지방 태우는 유산소 운동 BEST 7

운동할 생각만 해도 피곤한데...

그 와중에 살은 빼고 싶고...ㅠㅠ

 

그렇다고 PT는 너무 비싸고...

뭔가 재밌게, 돈 안 들이면서도 효과 빠방한 운동 없을까 고민했거든요?

그래서 제가 직접 몸으로 해보면서 ‘이건 진짜 된다!’ 싶은

유산소 운동 7가지 소개해볼게요~

 

진짜... 운동 안 하던 제가 이 운동들로

지방이 싹~~~ 빠지는 걸 보고 소름이 돋았달까...?!👀

그럼 같이 시작해볼까요?👟

📋 목차

• 🚶‍♀️ 걷기는 진심 기본템
• 💃 댄스 다이어트는 중독된다구요~
• 🏃‍♀️ 줄넘기... 나 진짜 반했잖아
• 🚲 자전거 타기, 이건 무조건 효자템
• 🔥 요즘 핫한 HIIT... 해봤음?
• 🏊‍♀️ 수영이야말로 다이어트 끝판왕
• 👟 파워워킹 VS 러닝? 뭐가 나을까?
• 📝 글을 마치며

 

🚶‍♀️ 걷기는 진심 기본템

 

솔직히 말하면요...

운동 중에서 제일 만만한 게 걷기 아니에요?

저도 처음엔 그냥 슬슬 걸었어요~

하루에 20분? 그것도 귀찮아서 패쓰할 때도 많았는데요!

 

근데 한 번은 유튜브에서 어떤 언니가 걷기만으로 10kg 뺐다길래 진짜...?

하면서 저도 시도했죠. 결과요? 와 이거 진심 찐이더라구요!

 

제가 해본 걷기 루틴은요, 공복에 30분 정도 빠르게 걷는 거였는데,

땀이 나기 시작하면서 기분도 상쾌해지고,

뭔가 뱃살 쪽이 야금야금 줄어드는 게 느껴졌어요~

 

특히 밤에 야식 땡길 때 ‘일단 걷자’ 하고 나가면

식욕도 억제되고 진짜 신기하게 체중이 유지되더라구요ㅋㅋ

 

👣 걷기의 효과 요약표

효과	설명
지방 연소	천천히 지속되면서 복부 지방에 효과적
스트레스 완화	야외 걷기 시 마음이 평온해짐
부담 없음	관절에 무리 없이 누구나 가능

 

그냥 걷기인데도... 진짜 나한테 찰떡 운동이었어요!

헬스장 비용 없이도 가능한 걷기, 지금이라도 슬리퍼 신고 산책 나가보는 건 어때요?ㅋㅋㅋ

🔥 지금부터 걷기 시작하면 여름 준비 끝!
👟 나가서 10분만 걸어볼래요?

💃 댄스 다이어트는 중독된다구요~

 

이거 진짜 너무 재밌는 운동이에요ㅋㅋ

전 그냥 다이어트 댄스라고 해서 가볍게 따라했거든요?

근데... 15분만 따라해도 숨이 턱까지 차요!!

 

진짜 한 번 시작하면 땀 범벅되면서 기분이 상쾌!

춤도 못 추는 제가 Zumba나 케이팝 다이어트 챌린지 같은 거 따라하면서

지방이 후두둑 떨어지는 거 보고 충격 먹었어요ㅎㅎ

 

솔직히 운동하기 싫은 날 있잖아요?

그럴 때 '블핑 안무' 틀어놓고 따라 추면 운동한 느낌 팍팍 들고...

무튼 이건 게임처럼 운동되는 느낌이라 넘 좋아요!

 

그리고 음악에 맞춰서 리듬 타니까 스트레스도 확 풀리고요~

몸은 덥고 맘은 개운~ 이런 거 찾는 분들, 댄스운동 진짜 진짜 추천드려요💕

🎵 인기 다이어트 댄스 리스트

댄스 종류	칼로리 소모 (30분 기준)
줌바 댄스	350~400kcal
케이팝 안무	280~350kcal
홈트 댄스	250~300kcal

 

몸치인 저도 할 수 있었던 운동... 바로 댄스!

