헉... 진짜 내가 3일만 해보려고 시작한 건데 😶🌫️
그게 이렇게까지 오래 할 줄은 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋ
요즘 간헐적 단식, 특히 16:8 방식 진짜 핫하잖아요?!
저도 처음엔 "굶어서 살 빠지면 뭐든 다 해볼게요ㅠㅠ" 하는 마음으로 시작했는데요,
해보니까 막 무리하지 않아도 되구, 생각보다 괜찮더라구요?
그래서 오늘은요~ 저같은 20대 여자 기준으로!!
간헐적 단식 16:8 어떻게 시작했는지부터,
솔직한 후기, 중간에 배고플 때 꿀팁까지! 👀
한방에 정리해서 알려줄게요 ㅎㅎ 같이 보실 분~~?
💡 간헐적 단식 16:8이 뭐에요?
간헐적 단식 16:8이란 거~~
말 그대로 24시간 중에서 16시간은 아무것도 안 먹고, 나머지 8시간 동안만 먹는 거예요!
"16시간을 안 먹는다고요...? 죽는 거 아냐ㅠㅠ" 저도 이렇게 생각했는데요,
이게 또 적응되면 의외로 괜찮더라구요?
16시간을 자는 시간 포함해서 계산하니까 생각보다 가능했어요 ㅋㅋ
아침은 패스하고 점심~저녁 사이만 딱 집중해서 먹는 거죠!
예를 들어 12시부터 8시까지만 먹고, 나머지 시간엔 물이나 커피(무첨가),
허브티만 마시는 그런 루틴이에요.
특히 회사 다니는 사람, 공부하는 사람한테 좋다고 하더라구요.
시간 정해놓고 먹으면 불필요한 간식 줄고, 위도 쉬니까 소화도 잘 되고요!
제 기준으로는… 나쁘지 않았어요ㅎㅎ
오히려 몸이 더 가벼워진 느낌?!
진짜 복잡한 방법 아니니까 초보도 시작하기 좋아요.
그냥 시간만 지키면 되거든요 👍
제가 생각했을 때 가장 큰 장점은 ‘식단 스트레스’가 거의 없다는 거에요.
정해진 시간에 먹기만 하면 되니까 편했어요~
그래서 저는 이 루틴으로 "간헐적 단식 입문 성공"했답니다 ㅎㅎ
🕒 16:8 간헐적 단식 루틴 요약표
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 단식 시간 | 오후 8시 ~ 다음날 12시 (총 16시간) |
| 식사 가능 시간 | 오후 12시 ~ 오후 8시 (총 8시간) |
| 허용 음료 | 물, 블랙커피, 무당 허브티 |
루틴 정리해서 보니까 한눈에 딱!! 이해되시죠~?
처음엔 낯설었는데, 생각보다 괜찮더라구요 🤭
❓ 왜 시작했냐면요?
사실... 제가 요즘 스트레스를 먹는 걸로 풀고 있었거든요 😥
과자 한 봉지 기본, 야식은 못 참구...
치킨 뜯고 라면 말고 자는 날이 허다했어요 ㅠㅠ
근데 그러고 나니까 배가... 아랫배가... 🥲
입는 옷마다 핏이 안 살고,
얼굴도 퉁퉁 부어 보이길래 진짜 충격 먹었어요!!
"운동도 귀찮고 식단은 더 귀찮아..." 이랬던 제가,
진짜 가볍게 도전한 게 바로 간헐적 단식이었어요!
처음엔 무조건 굶는 줄 알았는데, 알고보니까
'시간'만 조절하면 된다는 거에 진짜 혹했지 뭐예요~
게다가 유튜브 보면 연예인들도 한다고 하고,
체지방 빼기 좋대서 더 끌렸어요 🔥
무작정 굶는 거랑은 전혀 다르고,
위장도 쉬게 해줘서 오히려 건강에도 도움이 된다니깐요?
“그래, 딱 3일만 해보자~” 이러고 시작했는데
지금은 진짜 거의 일상이 되어버렸어요ㅎㅎ
운동 안 해도 관리할 수 있는 간편한 다이어트 찾고 있다면,
간헐적 단식 진짜 추천드려요 🙌
📋 시작 계기 요약
| 상황 | 내용 |
|---|---|
| 스트레스 | 폭식 + 야식 → 부종, 체중 증가 |
| 정보 탐색 | 유튜브, 인스타 통해 단식 정보 접함 |
| 도전 계기 | 간편해 보이고 연예인도 한다길래 시작! |
“운동 없이 가능한 다이어트 있을까?”
