헬스 초보 여성을 위한 다이어트 운동 루틴, 꿀팁까지

운동 진짜 1도 모르던 제가요…

갑자기 헬스장 등록해버렸지 뭐에요ㅎㅎ

 

주변 친구들이 하나둘씩 몸매 정리(?) 시작하니까

괜히 불안해지더라구요ㅋㅋ

 

근데 저 진짜 운동은 체육 시간 줄넘기만 해본 20대 여자거든요??ㅠㅠ

 

그래서 시작한 게 바로 👉

"초보 여성을 위한 다이어트 운동 루틴"이었어요!

 

여러분 혹시 이런 생각 해본 적 있나요?

"운동은 해야겠다 싶은데, 뭐부터 해야 할지 모르겠는 그 기분ㅠㅠ"

"PT는 비싸고, 유튜브는 너무 많아서 골라보기도 귀찮고ㅠㅠ"

 

바로 그랬던 저의 '찐경험'을 토대로! 진짜 쉬운 루틴 알려드릴게요!💃

눈물 젖은 러닝화(?) 신어가며 저도 해봤어요..!!ㅋㅋ

📋 목차

• 🧃 운동 루틴 시작 전 준비사항
• 🏠 홈트와 헬스장 루틴 차이점
• 🥗 식단과 루틴 연결 꿀팁
• 📅 초보 여성을 위한 1주 루틴
• 📏 체형별 루틴 조절법
• 💪 운동 꾸준히 하는 꿀팁
• ❓ FAQ
• 📝 글을 마무리하며

🧃 운동 루틴 시작 전 준비사항

 

운동하기 전에! 제일 먼저 체크해야 하는 게 뭐냐면요...

 

운동복도 없고, 운동화도 없던 저 같은 사람ㅋㅋ

일단 쇼핑부터 뛰었어요😅

 

👕 편한 운동복(레깅스+크롭탑 추천!)

👟 바닥 잘 잡아주는 운동화 필수!!

🎧 좋아하는 음악 담긴 이어폰까지 있으면 금상첨화~

 

그리고 진짜 중요한 건 '마음가짐'이에요…!!

운동은 멘탈 싸움이더라구요 ㅠㅠ

작심삼일하지 말자!! 오늘부터 5분이라도 하자~! 이런 느낌?

 

저는 처음엔 딱 10분만 걷자!! 이 마음으로 시작했답니다ㅎㅎ

📌 운동 전 준비 체크리스트

항목	설명
운동복	움직임 편한 옷, 땀 흡수 좋은 소재
운동화	러닝용 또는 헬스용 추천
수건	땀 닦는 용도, 위생적으로 꼭 챙겨요
물	중간중간 수분 섭취 필수

 

이 준비만 해도 반은 성공한 거라구요ㅎㅎ

🚀 다음 루틴부터 진짜 시작이에요!

🏠 홈트와 헬스장 루틴 차이점

 

제가 해본 결과요!

홈트랑 헬스장이랑 진짜 달라요ㅋㅋㅋ

 

홈트는 시간, 장소 상관없이 할 수 있어서 진짜 편한데

솔직히 말해보면... 집중이 잘 안 돼요ㅠㅠ

 

헬스장은 분위기가 진짜 몰입 잘 되는 환경!!

운동만 하러 가는 장소니까 내가 더 '운동인'이 된 기분ㅋㅋ

 

근데 단점은 이동시간+비용+사람 많은 시간 피하기 ㅋㅋㅋ

그래서 저는 두 개를 섞어쓰는 걸 추천해요✨

🏋 홈트 vs 헬스장 비교

항목	홈트	헬스장
비용	무료 또는 유튜브	월 정액제 or PT 비용
집중력	집중 분산되기 쉬움	운동 집중 ↑
장비	거의 맨몸 위주	기구 다양하게 사용 가능

 

이런 느낌이라 저는 월~수는 집에서 홈트!

목~토는 헬스장 가요ㅎㅎ

 

여러분도 일정에 맞춰 믹스해서 해보세용!!

