여름 전 살 빼기위한 다이어트 루틴 플랜 짜기

헐 벌써 여름이라니… 작년 여름에 수영복 입고 찍은 사진 아직도 못 올렸는데요ㅋㅋ

이번엔 진짜로, 진!짜로 준비 좀 해보려구요🫠

 

다이어트란 게요, 시작하기 전에는 넘 힘들 것 같아서 막막한데,

막상 해보면 은근히 재밌기도 해요! 물론 군것질 참는 건 진짜 고역이긴 하지만…

ㅠㅠ 그래도 목표가 있으니까 버티게 되더라구요ㅎㅎ

 

이번 여름에는 무조건 예쁜 옷 입고 싶은 거 있죠??

찐으로 자신 있는 모습으로 인스타 갬성샷 하나

딱! 찍고 싶은 그 마음~ 저만 그런 거 아니죠?

 

그래서 제가 직접 해본 다이어트 플랜 공유해보려구요!

실패도 해보고, 성공도 해보고, 좌절도 해본 끝에 찾은 저만의 방법이에요😎

📋 목차

• 📆 다이어트 언제부터 시작해야 할까?
• 🍽️ 하루 식단 이렇게 짜봤어요
• 💪 움직이는 거? 꼭 해야 해요
• 🍫 간식 조절? 포기 못 해요ㅠㅠ
• 🧠 멘탈관리도 진심 중요해요
• 📸 나의 현실 다이어트 기록
• ❓ FAQ
• 📝 글을 마무리하며

📆 다이어트 언제부터 시작해야 할까?

진짜 여름 다가오면 항상 다짐해요.

“이번엔 진짜 빼야지!🔥” 근데 시작 시점을 자꾸 미루게 되더라구요ㅋㅋ

 

근데요, 솔직히 말해서 다이어트는 “언제”보다 “어떻게”가 더 중요하다는 거…

알면서도 자꾸 내일로 미루는 나 자신… 반성하게 돼요ㅠㅠ

 

제가 생각했을 때 제일 좋은 시작 타이밍은요,

마음 먹은 그 순간이에요.

 

굳이 월요일, 1일, 보름날 안 기다려도 돼요!

그날이 내 다이어트 D-DAY✨

 

참고로 저는 4월 말부터 시작했는데요,

딱 여름 휴가 한 달 반 전에 시작해서 효과 톡톡히 봤어요ㅎㅎ

 

계획만 세우고 실천 못 하면 아무 의미 없자나요…

작심삼일이어도 괜찮아요! 자꾸 다시 시작하면 언젠간 됩니다. 진짜루요😤

 

중요한 건 한 번 실패했다고 자책하지 않기!

오늘 못했으면 내일 하면 돼요! 어차피 우리에겐 내일도 있으니까요ㅎㅎ

 

이런 흐름으로 자연스럽게 루틴 만들기 시작하면 몸도 마음도 가볍게 변해요.

시작할 타이밍? 지금이죠!💥

 

혹시 아직 고민 중이신가요?

그럼 이 포스팅 다 읽고 나서 바로 시작해보는 거 어때요?😉

 

저도 그랬거든요ㅎㅎ

“내일부터 하자~”하다가 이 글 보고 바로 시작한 분도 많대요👍

 

📅 다이어트 D-Day 추천 계산기

시작 날짜	휴가까지 남은 기간	추천 플랜
6월 25일	약 30일	식단 + 유산소 중심
7월 1일	약 25일	식단 집중 + HIIT
7월 10일	15일 이내	디톡스 + 단기 집중

 

이 표 보고 오늘 날짜 기준으로 딱 맞는 플랜 선택하면 끝! 👏

🍽️ 하루 식단 이렇게 짜봤어요

저 진짜 평소에 식탐 장난 아니거든요??

근데도 3주 만에 3kg 뺐던 비법은 바로바로… 식단이에요!!

 

솔직히 말하면 초반엔 다이어트 도시락도 먹어보고,

닭가슴살도 질리도록 먹었는데… 그렇게 오래 못 가더라구요ㅠㅠ

 

그래서 저는 그냥 현실적인 식단으로 바꿨어요.