근데 또 이게 자꾸 하고 싶어지는 마성의 운동이라니까요ㅋㅋㅋㅋ

 

💃 오늘 밤도 춤 한 판? GO!
🎶 좋아하는 노래로 다이어트 시작해요~

🏃‍♀️ 줄넘기... 나 진짜 반했잖아

 

어릴 땐 체육시간에나 하던 줄넘기, 성인이 돼서 다시 시작했는데요?

와... 이거 그냥 살 녹는 소리가 들린다니까요?🔥

 

맨 처음 3분만 뛰었는데 다리에 알배기고 숨차고 난리났어요ㅋㅋㅋ

근데 그만큼 운동 효과가 미쳤어요.

10분만 해도 유산소 + 근육운동 다 되는 느낌~

 

특히 복부랑 하체 탄력에 완전 좋아요.

줄넘기 루틴 2주만 해도 허벅지 땡겨오고, 엉덩이도 업되는 느낌이 확 와요ㅋㅋㅋ

 

집 근처 공원에서 줄넘기 하나 들고 휘리릭~

요즘 날씨도 좋으니까 하루 15분만 해보세요.

운동장 안 가도 지방 탈탈탈 날아가요ㅠㅠ

🔁 줄넘기 루틴 예시

루틴	시간
기본 점프	1분 x 3세트
좌우 점프	30초 x 2세트
고속 점프	1분 x 2세트

 

줄넘기 하다보면요...

진짜 허벅지, 종아리, 복부... 다 쪼여오는 느낌 들고, 아침에 몸도 훨씬 가벼워요ㅋㅋ

하루 10분 투자해봐요. 깜짝 놀랄 거예요👀

줄 하나로 내 몸이 바뀌는 기적✨
🏃‍♀️ 오늘 당장 줄넘기 사러 가야겠는걸?

🚲 자전거 타기, 이건 무조건 효자템

 

자전거는 진짜 나만 알고 싶었던 운동 중 하나였어요ㅋㅋ

근데 안 알릴 수가 없더라구요~

이게 얼마나 효자템인지 알려야겠더라구요!

 

일단 무릎이 약하거나 관절이 안 좋은 분들도 부담 없이 시작할 수 있다는 게 완전 장점이에요!

게다가 하체라인 잡아주는 데도 딱이에요~

 

저는 출퇴근이나 주말에 한강 자전거 타는데요,

진짜 한 시간만 타도 땀이 줄줄... 엉덩이랑 허벅지가 찌릿찌릿~ 효과 오지는 거 실화임ㅋㅋㅋ

 

그리고 좋은 풍경 보면서 스트레스도 확 풀리니까,

운동+힐링 두 마리 토끼를 잡는 느낌이에요!

자전거 탈 때는 꼭 물 충분히 챙기기! 잊지 마요!

🚲 자전거 운동 효과 정리

운동 부위	장점
허벅지	근육 + 탄력 잡기 굿👍
엉덩이	힙업 효과 꾸준히 가능!
종아리	부종 제거에도 효과 짱

 

특히 제가 생각했을 때, 자전거는

살 빼는 거 + 마인드 컨트롤까지 동시에 가능해서 진짜 인생운동이에요ㅋㅋ

안 하면 손해~🚴‍♀️

페달만 굴렸는데 지방이 탈탈~
🧃 물 한 병 챙기고 자전거 데이트 ㄱㄱ

🔥 요즘 핫한 HIIT... 해봤음?

 

이 운동은 진짜 시간 없고, 빨리 지방 빼고 싶은 사람한테 완전 강추요!

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝이라고 해서 짧고 강하게 불태

우는 운동이에요🔥

 

예를 들어 30초 동안 죽을 듯이 뛰고,

10초 쉬고, 또 뛰고~ 이걸 반복하는 건데요?

딱 15분만 해도 1시간 운동한 것처럼 땀이 줄줄 흐른다구요!