저처럼 고민했던 분이라면 한 번쯤 꼭 해보세요!
은근 중독성 있고, 습관 되면 자연스러워져요ㅋㅋㅋ
🕒 실천 방법 & 루틴 대공개
제가 했던 방식은 아주아주 간단했어요!
규칙은 단 하나, "12시부터 8시까지만 먹기!" 이거였답니다 🍴
오전엔 진짜 아무것도 안 먹었고요, 블랙커피랑 물로 버텼어요! ㅋㅋ
사실 처음 며칠은 아침에 배에서 꾸르륵~ 나도 모르게 손이 빵 쪽으로 ㅠㅠ
근데 이게 희한하게 4일쯤 지나니까 몸이 적응을 하더라구요.
아침에 먹고 싶단 생각이 줄어들었어요.
인간은 적응의 동물이 맞는 듯ㅋㅋ
루틴은 아래처럼 정했어요. 이건 제 기준이니까
본인 생활 패턴에 맞게 바꾸면 돼요!
특히 점심 시간 맞춰 먹기 편해서 직장인한테 찰떡이에요✨
🗓️ 하루 루틴 요약표
| 시간대 | 활동 |
|---|---|
| 08:00 | 기상, 물 500ml 마시기 |
| 09:00~11:30 | 블랙커피 한 잔 or 허브티, 가벼운 산책 |
| 12:00 | 첫 끼(제일 든든하게 먹음!) |
| 16:00 | 간단한 간식 또는 샐러드 |
| 19:30~20:00 | 가벼운 저녁 or 단백질 위주 식사 |
이렇게 시간만 잘 지키면 되는 거니까, 생각보다 실천이 어렵진 않았어요.
물론 처음 며칠은 허기 때문에 기운 빠졌지만요 ㅋㅋ
저녁 8시 이후엔 진짜 아무것도 안 먹었어요!
심심하면 물만 왕창 마시기 ㅎㅎ💦
그리고 중요한 건!! 단식 시간 동안 커피 마셔도 되긴 하지만,
꼭 블랙만! 설탕, 크림은 다이어트 적이에요 ㅠㅠ
루틴만 잘 지켜도 1주일만에 뭔가 붓기가 쏙 빠지고,
몸이 가벼워지는 느낌이 들었어요~
🍚 먹는 시간에 뭘 먹었냐면요
간헐적 단식 한다고 막 굶고 그러면 안 돼요!!
오히려 그 8시간 동안은 잘~ 챙겨 먹는 게 핵심이에요 ㅎㅎ
저는 첫 끼를 진짜 든든하게 먹었어요.
그냥 밥+반찬 스타일보다는 단백질 위주로!!
닭가슴살, 두부, 삶은 계란, 샐러드,
현미밥, 김치 이런 걸 기본으로 먹었구요~
그리고 가끔 아보카도나 견과류도 넣고! 맛없으면 안 먹게 되니까
저는 맛에도 신경 좀 썼어요 ㅋㅋ
간식은 대부분 과일이나 오트밀바, 요거트로 해결했고,
커피는 무조건 아메리카노로!!
저녁엔 너무 무겁게 안 먹으려고 노력했어요~
고구마+계란+샐러드 or 닭가슴살 랩 같은 거!
진짜 배고프면 두유 한 잔이라도 마셨는데요,
되도록 단백질 많은 음식으로 채우면 포만감이 오래 가더라구요.
정리하자면 '먹는 시간에 영양소 밀어넣기' 전략이었어요 💪
🥗 16:8 식사 구성 예시
| 식사 시간 | 구성 예시 |
|---|---|
| 12:00 (첫 끼) | 현미밥+닭가슴살+샐러드+계란 2개 |
| 16:00 (간식) | 플레인 요거트+블루베리+아몬드 한 줌 |
| 19:30 (마지막 끼니) | 고구마+계란+닭가슴살+김치 |
너무 정석 같은 식단만 먹으면 질리니까,
하루 이틀은 계란 대신 두부 넣고, 닭가슴살 대신 연어캔 넣고~ 이렇게 바꿔줬어요!
포인트는 ‘단백질+식이섬유’ 콤보!! 진짜 배부르고 오래가요 🤤
물은 하루에 1.5L 이상!!
커피 중독도 줄일 겸 허브티나 보리차도 자주 마셨구요!
⚖️ 변화 & 효과 솔직 후기
와 진짜 말도 안 돼요… 3일만 해도 느낌이 확 와요!
