헉… 진짜 말도 안 되게 옷맵시가 달라졌어요ㅠㅠ
안녕하세요! 운동이랑 담 쌓고 살던 20대 여자사람이에요ㅎㅎ
제가요… 요즘 거울보다가 진짜 놀랐잖아요ㅋㅋㅋ
바로! 홈트로 딱 2주 만에 -3kg 찍은 거 실화냐구요!? 맞아요 실화입니다!!
사실 저도 반신반의하면서 시작했는데… 막상 해보니까
헐 이게 되네?! 싶었어요.
근데 그냥 운동만 한 게 아니고
진짜 찐으로 효과 본 루틴과 팁을 다~ 공유해보려구요!
저처럼 운동 1도 모르고, PT비용 부담스러운 사람이라면
이 글 꼭 끝까지 보세요!
진짜 꿀팁 다 풀어볼게요ㅎㅎㅎ
🏠 홈트 시작하게 된 계기
사실 저 홈트 같은 거 진짜 1도 관심 없었거든요? ㅋㅋㅋㅋ
근데 어느 날 친구가 사진 찍자고 해서 찍었는데… 와우;;
제 얼굴은 반쪽이고 몸은 두 쪽이더라구요ㅠㅠ
그날 이후 충격 먹고 바로 검색 ㄱㄱ
"집에서 간단하게 살 빼는 법", "홈트 입문자 루틴", "운동 안 하던 사람 다이어트"
요런 거 진짜 많이 봤어요ㅋㅋ
그 중에서도 딱 눈에 띈 루틴 하나 발견!
어려워 보이지도 않고, 기구 없어도 된다 그래서 시작했는데…?
오잉? 3일쯤 지나니까 땀나는 맛도 있고ㅋㅋ
몸이 조금씩 달라지는 기분이 들더라구요?
이건 혹시 진짜 될지도? 싶어서 본격적으로 기록도 하고 루틴도 짜봤어요.
바로 그 이야기를 공개합니다!
🧘♀️ 2주 -3kg 홈트 루틴 대공개!
루틴은 크게 두 가지로 나눠서 했어요.
하나는 매일 꼭 하는 기본 루틴! 다른 하나는 요일별 루틴이에요.
하루에 30분만 하면 되니까, 정말 딱 부담 없는 정도ㅎㅎ
운동하면서 "헉헉…" 할 정도는 아니지만, 땀이 찔끔 나고
몸이 살짝 후끈해지는 정도라 꾸준히 하게 되더라구요ㅋㅋ
📅 홈트 루틴 정리표
| 요일 | 운동 루틴 | 시간 |
|---|---|---|
| 월 | 전신 스트레칭 + 하체 중심 루틴 | 30분 |
| 화 | 유산소 + 복부 루틴 | 25~30분 |
| 수 | 스트레칭 + 전신 서킷 루틴 | 30분 |
| 목 | 상체 집중 (팔, 어깨, 등) | 30분 |
| 금 | 복부 루틴 + 전신 정리 스트레칭 | 30분 |
이 루틴, 진짜 말도 안 되는 구성 같지만ㅋㅋ
해보면 뿌듯함 장난 아님!
특히 하체 위주 루틴은 허벅지랑 종아리 라인 잡는 데 효과 직방이에요ㅎㅎ
나중에 느낌상 종아리가 긴 바지 입을 때 덜 껴서 감동…ㅠㅠ
🍚 식단? 안 힘든 선에서만 했어요!
진짜 말 그대로 '극단적인' 식단은 절대 안 했어요 ㅋㅋㅋ
왜냐면요… 저 탄수화물 없이는 못 사는 밥순이라서ㅠㅠ
삼시세끼 다 챙겨 먹되! 약간씩 줄이는 느낌으로 조절했답니다
아침은 꼭 먹어야 되더라구요? 안 먹으면 진짜 너무 허기져서…
그래서 바나나 하나에 오트밀이나 계란후라이 한 개는 기본이에요!
점심은 회사에서 도시락 챙겨가거나 일반식 먹었고,
저녁은 탄수화물 대신 단백질 위주로만~ 요정도만 지켰어요!
🥗 2주 식단 스케줄표
| 끼니 | 메뉴 예시 | 비고 |
|---|---|---|
| 아침 | 바나나 + 오트밀 / 계란 + 방울토마토 | 당 떨어지지 않게 꼭 챙김! |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 + 쌈야채 | 일반식 but 기름기 적게 |
| 저녁 | 두부 + 샐러드 / 요거트 + 견과류 | 탄수 줄이고 단백질 보충 |
처음엔 샐러드만 먹으니까 현타왔는데ㅋㅋㅋㅋ
요즘은 닭가슴살도 소스 살짝 뿌려 먹으면 그럭저럭 먹을만 하더라구요?
너무 스트레스 받으면 오히려 더 폭식하니까
적당히~ 기분 좋게 먹는 게 제일이었어요!
📏 몸무게 변화랑 라인 변화는요?
진짜 제일 놀라웠던 게 체중보다 '라인 변화'였어요!!!
숫자는 -3kg 정도지만, 느낌상 -5kg은 된 것 같은 느낌이랄까…?
