸으로 부딪혀서 2주간 한 챌린지를 ✨찐으로✨
써본 다이어트 생존기예요!
솔직히 처음엔 ㅋㅋㅋ 이거 되는 거냐 싶었는데요,
막상 해보니까 어머… 사람 살 빠지는 구조 있더라구요?!
진짜루 내가 직접 한 방법, 실패 안 하게 꿀팁 가득 담아봤으니까!!
읽고 나면… 너도 한다ㅎㅎ??
📋 목차
💃 왜 2주 챌린지냐면요?
처음에 저는 장기 플랜 이런 거 넘 싫어했어요ㅠㅠ
왜냐면 길면 하다가 포기하거든요ㅋㅋㅋ
그래서 2주! 딱 14일만 빡세게 해보자~ 하고 시작했어요!
그리고 중요한 건 목표 설정!! 저의 목표는 -3kg!!
몸무게보다도 부기 빼고, 뱃살 정리하는 게 우선이었거든요
그래서 무리한 절식은 NO! 탄단지 균형있게, 꾸준히 실천하기!
ㅎㅎ 그리고 결정적으로 ‘하루 2번 운동하기’ 이거만 지키면 돼요!
엄청난 다짐은 필요 없구요, 그냥 습관처럼 만들면 됨~!
📌 매일 지켜야 하는 5가지 약속
진짜 성공하려면요! 규칙이 있어야 하더라구요ㅎㅎ
제가 정한 건 딱 5가지였어요. 엄청 어렵지도 않고, 완전 현실 가능!!
무조건 지켜야 한다는 부담은 노노~ 못 지켜도 다시 하면 됨ㅋㅋ
그럼요! 우리가 뭐 로봇이냐구요!ㅠㅠ
✔ 하루 2L 물 마시기
✔ 저녁 8시 이후 금식하기 (야식 끊는 게 젤 중요해요...)
✔ 하루 최소 30분 이상 유산소
✔ 단백질 60g 이상 먹기 (계란, 닭가슴살 최고👍)
✔ 매일 아침 공복 체중 재기 (동기부여 뿜뿜임)
🥗 식단? 어렵지 않아~ 진짜루
솔직히 말해서요~ 저는 식단이 제일 부담이었어요ㅠㅠ
근데 하다보니까 나만의 꿀조합 생기더라구요ㅋㅋ
외식 줄이긴 했지만 완전 끊진 않았고, 선택만 달리했어요~
이게 진짜 현실 다이어트죠잉ㅎㅎ
아침: 닭가슴살볼+삶은계란+토마토즙
점심: 일반식 (밥 반공기, 반찬 위주)
간식: 두유 or 프로틴 바 하나
저녁: 샐러드+구운계란+과일 한 조각
+ 하루 1번 커피는 가능함! 단, 무설탕!!
🏋️♀️ 운동 루틴! 진짜 찐루틴임ㅋㅋ
ㅎㅎ 저는 헬스장 잘 안 가요! 귀찮고 시간도 없어서요ㅠㅠ
대신 집에서 유튜브 틀어놓고 운동함! 진짜 최고!!
운동이 어렵다? 놉~ 그냥 따라만 하면 돼요!
중간중간 댄스도 추고ㅋㅋ 지루할 틈이 없음~
💪 아침 공복 스트레칭 10분
💃 점심 먹고 10분 산책 or 계단 오르기
🔥 퇴근 후 유튜브 홈트 30분 (찐추천은 땅끄부부!!)
🧘♀️ 자기 전 스트레칭 10분 (복부 위주로!)
➡ 일주일에 1번은 '전신 서킷트레이닝' 꼭 하기
😅 나의 찐후기랑 변화..ㅋㅋ
제가 생각했을 때, 이 2주가 진짜 체력+정신력 테스트였어요ㅋㅋㅋ
처음 3일은 너무 배고파서 울고 싶었는데요ㅠㅠ
4일차부터 몸이 가볍고, 뱃살도 들어가더라구요?? 신기했음
10일쯤 되니까 진짜 습관처럼 몸이 움직여요!
2주 후 결과는 -3.2kg!!
허리 -4cm, 허벅지 -2cm, 얼굴 부기 싹 사라짐ㅋㅋㅋ
주변 친구들이 왜케 살 빠졌냐고 했어요 ㅎㅎ
너무 뿌듯해서 3주차도 이어서 하고 있음요~
✨ 실전 꿀팁! 실패방지용ㅎㅎ
❗ 아침 체중재기 절대 까먹지 마세요~ 동기부여 짱이에요
❗ 물병 2L짜리 하나 들고 다니면 물챙기기 쉽슴
❗ 약속 있으면 '점심 외식'으로 조절하고, 저녁은 건너뛰기
❗ 생리전엔 부기 빠지는 게 좀 느릴 수 있어요! 걱정 노노
✔ 꼭 먹고 싶은 건 토요일 점심에 먹고 스트레스 덜어주기!
✔ 초콜릿 땡길 땐 카카오닙스, or 단백질 초콜릿 먹기
✔ 스쿼트+플랭크는 무조건 효과 있음!! ㅋㅋㅋ
✔ 생리기간엔 그냥 유지 모드로 하세용ㅠㅠ
📊 다이어트 루틴 요약표
💡 2주 챌린지 루틴 한눈에 보기
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 운동 | 홈트 30분+산책 10분+스트레칭 |
| 식단 | 탄단지 균형식+야식금지 |
| 체중 관리 | 매일 아침 체중 측정 |
| 물 | 하루 2L 마시기 |
| 보상 | 토요일 점심 맛있는 거 먹기 |
📝 글을 마치며
헉... 여기까지 읽은 사람들 있나요?! 진짜 고마워요ㅠㅠㅋㅋ
이 글 쓴 이유는요~ 다이어트 실패하는 사람 너무 많아서ㅠㅠ
저도 맨날 작심삼일이었거든요ㅋㅋㅋ
흑역사 꽤 됨요ㅠ
근데 이번엔 찐으로 성공했으니까 공유하고 싶었어요~
사실 2주만 해보자!! 이런 마인드가 제일 중요한 듯요!
'나중에 시작해야지' 이 생각이 맨날 나를 방해했거든요?
근데 그냥 일단 시작해버리면... 생각보다 몸이 반응하더라구요!
진짜루 한 번만 해봐요!!
마지막 꿀팁! 👉 시작일과 끝나는 날 달력에 표시해두세요!
그거 보는 재미도 있고~ 중간에 포기 안 하게 도와줌ㅎㅎ
혹시 몰라서 인바디 찍어두면 더 확실히 체감 가능!
자기 자신한테 하는 투자니까, 하루 한 시간만 써보자구요?
마음 먹은 김에 오늘부터 스타트~?!
같이 하면 더 재밌음 ㅎㅎ 댓글로 소통해요~
우리의 여름 몸매… 아직 늦지 않았습니다!!! 🧡🔥
읽어줘서 고마워요오~~~
다음에 더 좋은 꿀팁으로 올게요! ㅎㅎ
🔥2주면 가능함! 해볼 사람~~?
✍️ 나만의 2주 챌린지 기록 다이어리 시작하기
📓 Notion으로 내 다이어트 루틴 기록하러 가기 => https://www.notion.so'영양 & 다이어트' 카테고리의 다른 글
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