붓기가 진짜 쑥 빠짐 😳
물론 지방이 빠졌다고 보긴 어렵지만, 저는 첫 주에 -1.2kg 정도 빠졌어요!
근데 더 중요한 건 체감 변화였어요 🔥
배가 진짜 덜 나오고, 옷핏이 살짝 살아나더라구요?
특히 아침에 일어났을 때 배가 홀쭉해진 게 제일 감동이었어요 ㅋㅋㅋ
2주 정도 지나니까 피부도 맑아지고,
오후 피로감도 줄어들었어요! 진짜루요 😭
그리고요, 변비가 심했었는데 단백질+식이섬유 조합 먹으니까 화장실도 편하게 가게 됐어요.
속도 편하고 진짜 상쾌함 그 자체…✨
1달 정도는 진짜 꾸준히 했고,
중간에 딱 3번 치팅했는데도 전체적으로 -3.5kg 빠졌어요! 🎉
특이한 건 식욕이 진짜 줄었다는 거!
전에는 뭐든 입에 넣어야 직성이 풀렸는데,
지금은 "어? 아직 안 배고프네?" 이러고 있어요 ㅋㅋ
다이어트는 물론이고, 라이프 스타일 자체가 건강하게 바뀐 기분이었어요 😌
여드름도 줄었고, 배에 가스 찬 느낌도 사라졌고, 생리 전에 불긋불긋해지는 것도 좀 덜했어요.
진짜 전신 디톡스 효과…?
이게 바로 간헐적 단식의 묘미 아닐까요?!ㅎㅎ
📈 변화 요약 정리표
| 구분 | 체감 변화 |
|---|---|
| 체중 | 약 -3.5kg (1달 기준) |
| 붓기 | 3일만에 눈에 띄게 감소 |
| 피부 | 트러블 완화, 톤 개선 |
| 화장실 | 배변 활동 규칙적 👍 |
다만, 생리 기간에는 너무 무리하지 않았어요~
그땐 배고프면 그냥 한 끼라도 더 먹었구요!
저처럼 완벽주의 아니어도 돼요!
유연하게 하면서도 효과는 쏠쏠하니까요 💛
📝 배고플 때 꿀팁 공유
아니 진짜루…
단식 처음 시작하면 배에서 오케스트라 연주하거든요?? ㅋㅋㅋㅋ
처음 2~3일은 꾸르륵~꾸르륵~
나도 모르게 입이 자꾸 열리려고 하고 손이 과자 쪽으로 간다니까요 ㅠㅠ
근데 저 이럴 때마다 딱 요 방법으로 참았어요.
진짜 효과 짱임 😤
1. 물 마시기
진짜 물은 신이야... 목이 심심하거나 배가 헛헛하면
물을 1~2컵 원샷 때리면 속이 좀 가라앉아요!
2. 몸 움직이기
가만히 있으면 더 배고픈 것 같아서, 저는 간단한 스트레칭이나 빨래 널기 같은 일 했어요ㅋㅋ
생각 분산 짱!!
3. 마실 거 바꿔보기
블랙커피 질릴 때는 허브티나 따뜻한 보리차 마셔줬어요!
특히 계피차랑 캐모마일... 향긋해서 기분도 좋아져요 ☕
4. 영상 보기 + 시간 날리기
유튜브나 넷플릭스 몰입하면 진짜 금방 시간 가요ㅋㅋㅋ
배고픈 거 잊고 웃고 있더라구요~
5. 거울 보기
이건 좀 웃기지만ㅋㅋㅋ 거울 보면서 "너 지금 잘하고 있어!!" 라고
셀프 칭찬해요. 진짜 정신이 맑아짐.
그리고 중요한 거!!!
한 번 배고프다고 무너져버리면 죄책감이 진짜 커요 ㅠㅠ
“조금만 참자~” 하고 10분만 넘기면 금방 지나가니까,
저는 타이머도 종종 써봤어요⏱️
진짜루... 배고픔은 ‘파도’ 같아요.
지나갑니다 여러분. 절대 포기하지 마세요!!
🧃 배고픔 참기 꿀팁 요약
| 상황 | 대처법 |
|---|---|
| 입이 심심할 때 | 생수 or 허브티 마시기 |
| 생각날 때마다 냉장고 열 때 | 손을 바쁘게 움직이기 (빨래, 설거지 등) |
| 지루해서 먹고 싶을 때 | 영상 보기 or 산책 |
| 멘탈 흔들릴 때 | 거울 보면서 셀프 응원하기 |
이런 작은 습관들이 쌓이니까 진짜 일주일만에
“어? 나 이거 할 수 있는데?” 이런 자신감 생겼어요!