진짜 효과 달라요ㅋㅋ

 

😮 식단이 빠지면 섭섭하지~

🥗 식단과 루틴 연결 꿀팁

진짜 제가 운동 열심히 하고도 살 안 빠졌던 시절 있잖아요ㅠㅠ

 

그 이유가 뭔지 아세요? 바로 식단이 문제였더라구요… 흑흑

"운동한 날은 먹어도 된다!" 이러고 치킨 시켰던 과거의 나 반성해~😂

 

운동 루틴이랑 식단 루틴이 찰떡궁합 되어야 진짜 감량이 되더라구요!

이제는 헬스 끝나고 닭가슴살이랑 고구마 자동으로 손이 가요ㅋㅋㅋ

 

제가 먹었던 기본 식단 정리해드릴게요👇

🥑 다이어트 식단 기본 구성

시간대	식단 예시
아침	삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 아메리카노
점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기
저녁	두부 or 계란찜 + 고구마

 

하루에 물도 2L 넘게 마시려고 노력했어요ㅋㅋ

화장실만 10번 갔다능😂

그리고 무조건 굶으면 안 돼요!!

진짜 기초대사량 떨어지면 요요 바로 옵니다ㅠ

 

저는 단백질은 무조건 챙겨먹고, 탄수화물은 낮에만 먹는 식으로 했어요💡

 

이런 기본만 지켜도 운동 효과 진짜 극대화된답니다!👏

📅 이제 진짜 루틴 공개 갑니다!

📅 초보 여성을 위한 1주 루틴

 

제가 직접 해보고 정리한 헬스 루틴이에요! 완전 찐초보용이라 걱정 노노!✨

 

처음부터 너무 힘들면 진짜 멘붕 오거든요ㅠㅠ

그래서 하루 30분만 투자해도 되는 구성으로 만들었어요ㅎㅎ

 

기구 안 쓰고도 가능한 루틴 위주로 짰으니까 꼭 따라 해보세용❗

📆 1주일 운동 루틴표

요일	운동 내용
월	전신 스트레칭 + 하체 스쿼트 3세트
화	유산소 20분(걷기/런닝) + 복부운동 10분
수	상체(팔, 어깨) 홈트 루틴
목	스트레칭 + 전신 유산소
금	복부+힙업 운동 3세트
토	가벼운 요가 or 홈트 영상 따라하기
일	완전 휴식 or 스트레칭만!

 

제가 생각했을 때 이 루틴은 "포기하지 않게 만들어주는" 마법 루틴이에요✨

딱 적당히 하고, 점점 욕심 생기면 그때부터 강도 늘리는 거지요 ㅎㅎ

 

처음부터 무리하지 말고! 재미 붙이면 꾸준함은 따라온답니다💕

🔥 이제 체형별 루틴 조절법 갑니다~!

📏 체형별 루틴 조절법

사람마다 체형이 다 다르잖아요??

 

그래서 똑같이 운동해도 효과가 다르게 나타나더라구요ㅠㅠ

"왜 나는 뱃살은 안 빠지고 다리만 얇아지지??" 이랬던 분 손✋

 

그래서 체형별로 조금씩 루틴 조절이 필요해요!

제가 정보 모으고, 트레이너 쌤한테도 물어본 꿀팁 정리했어요ㅎㅎ

🧍 체형별 맞춤 운동 전략

체형	운동 포인트
하체 비만형	하체 스트레칭 + 유산소 ↑, 웨이트 ↓
상체 비만형	팔/등 유산소 + 상체 근력 운동 위주
복부 중심형	복부 유산소 + 플랭크 루틴 필수
마른 체형	근육 생성 위한 웨이트 + 단백질 보충

 

운동은 진짜 정답이 있는 게 아니고, '나에게 맞는 것'을 찾는 게 최고더라구요

저는 하체 통통형이라, 스쿼트보단 런지를 줄이고 유산소 늘렸어요!

 

그러니까 진짜 다리 붓기 줄고 무릎 통증도 없어졌어요ㅋㅋ

 

본인 체형에 맞춰서 살짝씩 조절해보세요!

무조건 더 좋아져요💕

😮 운동을 오래 꾸준히 하는 법?

💪 운동 꾸준히 하는 꿀팁

 

사실 운동이 어려운 게 아니라 ‘꾸준히 하는 것’이 제일 어렵지 않나요??