눈에 보이는 탄수 줄이고, 단백질은 무조건 챙기고!

군것질만 줄여도 효과 있더라구요ㅋㅋ

 

처음엔 간헐적 단식도 해봤는데 저는 너무 배고파서 패스…😵

그 대신 아침은 무조건 계란+오트밀, 점심은 일반식 반공기, 저녁은 샐러드+닭가슴살로 고정!

 

그리고 물!!! 진짜 중요해요. 저는 하루에 1.5L 이상은 꼭 마셔요.

물만 마셔도 살 빠진다는 말… 진짜임! ㅇㅈ?

 

중간중간 배고플 땐 삶은 달걀이나 방울토마토, 미니오이 같은 거 챙겨 먹어요.

이러면 진짜 배불러서 군것질 생각 안 남!

 

저는 주 2~3회 정도만 치팅데이 했어요. 근데도 잘 빠지더라구요.

포인트는 ‘무리 안 하는 거’!

 

살빼기 너무 힘들게 하면 오래 못 해요ㅠㅠ

그래서 저는 맛있게, 적당히 먹으면서도 다이어트할 수 있는 방법을 찾으려고 했어요ㅎㅎ

 

이제 진짜 중요한 식단 요약! 아래 표로 정리해봤어요👇

 

🥗 다이어트 식단 요약표

시간대	식사 내용	TIP
아침	삶은 계란 2개 + 오트밀	단백질+탄수 밸런스!
점심	현미밥 반공기 + 일반식	양 조절만 해도 충분해요
저녁	닭가슴살 샐러드 + 두유	가벼운 마무리!

 

이 식단은 평일에만 지켜도 효과 짱이에요!

주말엔 살짝 풀어줘도 스트레스 덜 받구요😆

💪 움직이는 거? 꼭 해야 해요

솔직히 말해서요… 처음엔 진짜 움직이기 싫었어요ㅋㅋ

집에만 있고 싶고, 뒹굴뒹굴 최고라고 생각했는데요~

 

근데 살을 빼려면 결국은 움직여야 해요ㅠㅠ

특히 초반에 체지방 빼려면 유산소 무조건 필요해요. 이건 진리!!

 

그래서 저는 처음엔 무조건 걷기부터 시작했어요.

하루에 7000보~10000보씩 걷다 보니까 몸이 달라져요. 진심임!!

 

그리고 집에서 하는 홈트!! 이거 무시 못 해요.

유튜브에 ‘땀 폭발 운동’ 검색하면 진짜 괜찮은 영상 많거든요?

 

저는 유산소+간단한 근력운동 조합으로 했어요.

복근운동, 스쿼트, 런지 이런 거 하루에 20분만 해도 차이 확나요!

 

그리고 운동할 때 중요한 꿀팁 하나!

예쁜 운동복 입으면 진짜 의욕 올라가요ㅋㅋ

약간 운동 인스타 감성도 챙기고~

 

피곤한 날엔 스트레칭만이라도 꼭 했어요.

안 하다 보면 쉬는 날 = 습관 무너지는 날 되거든요ㅠㅠ

 

운동 후엔 물 많이 마셔주고,

샤워하고 뿌듯함 느끼는 것도 다이어트의 일부랄까요~😎

 

제 일주일 운동 루틴 참고해서 만들고 싶으시면 아래 표 참고해보세요!!

 

🏃‍♀️ 일주일 홈트 루틴 정리

요일	운동 종류	시간
월요일	걷기 + 스쿼트 30개	30~40분
화요일	복근 루틴 + 스트레칭	20~30분
수요일	유산소 위주 (홈트 영상)	30분
목요일	전신 스트레칭	15~20분
금요일	런지 + 복근	25분
토요일	가볍게 걷기만!	1시간 산책
일요일	쉬는 날💤	충전!

 

진짜 이대로만 따라 해도 몸에 변화 생겨요!!