 

진짜... 처음 할 땐 너무 힘들어서 멘탈 갈리는 줄 알았는데ㅋㅋㅋ

하고 나면 체지방이 탈탈 털린 기분! 복근에 불 들어오고 숨이 헉헉~

 

근데 신기한 게 땀 흘리고 샤워하면 그렇게 상쾌할 수가 없어요ㅎㅎ

중독되는 느낌... 효과 짱짱👍

💥 HIIT 루틴 예시

운동	시간
버피 테스트	30초 → 10초 휴식
점핑 런지	30초 → 10초 휴식
마운틴 클라이머	30초 → 10초 휴식

 

초보자는 2~3세트만 해도 효과 직빵이에요.

저도 1주일만 했는데 뱃살이 훅! 체력도 좋아지는 게 느껴졌어요ㅋㅋ

🔥 15분이면 충분하다! 시작!
💪 내 몸을 불태워줄 시간이에요

🏊‍♀️ 수영이야말로 다이어트 끝판왕

 

운동 중에서도 진짜 찐 고급 운동이 수영이에요!

물에서 하는 거라 몸에 무리도 적고, 전신 근육을 다 써서 지방도 확 녹아요~

 

저는 예전에 여름에 취미로 수영을 시작했는데요,

몸이 쫙쫙 늘어나고... 땀도 안 나는데 숨차고,

운동된 느낌이 어마무시했어요ㅋㅋ

 

특히 팔뚝, 옆구리살, 허벅지 안쪽! 이런 데 지방 타는 거 진짜 확 느껴져요.

물 저항 덕분에 자연스럽게 힘 들어가거든요?

 

그리고 수영하면 체형도 예쁘게 잡혀요.

허리라인이 슬림해지고 어깨도 펴져서 자세교정 효과까지 있음~ 진심 일석삼조ㅋㅋㅋ

🌊 수영 칼로리 비교표

수영 종류	30분 칼로리 소모
자유형	300~400kcal
평영	250~350kcal
접영	최대 500kcal 이상

 

물에 둥둥 떠다니면서 운동이 된다니... 이것이 천국인가요ㅋㅋ

수영장 회원권, 진짜 값어치 해요✨

👟 파워워킹 VS 러닝? 뭐가 나을까?

 

이건 진짜 많이들 고민하시는 거죠?

저도 처음에 헷갈렸어요~

걷는 게 나을까? 뛰는 게 빠를까??

 

근데 결론부터 말하자면, 둘 다 좋아요!

대신 목적에 따라 다르게 골라야 해요~

저처럼 관절에 민감한 분은 걷기, 단기간 체중감량은 러닝 추천!

 

파워워킹은 1시간 이상 천천히 오래 할 수 있고요,

러닝은 20~30분만 해도 땀이 폭발🔥

체지방 태우기엔 확실히 강도가 높은 러닝이 이득이긴 해요

 

하지만 꾸준함이 최고!

자신의 체력, 습관, 환경에 맞게 고르면 OK입니다ㅎㅎ

하루 1시간 꾸준히만 해도 몸 바뀌는 게 보이더라구요~

👟 걷기 VS 러닝 비교

항목	걷기	러닝
칼로리 소모	200~300kcal	400~600kcal
관절 부담	거의 없음	상대적으로 있음
추천 대상	초보, 회복기	중급 이상

 

둘 다 최고니까 자기 몸에 맞는 거로 꾸준하게 해봐요~

오늘은 걷기, 내일은 러닝! 요렇게 섞어도 짱좋아요🧡

📝 글을 마치며

 

와우... 여기까지 읽으신 분들 진짜 의지력 대박이에요ㅋㅋㅋ

제가 진짜 직접 해보면서 효과 봤던 유산소 운동들만 콕콕 찝어서 소개해봤어요~

 

살 빼는 거, 건강 챙기는 거... 다 힘들죠ㅠㅠ

근데 꾸준히! 하루 10분부터라도 시작해보면

분명 바뀌는 순간이 와요! 저처럼요ㅎㅎ

 

7가지 운동 중에서 딱 ‘나한테 맞는 거’ 하나만 정해서 시작해보세요.

분명 변화가 찾아올 거예요.

그땐 나도 모르게 이렇게 말할걸요? “이게 진짜 되네??”

 

다이어트는 거창한 게 아니에요.

자잘하게라도 계속! 하는 게 제일 중요하니까,

오늘도 나 자신 칭찬하며 한 걸음씩 가봅시다💪