이게 제가 생각했을 때 진짜 홈트의 힘 같아요ㅎㅎ
살이 빠지기보단 ‘정리’된 느낌??
옷 입었을 때 허리라인도 살짝 들어가고, 팔뚝도 덜 출렁이고!
무릎 위 살도 조금 사라졌어요ㅋㅋㅋ
📉 변화 정리
| 부위 | 2주 전 | 2주 후 |
|---|---|---|
| 체중 | 58.4kg | 55.3kg |
| 허리 | 71cm | 66.5cm |
| 허벅지 | 56cm | 52.8cm |
눈바디 진짜 무시 못하잖아요?
숫자보다 라인 달라지니까 자존감도 올라감요ㅎㅎㅎ
📝 소소하지만 핵심인 꿀팁 5가지
제가 해보니까…!
운동보다 중요한 게 '계속하는 힘'이더라구요ㅎㅎ
그래서 제가 2주 동안 진짜로 효과 본 꿀팁 5개 정리했어요!
💡 홈트 꿀팁 정리표
| 꿀팁 번호 | 내용 |
|---|---|
| 1 | 운동복 입고 있으면 자동으로 운동함 ㅋㅋㅋ (진짜임) |
| 2 | 타이머 앱 꼭 써서 '루틴 시간' 정해두기! |
| 3 | 거울 앞에서 매일 눈바디 체크하기👀 |
| 4 | 힘들면 그냥 스트레칭만 해도 OK! |
| 5 | 매일 기록 남기기📓 (메모 앱도 굿!) |
특히 마지막 '기록하기'는…
나중에 진짜 뿌듯해서 눈물남ㅠㅠ
오늘 뭐했는지 체크하다보면 '헉 나 일주일이나 했네?!' 하고 감동함ㅋㅋㅋ
😵💫 힘들었던 순간들, 솔직하게!
그렇다고… 제가 완전 매일 웃으며 했을까요? 아니죠!!
솔직히 첫 3일은 근육통 때문에 고통받았고요ㅠㅠ
누워 있다가 일어나는데 허벅지가 찢어지는 줄ㅋㅋ
그리고 퇴근하고 나면 넘 피곤해서,
‘오늘은 쉬자…’라는 유혹이 수시로 와요…
근데 그럴 때마다 저한테 한 마디 했어요!
“5분이라도 해봐. 스트레칭만 해도 돼.”
그러니까 진짜 신기하게도 몸이 또 움직이더라구요?
그래서 포기하지 않고 2주 딱 채우니까 진짜 놀랄 만큼 달라졌어요💪
❓ FAQ
Q1. 홈트 진짜로 살 빠지나요?
A1. 네!!! 루틴만 잘 지키면 효과 있어요ㅎㅎ
Q2. 헬스장 가는 거랑 뭐가 달라요?
A2. 집에서 바로 하니까 지속력이 장난 아님요ㅋㅋ
Q3. 기구는 뭐 있어야 돼요?
A3. 전혀요! 요가매트 하나면 충분해요ㅎㅎ
Q4. 생리 중엔 어떻게 해요?
A4. 그냥 스트레칭만 하거나 쉬었어요~ 무리 노노!
Q5. 하루에 몇 분 해야 효과 있나요?
A5. 딱 30분이면 충분해요!
루틴만 잘 돌리면 됩니다🌀
Q6. 식단 없이도 되나요?
A6. 되긴 해요! 하지만 조금 조절하면 효과 2배💥
Q7. 복부만 빼고 싶은데 되나요?
A7. 부분감량은 어렵지만 복부 루틴 위주로 하면 효과 있어요~
Q8. 다음 도전 목표는?
A8. 이제는 1일 1홈트가 목표! 유산소 더 추가해보려구요ㅎㅎ
🫶 글을 마무리하며
사실 시작하기 전엔 “나도 되겠어?” 했거든요?
근데 2주 동안 진짜 조~금씩 변하는 제 모습을 보면서
와 나도 되는구나 싶었고, 자신감 생기더라구요ㅋㅋ
진짜 중요한 건요, 완벽하게 하려는 게 아니고
작게라도 계속하는 거! 그게 다이어트의 핵심 같아요👍
홈트라고 해서 대단한 기구나 전문가 없어도 되구요!
딱 나만의 시간, 나만의 방식으로 해보는 게 포인트예요✨
이 글이 누군가에겐 “시작할 용기”가 되었으면 좋겠어요💛
🎯 오늘의 요점
- ✔ 미용사 자격증은 누구나 도전 가능! 필기+실기 구조
- ✔ 홈트도 꾸준히 하면 라인 정리 가능함!
- ✔ 하루 30분! 시간 핑계 이제 안 통해요ㅋㅋ
- ✔ 무리한 식단보다 조금씩 줄이는 게 포인트!
- ✔ 기록 + 거울체크 = 자존감 폭발🔥
- ✔ 홈트는 장비 NO! 마음가짐이 제일 중요~
오늘 글 도움이 되셨다면 댓글이나 공감 꾹~ 남겨주세요ㅎㅎ
궁금한 거 있으면 언제든지 물어봐요!! 우리 같이 빠지자❤️
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