효과는 느리지만 분명히 옵니다! 응원해요 진심으로💕

🍫 간식 조절? 포기 못 해요ㅠㅠ

진짜루… 간식 끊는 거보다 연애 끊는 게 쉬운 거 아시죠??ㅋㅋ

저만 그런 거 아니잖아요ㅠㅠ

 

초콜릿, 떡볶이, 빵… 안 먹으면 머릿속에서 계속 떠오르고,

꿈에까지 나와요 진짜루ㅋㅋㅋㅋ

 

그래서 아예 끊으려고 하진 않았어요.

그건 그냥 자기 자신과 싸움에 지는 지름길이라구요…ㅎㅎ

 

대신! 건강 간식으로 대체했어요.

특히 견과류 믹스, 프로틴바, 요거트 진짜 도움 많이 됐어요!

 

물론 당류 적은 걸로 고르셔야 해요.

괜히 시리얼 요거트 먹고선 살 안 빠진다고 하면 안 돼요~🤭

 

그리고 진짜 꿀팁!! 물 마실 때 레몬 한 조각 넣으면 입 심심할 때 최고예요ㅋㅋ

그 상큼함에 군것질 생각 싹 사라져요🍋

 

또 ‘스멜 테라피’라고 해야 하나?

계피향이나 민트향 맡으면 식욕 억제 효과도 꽤 괜찮더라구요~

 

간식이 나쁜 게 아니라, ‘언제’, ‘얼마나’ 먹느냐가 중요해요.

시간 정해서 먹으면 양 조절도 쉽고 심리적 만족감도 쩌러요👍

 

다이어트 간식 고민 중이면 아래표 참고하시면 짱이에요!

 

🍪 다이어트 간식 대체표

기존 간식	대체 간식	포인트
초콜릿	다크초콜릿 (85%)	당 낮고 만족도 높음
떡볶이	닭가슴살 소시지	단백질 보충!
쿠키	프로틴바	포만감 굿!
아이스크림	그릭요거트 + 냉동과일	입 심심할 때 최고!

 

간식도 똑똑하게 먹으면 오히려 다이어트에 도움 될 수 있어요!ㅋㅋ 진짜루!

🧠 멘탈관리도 진심 중요해요

이건 진짜루… 제일 중요한 얘기예요.

다이어트는 몸보다 마음이 더 힘들더라구요ㅠㅠ

 

처음엔 의욕 뿜뿜!! “나 이번엔 진짜 할 거야!!” 하다가도,

일주일 지나면 현타 오는 거 다들 아시죠…?ㅋㅋ

 

특히 몸무게 안 빠질 땐 와 진짜 멘붕 와요.

그럴 때일수록 마음 다잡는 게 포인트에요!

 

저는 그래서 다이어트 일기 쓰기 시작했어요.

오늘 먹은 거, 운동한 거, 기분까지 기록하면 의외로 위안도 되고 좋아요~

 

또 한 가지 꿀팁은 ‘사진 남기기’!! 체중보다 사진이 변화가 확실히 보이거든요.

살 안 빠지는 줄 알았는데 라인 생기고 있음!!

 

중간에 슬럼프 오면요, 운동 유튜브 보고 자극 받아요ㅋㅋ

남들이 성공한 거 보면 다시 불타오름🔥

 

가끔 너무 힘들면 하루는 그냥 쉬어요.

쉴 땐 제대로 쉬고, 다시 시작하면 돼요~

너무 자기 자신에게 박하지 마세요ㅎㅎ

 

자기 칭찬도 자주 해줘요! “오늘 샐러드 잘 먹었어~”

이런 것도 뇌가 좋아하더라구요ㅋㅋ

 

진짜, 다이어트 성공하는 사람들 보면요…

식단보다 멘탈이 강철이에요. 진짜루요ㅋㅋ

 

📸 나의 현실 다이어트 기록

저는 5월 초에 딱 결심했어요. 이유는요…

작년 여름에 찍은 사진 보고 멘붕 와서요ㅋㅋ

 

그때 제 체중은 60.2kg! 키는 162cm이니까…

음~ 약간 통통 정도? 근데 문제는 복부랑 허벅지ㅠㅠ

 

그래서 6주 플랜 세웠어요. 운동은 주 4회,

식단은 70%만 지키기로! 처음부터 완벽하게 하진 않았어요~

 

2주차 때 딱 1.5kg 빠지니까 그때부터 재미 붙더라구요.