 

저도 2주 지나면 갑자기 미루고 싶어지고ㅠㅠ 귀찮고ㅠㅠ

그때마다 제 자신에게 했던 꿀팁 공유할게요ㅋㅋ

 

✔ 예쁜 운동복 하나 사기 (입고 싶어서 나감)

✔ 인스타에 기록 올리기 (누가 보든 말든ㅋㅋ)

✔ 친구랑 같이 루틴 공유하기 (혼자 안 하면 혼나요ㅋㅋ)

 

그리고 ‘운동=벌칙’이 아니라 ‘선물’이라고 생각하는 게 중요해요

나를 더 멋지고 예쁘게 만들어주는 시간이니까요🌟

운동 끝나고 샤워하면서 “나 좀 대단한데?” 이 생각 들면 그걸로 성공이죠ㅋㅋ

 

❓ 다들 궁금해하는 질문 모았어요!

❓ FAQ

Q1. 헬스 초보인데 PT는 꼭 받아야 할까요?

A1. 꼭 그런 건 아니에요!

기구 사용이 무섭거나, 자세가 걱정된다면 처음 2~3회 정도만 받아보는 것도 좋아요.

혼자도 충분히 할 수 있지만, 시작이 어렵다면 도움 받아보는 것도 방법이죠ㅎㅎ

 

Q2. 생리 중에도 운동해도 되나요?

A2. 무리한 운동은 피해야 하지만, 가벼운 스트레칭이나 걷기, 요가 정도는 괜찮아요!

오히려 통증 완화에 도움이 될 수도 있답니다👍

 

Q3. 유산소 먼저 하나요? 근력 먼저 하나요?

A3. 다이어트 목적이라면 근력 → 유산소 순서 추천해요!

근육을 먼저 깨워줘야 지방 연소 효과가 더 좋아진다고 해요🔥

 

Q4. 운동 몇 분 이상 해야 살 빠지나요?

A4. 보통 20분 이상 유산소부터 체지방 연소가 시작된다고 해요!

하지만 꾸준한 게 더 중요하답니다. 10분이라도 매일 하는 게 최고예요ㅎㅎ

 

Q5. 운동해도 살 안 빠지는 이유는 뭔가요?

A5. 대부분 식단 때문이에요ㅠㅠ

운동 후 폭식하거나, 당류 많이 먹으면 효과 반감되거든요!

식단 + 수면 + 스트레스까지 같이 조절해줘야 해요!

 

Q6. 운동 시간은 언제가 제일 좋아요?

A6. 아침 공복 유산소는 지방 태우기에 좋고, 저녁은 근력운동에 효과적이에요.

하지만 제일 중요한 건 ‘내가 꾸준히 할 수 있는 시간’이라는 거~!

 

Q7. 뱃살만 빼는 운동이 있나요?

A7. 국소 부위만 빼는 건 사실 어려워요ㅠ

전체 체지방을 줄이면 배도 빠지게 돼요!

복부 운동은 탄력 주는 데 효과적이니 꾸준히 같이 해줘야 해요~

 

Q8. 살찔까봐 밥을 아예 안 먹어도 되나요?

A8. 노노노!! 그러면 기초대사량 떨어져서 더 살 찌기 쉬워져요ㅠㅠ

적당한 양의 좋은 음식, 특히 단백질 위주로 챙겨줘야 건강한 다이어트가 된답니다💪

 

📝 글을 마무리하며

 

처음에 운동 시작할 때 진짜 너무 무섭고,

헬스장도 무슨 무대처럼 느껴졌던 저였어요ㅋㅋ

 

근데 지금은요? 하루라도 안 움직이면 찝찝하고 괜히 스트레스 쌓이더라구요~!

 

이 글을 읽고 있는 당신도 분명 할 수 있어요. 진심!!

너무 대단한 목표 말고, “오늘 10분만 해볼까?” 이런 마음으로 시작해보세요🧡

 

운동은 결국 '나를 위한 사랑'이라는 걸 알게 되었어요

다이어트는 몸무게보다 마음이 가벼워지는 게 먼저더라구요!

 

여러분도 저처럼 조금씩 습관 만들어가다 보면,

어느 날 거울 속 내 모습 보고 “어라? 괜찮은데?” 소리 나올 거예요ㅎㅎ

🧡 지금 시작해도 절대 늦지 않았어요!