단식은 정신력이 반이에요.
근데 그 반도 훈련되면 익숙해지더라구요 🤭
🙋♀️ 자주 묻는 질문들(FAQ)
Q1. 단식 시간 중에 커피 마셔도 되나요?
A1. 블랙커피는 OK! 근데 설탕, 시럽, 크림 들어간 건 다 NO!
공복 깨지니까 주의요!
Q2. 단식 중 물 말고 마실 수 있는 건 뭐 있나요?
A2. 무가당 허브티, 따뜻한 보리차, 탄산수(무첨가) 정도는 괜찮았어요~
저도 자주 마셨어요!
Q3. 생리 기간에도 계속 해도 되나요?
A3. 생리 기간엔 무리하지 마세요ㅠㅠ
저도 그때는 공복 시간 살짝 줄이고, 단백질 위주로 든든하게 먹었어요.
Q4. 단식 중 운동해도 되나요?
A4. 저강도 운동은 가능해요!
저는 공복에 스트레칭이나 걷기 위주로 했어요.
근데 무리한 근력운동은 피하는 게 좋아요.
Q5. 간헐적 단식 하면서 야식 생각날 때는 어떻게 해요?
A5. 물이나 따뜻한 허브티! 아님 잠드는 게 최고… ㅋㅋㅋ
핸드폰 멀리하고 조기 취침 추천드려요.
Q6. 단식 시간이 매일 똑같아야 하나요?
A6. 유동적으로 1~2시간 정도는 괜찮아요~
저도 회식 있던 날은 1시간 늦게 시작했어요.
꾸준함이 더 중요해요!
Q7. 단식 시간에 영양제 먹어도 될까요?
A7. 물로 먹는 비타민 정도는 괜찮은데, 기름 섞인 영양제는 속 쓰릴 수 있어요.
식후로 미루는 걸 추천!
Q8. 단식으로 살 뺀 후에 유지하려면 어떻게 해야 해요?
A8. 1주일에 2~3번만 유지 루틴으로 해도 좋아요!
저는 평일만 단식하고 주말은 자유롭게 먹었어요 😊
🫶 글을 마무리하며
ㅎㅎ 여기까지 읽으신 분들 진짜 리스펙이에요 🙇♀️
간헐적 단식 16:8… 처음엔 진짜
“이걸 내가 할 수 있을까?” 싶었거든요? 근데 웬걸요~
이제는 오히려 안 하면 뭔가 허전할 정도로 루틴이 됐어요.
진짜루요… 하루가 더 정돈되고 집중도 잘 되더라구요!
몸무게? 빠졌구요. 붓기? 빠졌구요. 배변 활동?
진짜 순~탄해졌어요ㅋㅋㅋㅋ
제일 중요한 건 이거!!
절대 완벽하게 안 해도 된다는 거예요. 유연하게,
나에게 맞게 적용하면서도 변화는 꼭 찾아와요 💖
아! 그리고 혹시 “나는 물만 마셔도 살찌는 체질인데요…” 라고 생각하셨던 분들도,
이 방법은 시도해볼만해요.
나처럼 식욕 조절 안 되던 사람, 습관 바꾸고 싶었던 사람,
식단 하기 귀찮은 사람… 전부 한 번쯤 해보면 좋을 것 같아요!
도전이 어렵다면요? 일단 하루! 하루만 해보세요
. 그 하루가 이틀 되고, 일주일 되고, 한 달 됩니다. 진심!!
이 글이 여러분에게 작은 계기가 되었으면 좋겠어요😊
같이 건강하고 예뻐져요 우리~~💪
💬 궁금한 점 댓글로 남겨주시면 제가 아는 범위에서 최대한 답해드릴게요 ㅎㅎ
읽어주셔서 고맙고, 다이어트든 건강이든 응원해요 여러분~~!! 😊
🎯 오늘의 요점
- 간헐적 단식 16:8은 ‘16시간 공복 + 8시간 식사’ 루틴이에요
- 식단 스트레스 없이, 생활 루틴처럼 만들 수 있어요
- 처음 3일만 버티면 신체가 적응해요! (진짜임)
- 몸무게 감량뿐 아니라 붓기 제거, 피부 개선에도 효과 있었어요
- 중간중간 치팅해도 유연하게 조절하면 괜찮아요~
- 공복 시간엔 물, 허브티, 블랙커피로 배고픔 달래기!
- 무리하지 말고 나에게 맞는 방법으로 실천하세요
- 꾸준함이 최고의 전략이에요 💛
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