셀카 찍었는데 턱선 생겨서 깜놀함ㅋㅋ

 

4주차엔 친구들이 “살 빠졌냐?”라고 물어봐줌!!

이게 진짜 동기부여 짱이에요😭

 

최종적으로 6주 끝나고 56.1kg 됐어요!

물론 아직도 더 빼고 싶지만, 요 정도면 만족~

 

지금은 유지어터 중이에요.

유지가 진짜 더 어렵더라구요? 먹고 싶은 거 계속 생기니까ㅋㅋ

 

하지만 이제는 조절하는 법을 알게 됐고,

내 몸을 이해하는 방법도 터득했달까요?😊

 

이 기록이 누군가에겐 동기부여가 됐으면 좋겠어요.

진짜 우리 다 해낼 수 있어요~!!

 

❓ FAQ

Q1. 다이어트 언제 시작하는 게 좋아요?

A1. 마음 먹은 지금! 오늘이 제일 빠른 날이에요ㅎㅎ

 

Q2. 간식은 진짜 아예 끊어야 하나요?

A2. 아뇨! 대체 간식으로 똑똑하게 먹으면 돼요~

 

Q3. 운동은 꼭 해야 하나요?

A3. 빠른 변화 원하면 꼭! 걷기부터 시작 추천드려요😉

 

Q4. 단기간에 효과 보려면 뭘 집중해야 하나요?

A4. 식단 70%, 운동 30%! 식단이 핵심이에요~

 

Q5. 체중 안 빠질 땐 어떻게 해야 해요?

A5. 사진으로 기록해보세요! 수치보다 눈으로 보는 변화가 커요

 

Q6. 하루에 몇 끼 먹는 게 좋을까요?

A6. 저는 3끼 소식하거나, 2끼 + 간식 루틴 했어요~

 

Q7. 생리주기랑 다이어트 상관 있어요?

A7. 네! 생리 전에는 몸무게 늘 수도 있지만 정상이에요!

 

Q8. 유산소랑 근력운동 중에 뭐가 더 효과적이에요?

A8. 병행이 제일 좋아요! 유산소로 빼고, 근력으로 탄탄하게!

 

📝 글을 마무리하며

여기까지 읽으셨다면… 와 진짜 박수 짝짝👏👏

저랑 지금 완전 공감대 형성된 거 맞죠??ㅎㅎ

 

저도 다이어트 성공했다고 말할 수 있을 만큼 살을 많이 뺀 건 아니지만,

지금의 제 모습이 더 좋아졌다는 건 확실해요😌

 

완벽하게 하지 않아도 돼요. 오늘 조금 실패했으면, 내일은 더 잘하면 돼요.

그 반복이 결국 진짜 변화로 이어지더라구요!

 

저처럼 시작이 두려운 분들도 있을 텐데요~

걱정마세요! 저도 그랬고, 지금도 가끔 무너져요ㅋㅋ

근데 그게 사람 사는 거 아니겠어요? 🤭

 

중요한 건 다시 일어나는 힘, 그리고 꾸준함이에요.

너무 조급해하지 말고, 내 페이스대로! 천천히 가도 괜찮아요💚

 

이 글이 여러분께 작은 동기부여가 되었으면 좋겠어요!

우리, 건강하고 예쁘게 여름 맞이해요!!👙🌴

 

다음에도 진짜 경험+찐후기 가져올게요!

또 보아요 우리ㅎㅎ💌

 

🔥 나만의 다이어트 루틴, 오늘부터 도전해볼 준비 되셨나요?!

 

🎯 오늘의 요점

• ✔ 다이어트는 마음먹은 오늘이 바로 시작일!
• ✔ 식단은 무조건 현실적이어야 오래가요
• ✔ 유산소+근력, 걷기부터 시작하면 성공 확률 UP
• ✔ 간식은 대체 간식으로 현명하게 먹기
• ✔ 멘탈관리 = 다이어트 지속의 핵심!
• ✔ 사진+일지로 동기부여 팍팍!